Nous essayons tous tous les médicaments et tous les remèdes maison pour nous débarrasser de l’acné et obtenir une peau claire, saine et éclatante. Mettre quoi que ce soit sur le visage est acceptable si cela aide à éliminer l’acné ou les boutons. Mais personne ne s’est demandé si l’on pouvait lutter contre l’acné grâce au yoga.
Selon l’Ayurveda, le yoga est l’un des plus grands remèdes contre l’acné sévère. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles le yoga est lié à l’acné et à de nombreux autres problèmes de peau. Les poses de yoga, lorsqu’elles sont pratiquées correctement, aident à purifier le sang, ce qui aide à se débarrasser de l’acné.
Le yoga aide également à lutter contre le stress et l’une des principales raisons de l’apparition de l’acné est le stress. On peut se débarrasser de l’acné liée au stress avec l’aide du yoga. Avec la pratique des pranayamas et des techniques de respiration profonde, le stress est soulagé et l’acné est donc traitée.
Non seulement le yoga aide à soulager le stress et à éliminer les toxines du corps, mais il aide également à réguler le flux sanguin dans le corps, ce qui aide au traitement des boutons. Il aide également les personnes souffrant de troubles hormonaux en régulant la sécrétion d’hormones par les glandes respectives.
Poses de yoga pour se débarrasser de l’acné
Uttanasana ou le pli debout vers l’avant
Uttanasana est l’une des poses de yoga qui étire tous les muscles du corps. En plus d’étirer les muscles, cette pose de yoga améliore la circulation sanguine vers la tête et l’élimination des toxines, aidant ainsi à obtenir un bon éclat et à se débarrasser de l’acné.
Étapes pour pratiquer Uttanasana ou le pli debout pour se débarrasser de l’acné
- Tenez-vous droit sur le tapis de yoga et entrez dans Tadasana.
- Amenez vos bras vers les hanches et posez vos mains sur vos hanches.
- Respirez profondément ou inspirez profondément et dilatez votre poitrine tout en inspirant.
- En expirant, pliez votre corps en partant des hanches et avancez. Dans cette position, le haut de votre corps ou votre torse sera perpendiculaire aux jambes.
- Continuez à pencher votre corps plus en avant et faites en sorte que vos mains touchent le sol sur le côté de vos jambes.
- Avec la pratique, vous détendrez vos muscles ischio-jambiers au fil du temps.
- Si vous ne parvenez pas à toucher le sol avec les mains, ne forcez pas. Allez aussi loin que vous le pouvez sans douleur.
- Restez dans cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez.
Trikonasana ou la pose du triangle
Trikonasana aide à améliorer la qualité et la texture de la peau. Cela aide à favoriser la circulation sanguine vers votre visage. Il faut pratiquer cette pose de yoga pendant 5 minutes par jour pour débarrasser votre peau de l’acné et du teint terne.
Étapes pour pratiquer Trikonasana ou la pose du triangle pour aider à se débarrasser de l’acné
- Placez-vous en Tadasana sur le tapis de yoga.
- Depuis Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe.
- Maintenant, à partir de cette position, tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers le pied droit.
- Assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
- Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Pliez votre corps vers la droite en expirant profondément et assurez-vous de ne pas plier le corps. La colonne vertébrale doit être droite dans cette position.
- Tout en gardant votre corps droit, pliez votre genou droit, soulevez votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol.
- Laissez votre tête être dans une position neutre de telle sorte que votre regard soit fixé sur la paume gauche pendant la pratique du Trikonasana.
- Relâchez la pose en revenant en position verticale et pratiquez l’asana du côté opposé.
- Pratiquez l’Asana trois à quatre fois des deux côtés.
Technique de respiration Kapalbhati ou crâne brillant
Kapalbhati aide à réguler la respiration et aide à soulager le stress. Kapalbhati, pratiqué pendant environ 5 à 10 minutes par jour, aide à éliminer le stress et à calmer l’esprit, le corps et l’âme. Une fois que vous serez en paix, les boutons disparaîtront.
Étapes pour pratiquer le Kapabhati Pranayama
- Asseyez-vous dans n’importe quel asana de méditation confortable.
- Les asanas recommandés sont Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
- Essayez de vous asseoir en Padmasana si vous le pouvez tout en pratiquant Kapalbhati, car cela est considéré comme le plus efficace.
- Assurez-vous de garder la tête et la colonne vertébrale droites et vos mains doivent reposer sur les genoux dans le menton ou dans le jnana mudra.
- Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément et détendez tout le corps.
- Inspirez profondément par les deux narines tout en dilatant l’abdomen et expirez avec une forte contraction des muscles abdominaux.
- Ne vous fatiguez pas en respirant maintenant.
- Après l’expiration forcée, l’inspiration suivante doit contracter les muscles abdominaux et doit être spontanée avec l’expiration.
- L’expiration est forte ; l’inhalation ne nécessite aucun effort lors de la pratique du Kapalbhati pranayama.
- Pratiquez 5 minutes par jour de préférence le matin.
Pawan Muktasana ou la pose de yoga soulageant le vent
L’indigestion ou la constipation sont l’une des causes les plus courantes d’acné. Cette pose de yoga est très utile pour les personnes souffrant d’indigestion chronique et de constipation. Cette pose de yoga aide à soulager la constipation, ce qui aide à éliminer les déchets du corps. Une fois les déchets éliminés du corps, les boutons commencent à disparaître de la peau.
Étapes pour pratiquer Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent contre l’acné
- Allongez-vous sur vous en Shavasana ou The Corpse Pose.
- Pliez les deux genoux et ramenez les cuisses vers la poitrine et essayez de toucher les cuisses contre la poitrine pour pratiquer Pawanmuktasana ou la pose de soulagement du vent incliné.
- Entrecroisez les doigts de vos mains et joignez les mains à l’extérieur des genoux tout en étirant les jambes vers la poitrine.
- Continuez à respirer profondément dans cette position. Restez dans cette position pendant quelques respirations.
- Tout en retenant votre souffle, levez la tête et les épaules du sol.
- Maintenant, à partir de cette position, essayez de relever la tête du sol et de toucher le genou droit avec le nez.
- Pratiquez la même chose des deux côtés 10 fois.
Sarvangasana ou le support d’épaule
Sarvangasana est considéré comme l’un des asanas les plus bénéfiques pour obtenir une peau saine et éclatante et également pour se débarrasser de l’acné. Il aide et redirige le flux sanguin vers la tête, ce qui aide à éliminer les toxines du corps et donne un éclat sain.
Étapes pour pratiquer Sarvangasana ou le support d’épaule
- Allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Levez les jambes à un angle de quatre-vingt-dix degrés pour entrer dans Sarvangasana ou la pose du support d’épaule.
- Appuyez sur le sol avec vos paumes, soulevez le torse et avancez les jambes. Assurez-vous de les garder verticalement par rapport au sol lorsque vous entrez dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
- Pliez les mains, tenez la taille avec les paumes, équilibrez et soulevez les jambes à un angle de quatre-vingt-dix degrés par rapport au sol.
- Assurez-vous que tout votre corps et vos jambes sont en ligne droite et se tiennent verticalement par rapport au sol.
- Dans le Sarvangasana final ou la pose du support d’épaule, tout le poids du corps doit reposer sur les deux omoplates et s’ajuster si vous sentez que le poids est supporté par une seule épaule ou s’il n’est pas droit.
- Posez le coude sur le sol avec les paumes soutenant le corps pendant que vous êtes en Sarvangasana ou en posture d’épaule.
- Maintenez la pose quelques respirations ou aussi longtemps que possible dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
- Vos yeux doivent voir l’ongle du pied et vos jambes ne doivent pas bouger.
- Abaissez les jambes en pointe et en arrière. Prenez les mains par l’arrière et placez-les sur le sol. Ramenez vivement le dos au sol, les jambes et allongez-vous.
- Après avoir terminé deux tours, faites Shavasana ou The Corpse Pose pendant quelques respirations.
Halasana ou la pose de la charrue
Halasana aide à se débarrasser de l’indigestion et de la constipation. Cette pose de yoga aide à soulager la constipation, ce qui aide à éliminer les déchets du corps. Une fois les déchets éliminés du corps, l’acné commence à disparaître de la peau.
Étapes pour pratiquer Halasana ou la pose de la charrue
- Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- En position allongée, assurez-vous que vos bras reposent à côté du corps et que les paumes sont tournées vers le sol.
- Levez vos jambes et amenez-les au-dessus de la tête pour qu’elles reposent derrière la tête de manière à ce que vos pieds forment un angle de 180 degrés et que votre dos soit perpendiculaire au sol.
- Assurez-vous que votre dos est droit et non roulé dans cette position.
- Tenez cette pose de yoga pendant une minute tout en maintenant une respiration constante
- Ramenez votre corps dans sa position initiale en expirant sans exercer de pression sur les jambes.
- Pratiquez cette pose pendant quelques respirations et revenez vous allonger en shavasana pendant quelques respirations.
La torsion de Bharadvaja
Cette pose de yoga plie le corps à partir du torse pour un bon étirement. Il aide à rehausser les contours du visage et également à obtenir une peau nourrie et saine. Aide à éliminer les toxines nocives du corps et à éliminer l’acné.
Étapes pour pratiquer la torsion de Bharadvaja
- Asseyez-vous dans la pose du personnel assis ou Dandasana.
- Les deux jambes doivent être étendues au sol et garder la colonne vertébrale droite.
- Pliez votre jambe gauche et rapprochez le pied de votre bassin comme dans Sukhasana ou la pose facile.
- Pliez la jambe droite et prenez le talon pour toucher la hanche droite comme dans Veerasana ou la Hero Pose.
- Allongez votre colonne vertébrale tout en restant dans cette pose et prenez quelques respirations profondes.
- Tournez votre torse vers la gauche en expirant.
- Et amenez votre main droite et fixez votre avant-bras devant votre genou/jambe droit plié.
- À ce stade, inspirez profondément.
- Prenez votre main gauche derrière votre dos et posez la paume sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Continuez à respirer profondément.
- Pratiquez-le aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
Matsyasana ou la pose du poisson
Cet asana de yoga aide à se débarrasser de nombreux troubles. Cette pose de yoga aide à obtenir une peau saine en régulant les sécrétions d’hormones comme celles de la thyroïde, de la pinéale et de l’hypophyse. Cet asana de yoga aide à se débarrasser des troubles de la thyroïde. Matsyasana ou la pose du poisson donne un bon étirement aux muscles du visage et de la gorge.
Étapes pour pratiquer Matsyasana ou la pose du poisson
- Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Gardez vos mains détendues le long du corps pendant la pratique de Matsyasana.
- Placez vos mains sous les hanches de manière à ce que les paumes soient tournées vers le bas. Rapprochez vos coudes l’un de l’autre.
- Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine et la tête haute.
- Tout en gardant votre poitrine surélevée, baissez votre tête et touchez le sol avec la couronne et le haut de votre tête.
- Pendant la pratique de Matsyasana, lorsque votre tête touche le sol.
- Maintenant, soulevez lentement vos coudes et posez-les sur le sol de manière à ce que la pression soit sur les coudes et non sur la tête.
- Soulevez votre poitrine entre les omoplates aussi haut que possible.
- Appuyez les cuisses et les jambes contre le sol/si vous êtes en Padmasana, puis appuyez les jambes pliées contre le sol.
- Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes ou aussi confortablement que possible.
Vision d’Orce Poli
Bhujangasana ou la pose du cadavre aide à soulager les tensions, le stress et la fatigue. Il contribue également au rajeunissement de la peau en augmentant la capacité pulmonaire, ce qui aide les poumons à transporter et à envoyer du sang plus oxygéné vers les organes, ce qui aide le corps à éliminer les toxines du système.
Étapes pour pratiquer le Bhujangasana ou la pose du cadavre
- Allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga, c’est-à-dire sur le ventre, le dessus de vos pieds et votre menton reposant sur le sol.
- Les jambes doivent rester rapprochées, les talons et les pieds se touchant légèrement.
- Placez vos paumes vers le bas.
- Tout en inspirant profondément, soulevez doucement la tête, la poitrine et l’abdomen tout en gardant le nombril et le bassin touchant le sol.
- Ramenez vos épaules en arrière et vers le bas de manière à ce que la tête soit inclinée vers l’arrière et la poitrine ouverte vers l’avant pendant la pratique du Bhujangasana.
- Concentrez votre regard vers le plafond en fonction de la flexibilité de votre cou et de votre colonne vertébrale ou jusqu’à l’endroit où vous pouvez vous pencher en arrière.
- Soulevez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras deviennent droits sur le sol.
- Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
Ustrasana ou la pose du chameau
Ustrasana ou la pose du chameau est une flexion intense du dos qui aide à ouvrir la cage thoracique. Cela contribue également à augmenter la capacité pulmonaire. Ce qui aide les poumons à transporter et à envoyer du sang plus oxygéné vers les organes, ce qui en retour aide à se débarrasser de l’acné et des poussées de boutons.
Étapes pour pratiquer Ustrasana ou la pose du chameau
- Asseyez-vous par terre et entrez dans le Vajrasana par terre ou sur le tapis de yoga.
- Mettez-vous à genoux avec les mains sur les côtés.
- Dans cette position, les genoux et les pieds doivent se toucher.
- On peut également garder une petite distance entre les deux genoux et les deux pieds selon votre confort.
- Penchez-vous un peu en arrière dans cette position tout en pratiquant Ustrasana de telle sorte que votre main droite saisisse votre cheville droite et que la main gauche saisisse votre cheville gauche.
- Ne forcez pas et ne faites pas d’effort excessif lorsque vous portez vos mains à vos chevilles et reculez aussi loin que possible.
- Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
