Yoga pour tonifier les abdominaux : obtenez de meilleurs abdominaux avec ces 7 poses de yoga

Être en bonne forme physique est l’une des choses importantes pour maintenir l’équilibre entre votre vie mentale, physique et sociale. Lorsque vous êtes en bonne forme physique, toutes les parties de votre corps sont fonctionnellement actives et gardent votre esprit frais et équilibré. Certaines personnes préfèrent un entraînement physique moderne pour atteindre cet équilibre, tandis que d’autres préfèrent la pratique ancienne du yoga.

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L’importance du yoga

Au cours de la dernière décennie, le yoga a gagné en notoriété et les gens du monde entier s’y impliquent de plus en plus. Le yoga fait référence à l’union de l’âme avec l’esprit et le corps. Le yoga est un exercice qui a la capacité de déployer le potentiel de l’esprit et de l’âme humaine. Le yoga est l’un des meilleurs moyens de dynamiser votre corps, d’augmenter votre concentration et de purifier le sang, pour n’en nommer que quelques-uns. Dans cette ère de mode de vie moderne, les gens se concentrent sur leur physique et leur apparence. Pour avoir un physique incroyable, les gens vont dans des centres de fitness, s’entraînent rigoureusement pendant des heures et font tout leur possible pour atteindre une bonne santé et un bon physique. Alors que pratiquer le yoga quotidiennement pendant une heure peut vous apporter une meilleure santé et un meilleur physique sans investissement.

Le yoga aide-t-il à obtenir de meilleurs abdominaux ?

Oui, le yoga aide à tonifier les abdominaux et à vous donner de meilleurs abdominaux. Il a été constaté à plusieurs reprises que les personnes ayant un gros ventre ou un corps en forme de pomme sont sujettes à diverses maladies telles quediabète, les maladies cardiovasculaires et le plus souvent l’obésité et les troubles associés. Une personne avec un corps en forme de poire ou un abdomen plat est plus ou moins censée être en bonne santé, plus énergique et aussi avoir un meilleur physique. En raison de l’inquiétude croissante concernant les maladies cardiovasculaires, les affections respiratoires et le diabète ; de plus en plus de personnes essaient d’opter pour le yoga pour une meilleure santé globale, des abdominaux et bien plus encore. Jetons un coup d’œil à quelques-unes des poses de yoga qui aident à tonifier les abdominaux et à donner une meilleure apparence générale à votre physique.

Yoga pour tonifier les abdominaux : obtenez de meilleurs abdos avec ces 7 poses de yoga

Ardha Chakrasana pour de meilleurs abdominaux :

Ardha chakrasana se prononce Ardhah-Chak-rah-asana.

Étapes à suivre pour qu’Ardha Chakrasana obtienne des abdominaux toniques :

Tenez-vous droit, les pieds joints, en équilibrant le poids du corps de manière égale sur les pieds et les bras le long du corps.
Inspirez et étendez vos bras au-dessus de votre tête, les deux paumes se faisant face.
En expirant, penchez-vous en arrière en poussant votre bassin vers l’avant, en gardant les bras tendus alignés avec vos oreilles, les coudes et les genoux tendus, la tête tournée vers le haut et la poitrine levée vers le plafond.
Inspirez et revenez à votre position debout. En expirant, baissez les bras et détendez-vous.

Avantages d’Ardha Chakrasana : Voici les avantages de cet asana de yoga :

La pratique de cette pose de yoga renforce et tonifie les muscles du dos et des abdominaux, vous remet en forme et vous donne ainsi de meilleurs abdominaux.
Les organes de l’abdomen, notamment les organes digestifs, excréteurs et reproducteurs, sont tonifiés en pratiquant cette pose de yoga.
Cette pose de yoga aide également à corriger tous les problèmes de dos et de posture.
Précautions Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale et de hanche, d’hypertension artérielle, les patients souffrant d’ulcères et de hernies ainsi que les femmes enceintes ne doivent pas effectuer cet asana de yoga.

Padahastasana pour de meilleurs abdos :

Cette pose de yoga est communément connue sous le nom de « pose main-pied ». Cette pose de yoga fait partie de la série d’asanas de yoga Surya Namaskara (salutation au soleil).

Étapes à suivre pour Padahastasana pour obtenir des abdominaux toniques :

Tenez-vous droit sur vos pieds.
En expirant, penchez-vous lentement en avant et laissez vos bras descendre le plus loin possible sans forcer.
Penchez-vous un peu plus et essayez de toucher le sol avec vos paumes et vos genoux avec le front.
Restez dans cette position pendant un certain temps.
Inspirez et revenez à la position debout normale.

Avantages de cette pose de yoga Padahastasana :

Cette pose de yoga aide à rendre le corps plus flexible et étire également les muscles du dos et des jambes.
Cette pose de yoga rend votre colonne vertébrale flexible et aide également à se débarrasser de nombreux problèmes d’estomac et à réduireconstipation. Padahastasana aide également à tonifier les nerfs.
La pose de yoga Padahastasana aide également à éliminer l’excès de graisse présent dans le corps près du dos et des côtés de la taille et tonifie ainsi les abdominaux.

Prudence. Les patients souffrant de spondylarthrite, de douleurs cervicales, de blessures au bas du dos ou de problèmes de dos et de colonne vertébrale ne doivent pas faire cette pose de yoga ou cette asana.

Parvatasana pour des abdominaux toniques

Cette pose de yoga est également appelée « la pose de la montagne » et encore une fois, elle fait partie de la série d’asanas de Surya Namaskara. En sanskrit, le mot « Parvat » fait référence à une montagne.

Étapes à suivre pour Parvatasana pour obtenir de meilleurs abdominaux :

Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes et placées sur le côté de votre poitrine.
Tout en expirant, soulevez vos hanches et votre bassin en formant un « V » inversé, tandis que votre poitrine est tournée vers le bas. Votre tête doit être entre les deux mains tournées vers l’intérieur.
Maintenez cette position pendant un certain temps. De côté, cette posture ressemble à une montagne.
Maintenant, inspirez et abaissez votre corps pour atteindre le sol et vous détendre.

Avantages de la pose de yoga Parvatasana :

Cette pose de yoga renforce les muscles des bras et des jambes et leur donne une bonne forme.
Cette pose de yoga tonifie également le nerf spinal et équilibre la circulation sanguine dans les régions de la colonne vertébrale.
Parvatasana aide à tonifier les muscles et les organes abdominaux et vous donne ainsi de meilleurs et tonifies les abdominaux.
Prudence. Les personnes souffrant demal de tête, l’hypotension artérielle et l’insomnie doivent éviter de faire cette pose de yoga/asana.

Les chauves-souris de meilleurs abdos :

Bhujangasana est considéré comme l’un des principaux asanas de flexion vers l’arrière. Comme cette pose de yoga ressemble à la pose du cobra avec une capuche surélevée, cette pose de yoga est également connue sous le nom de « Pose du Cobra ». De nos jours, la plupart des gens continuent de se plaindre de maux de dos, de se baisser et de divers autres problèmes de dos. Dans un tel scénario, Bhujangasana est le moyen le plus simple de se débarrasser de tous ces problèmes de dos, car cette pose de yoga renforce les muscles de votre dos.

Étapes pour exécuter Bhujangasana pour obtenir des abdominaux toniques :

Allongez-vous sur le ventre, les mains placées à côté et les orteils se touchant.
Maintenant, amenez vos mains devant jusqu’au niveau des épaules, les paumes posées sur le sol, et soulevez lentement votre tête et votre tronc à l’aide des seules paumes, les bras pliés au niveau des coudes.
Reculez légèrement votre cou pour lui donner une allure de cobra à capuche relevée, et continuez à respirer normalement.

Avantages : Voici les avantages de la pose de yoga Bhujangasana.

Cette pose de yoga tonifie les organes du bas-ventre ainsi que les organes digestifs, urinaires et reproducteurs. Et donc cette pose de yoga donne une meilleure apparence à vos abdominaux.
L’exécution de cette pose de yoga/asana augmente également la flexibilité des muscles de la colonne vertébrale et renforce également les muscles du dos.
Prudence. La femme enceinte ne doit pas faire cette pose/asana de yoga Bhujangasana. Évitez d’effectuer cette pose de yoga si vous souffrez du syndrome du canal carpien, des poignets et des côtes fracturés ou si vous avez récemment subi une chirurgie abdominale, à savoir une hernie.

Dhanurasana pour des abdominaux toniques :

Communément, cette pose de yoga est également connue sous le nom de « pose de l’arc », car lors de l’exécution de cette pose de yoga, le corps et les jambes prennent la pose d’un arc et les mains ressemblent à une corde.

Étapes pour effectuer Dhanurasana pour obtenir de meilleurs abdominaux :

Allongez-vous à plat ventre, les mains à côté, restez détendu et respirez normalement.
Pliez vos genoux vers l’arrière pour toucher l’arrière de vos fesses.
Soulevez votre tête et votre cou vers le haut et vers l’arrière.
Reculez lentement vos deux mains pour saisir le bas de vos jambes au niveau des chevilles.
Maintenant, respirez profondément, dilatez votre poitrine, tirez les jambes vers le haut et soulevez votre tronc vers le haut et vers l’arrière.
Tenez cette pose pendant quelques secondes.
Maintenant, laissez vos pieds, baissez vos mains et vos pieds et ramenez-les au sol en position de repos.

Avantages de la pose de yoga Dhanurasana :

Cette pose de yoga est le meilleur brûleur de graisse de l’abdomen et aide à tonifier les muscles et vous offre ainsi de meilleurs abdominaux.
Cette pose de yoga masse les organes internes de l’abdomen et convient donc aux patients diabétiques.
La pose de yoga Dhanurasana élargit également la poitrine et donne une meilleure apparence au corps.
Prudence. Les personnes souffrant demigraine,maux de tête,mal de dos, l’hypertension artérielle, la hernie et ceux qui ont récemment subi une opération abdominale doivent éviter de faire la pose de yoga Dhanurasana. Les femmes doivent éviter de faire cette pose de yoga pendant leurs cycles menstruels et lorsqu’elles sont enceintes.

Naukasasa pour des abdominaux ajustés :

La pose de yoga finale de cette série d’asanas pour tonifier vos abdominaux ressemble à un bateau ; d’où le nom sanskrit Naukasana ou également connu sous le nom de « Pose du bateau ».

Étapes à suivre pour Naukasana pour obtenir de meilleurs abdominaux :

Allongez-vous sur le dos, sur le tapis de yoga, en gardant vos mains à vos côtés.
Détendez-vous dans cette position de repos en gardant votre respiration normale.
Tout en inspirant, levez vos deux jambes. Assurez-vous que vos jambes ne se plient pas.
Lentement, relevez la tête et la poitrine jusqu’à votre abdomen. Vos mains doivent être devant, essayant de toucher vos pieds. Les angles maintenus doivent être de 45 degrés.
Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position détendue.

Avantages de la pose de yoga Naukasana :

Naukasana Yoga Pose renforce et tonifie les muscles abdominaux. Cette pose de yoga est l’un des principaux exercices pour réduire la graisse du ventre et développer les six pack abs.
Naukasana Yoga Pose améliore la digestion et améliore la fonction des poumons, du foie et du pancréas.
Naukasana Yoga Pose aide à améliorer la circulation sanguine et est très bonne pour les patients diabétiques.
Naukasana Yoga Pose renforce également les muscles du cou, des épaules, des hanches et des cuisses.
Prudence. La pose/asana de yoga Naukasana ne doit pas être effectuée par les femmes enceintes, pendant le cycle menstruel, les personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension, de douleurs à l’articulation de la hanche,arthrite, des migraines et des maux de tête, ainsi que des hernies et des ulcères.

Kapalbhati Pranayama pour de meilleurs abdos

Les pranayamas sont un excellent moyen de détendre votre esprit et votre corps tout en stimulant les organes pour atteindre un meilleur métabolisme. Kapalbhati, un type de pranayama, aide également à brûler la graisse abdominale et à tonifier les muscles abdominaux. Voyons comment cela se fait.

Étapes pour effectuer Kapalbhati Pranayama pour des abdominaux toniques :

Asseyez-vous avec les jambes repliées sur le tapis. Votre colonne vertébrale doit être droite et les yeux fermés.
Posez vos mains sur les genoux.
Inspirez lentement en remplissant vos poumons. Maintenant, expirez à fond pour que votre estomac rentre à chaque expiration.
Commencez par 15 cycles en une seule fois et augmentez lentement le nombre à mesure que vous vous y habituez.

Avantages du Kapalbhati Pranayama :

KapalbhatiLe pranayama est un excellent exercice de yoga pour brûler la graisse du ventre et tonifier les abdominaux.
Kapalbhati Pranayama aide à éliminer le dioxyde de carbone de vos poumons et purifie le corps.
Kapalbhati Pranayama aide également à guérir les problèmes liés à l’acidité et à la digestion, l’asthme, les sinus, la constipation et est également idéal pour traiter le cancer du sein.
Prudence. Le Kapalbhati Pranayama doit toujours être pratiqué à jeun. Les personnes ayant des problèmes respiratoires doivent toujours consulter leur médecin avant de commencer cet exercice de yoga. La femme enceinte doit toujours éviter de faire Kapalbhati Pranayama.

Conclusion

Le yoga est censé être le meilleur moyen d’obtenir des abdominaux meilleurs et toniques, d’autant plus pour ses effets durables. Le yoga aide également à avoir un esprit et un corps sains, un ventre plat et de meilleurs abdominaux. Pratiquer le yoga quotidiennement peut également aider à lutter contre diverses maladies et troubles.

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