Le yoga est-il bon pour perdre du poids ?

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La plupart des gens choisissent généralement les moyens les plus drastiques pour perdre de la graisse ou pour perdre ce renflement autour du ventre. Les méthodes les plus courantes généralement observées sont les régimes accélérés, le fait de s’entraîner pendant quelques heures et de s’arrêter. Cependant, la meilleure méthode pour perdre de la graisse autour du ventre et retrouver un ventre plat est de pratiquer le yoga au moins 30 minutes par jour.(1,2)

Non seulementyogaaide à perdre du poids et à obtenir un ventre plat, cela permet également à la personne de se sentir plus légère. Le yoga affecte le corps de plusieurs manières autres que la simple perte de poids.

Choses à garder à l’esprit lorsque vous faites du yoga

Mais pour atteindre cet objectif d’un ventre plat, il faut connaître quelques principes du yoga et les suivre pour obtenir le maximum d’avantages :

Pratiquez le yoga pendant au moins 30 à 45 minutes chaque jour pour obtenir les bienfaits souhaités.
Soyez toujours heureux de la pratique et ne le faites pas à moitié.
Mangez des aliments bons et propres pour que les résultats apparaissent rapidement.
Concentrez-vous sur la nourriture et sur autre chose lorsque vous mangez. Soyez avec la nourriture et soyez-en conscient lorsque vous mangez.
Étirez toujours le corps à la fin de l’entraînement. Faites les asanas d’étirement.

11 asanas de yoga qui peuvent vous aider à perdre du poids

Ces poses de yoga, lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement et correctement, vous aideront à atteindre l’objectif de perdre ce poids supplémentaire :

Bhujangasana ou la pose du cobra pour perdre du poids(3)

Pour pratiquerBhujangasana, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga, c’est-à-dire sur le ventre, le dessus de vos pieds et votre menton reposant sur le sol.
Les jambes doivent rester rapprochées, les talons et les pieds se touchant légèrement.
Placez vos paumes vers le bas, c’est-à-dire face au sol et sous les épaules, avec les doigts de votre main vers l’extérieur, c’est-à-dire de l’autre côté du corps.
Lors de la pratique du Bhujangasana, les coudes doivent rester parallèles les uns aux autres et proches du corps.
Tout en inspirant profondément, soulevez doucement la tête, la poitrine et l’abdomen tout en gardant le nombril et le bassin touchant le sol.
Ramenez vos épaules vers l’arrière et vers le bas de telle manière que lorsque la tête est inclinée vers l’arrière et que la poitrine est ouverte vers l’avant pendant la pratique du Bhujangasana.
Concentrez votre regard vers l’avant ou vers le haut en fonction de la flexibilité de votre cou et de votre colonne vertébrale ou jusqu’à l’endroit où vous pouvez vous pencher en arrière.
Soulevez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras deviennent droits sur le sol.
Continuez à appuyer sur le sol avec votre bassin. Assurez-vous également de ne pas mettre trop de tension dans vos bras.
À un moment où vous vous sentez à l’aise, maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.
Redressez-vous jusqu’à un point où vous êtes à l’aise. Ne vous étirez pas trop et ne vous exercez pas.
En expirant, descendez doucement votre corps pour vous reposer sur le sol.
Détendez-vous avec la main tendue vers l’extérieur et le menton touchant le sol.

Perdez des pouces/kilos avec Uttanasana ou la pose du chameau

Pour pratiquerUttanasana, commencez par pratiquer le Vajrasana au sol ou sur le tapis de yoga.
Maintenant, mettez-vous à genoux avec les mains sur les côtés tout en pratiquant Uttanasana.
Idéalement, les genoux et les pieds devraient se toucher. Mais vous pouvez également garder une petite distance entre les deux genoux et les deux pieds selon votre confort.
Penchez-vous un peu en arrière dans cette position tout en pratiquant Uttanasana de telle sorte que votre main droite saisisse votre cheville droite et que la main gauche saisisse votre cheville gauche.
Ne forcez pas et ne faites pas d’effort excessif lorsque vous portez vos mains à vos chevilles.
Essayez de pousser votre abdomen vers l’avant tout en gardant vos cuisses verticales ou droites et inclinez votre tête et votre cou vers l’arrière.
Prenez votre tête et votre cou aussi en arrière que possible.
Essayez de détendre votre corps et tous les muscles du dos tout en étant dans cette pose.
Pendant la pratique d’Uttanasana, le poids de votre corps sera supporté simultanément par vos bras et vos jambes.
Les épaules sont tendues et soutenues par vos bras dans cette pose. Les épaules et les bras aident à maintenir la cambrure du dos dans cette position.
C’est la pose finale d’Uttanasana. Restez dans cette pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise ou pendant quelques respirations.
Relâchez la pose Uttanasana en laissant la prise des chevilles une à la fois. Laissez la cheville droite puis la cheville gauche et revenez à genoux.
Revenez à Vajrasana.
Ceci termine un tour d’Uttanasana ou The Camel Pose.

Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien orienté vers le bas pour perdre du poids.(12,13)

Pour pratiquer Adho Mukha Svanasana, placez-vous debout sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Agenouillez-vous sur le tapis de yoga ou sur le sol de manière à ce que tout le corps soit soutenu avec les mains et les genoux sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos hanches dans cette position.
Écartez vos paumes sur le tapis de yoga et assurez-vous que la force maximale est exercée avec l’index sur le sol. Vos index doivent être légèrement parallèles.
En expirant, soulevez vos genoux loin du sol de manière à ce qu’ils soient alignés avec les cuisses et qu’ils ne soient pas pliés.
Au début, si vous rencontrez des difficultés pour garder les genoux tendus, vous pouvez les garder un peu pliés et les talons soulevés du sol.
Essayez de soulever les os de vos hanches vers l’intérieur et essayez de ramener vos jambes dans l’entrejambe.
Dans cette position, faites repousser le point le plus haut des cuisses et laissez vos talons toucher le sol.
Essayez de soulever votre corps loin du sol tout en gardant les bras et les jambes tendus.
Gardez vos épaules très fermes et ouvrez votre poitrine dans cette position.
Gardez votre tête entre vos bras et assurez-vous que vous regardez vers le bas et que votre tête ne tombe pas dans cette position.
Adho Mukha Svanasana fait également partie de Surya Namaskar et c’est un asana très utile pour étirer tous les muscles de votre corps.
Restez dans cette position pendant quelques respirations ou quelques secondes.

Obtenez des abdominaux et un noyau solide avec Kumbhakasana ou la pose de la planche(13, 14)

Pour pratiquer Kumbhakasana ou la pose de la planche, commencez par la pose du chien tête en bas.
Continuez à respirer profondément par le nez tout en restant dans cette position.
Concentrez-vous sur un point devant en étant dans cette position.
Maintenant, écartez vos doigts et appuyez sur vos avant-bras et vos mains.
Ne laissez pas votre poitrine tomber sur le sol pendant la pratique de cet asana.
Regardez un point entre vos mains tout en allongeant la nuque et en ramenant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale.
Fermez vos orteils au sol et reculez avec vos pieds.
Amenez votre corps et votre tête en ligne droite tout en pratiquant cet asana.
Gardez vos cuisses soulevées du sol pendant que vous pratiquez cet asana.
Et assurez-vous de ne pas laisser vos hanches descendre bas sur le sol.
Dans cette position, vous devez réaligner votre corps pour que vos épaules soient directement au-dessus de vos poignets.
Tirez les muscles de votre plancher pelvien vers votre colonne vertébrale pendant que vous contractez vos muscles abdominaux.
Assurez-vous de garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et d’élargir vos omoplates et vos clavicules.
Appuyez le devant de vos cuisses vers le plafond tout en allongeant votre coccyx vers vos talons tout en pratiquant Kumbhakasana ou la pose de la planche.

Paschimottanasana ou pose de flexion avant assise pour perdre du poids(12)

Pour pratiquer Paschimottanasana, asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol ou sur un tapis de yoga.
Gardez vos pieds joints et vos mains sur vos genoux.
C’est la position de départ de Paschimottanasana et est également appelée Dandasana.
Détendez tout le corps dans cette position.
En inspirant profondément, levez vos mains au-dessus de votre tête et étirez vos bras.
En expirant profondément et profondément, commencez à avancer vos bras vers le pied.
Au fur et à mesure que vous avancez, amenez votre main sur vos jambes le plus loin possible vers le gros orteil.
Si cela semble impossible, essayez de saisir vos chevilles avec vos mains ou n’importe quelle partie de la jambe pouvant être atteinte confortablement par les mains.
Les mouvements doivent être effectués lentement et toute secousse doit être évitée lors de la pratique de Paschimottanasana.
Essayez de vous détendre dans cette position pendant quelques secondes pour étirer les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos bras.
Laissez les muscles des jambes, des bras et du dos s’étirer doucement.
Tout en maintenant une prise ferme sur les orteils, déplacez doucement le haut de votre corps en commençant par l’articulation de la hanche vers les jambes. Touchez votre front avec vos genoux.

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Trikonasana ou la pose du triangle pour perdre du poids(4, 12)

Depuis Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe. Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite.
Alignez le talon du pied avant avec la voûte plantaire centrale du pied arrière. Allongez et élargissez la plante des pieds et écartez les orteils. Le poids doit être réparti uniformément entre le bord intérieur du pied avant et le bord extérieur du pied arrière.
Dans cette position, assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
Inspirez profondément en pratiquant Trikonasana et en expirant, penchez votre corps vers la droite en veillant à ne pas vous pencher en avant ou en arrière. Assurez-vous que votre taille est droite pendant que vous pratiquez cette pose.
Dans cette position, pliez légèrement votre genou droit. Soulevez également votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol. Vos deux bras doivent former une ligne droite lorsque vous pratiquez Trikonasana ou The Triangle Pose.

Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat Pose pour obtenir un ventre plat.(5,6,7,8)

Pour pratiquer la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat, asseyez-vous avec les deux jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Imaginez-vous assis dans un bateau et en train de ramer. C’est tout ce que vous êtes censé faire en pratiquant la pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Pour entrer dans la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat, serrez les mains comme si vous teniez des rames, les paumes tournées vers le bas.
Expirez et penchez-vous en avant à partir de la taille, aussi loin que cela soit confortable.
Assurez-vous de tendre les bras tout en pratiquant la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Inspirez profondément et penchez-vous en arrière aussi loin que possible tout en ramenant les mains vers les épaules tout en pratiquant la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Ceci termine un tour de pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Tout en pratiquant la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat, les mains doivent effectuer un mouvement circulaire complet à chaque tour.
Vos bras doivent remonter sur les côtés des jambes et du tronc tout en pratiquant la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Les jambes doivent rester droites tout au long de la pratique de la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Pratiquez 5 à 10 tours de pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.

Vrksasana ou la pose de l’arbre pour perdre du poids(9)

Pour pratiquer Vrksasana, asseyez-vous par terre ou sur le tapis de yoga.
Tenez-vous droit en Tadasana.
Levez vos bras au-dessus de la tête et joignez les deux paumes au-dessus de la tête en position Namaste.
Maintenant, ramenez votre jambe gauche du genou et amenez-la jusqu’à ce qu’elle repose à l’intérieur du haut de la cuisse droite.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux.
Restez dans cette position pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
Relâchez la pose et détendez-vous en Tadasana.

Dhanurasana ou la pose de l’arc pour perdre du poids(10)

Pour commencer à pratiquer Dhanurasana, allongez-vous sur le ventre/abdomen avec les bras sur les côtés et gardez les paumes vers le haut.
Détendez-vous dans cette position pendant quelques respirations avant de commencer à pratiquer Dhanurasana.
Inspirez profondément et pliez vos jambes vers l’arrière, tendez la main vers l’arrière et saisissez les deux chevilles avec les mains respectives.
Soulevez votre torse et vos cuisses tout en tenant les chevilles avec les mains.
Votre corps est courbé en forme d’arc dans cette position.
Attendez-vous en étant dans cette position et concentrez-vous sur un point.
Dans cette position, tout le corps repose sur le ventre.
Maintenez votre souffle tout en étant en Dhanurasana. Continuez à prendre des respirations longues et profondes tout en étant dans cette position et essayez de vous détendre dans cette position finale de Dhanurasana.
N’en faites pas trop et n’étirez pas votre corps de manière excessive. Penchez-vous et étirez-vous uniquement jusqu’à ce que votre corps le permette.
Restez dans cette position pendant 15 à 20 respirations.

Tonifiez votre ventre avec Marjariasana ou la pose d’étirement du chat.(11)

Pour entrer dans Marjariasana ou The Cat Stretch Pose, vous devez d’abord entrer dans Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, comme mentionné ci-dessus.
Soulevez les fesses et tenez-vous sur les genoux tout en entrant dans Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Penchez-vous en avant et placez les mains à plat sur le sol sous les épaules avec les doigts tournés vers l’avant tout en entrant dans Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Assurez-vous que vos mains doivent être alignées avec les genoux lorsque vous vous lancez dans Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Les bras et les cuisses doivent être perpendiculaires au sol lors de la pratique de Marjariasana ou de The Cat Stretch Pose.
Les genoux peuvent être joints ou légèrement séparés lors de la pratique de Marjariasana ou de The Cat Stretch Pose.
C’est la position de départ de Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Inspirez profondément tout en levant la tête et en abaissant la colonne vertébrale de telle sorte que le dos devienne concave tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Développez complètement l’abdomen et remplissez les poumons avec le maximum d’air tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Retenez votre respiration dans cette position pendant 3 à 4 secondes.
Expirez profondément en baissant la tête et en étirant la colonne vertébrale vers le haut tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.

Tadasana ou la pose de la montagne pour perdre du poids(12)

Pour pratiquer Tadasana en position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées les unes des autres.
Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient vers le plafond/ciel.
Respirez profondément ou, tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
Lors de la pratique du Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
Relevez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
Retenez votre souffle pendant les étirements.
En expirant, revenez à votre position initiale.
Ceci termine un tour de Standing Tadasana.
Vous pouvez pratiquer Tadasana pendant 8 à 10 tours.

Références :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/
https://www.shape.com/fitness/workouts/best-yoga-poses-flat-abs?slide=7bbd502c-0b1c-4183-bfc1-0c00e8bb4091#7bbd502c-0b1c-4183-bfc1-0c00e8bb4091
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/Yoga-for-weight-loss/articleshow/49536033.cms
https://www.indiatoday.in/international-yoga-day/story/significance-of-yoga-in-the-world-of-weight-loss-258497-2015-06-19
https://childreninspiredbyyoga.com/blog/2017/11/yoga-posture-boat-pose/
https://www.livestrong.com/article/31461-flat-stomach-after-forty/
https://www.health.com/fitness/get-a-flat-belly-in-seconds-with-the-boat-pose
https://food.ndtv.com/health/how-to-do-naukasana-steps-and-benefits-of-the-boat-pose-1420343
https://www.timesnownews.com/health/article/can-vrikshasana-help-with-weight-loss-top-5-benefits-of-tree-pose-yoga/237035
https://indusscrolls.com/reduce-your-belly-and-lose-weight-using-dhanurasana/
https://www.artofliving.org/in-en/yoga-poses/cat-stretch-marjariasana
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/
https://phentermineclinics.net/yoga-weight-loss/
https://flo.health/menstrual-cycle/lifestyle/fitness-and-exercise/yoga-for-weight-loss

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