Comment faire Tiryaka Bhujangasana ou la pose du cobra torsadé et ses avantages

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Comprendre le Tiryaka Bhujangasana ou la pose du cobra torsadé !

Le nom Tiryaka Bhujangasana est dérivé du sanskrit où « Tiryaka » signifie « Diagonale », « Bhujang » signifie « Serpent » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Le nom anglais de Tiryaka Bhujangasana est The Twisting Cobra Pose. On l’appelle ainsi parce que le regard est dirigé par-dessus l’épaule en diagonale à l’arrière du corps jusqu’au talon opposé lors de la pratique du Tiryaka Bhujangasana ou de la pose du cobra torsadé.

La direction du regard forme également les deux côtés d’un triangle, tandis que la largeur entre les épaules forme la base ou troisième côté.

La pose du cobra torsadé, lorsqu’elle est effectuée dans le cadre de la série shankhaprakshalana, assurez-vous d’expirer lorsque vous vous tournez d’un côté ou de l’autre.

Il s’agit d’un asana penché vers l’arrière et devrait faire partie intégrante de la pratique quotidienne du yoga. C’est un asana très utile pour soulager les douleurs et les raideurs du dos, du cou et de l’abdomen.

Selon la littérature yogique, Bhujanga Asana guérit le corps des maladies et éveille la Kundalini, l’énergie cosmique divine qui favorise la réalisation de soi.

Bhujangasana aide à soulager le stress et l’anxiété s’il est pratiqué régulièrement, soigneusement et correctement. Tiryaka Bhujangasana ou torsion Cobra Pose est bon pour corriger les défauts de posture de la colonne vertébrale supérieure.

Comment faire Tiryaka Bhujangasana ou la pose du cobra torsadé

Pour entrer dans la pose Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra, il faut d’abord entrer dans Bhujangasana ou The Cobra Pose.

Étapes pour entrer dans Bhujangasana ou la pose du cobra

Pour pratiquer le Bhujangasana, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga, c’est-à-dire sur le ventre, le dessus de vos pieds et votre menton reposant sur le sol.
Les jambes doivent rester rapprochées, les talons et les pieds se touchant légèrement.
Placez vos paumes vers le bas, c’est-à-dire face au sol et sous les épaules, avec les doigts de votre main vers l’extérieur, c’est-à-dire de l’autre côté du corps.
Lors de la pratique du Bhujangasana, les coudes doivent rester parallèles les uns aux autres et proches du corps.
Tout en inspirant profondément, soulevez doucement la tête, la poitrine et l’abdomen tout en gardant le nombril et le bassin touchant le sol.
Ramenez vos épaules en arrière et vers le bas de manière à ce que la tête soit inclinée vers l’arrière et la poitrine ouverte vers l’avant pendant la pratique du Bhujangasana.
Concentrez votre regard vers l’avant ou vers le haut en fonction de la flexibilité de votre cou et de votre colonne vertébrale ou jusqu’à l’endroit où vous êtes capable de vous pencher en arrière.
Soulevez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras deviennent droits sur le sol.
Continuez à appuyer sur le sol avec votre bassin. Assurez-vous également de ne pas mettre trop de tension dans vos bras.
À un point où vous vous sentez à l’aise, maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.
Redressez-vous jusqu’à un point où vous êtes à l’aise. Ne vous étirez pas trop et ne vous exercez pas.
En expirant, descendez doucement votre corps pour vous reposer sur le sol.
Détendez-vous avec la main tendue vers l’extérieur et le menton touchant le sol.

Étapes pour faire Tiryaka Bhujangasana ou la pose du cobra torsadé

Pour entrer dans Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose, prenez la position finale de Bhujangasana ou The Cobra Pose avec les jambes séparées d’environ un demi-mètre.
Les orteils doivent être rentrés et les talons relevés, de sorte que le pied repose sur la pointe du pied lors de la prise de cette pose.
Lors de la pratique de la pose du cobra torsadé, la tête doit être tournée vers l’avant au lieu de se pencher vers l’arrière comme dans Bhujangasana ou la pose du cobra.
Tournez la tête et la partie supérieure du tronc et regardez par-dessus l’épaule gauche tout en pratiquant cette pose.
Regardez le talon du pied droit tout en pratiquant cette pose.
Dans le Tiryaka Bhujangasana final, les bras restent droits ou légèrement pliés lorsque les épaules et le tronc sont tordus.
Essayez de ressentir un étirement diagonal de l’abdomen tout en pratiquant la pose du cobra torsadé.
Détendez le dos et gardez le nombril aussi près que possible du sol tout en pratiquant Tiryaka Bhujangasana ou la Twisting Cobra Pose.
Restez dans la pose finale du Twisting Cobra pendant quelques secondes.
Faites à nouveau face vers l’avant et répétez la torsion de l’autre côté sans abaisser le tronc.
Pour libérer Tiryaka Bhujangasana, revenez au centre et abaissez le corps au sol.
C’est un tour de cette pose.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette pose pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.
Détendez-vous pendant quelques secondes et une fois que vous vous sentez bien et que la tension dans les jambes disparaît, vous pouvez reprendre cette pose.
Vous pouvez pratiquer 3 à 4 tours de The Twisting Cobra Pose des deux côtés.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique du Tiryaka Bhujangasana ou de la pose du cobra torsadé

Inspirez profondément tout en soulevant le tronc du sol pour entrer dans Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose
Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes dans la pose du cobra torsadé. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant dans cette pose. Pratiquez jusqu’à ce que le flux respiratoire dans les deux narines soit égalisé. Alternativement, les praticiens avancés peuvent retenir leur souffle tout en restant dans la pose finale.
Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché Tiryaka Bhujangasana.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Tiryaka Bhujangasana ou la pose du cobra torsadé

Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Tiryaka Bhujangasana ou la pose du cobra torsadé sont Sarvangasana ou la pose de l’épaule, Setu Bandhasana ou la pose du pont et Urdhva Mukha Svanasana ou la pose du chien face vers le haut.

Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose sont Makrasana ou The Crocodile Pose, Dhanurasana ou The Bow Pose et d’autres asanas de flexion vers l’arrière.

Prise de conscience en pratiquant Tiryaka Bhujangasana ou la pose du cobra torsadé

Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique du Tiryaka Bhujangasana ou de la posture du cobra torsadé doit porter sur le dos, l’abdomen ou le processus respiratoire et les intestins.

Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique du Tiryaka Bhujangasana ou de la pose du cobra torsadé doit être sur le chakra Swadhisthana ou le chakra sacré qui concerne le désir, le plaisir, la sexualité et la procréation. Le principal objectif énergétique de The Twisting Cobra Pose est le Swadhisthana Chakra ou le chakra sacré. Cet asana aide à ouvrir et à équilibrer le chakra sacré. La clé pour ouvrir le deuxième chakra est de maintenir l’équilibre lorsqu’il s’agit de choses agréables et mondaines.

Avantages de la pratique du Tiryaka Bhujangasana ou de la pose du cobra torsadé

L’un des principaux avantages de la pratique du Tiryaka Bhujangasana ou de la posture du cobra torsadé est qu’elle contribue à renforcer le système digestif, car sa pratique de régulation aide à soulager la constipation et d’autres troubles de l’estomac. Lors de la pratique de cette pose, le flux sanguin est obstrué vers la partie inférieure du corps et le flux sanguin est augmenté dans la région de l’estomac et du bassin, ce qui favorise le transit intestinal et améliore ainsi la digestion.
La pratique régulière de The Twisting Cobra Pose aide à se débarrasser de l’acidité.
La pratique de Tiryaka Bhujangasana favorise la fonction hépatique.
Il aide à soulager les douleurs de l’accouchement et à réduire les crampes menstruelles.
Cet asana aide à renforcer le bas du dos et la région pelvienne, réduisant ainsi les problèmes du bas du dos et de la colonne vertébrale comme la sciatique.
La pratique régulière de The Twisting Cobra Pose calme l’esprit, détend le système nerveux et tout le corps. C’est également l’un des meilleurs asanas méditatifs.
Une réduction de la graisse du ventre sera constatée avec la pratique régulière du Tiryaka Bhujangasana.
Il renforce également les organes reproducteurs.
Elle est également considérée comme une pose magique pour les personnes souffrant d’arthrite, car elle aide à soulager la douleur.
La pose Twisting Cobra aide également au traitement des problèmes urinaires.
Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose aide à accroître la flexibilité dans les situations difficiles.
Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
Il vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la légère dépression.
C’est particulièrement utile lorsqu’une ou les deux narines sont bloquées. Si une seule narine est bouchée ou partiellement bouchée, placez la main de ce côté sous l’aisselle opposée. Maintenez la pression pendant une minute ou deux tout en pratiquant la pose du cobra torsadé.
Tiryaka Bhujangasana est bon pour corriger les défauts de posture de la colonne vertébrale supérieure.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Tiryaka Bhujangasana ou de la pose du cobra torsadé

Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose est un asana très facile et sûr à pratiquer. Cependant, il existe quelques contre-indications à la pratique de cette pose.

Les personnes qui ont subi des blessures au genou, à la cheville ou qui ont récemment subi une intervention chirurgicale au genou ne devraient pas pratiquer la pose du cobra torsadé.
Les femmes enceintes doivent garder leurs genoux et leurs jambes éloignés les uns des autres pendant la pratique du Tiryaka Bhujangasana pour éviter d’exercer une pression excessive sur l’abdomen.
Les personnes souffrant de hernie et d’ulcères intestinaux ou de toute affection liée aux intestins doivent pratiquer cette pose sous la direction d’un professeur de yoga qualifié.
Les personnes qui ont des blessures à la colonne vertébrale comme un disque glissant et des problèmes associés à la colonne vertébrale ne devraient pas pratiquer Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
Vous pouvez utiliser des coussins pour vous installer confortablement tout en pratiquant cette pose.
Ne pratiquez pas la pose du Twisting Cobra si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
N’en faites pas trop si vous ressentez une douleur dans votre corps.
Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon vos capacités.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez la pose du cobra torsadé. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

Conseils pour pratiquer le Tiryaka Bhujangasana ou la pose du cobra torsadé

Effectuez toujours des Yogasanas dans la limite de vos capacités et de vos limites. Allez aussi loin que votre corps le permet. Ne vous surmenez pas pendant la pratique.
Lors de la pratique initiale, vous pourriez ressentir une douleur cuisante dans les pieds et les jambes. Mais n’abandonnez pas. Asseyez-vous pendant au moins 2 minutes en Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose si vous êtes débutant. Il est possible de rester assis jusqu’à trente minutes dans cette pose avec une pratique régulière.
Bien que la plupart des yogasanas soient censés être effectués à jeun, le meilleur moment pour pratiquer le Tiryaka Bhujangasana est après les repas, car cela favorise la digestion. Cependant, il peut être pratiqué à tout moment de la journée.
Si vous ressentez une douleur excessive pendant la pratique de la pose du cobra torsadé, quittez la pose et étirez les jambes sur le tapis de yoga ou sur le sol.
Pour un maximum de bienfaits, la respiration doit être profonde et longue. De nombreuses personnes ont tendance à respirer plus vite lorsqu’elles pratiquent cet asana, ce qui peut empêcher de calmer l’esprit et de détendre le corps.
Le corps ne doit pas être tendu en pliant les jambes. Au lieu de cela, le corps doit être détendu pour favoriser la relaxation tout en pratiquant Tiryaka Bhujangasana ou The Twisting Cobra Pose.
Les jambes doivent être activement engagées dans cette pose. Assurez-vous d’appuyer vos jambes aussi profondément que possible sur le sol ou le tapis de yoga, car cela vous permettra de soulever votre poitrine plus haut dans Tiryaka Bhujangasana.
Assurez-vous de ne pas raidir votre dos et essayez de soulever votre tronc du sol tout en prenant la pose finale. Pour favoriser un plus grand mouvement du tronc, laissez toujours votre corps se détendre afin qu’il s’affaisse vers le sol lors du Tiryaka Bhujangasana final ou de la pose du cobra torsadé.