Vous avez des douleurs à la colonne vertébrale ou au dos ? Ne vous inquiétez pas, car vous pouvez vous débarrasser des douleurs dans la colonne vertébrale qui entraînent des maux de dos et des douleurs au cou à l’aide deyoga.
La douleur à la colonne vertébrale peut survenir dans n’importe lequel de ses segments, comme la colonne cervicale, la colonne thoracique ou la colonne lombaire. La plainte la plus courante concernant les douleurs à la colonne vertébrale est la douleur dans le dos (colonne lombaire) et le cou (colonne cervicale) et cela peut être évité en pratiquant régulièrement le yoga. Les poses de yoga aident à étirer la colonne vertébrale, ce qui la rend plus flexible et ajoute de la force aux muscles qui entourent la colonne vertébrale, qui assument la responsabilité de l’équilibre et contrôlent les mouvements de la colonne vertébrale.
Soulager la douleur dans la colonne cervicale, thoracique et lombaire avec le yoga
Le yoga aide à activer et à détendre les muscles endoloris et conduit à un dos indolore. Le yoga est l’un des meilleurs médicaments qui agit comme par magie et soulage plusieurs problèmes de colonne vertébrale. Il fonctionne comme un médicament que tout le monde peut se permettre sans aucun frais et soulage tout problème de colonne vertébrale comme les douleurs de la colonne cervicale (douleur au cou), de la colonne thoracique (douleur dans le haut du dos) et de la colonne lombaire (lombalgie). Bien que les poses de yoga présentent plusieurs avantages pour la santé de la colonne vertébrale, il faut se rappeler que tourner ou tordre le corps ou la colonne vertébrale de manière inconfortable ne signifie pas faire du yoga. Ces poses doivent être apprises et exécutées sous la direction d’un expert afin d’en tirer tous les avantages pour vos problèmes de colonne vertébrale. Faire du yoga régulièrement contribue grandement à rendre votre colonne vertébrale plus flexible et plus forte.
Poses de yoga pour la santé de la colonne vertébrale
Pose de chat ou Marjariasana pour la colonne vertébrale
Cat Pose ou Marjariasana est l’une des meilleures poses de yoga pour la santé de la colonne vertébrale car elle non seulement s’étire, mais rend également la colonne vertébrale plus flexible.
L’animation ci-dessous explique comment réaliser la Cat Stretch Pose ou Marjariasana, mais voici une brève note sur la façon de réaliser cet exercice qui peut aider à étirer et à renforcer la colonne cervicale, la colonne thoracique ainsi que la colonne lombaire.
- Agenouillez-vous et posez votre paume sur le sol comme indiqué dans l’animation ci-dessous.
- Levez votre menton et inclinez votre tête vers le plafond, poussez votre abdomen ou votre nombril vers le bas de manière à ce que votre coccyx se soulève. C’est la pose du chat.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez tout en continuant à respirer normalement.
Ensuite, penchez lentement votre tête vers le bas en rapprochant votre menton le plus près possible de la poitrine, et simultanément, soulevez l’abdomen ou la zone du nombril du sol vers le haut de manière à ce que le haut de votre dos soit courbé comme indiqué dans l’image ci-dessous.
La posture du chat présente plusieurs avantages en cas de problèmes de colonne vertébrale. La posture du chat aide à relâcher les tissus de la colonne vertébrale et élimine les douleurs vertébrales. Les douleurs de colonne vertébrale ou de dos ouvrent les espaces vertébraux, augmentent la flexibilité musculaire et apportent enfin un bon soutien à la colonne vertébrale.
Posture de montagne ou Tadasana pour une posture parfaite de la colonne vertébrale
Tadasana est l’un des asanas les plus faciles. Étant la plus simple, c’est également la pose de yoga la plus bénéfique. Les postures de yoga sont elles-mêmes très difficiles et nécessitent beaucoup de pratique pour atteindre la bonne pose. Bien que Tadasana soit facile, il demande beaucoup de pratique pour atteindre une posture correcte. Ici, Tad signifie « montagne » et Asana signifie « pose ». Il s’agit donc d’une pose de montagne qui est utilisée pour atteindre la paix mentale et la forme physique. Tadasana aide à améliorer la confiance en soi, à renforcer l’esprit, à favoriser le bonheur et à améliorer également la forme du corps. Il existe plusieurs autres Asanas qui partent de Tadasana. Ici, quelques étapes sont mentionnées pour réaliser ce yoga-
- Tout d’abord, tenez-vous droit en joignant vos pieds et vos jambes et placez vos deux mains devant sur les cuisses.
- Maintenant, levez lentement vos mains vers le plafond, tout en inspirant profondément et en posant tout votre poids sur les orteils, les talons relevés. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis descendez lentement vos bras tout en expirant et en posant à nouveau votre corps sur l’ensemble de vos pieds.
- Il est important de se tenir droit pendant cette asana.
Pratiquer régulièrement Tadasana peut éliminer les douleurs à la colonne vertébrale. Il rend votre colonne vertébrale plus flexible, améliore la posture, améliore l’équilibre et élimine les problèmes liés au dos.
Police de cuivre Police Bhujara
La pose du Cobra, lorsqu’elle est effectuée correctement, peut être très bénéfique pour les personnes qui ont un travail sédentaire ou un travail de bureau qui affecte la posture du dos et du cou, donnant lieu à des problèmes de colonne vertébrale.
- Placez un tapis sur le sol et allongez-vous calmement, droit sur le ventre (position couchée).
- Placez votre paume à côté de votre aisselle ou sous vos épaules. Maintenant, inspirez progressivement et élevez simultanément la tête et le haut du dos avec la paume sur le sol, mais assurez-vous de ne pas soulever la hanche et les jambes du sol. Assurez-vous que votre tête soit tournée vers le ciel.
- Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, expirez lentement et revenez à la même position.
Les douleurs de la colonne vertébrale peuvent être efficacement diminuées en pratiquant la pose du cobra ou le bhujangasana. Il maintient tout votre corps actif et réduit la raideur des muscles du dos et du cou. La pose du Cobra ou Bhujangasana rend les tissus de la colonne vertébrale plus forts.
Pose de chien orienté vers le bas ou Adho Mukha Svanasana pour la colonne vertébrale
Adho Mukha Svanasana est une excellente pose de yoga pour étirer la colonne vertébrale et éliminer les problèmes liés à la colonne cervicale et lombaire.
Comment faire la pose du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana ?
Pour pratiquer Adho Mukha Svanasana ou la pose du chien tête en bas, tenez-vous debout sur le sol ou sur leyogatapis. Agenouillez-vous sur le tapis de yoga ou sur le sol de manière à ce que tout le corps soit soutenu avec les mains et les genoux sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec les hanches dans cette position. En expirant, soulevez vos genoux loin du sol de manière à ce qu’ils soient alignés avec les cuisses et qu’ils ne soient pas pliés. Ne soulevez pas le talon. Gardez votre tête entre vos bras et assurez-vous de regarder vers le bas et que votre tête ne tombe pas dans cette position. Adho Mukha Svanasana ou pose de chien orienté vers le bas fait également partie de Surya Namaskar et c’est un asana très utile pour étirer tous les muscles de votre corps. Restez dans cette position pendant quelques respirations ou quelques secondes. Remettez-vous à genoux pour relâcher l’asana et bougez la tête pour regarder vers le haut.
Pose de yoga à angle latéral ou Utthita Parsvakonasana pour étirer et renforcer la colonne vertébrale
Les symptômes courants de la douleur à la colonne vertébrale comprennent une raideur articulaire, une raideur du dos, une raideur de la nuque et des douleurs dans la région supérieure du dos. Effectuer la pose à angle latéral ou la pose Utthita Parsvakonasana étire la colonne cervicale, la colonne thoracique ainsi que la colonne lombaire et aide à éliminer les problèmes de dos.
Comment faire la pose à angle latéral ou Utthita Parshvakonasana ?
Pour faire cette pose, tenez-vous debout, les pieds écartés d’environ un mètre. Levez les bras à côté de vous au niveau des épaules. Tournez le pied droit pour l’éloigner du corps. Pliez le genou droit lorsque vous vous précipitez vers la droite et posez le coude droit sur le genou droit. Penchez le bras gauche au-dessus de votre tête. Tournez la tête de manière à regarder vers le haut et abaissez la main droite pour toucher le sol à l’extérieur du pied droit. Maintenant, faites ceci pour le côté gauche.
Pose du triangle de yoga ou Trikonasana pour éliminer les douleurs de la colonne vertébrale
Trikonasana améliore la flexibilité de la colonne lombaire et thoracique, ce qui aide à soulager les maux de dos. Il est également utile pour les personnes souffrant de problèmes de colonne cervicale, comme les entorses du cou, en améliorant la raideur de la nuque.
Comment faire la pose du triangle ou le Trikona Asana pour la santé de la colonne vertébrale ?
Pour faire cette pose, passez de la pose à angle latéral en regardant vers le bras gauche étendu. Remettez le coude droit sur le genou droit pour vous soutenir pendant que vous étirez la jambe droite en position droite. Reposez la main droite au sol. Vous pouvez sentir les hanches s’ouvrir, le dos s’étirer et les jambes s’étirer.
Shishu-Asana ou pose d’enfant pour étirer et rendre votre colonne vertébrale flexible :
Il s’agit d’un étirement qui procure une relaxation extrême au haut du dos.
L’animation ci-dessous explique comment faire la pose de l’enfant ou le Shishuasana, mais voici une brève note sur la façon de procéder pour que cet exercice étire votre colonne vertébrale.
- Asseyez-vous sur vos talons comme indiqué dans l’image ci-dessous, vos hanches reposant sur les talons. Penchez-vous lentement en avant et essayez de toucher le sol avec votre front avec vos mains tendues vers l’avant.
- Déplacez lentement vos mains en direction de vos pieds et laissez-les reposer à côté des pieds.
Résumé:
Réduire les douleurs de la colonne vertébrale comme les douleurs cervicales, les douleurs lombaires ou les douleurs thoraciques n’est pas facile, mais le yoga est un moyen puissant et fiable d’éliminer les problèmes de colonne vertébrale comme les douleurs au cou ou au dos. Les douleurs à la colonne vertébrale provoquant une gêne au niveau du dos et du cou peuvent durer plus longtemps et une simple douleur aiguë peut devenir une douleur chronique si elle n’est pas bien traitée. Le yoga nécessite un entraînement et une attention particulière doit être accordée aux postures. Le yoga entraîne des étirements musculaires à un rythme lent, ce qui rend les muscles de la colonne vertébrale et les autres muscles du corps flexibles. La pratique régulière du yoga maintient la souplesse des tissus de votre colonne vertébrale. Le yoga ne guérit pas seulement les maux de dos, il présente également plusieurs autres avantages.
7 meilleures poses de yoga pour la santé de la colonne vertébrale
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