Pourquoi le muscle trapèze est-il important pour nous ?
Le muscle trapèze est une partie vitale de la ceinture scapulaire. Ce muscle est responsable du mouvement et de la rotation des épaules. Cela aide également à stabiliser les bras. Le muscle trapèze aide également à étendre le cou. Dans l’ensemble, le muscle trapèze est un muscle assez occupé du corps et il n’est donc pas surprenant qu’il puisse parfois devenir raide, avoir des spasmes ou être tendu. Lorsque cela se produit, les mouvements de l’épaule et du cou deviennent difficiles. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont un travail de bureau et sont assises avec le cou étendu pendant des périodes prolongées, ainsi que pour les personnes qui travaillent dans la construction et qui soulèvent, poussent et tirent des objets lourds de manière répétitive au travail au quotidien. Pour soulager cette raideur et ces spasmes du muscle trapèze, vous trouverez ci-dessous quelques exercices d’étirement simples que l’on peut faire régulièrement pour étirer les muscles trapèzes et se débarrasser de la raideur et de la douleur tenaces.
Étirements du trapèze : 5 meilleurs exercices pour étirer les pièges
Voici quelques exercices d’étirement simples pour les muscles trapèzes. Il convient de noter ici qu’une consultation avec votre prestataire traitant est indispensable avant de commencer toute routine d’exercice et que vous devez donc consulter votre prestataire traitant avant de commencer ces exercices.
Exercice oreille-épaule pour étirer les pièges :Pour faire cet exercice d’étirement des trapèzes, vous devez vous asseoir droit sur un tapis au sol. Maintenant, amenez lentement et doucement l’oreille droite vers l’épaule droite. Ce faisant, votre épaule gauche se soulèvera. Pour éviter cela, vous pouvez baisser la tête vers le centre jusqu’à ce que l’épaule gauche redescende. Maintenant, soulevez la main droite au-dessus de la tête tout en posant la main sur la pommette. Restez dans cette position pendant environ une demi-minute, cela étire très doucement votre trapèze supérieur. Cela étirera légèrement le muscle trapèze.
Maintenant, faites de même pour le côté opposé, déplacez votre oreille gauche vers l’épaule gauche de manière à ce que l’épaule droite ne se soulève pas et prenez la main gauche au-dessus de la tête en posant la main sur la pommette gauche et faites-le pendant une demi-minute. C’est l’un des pièges extensibles les plus simples et les plus efficaces.
Makarasana ou posture du crocodile :Il s’agit d’une pose de yoga qui constitue un exercice d’étirement du trapèze assez efficace. Il peut être difficile de faire cet exercice au début, mais avec une pratique constante, vous pourrez réaliser cet étirement des trapèzes sans aucune gêne. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger face contre terre sur le tapis, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos mains et posez-les sur le dessus du menton comme indiqué sur l’image. Maintenant, posez le front sur les mains. Cela détendra les muscles du haut du dos et du cou et soulagera toute tension. C’est donc un Traps Stretch très efficace.
Fissures ou Corruna Posi :C’est encore une autre pose de yoga efficace pour étirer vos pièges. Cet exercice libère non seulement les tensions dans la région du bas du cou et les muscles trapèzes, mais augmente également la flexibilité de la colonne vertébrale. Pour faire cet exercice d’étirement du trapèze, vous devez vous allonger face contre terre. Maintenant, gardez vos mains près des épaules et gardez les coudes aussi près que possible du corps. Appuyez profondément avec vos pieds sur le sol et respirez profondément tout en soulevant la tête et la poitrine.
Si possible, essayez de redresser le coude, car cela provoquerait un étirement du dos et une courbure importante du dos. Ce faisant, assurez-vous que la tête et le cou sont sur le même plan, c’est-à-dire qu’ils sont droits. Maintenez cette posture comme indiqué sur l’image pendant environ deux minutes, puis expirez et revenez à la position normale. Répétez cette opération environ deux à trois fois. Cela donnera une sensation de détente aux muscles trapèzes.
Marjariasana-Bitilisana ou pose chat-vache :Cette pose de yoga est très efficace pour relâcher les tensions dans le cou et le haut des épaules et étire également le dos. Pour faire cet exercice d’étirement du piège, vous devez vous mettre dans la position des quatre comme indiqué sur l’image. Votre position doit être telle que vos hanches doivent être immédiatement au-dessus des genoux, vos épaules doivent être immédiatement au-dessus des coudes et vos coudes doivent être immédiatement au-dessus des poignets. Cela se voit clairement sur la photo. Maintenant, respirez profondément et, tout en inspirant, soulevez la tête et la poitrine de manière à ce que votre dos prenne la forme d’un arc. Lorsque vous expirez, arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond et dirigez-vous vers le sol.
Prasarita Padottanasana ou pli avant aux jambes larges :Il s’agit d’une pose de yoga assez efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules, soulager la tension des muscles du cou et étirer le muscle piège. Pour faire cet exercice, vous devez vous mettre debout et garder le pied écarté. Avec vos mains sur les hanches, penchez-vous lentement vers l’avant tout en gardant le pied fermement au sol. Si vous sentez que vous risquez de tomber, vous pouvez plier un peu les genoux. Une fois que vous êtes à mi-chemin du sol, déplacez la main des hanches et verrouillez les mains derrière votre dos dans la même position, comme indiqué sur l’image. Maintenez cette posture pendant environ une minute, puis revenez à la position de départ.
Les exercices ci-dessus, s’ils sont effectués avec diligence, uniquement après consultation du prestataire traitant, contribuent grandement à soulager les tensions du cou et des épaules et constituent un étirement des pièges assez efficace.
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