Yoga pour les diabétiques : des poses de yoga pour aider à contrôler les niveaux de sucre

Yoga est une pratique ancienne suivie par des milliers de personnes dans le monde. De nombreuses personnes ont bénéficié de la pratique quotidienne du yoga. De l’esprit détendu à une bonne nuit de sommeil, le yoga a des effets positifs infinis sur le corps humain. Dans la vie trépidante d’aujourd’hui, où les gens ontmodes de vie sédentaires, le yoga joue un rôle important pour garder les individus en forme, en bonne santé et frais.

Cependant, avec l’âge, les personnes développent différents troubles dus à un mauvais fonctionnement de l’organisme. Diabèteest l’une de ces conditions médicales dans lesquelles le taux de sucre dans le sang est constamment élevé, ce qui peut entraîner de nombreuses autres conditions médicales. Des niveaux de sucre supérieurs à la normale sont malsains. Le yoga peut être très bénéfique pour contrôler les niveaux de sucre chez les diabétiques, ce qui affecte plus ou moins tous les organes s’il n’est pas guéri ou contrôlé à temps.

Yoga pour les diabétiques

• Pour les patients diabétiques, le yoga aide à rajeunir la capacité à produire de l’insuline et la sécrétion hormonale du pancréas.
• Le yoga aide les diabétiques à améliorer le fonctionnement de diverses parties du corps et à les tonifier pour un physique attrayant sans transpirer sur des machines coûteuses.
• Le yoga est un remède privilégié contre toutes les maladies physiques, aidant une personne souffrant de diabète à accomplir plus efficacement ses activités quotidiennes.
• La pratique régulière du yoga améliore la fonction des glandes endocrines et de tous les organes, assurant ainsi une bonne production et régulation des niveaux d’insuline d’un diabétique.
• Il existe des asanas de yoga qui aident à améliorer la circulation sanguine, la digestion, à renforcer le système immunitaire et à favoriser la bonne circulation des hormones dans le corps.
• Le yoga soulage et prévient les maladies chroniques et éloigne ainsi toutes les maladies cardiovasculaires et associées.
• Le yoga aide votre corps à se sentir plus énergique, frais et en bonne santé pour vous permettre de continuer et aide à prévenir toutes les maladies et troubles liés au diabète.

Poses de yoga pour aider à contrôler les niveaux de sucre

Il existe différentes poses de yoga qui aident à contrôler la glycémie et d’autres niveaux hormonaux dans le corps. Voyons maintenant quelques asanas et leurs bienfaits pour les patients diabétiques.

1. Yoga Asana pour les diabétiques : salutation au soleil ou Surya Namaskar et ses avantages dans le contrôle des niveaux de sucre

   Pour les personnes souffrant de diabète, Salutation au soleil ou Surya Namaskarest un exercice utile car il aide à l’administration de l’insuline dans notre corps. La salutation au soleil ou Surya Namaskar aide également à augmenter l’apport sanguin à diverses parties de notre corps et offre les avantages d’un exercice s’il est pratiqué à 4 tours par minute. Pour ceux qui préfèrent faire Salutation au soleil ou Surya Namaskarà un rythme lent, il vous offrira quand même les bienfaits des asanas.

   Étapes pour faire la salutation au soleil ou Surya Namaskar :Il se compose de 8 asanas ou poses de yoga et de quelques répétitions de certains de ces asanas. Les asanas doivent être exécutés dans le même ordre que celui mentionné ci-dessous.

   • Pranamasana –Tenez-vous debout sur le tapis avec la poitrine élargie. Lentement, tout en inspirant, soulevez vos deux mains, pliez et joignez les paumes pour faire un namaskar juste devant votre poitrine. Expirez et abaissez vos deux mains.
   • Mot-clé –Soulevez vos deux mains et ramenez-les en inspirant afin que vos biceps soient près de votre oreille. Poussez votre bassin vers l’avant pour approfondir l’étirement. Il faut garder à l’esprit que vous ne devez pas vous pencher en arrière, mais plutôt allonger votre colonne vertébrale vers le haut en essayant de toucher le ciel avec vos doigts.
   • Hasta Padasana –Expirez lentement et penchez-vous en avant en gardant votre colonne vertébrale droite, jusqu’à ce que vous touchiez vos pieds. Pour approfondir l’étirement, pliez les genoux en descendant. Une fois que vous touchez vos pieds, essayez de redresser vos genoux. Essayez de ne pas bouger vos mains de cette position jusqu’à ce que vous ayez terminé la séquence d’asanas suivante.
   • Ashwa Sanchalanasana –Inspirez en étirant votre jambe droite en arrière et essayez de toucher le sol avec votre genou droit et relevez la tête pour regarder le plafond. Assurez-vous que votre jambe gauche se trouve exactement entre les deux mains.
   • Dandasana –En inspirant à nouveau, ramenez maintenant votre jambe gauche à côté de la jambe droite afin que tout votre corps soit en ligne droite. Pour obtenir le maximum d’avantages, essayez de garder vos mains perpendiculaires au sol.
   • Ashtanga Namaskar –Légèrement, ramenez vos genoux au sol, les mains posées sur les côtés. Relevez un peu vos hanches. Dans cet asana, les huit points, à savoir vos deux mains, vos genoux et vos pieds ainsi que votre poitrine et votre menton, sont censés toucher le sol et c’est pourquoi le nom de l’asana est ashtang (huit) namaskar.
   • Bhujangasana –Avancez et soulevez lentement votre poitrine comme une posture de cobra. Les coudes doivent être pliés. En inspirant, dilatez votre poitrine et en expirant, rentrez votre nombril.
   • Parvatasana –Pendant que vous expirez, soulevez vos hanches et votre bassin pour former un « V » inversé avec votre corps, là où votre poitrine est vers le bas. Essayez de garder vos talons au sol pendant que vous faites l’asana.
   • Ashwa Sanchalasana –Inspirez maintenant et ramenez votre jambe gauche en arrière, touchez le sol avec votre genou gauche et regardez doucement vers le plafond.
   • Hasta Padasana –Expirez, penchez-vous en avant et touchez vos pieds avec la main en gardant la colonne vertébrale droite.
   • Mot-clé –Tout en ramenant la colonne vertébrale en position verticale, inspirez et laissez vos mains vers le ciel. Penchez-vous un peu en arrière pour obtenir un étirement complet des doigts de vos mains jusqu’à vos orteils, poussez votre bassin un peu vers l’avant.
   • Tadasana –Enfin, pour terminer le surya namaskar, inspirez et revenez à la posture droite normale. Pliez vos mains et joignez la paume devant votre poitrine. Détendez-vous et observez les différentes sensations que vous ressentez dans le corps.

2. Yoga pour les diabétiques : avantages de Vrikshasana pour contrôler les niveaux de sucre

   La posture de Vrikshasana reproduit la grâce et la stabilité d’un arbre. Les yeux doivent être ouverts lors de la pose de l’arbre afin de maintenir l’équilibre du corps.

   • Tenez-vous debout sur les deux jambes avec la main jointe.
   • Étendez les mains au-dessus de la tête.
   • Relevez lentement la jambe droite, les pieds face au genou gauche.
   • Inspirez et expirez pendant quelques minutes et répétez les étapes.

   Avantages de Vrikshasana :Stimulation de la sécrétion hormonale du pancréas qui aide à contrôler la glycémie.

3. Yoga pour les diabétiques : Dhanurasana ou The Bow Pose aide à contrôler les niveaux de sucre

   Dhanurasana ou la pose de l’arc consiste à équilibrer le poids de votre corps sur votre abdomen en soulevant les deux moitiés de votre corps à la fois.

   • Allongez-vous sur le ventre et votre jambe doit être légèrement écartée de l’autre. Les mains à vos côtés.
   • Afin de maintenir vos chevilles, pliez vos genoux. Inspirez, soulevez votre poitrine vers le haut et tirez vos jambes vers l’arrière.
   • Regardez devant vous en souriant. Reposez-vous dans cette pose de manière stable.
   • Prenez de longues respirations profondes et continues.

   Avantages de Dhanurasana ou The Bow Pose :Il aide à maintenir un système digestif fort, ce qui contribue directement ou indirectement au maintien des niveaux hormonaux, contrôlant ainsi le diabète. Il aide également à réduire la graisse abdominale pour façonner votre corps et améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale et votre posture.

4. Yoga pour les diabétiques : Halasana ou pose de charrue pour contrôler les niveaux de sucre

   • Allongez-vous sur le dos, les pieds au niveau du sol.
   • Placez vos bras à proximité et tournez vos genoux pour que vos pieds soient au même niveau que le sol.
   • Maintenant, soulevez progressivement vos jambes à partir des hanches.
   • Placez vos mains sur vos hanches lorsque vous les soulevez et utilisez-les comme support.
   • Maintenant, tournez progressivement vos jambes au niveau des hanches et essayez de toucher le sol derrière votre tête avec vos orteils et rectifiez vos mains pour qu’elles soient au niveau du sol.
   • Expirez en montant.

   Avantages de Halasana ou de la pose de la charrue :Cette pose de yoga est utile pour maintenir une fonction saine de la thyroïde et de la prostate. Les bras et les jambes sont les zones les plus fréquemment touchées par les patients diabétiques. Effectuer Halasana ou Plough Pose aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps et en particulier dans les bras et les jambes. Il contribue également à apporter de la flexibilité au cou et à la colonne vertébrale, à renforcer les muscles du dos, des épaules et des bras.

5. Yoga pour les diabétiques : Ardha Matsyendrasana ou pose demi-torsion pour contrôler les niveaux de sucre

   • Asseyez-vous avec les jambes écartées devant vous. Gardez les pieds joints et la colonne vertébrale droite.
   • Pliez votre jambe gauche et placez le talon de votre pied gauche à côté de la hanche droite (au contraire, vous pouvez aussi garder la jambe gauche tendue).

   Avantages de Ardha Matsyendrasana ou Half Twist Pose :Les bienfaits de cet asana peuvent être ressentis particulièrement au niveau des nerfs spinaux, des ligaments et du système digestif. Ardha Matsyendrasana masse doucement les reins et le foie et assure une amélioration des maux de dos et des hanches. Le massage doux du foie assure le bon fonctionnement et la sécrétion des hormones, la digestion et donc la production de l’hormone insuline qui régule le taux de sucre dans le sang.

6. Yoga pour les diabétiques : avantages de Paschimottanasana dans le diabète

   • Commencez par vous asseoir et écartez les jambes au sol. Tenez le gros orteil du pied avec le pouce et l’index.
   • Expirez lentement, penchez-vous en avant et essayez de toucher vos genoux avec votre front.
   • Vos coudes ne doivent pas toucher le sol. Ne pas inhaler.
   • Reposez-vous dans cette position jusqu’à 5 comptes et commencez à inspirer une fois que vous êtes revenu à la position assise d’origine.

   Avantages:Paschimottanasana aide à prévenir le diabète et est très utile pour les hommes contre l’infertilité. Cette pose de yoga aide en massant les quadrants supérieur et inférieur de l’abdomen, y compris tous les organes tels que les reins, les surrénales, le foie, le pancréas, la rate et les intestins.

   Cet asana aide le corps à lutter contre les maux de tête, les maux d’estomac, les hémorroïdes, les douleurs à la hanche et au dos et la faiblesse corporelle.

7. Yoga pour les diabétiques : Sarvangasana ou posture d’épaule et ses avantages pour contrôler la glycémie

   • Allongez-vous sur le tapis avec les jambes écartées vers l’avant.
   • Levez vos jambes en les soulevant directement ou en les pliant au niveau des genoux.
   • Placez vos paumes sur vos hanches et votre dos et soulevez-vous avec les orteils pointés vers le plafond.
   • Mettez votre poids sur vos épaules et respirez lentement en bloquant votre menton sur votre poitrine.
   • Les coudes doivent toucher le sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
   • Revenez à la pose allongée en abaissant doucement votre corps.

   Avantages de Sarvangasana ou pose d’épaule :L’asana est conçu pour fournir un puissant étirement vers l’arrière de la colonne vertébrale supérieure et faire travailler le bas du dos. Sarvangasana draine le sang des jambes, combat le diabète et masse les organes viscéraux.

8. Yoga pour les diabétiques : avantages de Balasana pour le diabète

   • Commencez par vous asseoir sur le tapis de yoga avec votre poids sur les genoux. Posez ensuite vos pieds sur le sol et commencez à vous asseoir sur vos talons.
   • Étirez un peu vos cuisses. Expirez et inclinez-vous vers l’avant à partir de la taille.
   • Votre ventre doit reposer sur vos cuisses tout en étendant votre dos. Étirez ensuite vos bras vers l’avant pour allonger votre dos.
   • Si vous êtes suffisamment flexible, essayez de poser votre front contre le sol. Ne vous poussez pas au-delà de vos limites.
   • Balasana est une pose de repos, votre respiration doit donc être normale. Cela dépend de votre capacité à rester dans cette pose. Restez pendant 5 chefs d’accusation ou même jusqu’à 3 minutes.

   Avantages de Balasana :Il aide à normaliser la circulation sanguine dans le corps et soulage également le stress et l’anxiété qui sont l’une des principales raisons de l’augmentation du taux de sucre dans le sang. En calmant l’esprit et le corps, Balasana aide à contrôler les niveaux de sucre. Il libère également les tensions dans le dos, le cou et les épaules et fléchit également les organes internes, les gardant souples et performants dans leur travail.

9. Yoga pour les diabétiques : Supta Vajrasana pour contrôler les niveaux de sucre

   Supta Vajrasana est une version étendue du vajrasana exécutée en position couchée dans la pose vajrasana. Cela peut être un peu difficile au début, mais c’est recommandé aux personnes souffrant de diabète.

   • Placez un tapis de yoga et agenouillez-vous dessus. La surface supérieure de vos pieds doit toucher le tapis. De telle manière que vos talons pointent vers le haut.
   • Maintenant, placez lentement vos fesses sur vos talons. Vos talons doivent être de chaque côté de l’anus.
   • Placez vos paumes à côté de vos hanches tout en vous penchant lentement vers l’arrière.
   • Pendant que vous vous penchez, posez votre coude et votre avant-bras droits sur le sol, puis l’avant-bras et votre coude gauche. En prenant le support, penchez-vous davantage vers l’arrière jusqu’à ce que votre tête touche le sol.
   • Maintenant, retirez lentement vos mains et placez-les sur vos cuisses. Cependant, ne forcez pas trop les muscles des jambes et restez dans cette position jusqu’à ce que vous le puissiez.
   • Tout en inspirant, en prenant l’appui de votre coude, relevez la tête, déplacez le poids de votre corps vers le bras gauche et remontez jusqu’à la position de départ.

   Avantages de Supta Vajrasana :Amélioration de la digestion, guérison des problèmes de dos et d’estomac, de l’endurance sexuelle, du diabète et des varices. Il aide également à prévenir les maladies intestinales et rénales. C’est également bon pour les personnes souffrant de diverses maladies pulmonaires.

10. Yoga pour les diabétiques : avantages du Chakrasan pour contrôler les niveaux de sucre

    • Commencez par vous allonger sur le dos et vos bras doivent être écartés horizontalement, dans l’alignement de vos épaules.
    • En pliant les genoux, rapprochez vos pieds de vos hanches. La plante de vos pieds doit être complètement au sol.
    • En même temps, tournez la tête vers la droite et regardez votre main droite. Vos omoplates doivent toucher le sol.
    • C’est la tendance des omoplates à s’éloigner du sol lorsque votre corps est soulevé. Votre objectif est de lutter contre cette tendance des épaules, alors rendez cet étirement efficace.
    • Vous devez sentir l’étirement au niveau du dos, du ventre, des cuisses, de l’aine, des bras et du cou tout en maintenant la pose.
    • Vous pouvez lentement reculer la tête après quelques minutes. Commencez également à déplacer votre torse et vos jambes dans leur position d’origine.

    Avantages du Chakrasan :Chakrasan est excellent pour gérer et contrôler le diabète de type 1 et de type 2. Cet asana est comme un médicament unique pour vos multiples maladies corporelles, mais il peut vous blesser s’il n’est pas effectué correctement. Il assure une circulation sanguine oxygénée dans tout votre corps et aide à réduire le stress. Il renforce également vos épaules et favorise le développement du flux sanguin vers vos yeux. L’asana aide à améliorer la digestion et réduit l’accumulation de liquide dans les jambes, les chevilles et les pieds.

11. Yoga pour les diabétiques : Bhujangasana ou pose du cobra pour contrôler la glycémie

    Bhujangasana ou la pose du cobra doit être effectué comme expliqué dans l’asana Surya Namaskar. On peut faire cet asana individuellement ou dans le cadre du Surya Namaskar.

    Avantages:Bhujangasana ou la pose du cobra masse et stimule le pancréas améliorant ses performances et donc utile pour les personnes souffrant de diabète. Cette pose et ses variations permettent à plus de sang de circuler dans le corps, rendant les organes sains afin de remplir plus efficacement leurs fonctions habituelles.

    Les chercheurs ont découvert que la pratique régulière du yoga entraîne une amélioration des taux de cholestérol et de glycémie à jeun. Il masse et tonifie les organes abdominaux comme le pancréas et le foie, stimule le système nerveux et circulatoire, ce qui aide à contrôler le diabète.