Le ronflement est généralement stoppé par quelques plaisanteries et le problème est mis de côté. Mais il s’agit d’un problème répandu qui touche un grand nombre de personnes et affecte le ronfleur ainsi que les personnes à proximité ou toute personne qui en est victime.
Pendant le sommeil, les muscles du fond de la gorge se détendent. La zone se rétrécit parfois, voire se ferme temporairement. Pendant la respiration, l’air passe plus rapidement à travers l’ouverture étroite, provoquant la vibration des tissus environnants. Ceci, à son tour, provoque le bruit du ronflement. Plus les voies respiratoires sont étroites, plus les tissus vibrent et plus le ronflement est fort. Différentes personnes qui ronflent ont diverses raisons pour expliquer ce rétrécissement. Le rétrécissement peut se situer au niveau du nez, de la bouche ou de la gorge.
Quelles poses de yoga peuvent aider à arrêter de ronfler ?
Le yoga est l’une des mesures les plus efficaces pour guérir naturellement le problème du ronflement. Avec une pratique régulière du yoga, l’impact ou le résultat est clairement visible chez la personne. Le résultat est assez surprenant si le yoga est pratiqué régulièrement. Les asanas du yoga aident à améliorer la capacité pulmonaire, à maintenir un poids santé et, avec la pratique, à garder le passage de l’air ouvert, ce qui minimise finalement les problèmes de ronflement.
Les poses de yoga qui peuvent aider à arrêter le ronflement sont mentionnées ci-dessous :
Kapalbhati Pranayama ou technique de respiration brillante du crâne pour le ronflement
Avantages de la pratique du Kapalbhati Pranayama ou de la technique de respiration brillante du crâne pour le ronflement :
- La pratique régulière du pranayama Kapalbhati aide à améliorer le sommeil, ce qui aide à arrêter le ronflement.
- Il aide également à nettoyer les sinus crâniens, ce qui contribue à minimiser le ronflement.
Étapes pour pratiquer Kapalbhati Pranayama pour arrêter de ronfler :
- Asseyez-vous dans n’importe quel asana de méditation confortable comme Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
- Assurez-vous de garder la tête et la colonne vertébrale droites et vos mains doivent reposer sur les genoux dans le menton ou dans le jnana mudra.
- Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément et détendez tout le corps.
- Inspirez profondément par les deux narines tout en dilatant l’abdomen et expirez avec une forte contraction des muscles abdominaux.
- Ne vous fatiguez pas en respirant maintenant.
- Contractez les muscles abdominaux et soyez spontané en expirant. Cependant, l’expiration est forte ; l’inhalation ne nécessite aucun effort lors de la pratique du Kapalbhati pranayama.
- Pratiquez 10 cycles de cette respiration en continu avec une inspiration profonde et une expiration forte. Ceci termine 1 cycle de Kapalbhati pranayama ou respiration frontale de nettoyage du cerveau.
- Pratiquez jusqu’à 3 à 5 tours de pranayama Kapalbhati par jour.
- Une fois la pratique terminée, fermez les yeux, continuez à vous concentrer sur le centre des sourcils et régulez votre respiration. Ressentez la paix et le calme pendant que vos yeux sont fermés.
Simhas du casque ou The Roor Lion Poss
Avantages de la pratique de Simha Garjasana ou de la pose du lion rugissant pour le ronflement :
- Cette pose aide à exercer la langue et aide à arrêter le ronflement
- Simha garjasana aide à détendre les muscles du cou et aide la personne à dormir profondément.
- Il aide également à stimuler le muscle situé devant la gorge appelé platysma, ce qui aide à éliminer et à prévenir les maux de gorge, ce qui empêche finalement le ronflement.
Étapes pour pratiquer Simha Garjasana pour aider à arrêter de ronfler :
- Entrez dans Vajrasana ou la pose du coup de foudre pour pratiquer Simha Garjasana.
- Vos genoux doivent être un peu écartés ou à une certaine distance les uns des autres.
- Placez les paumes des mains sur le sol entre les genoux.
- Assurez-vous que vos doigts pointent vers le corps tout en vous penchant un peu en avant.
- À partir de cette position, cambrez le dos et inclinez doucement la tête vers l’arrière pour qu’il y ait une tension confortable dans le cou.
- Assurez-vous également de ne pas vous fatiguer le cou pendant la pratique de cet asana.
- Ouvrez les yeux et regardez le centre des sourcils ou vous pouvez vous concentrer sur le centre des yeux tout en gardant les yeux fermés.
- Essayez de détendre tout le corps dans la position finale de l’asana et assurez-vous également de garder la bouche fermée.
- À la fin de l’inspiration, ouvrez la bouche et étendez la langue le plus loin possible vers le menton.
- Tout en expirant lentement, produisez un son « aaah » clair et régulier depuis la gorge, en gardant la bouche grande ouverte.
- À la fin de l’expiration, fermez la bouche et inspirez.
- Ceci termine un tour de l’asana. Pratiquez cet asana pendant quelques minutes chaque jour.
Naturel vendu
Avantages de la pratique du Bhujangasana ou de la pose du cobra pour le ronflement :
- Bhujangasana aide à ouvrir la poitrine avec une pratique régulière et dégage les voies respiratoires, ce qui aide à arrêter le ronflement.
- Il contribue également à améliorer le flux sanguin oxygéné vers les organes et à améliorer la circulation sanguine.
Steps to Practice Bhujangasana:
- Allongez-vous sur votre poitrine sur le sol ou sur le tapis de yoga, c’est-à-dire sur le ventre, le dessus de vos pieds et votre menton reposant sur le sol.
- Placez vos paumes vers le bas et gardez vos jambes proches les unes des autres
- Les coudes doivent rester parallèles les uns aux autres et proches du corps.
- Tout en inspirant profondément, soulevez doucement la tête, la poitrine et l’abdomen tout en gardant le nombril et le bassin touchant le sol.
- Ramenez vos épaules en arrière et vers le bas de manière à ce que la tête soit inclinée vers l’arrière et que la poitrine soit ouverte vers l’avant pendant la pratique du Bhujangasana.
- Concentrez votre regard vers l’avant ou vers le haut en fonction de la flexibilité de votre cou et de votre colonne vertébrale ou jusqu’à l’endroit où vous pouvez vous pencher en arrière.
- Soulevez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras deviennent droits sur le sol.
- Continuez à appuyer sur le sol avec votre bassin. Assurez-vous également de ne pas mettre trop de tension dans vos bras.
- À un moment où vous vous sentez à l’aise, maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.
- Redressez-vous jusqu’à un point où vous êtes à l’aise. Ne vous étirez pas trop et ne vous exercez pas.
- En expirant, descendez doucement votre corps pour vous reposer sur le sol.
- Détendez-vous avec la main tendue vers l’extérieur et le menton touchant le sol.
Dhanurasana ou la pose de l’arc pour le ronflement
Avantages de la pratique du Dhanurasana ou de la pose de l’arc pour le ronflement :
- Dhanurasana aide à réguler la respiration, ce qui aide à se débarrasser du ronflement.
- Il aide également à ouvrir les muscles de la poitrine pour permettre des inspirations et des expirations plus profondes, ce qui aide à arrêter le ronflement.
Étapes pour pratiquer Dhanurasana ou la pose de l’arc :
- Allongez-vous sur le ventre/l’abdomen, les bras le long des côtés et gardez les paumes vers le haut.
- Inspirez profondément et pliez vos jambes vers l’arrière, tendez la main vers l’arrière et saisissez les deux chevilles avec les mains respectives.
- Soulevez votre torse et vos cuisses tout en tenant les chevilles avec les mains.
- Votre corps est courbé en forme d’arc dans cette position.
- Attendez-vous en étant dans cette position et concentrez-vous sur un point.
- Dans cette position, tout le corps repose sur le ventre.
- Maintenez votre souffle tout en étant en Dhanurasana. Continuez à prendre des respirations longues et profondes tout en étant dans cette position et essayez de vous détendre dans cette position finale de Dhanurasana.
- N’en faites pas trop et n’étirez pas votre corps de manière excessive. Penchez-vous et étirez-vous uniquement jusqu’à ce que votre corps le permette.
Bhramari Pranayama ou souffle de bourdonnement pour le ronflement
Avantages de la pratique du Bhramari Pranayama ou du souffle de bourdonnement pour le ronflement :
- Bhramari pranayama aide à augmenter la concentration et aide la personne à bien dormir profondément.
- Cela aide également à soulager la colère et les tensions.
- La pratique régulière du pranayama Bhramari aide à réduire la tension artérielle.
Étapes pour pratiquer le Bhramari Pranayama ou la respiration du bourdonnement pour aider à arrêter le ronflement :
- Asseyez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga dans un asana de méditation confortable, c’est-à-dire Sukhasana, Padmasana, Siddha yoni Asana.
- Placez les pieds à plat sur le sol, les genoux relevés, les coudes posés sur les genoux et gardez la colonne vertébrale droite.
- Fermez les yeux et détendez-vous.
- Tout en maintenant la posture, écartez légèrement vos dents avec les lèvres doucement fermées. Cela permet à la vibration sonore produite lors de la pratique du pranayama Bhramari d’être entendue et ressentie plus clairement dans le cerveau.
- Assurez-vous que les mâchoires sont détendues tout en maintenant la posture.
- Maintenant, levez les bras sur le côté, pliez les coudes et amenez les mains vers les oreilles.
- À partir de cette position, utilisez l’index ou le majeur pour boucher les deux oreilles.
- Assurez-vous de bien boucher vos oreilles en appuyant sur les rabats de vos oreilles avec les pouces. Assurez-vous de ne pas insérer vos doigts dans votre oreille. Placez les doigts sur votre tête.
- Lorsque vous atteignez cette position, fermez les yeux, concentrez-vous sur le centre des yeux et continuez à inspirer et à expirer profondément.
- Commencez à inspirer profondément par le nez et expirez lentement et de manière contrôlée tout en émettant un bourdonnement profond, long et régulier.
- Le bourdonnement provenant de la gorge doit être doux et doit être produit pendant toute la durée de l’expiration.
- Ceci termine un tour du pranayama Bhramari. À la fin de chaque expiration, inspirez profondément et répétez le processus.
Naukasana ou la pose du bateau pour le ronflement
Avantages de la pratique de Naukasana ou de la pose du bateau pour le ronflement
- Naukasana aide à ouvrir la poitrine avec une pratique régulière et dégage les voies respiratoires, ce qui aide à arrêter le ronflement.
- Il contribue également à améliorer le flux sanguin oxygéné vers les organes et à améliorer la circulation sanguine.
Étapes pour pratiquer Naukasana pour aider à arrêter de ronfler :
- Pour pratiquer Naukasana ou la pose du bateau, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga avec les jambes tendues.
- Pour entrer dans la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat, amenez vos mains droites en l’air au-dessus de votre corps.
- A partir de cette position, essayez de vous relever en soulevant vos jambes du sol.
- Votre torse et vos jambes seront soulevés en même temps tandis que le bassin agira comme un point d’appui soutenant le corps pour se relever et revenir au sol.
- En position finale, votre corps sera appuyé sur les hanches au sol et vos mains reposeront en l’air juste devant vos pieds.
- Restez dans cette position pendant quelques respirations.
- Revenez à la position initiale en inspirant.
- Expirez en prenant la pose.
- Continuez à répéter ces deux étapes pour entrer dans la pose et restez dans la pose pour un maximum d’avantages.
Marjariasana ou la pose du chat pour le ronflement :
Avantages de la pratique du Marjariasana ou de la pose du chat pour le ronflement :
- Marjariasana aide à réguler la respiration, ce qui aide à se débarrasser du ronflement.
- Il aide également à ouvrir les muscles de la poitrine pour permettre des inspirations et des expirations plus profondes, ce qui aide à arrêter le ronflement.
Étapes pour pratiquer Marjariasana pour arrêter de ronfler :
- Entrez dans Vajrasana ou The Thunderbolt Pose.
- Soulevez les fesses, placez-vous sur les genoux, penchez-vous en avant et placez les mains à plat sur le sol sous les épaules, les doigts tournés vers l’avant, tout en entrant dans Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
- Inspirez profondément tout en levant la tête et en abaissant la colonne vertébrale de telle sorte que le dos devienne concave tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
- Développez complètement l’abdomen et remplissez les poumons avec le maximum d’air tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
- Retenez votre respiration dans cette position pendant 3 à 4 secondes.
- Expirez profondément en baissant la tête et en étirant la colonne vertébrale vers le haut tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
Viparita Karni ou support demi-épaule pour le ronflement
Avantages de la pratique du Viparita Karni ou du support demi-épaule pour le ronflement :
- Viparita karni calme l’esprit et améliore la bonne circulation du sang dans tout le corps
- Il aide à réguler la sécrétion des hormones thyroïdiennes, ce qui aide à éliminer les troubles thyroïdiens.
- Il prévient l’amygdalite et élimine le blocage des narines, ce qui aide à prévenir et à éliminer le ronflement.
Étapes pour pratiquer Viparita Karni ou demi-épaule pour arrêter de ronfler :
- Viparita karani est une pose d’inversion et aide à traiter de nombreux troubles. Par conséquent, les personnes souffrant de problèmes de dos, de genoux ou autres peuvent utiliser des accessoires comme une sangle de yoga, des blocs de yoga ou des couvertures.
- Pour pratiquer cet asana, asseyez-vous autour d’un espace ouvert près du mur.
- Asseyez-vous de manière à ce que vos jambes soient droites devant vous et que le côté gauche de votre corps touche le mur.
- Si vous pratiquez la version supportée, vous pouvez vous asseoir par terre contre le mur.
- Tournez doucement votre corps vers la gauche et amenez vos jambes contre le mur. Vous pouvez utiliser vos mains pour garder votre équilibre lorsque vous déplacez votre poids.
- Amenez vos fesses à toucher le mur. Dans cette position, vos talons seront face au plafond.
- Abaissez votre dos au sol et restez confortablement dans cette position.
- Amenez vos épaules et votre tête sur le sol.
- Laissez les muscles des jambes se détendre tout en maintenant cette position tout en pratiquant la pose Viparati Karni ou Jambes contre le mur.
- Maintenez cette position pendant quelques minutes ou aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
- Pour libérer la pose, revenez en roulant les deux jambes de n’importe quel côté et allongez-vous en Shavasana après la pratique.
Ustrasana ou la pose du chameau pour le ronflement
Avantages de la pratique de l’Ustrasana ou de la pose du chameau pour le ronflement :
- Cette pose stimule les reins, le pancréas et la thyroïde et aide à éliminer des problèmes spécifiques.
- Il dégage les voies respiratoires et les voies respiratoires supérieures, aidant ainsi à se débarrasser du ronflement.
Étapes pour pratiquer Ustrasana ou la pose du chameau pour arrêter de ronfler :
- Entrez dans Vajrasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Mettez-vous à genoux avec les mains sur les côtés.
- Gardez une petite distance entre les deux genoux et les deux pieds en fonction de votre confort.
- Penchez-vous un peu en arrière dans cette position tout en pratiquant Ushtasana de telle sorte que votre main droite saisisse votre cheville droite et que la main gauche saisisse votre cheville gauche.
- Essayez de pousser votre abdomen vers l’avant tout en gardant vos cuisses verticales ou droites et inclinez votre tête et votre cou vers l’arrière.
- Prenez votre tête et votre cou aussi en arrière que possible.
- Essayez de détendre votre corps et tous les muscles du dos tout en étant dans cette pose.
- Tout le poids du corps sera supporté simultanément par vos bras et vos jambes.
- Les épaules sont tendues et soutenues par vos bras dans cette pose. Les épaules et les bras aident à maintenir la cambrure du dos dans cette position.
- C’est la pose finale d’Ushtrasana. Restez dans cette pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise ou pendant quelques respirations.
- Relâchez la pose en laissant la prise des chevilles une à la fois. Laissez la cheville droite puis la cheville gauche et revenez à genoux.
Simhasana ou la pose du lion pour le ronflement :
Avantages de la pratique de Simhasana ou de la pose du lion pour le ronflement :
- Il maintient les muscles du visage détendus, ce qui empêche la respiration.
- Il stimule également les nerfs et détoxifie le corps, ce qui aide à se débarrasser du ronflement.
Étapes pour pratiquer Simhasana pour aider à arrêter de ronfler :
- Asseyez-vous en Vajrasana sur le sol ou sur un tapis de yoga.
- Amenez vos paumes sur vos genoux et gardez le dos droit.
- Maintenant, écartez les doigts de vos mains sur vos genoux et essayez de garder votre coccyx droit.
- Ne pliez pas les bras et dans cette position, sortez votre langue pour toucher votre menton.
- Maintenant, expirez profondément tout en émettant un son profond « haaaa » provenant de la gorge. Ce son doit être audible. Relevez vos sourcils et concentrez-vous sur le centre des yeux tout en expirant et en émettant le son.
- Revenez à la position normale, normalisez les expressions faciales et inspirez profondément.
- Ceci termine un tour de Simhasana. Pratiquez 8 de ces tours pour un maximum d’avantages.
