Le Kundalini yoga est une sorte de yoga qui est en fait un mélange de pratiques spirituelles et physiques et qui intègre des mouvements de plusieurs parties du corps, de la méditation, des techniques de respiration dynamiques ainsi que le chant de mantras. L’objectif principal du kundalini yoga est de développer la force physique et d’améliorer la conscience. Lisons ci-dessous pour en savoir plus sur le Kundalini yoga et également sur ses bienfaits.
Qu’est-ce que le Kundalini Yoga ?
Le Kundalini yoga est un art et une science très anciens qui traitent de la transformation ainsi que de l’expansion de la conscience, de l’éveil ainsi que de l’élévation de l’énergie Kundalini jusqu’au haut de votre colonne vertébrale via les centres énergétiques du corps, connus sous le nom de Chakras. Le yoga Kundalini comprend des pratiques de yoga telles que le chant de mantras, de kriyas de yoga ou de poses de yoga, ainsi que la méditation ainsi que des techniques de respiration appropriées.
Kundalini est en fait le terme utilisé pour désigner « une énergie spirituelle ou la force vitale située à la base de votre colonne vertébrale », et est conceptualisée comme un serpent enroulé. Pratiquer le kundalini yoga tous les jours aide à éveiller la shakti Kundalini endormie de la base enroulée en forme de serpent via les six chakras, puis à pénétrer dans le chakra couronne ou le 7ème chakra. Cette énergie voyage le long du nadi ida ou nadi gauche, du pingala ou nadi droit, du nadi central ou Sushumna ; les principaux canaux d’énergie pranique dans notre corps.(1)
Il faut cependant noter que le Kundalini Yoga est parfois connu comme la forme de yoga la plus dangereuse.yoga, car cela implique les énergies subtiles.(2)Il est toujours important de le faire sous la direction et la supervision d’un maître spécialisé en kundalini yoga.
Mantra du Kundalini Yoga : accordez-vous avec le chant du mantra
Tous les cours de Kundalini yoga commencent par quelque chose appelé « Tuning in », c’est-à-dire un chant à réciter en position assise, les mains au centre du cœur et les yeux fermés. Le chant du mantra signifie généralement s’incliner devant la vérité qui est en vous.
Quelques poses de Kundalini Yoga : Kundalini Kriyas ou pratiques pour améliorer l’énergie, la force et le corps
Posture du Lotus ou Padmasana :
Posture du lotus, également connu sous le nom de Padmasana, est généralement utilisé comme pose de départ lors des asanas de yoga. En effet, cela place votre corps dans une position propice àméditationainsi que la respiration. Simultanément, il conditionne même votre corps à maintenir la bonne posture, ce qui est particulièrement nécessaire lors de tout mouvement de yoga.
Suivez les étapes mentionnées pour effectuer ce mouvement de yoga :
- Asseyez-vous sur un tapis de yoga avec les jambes croisées.
- Gardez le dos absolument droit et laissez les mains tomber sur vos genoux pendant que vous méditez et maintenez un rythme respiratoire régulier.
NOTE:Assurez-vous de ne pas faire la pose du lotus si vous vous sentez tendu aux genoux.
Grenouille de Kundalini Yoga :
Certaines poses de kundalini yoga sont tout à fait uniques. L’une des poses est la pose de la grenouille Kundalini yoga. Il s’agit d’une excellente pose de yoga pour améliorer l’énergie et la vitalité, car elle aide à déplacer l’énergie des 3 premiers chakras du corps vers la colonne vertébrale.
Suivez les étapes pour réaliser la grenouille Kundalini yoga.
- Tenez-vous absolument droit et haut et placez les talons ensemble avec les orteils tournés vers l’extérieur.
- Ensuite, descendez en position accroupie, tout en soulevant les talons du sol, tout en les gardant bien ensemble.
- Placez le bout des doigts sur le sol juste devant vous et gardez vos genoux bien alignés sur les orteils.
- Inspirez ou inspirez en remontant les hanches vers le plafond et en redressant les jambes.
- Expirez ou expirez et revenez à la position accroupie.
Posture de l’archer :
La pose de l’archer dans le yoga Kundalini est une autre pose classique. Ce mouvement de yoga aide à développer le centre du nombril, la force de votre volonté, mais aussi votre courage. La pose d’Archer construit votre corps radieux, qui à son tour attire les opportunités ainsi que la prospérité dans la vie.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des étapes que vous devez connaître pour effectuer la pose d’Archer en yoga Kundalini.
- Faites un premier pas avec votre pied ; dites le droit, vers l’avant avec les orteils tournés vers l’avant et l’autre pied ou le pied gauche vers l’arrière, disons à environ 2-3 pieds du pied avant. Tournez le pied arrière de 45 degrés en gardant les talons en arrière et les orteils en avant.
- Pliez le genou de votre pied avant et enroulez les doigts dans vos paumes, les pouces vers le haut.
- Tirez le coude gauche vers l’arrière comme si vous tiriez l’arc et une flèche, avec votre poing gauche juste près de votre épaule gauche et votre bras droit bien étendu vers l’avant, maintenu parallèle au sol.
- Assurez-vous de concentrer votre regard bien au-delà de votre pouce droit vers l’infini.
Posture de l’arbre ou Vrikshasana :
La pose de l’arbre ou vrikshasana est une pose de yoga qui aide à développer la santé physique et mentale. Cela nous apprend à nous concentrer et à nous concentrer lorsque nous essayons d’équilibrer le poids du corps sur une jambe.
Suivez les étapes pour réaliser ce kundalini yoga.
- Commencez la pose en vous tenant droit et en gardant vos bras à vos côtés.
- Pliez une jambe et placez le pied de la jambe pliée contre la cuisse de la jambe opposée.
- Vous pouvez soit joindre vos deux mains juste devant la poitrine pendant que vous restez en équilibre sur une jambe, soit les lever au-dessus de votre tête en joignant vos paumes ensemble.
Pose de chat-vache ou Marjarasana – Bidalasana :
Cette pose de yoga est composée de deux poses : cependant, on parle d’une seule pose car elles sont toujours réalisées ensemble. Cette pose implique les étapes suivantes.
- Mettez-vous à quatre pattes en gardant vos genoux à la largeur des hanches.
- Inspirez et faites la pose de la vache, soulevez la tête et la poitrine et laissez votre ventre tomber.
- Expirez et effectuez la pose du chat, où vous étirez le dos vers le haut et amenez le menton vers votre poitrine.
Réduire la pose Bangjangana :
Pose du serpentou bhujangasana est une excellente pose d’étirement qui étire votre dos, renforce les muscles de vos bras et soulage toute douleur dans le bas du dos.
Suivez les étapes mentionnées ci-dessous pour effectuer ce yoga.
- Allongez-vous sur le ventre en gardant vos tibias et vos jambes touchant le sol ou le tapis de yoga, et les bras près des côtés.
- Pliez les coudes et placez vos mains à plat sur le sol, juste à côté des épaules.
- Maintenant, en vous appuyant sur vos bras, soulevez le haut de votre corps de manière à ce que le dos forme une arche et levez la tête vers le plafond.
Gourou Pranam :
Gurupranam est une autre pose de yoga généralement effectuée pour l’activation du troisième œil ou du sixième chakra.
Suivez les étapes pour effectuer cet asana.
- Asseyez-vous sur vos talons.
- Placez votre torse sur vos cuisses et placez votre front sur le sol.
- Étendez vos mains juste devant vous sur le sol en prière.
Sat Kriya :
Ceci est un autre asana du kundalini yoga. Il s’agit en fait d’un mouvement complet de kundalini yoga pour les sept chakras du corps. C’est une pratique de yoga très puissante et excellente. Faire cela tous les jours pendant environ 40 jours aura un effet significatif sur le fonctionnement des chakras. Sat kriya travaille spécifiquement à éveiller l’énergie Kundalini et également à l’aider à remonter la colonne vertébrale via le système des chakras de votre corps.
Suivez les étapes pour réaliser ce kundalini yoga.
- Asseyez-vous sur vos talons et tendez vos bras au-dessus de votre tête en gardant vos coudes droits et en touchant vos oreilles.
- Entrelacez tous vos doigts, sauf l’index qui doit être étendu.
- Les femmes doivent croiser leur pouce gauche sur le pouce droit, tandis que les hommes doivent croiser le pouce droit sur leur pouce gauche.
- Vous devez maintenant chanter « Sa Ta Na Ma », et pendant que vous chantez Sata, rentrez votre nombril, pendant que vous chantez Nama ; libère ton nombril. Gardez les yeux fermés pendant cette opération.
Pose du cadavre ou Savasana :
La pose du cadavre, également connue sous le nom de Savasana, est généralement utilisée pour terminer toute séance de yoga. Cela est dû à sa nature réparatrice. Cette pose consiste à s’allonger sur le dos en gardant les bras et les jambes au sol. Cette pose peut paraître simple, mais c’est en fait l’une des poses les plus difficiles, car elle nécessite l’immobilité, le silence et une relaxation totale lors de son exécution.
Manda
La méditation du mantra Kundalini se fait en position assise. La méditation, lorsqu’elle est effectuée en chuchotant certains mantras, aide à équilibrer votre esprit et aide à développer la conscience. Habituellement, les sons du mantra qui doivent être chuchotés pendant la méditation sont SA- signifiant Infini, TA- signifiant vie, NA- signifiant mort ou Transformation, MA- signifiant renaissance.
Pour faire cette méditation, asseyez-vous dans une posture les jambes croisées, étendez vos bras avec les paumes tournées vers le bas et murmurez « SA ». Ensuite, tendez vos bras le long des oreilles tandis que vos paumes sont tournées vers l’intérieur et murmurez « TA ». Ensuite, déplacez vos bras tendus sur le côté, les paumes vers le bas et le majeur dans la ligne avec les épaules et murmurez NA”. Enfin, ramenez vos bras vers le bas et murmurez « MA » ?
Quels sont les bienfaits du Kundalini Yoga ?
Bien que pratiquer le Kundalini yoga soit une manière dédiée, on construit le système nerveux de manière à gérer et à intégrer l’énergie vitale potentielle inhérente au corps humain.
Selon une étude de 2018 de l’International Journal of Yoga Therapy, il est expliqué que le yoga Kundalini pourrait aider à réduire les symptômes des troubles anxieux comme le trouble d’anxiété généralisée, et à apaiser la sensation de nervosité et d’agitation.(3)
En dehors de cela, une autre étude menée en 2017, qui a aidé 26 personnes à suivre des cours de yoga Kundalini pendant environ 3 mois, a révélé que la pratique de ce type de yoga peut réellement aider à réduire les niveaux de cortisol et également à réduire le stress.(4)
Il existe également quelques recherches qui suggèrent que ce type de yoga pourrait également aider à prévenir le déclin cognitif et à soulager les symptômes de la maladie.dépression.(5)
Il y a donc beaucoup d’effets positifs du Kundalini yoga sur votre santé mentale et cela peut notamment aider à améliorer notre mode de vie et également contribuer à l’éveil de la Kundalini. Les différentes poses de yoga, la méditation, les chants de mantras, dans le Kundalini yoga, ont été conçus pour éveiller la conscience de tout le corps et aider à améliorer vos postures physiques, votre santé, ainsi que votre esprit ou votre santé mentale. Cela aide à acquérir une conscience profonde et une sorte de transformation chez la personne qui pratique régulièrement le Kundalini yoga. Examinons certains des bienfaits du Kundalini yoga dans les paragraphes suivants.
Le Kundalini Yoga élimine les blocages dans votre champ énergétique :
L’un des plus grands avantages du Kundalini yoga est qu’il élimine tout type de blocage dans le champ énergétique du corps. Beaucoup d’entre nous estiment avoir fait beaucoup pour créer la vie que nous souhaitons. Cependant; nous nous sentons parfois encore coincés. Le Kundalini Yoga est un miracle qui rend cette chose impossible tout à fait possible et élimine tout blocage énergétique et nous attire davantage de gratitude dans nos vies.
Cela calme votre esprit :
Le Kundalini yoga aide également à apaiser l’esprit et les pensées qui nous maintiennent généralement coincés, craintifs et incertains, afin que notre âme s’épanouisse. Cela aide à abandonner nos souffrances passées et la peur du futur en nous faisant vivre et rester alignés avec notre moment présent.
La pratique de la respiration et les mantras sacrés, la méditation ou l’immobilité et les mouvements de yoga du Kundalini yoga, tous ensemble, sont absolument merveilleux pour garder notre esprit calme et tranquille.
Vous gagnez en confiance en faisant du Kundalini Yoga :
L’un des meilleurs avantages du Kundalini yoga est que vous gagnez en confiance. Vous commencez à reconnaître votre propre valeur. La confiance qui a grandi en vous vient de l’intérieur. Vous commencez à vous sentir vraiment digne et vous pouvez manifester vos rêves et vos désirs les plus profonds.
Le Kundalini Yoga vous aide à vous connecter avec le Divin :
La connexion avec le divin est un autre avantage du Kundalini yoga. Ce type de pratique du yoga aide à lâcher prise et à vivre sans attachement. Grâce au Kundalini yoga, nous commençons à travailler sur notre esprit, notre corps et notre âme d’une manière qui intègre l’unité avec le divin ou l’univers. Cela nous aide à ressentir une plus grande connexion avec les royaumes supérieurs. Nous commençons à donner et à recevoir des choses avec énergie.
Vous gagnez en force et en résilience grâce au Kundalini Yoga :
Le Kundalini yoga aide à améliorer notre force qui ne vient pas de nos muscles, mais de l’énergie centrale du corps. En pratiquant régulièrement le Kundalini yoga, nous commençons à développer une force profonde, ce qui contribue également à gagner en résilience.
Vous restez protégé de la négativité en faisant du Kundalini Yoga :
Le Kundalini yoga aide à élargir notre champ électromagnétique ou aura, qui est le champ énergétique qui nous entoure et qui nous rend attentifs aux diverses influences positives et négatives de l’environnement. Si l’on a une aura faible, les influences négatives peuvent être attirées par la personne. Cependant, une forte aura positive peut protéger de plusieurs influences négatives de l’environnement.
Vous pouvez atteindre un équilibre émotionnel et un esprit neutre :
Le Kundalini yoga renforce notre système nerveux, purifie notre sang, équilibre les glandes du corps et nettoie les schémas de pensées subconscients. Cela vous aide à son tour à acquérir une plus grande conscience et également la capacité de choisir vos pensées et la manière dont vous y répondez. Cela aide à atteindre l’équilibre émotionnel et vous offre également un esprit neutre.
Vous obtenez une relaxation profonde qui aide réellement à la guérison :
Le Kundalini yoga est connu pour renforcer et équilibrer notre système nerveux. Nous sommes sensibles au stress lorsque le système nerveux de notre corps est faible. Cependant, lorsque nous pratiquons le Kundalini yoga, il y a une relaxation profonde et une guérison non seulement du système nerveux mais aussi de tout le corps. En pratiquant régulièrement le Kundalini yoga, vous pouvez acquérir plus d’endurance pour faire face au stress de chaque jour.
Le Kundalini Yoga est un bon entraînement :
Le yoga Kundalini pourrait ne pas améliorer la flexibilité et la force du corps, comme tout autre type de yoga ; cependant, il s’agit toujours d’un excellent entraînement car il comporte des variations uniques de certaines poses de yoga populaires qui mettent le corps au défi de plusieurs nouvelles manières. Ainsi, pratiquer le Kundalini yoga tous les jours peut également vous rendre en forme, fort et flexible.
Conclusion:
Ainsi, ci-dessus, nous avons parlé du Kundalini Yoga, connaissions certaines poses de kundalini yoga et avons également découvert certains des avantages du kundalini yoga. Si vous êtes prêt à commencer ce yoga kriya pour votre bénéfice, il est toujours essentiel de faire appel à un spécialiste du yoga expert ou à un maître de yoga qui pourra vous guider de la bonne manière tout en effectuant les différentes asanas du kundalini yoga.
Références :
- https://en.wikipedia.org/wiki/Kundalini_yoga#cite_note-26
- https://en.wikipedia.org/wiki/Kundalini_yoga#cite_note-4
- https://iaytjournals.org/doi/10.17761/2018-00003
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28546677
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28088925
