L’une des meilleures choses pour vos poumons, outre le fait de les garder sans fumée, est de les faire participer à un programme d’exercice régulier, ce qui finirait par les renforcer.Yogaest l’un des moyens les plus parfaits pour garantir des résultats bénéfiques pour les poumons et les maintenir en bonne santé. Voici donc quelques-unes des asanas idéales pour maintenir la santé de vos poumons :
Poses de yoga pour garder les poumons en bonne santé
Trikonasana ou pose du triangle pour des poumons sains
Cette pose de yoga stimule le système nerveux et permet un passage plus facile de l’air vers les poumons. L’une des principales caractéristiques de cette pose de yoga est qu’elle aide à élargir la cavité thoracique, assurant ainsi un bon exercice pour les poumons. Non seulement les poumons, cette pose de yoga est extrêmement saine pour étirer et maintenir l’intérieur des cuisses et les muscles abdominaux et renforcer la colonne vertébrale. Idéale pour créer de l’espace et de l’ouverture dans le corps, cette pose de yoga étire également les ligaments pelviens tout en gardant les poumons en bonne santé.
Comment faire le Trikonasana ou la pose du triangle ?
Inspirez et faites un pas vers la droite et gardez le pied droit à 90 degrés, le talon gauche tourné vers l’intérieur et les deux talons espacés de 3 pieds. Expirez et tendez la main par-dessus le pied, penchez-vous vers la droite et placez les mains sur le tibia ou la cheville ou tenez l’orteil du gros pied avec les deux premiers doigts de la main droite. Tirez de la même manière pour créer une contre-tension et un étirement oppositionnel. Tournez la tête vers le pouce gauche en ouvrant la poitrine vers le ciel. Maintenez la pose pendant 5 respirations, inspirez et revenez lentement à la position normale.
Gomukhasana ou pose du visage de vache pour des poumons sains
Une autre pose de yoga très bénéfique pour maintenir la santé de vos poumons est lapose du visage de vache. Connue pour détendre le corps, cette pose améliore la respiration en ouvrant la zone de la poitrine. D’autres avantages de la pose du visage de vache incluent l’augmentation de l’énergie et de la conscience ainsi que le soulagement de l’anxiété et de la fatigue.
Comment faire la pose du visage de vache ?
Asseyez-vous dans une position où le genou droit est directement au-dessus du genou gauche, puis étirez le bras gauche sur le côté puis ramenez-le vers l’arrière. Simultanément, prenez le bras droit au-dessus de la tête et repliez-le sur l’épaule droite. Maintenant, avec les deux bras derrière le dos, essayez de serrer les doigts. Vous pouvez amener le coude levé derrière la tête pour que la tête appuie contre l’intérieur du bras levé. Tout au long de cette pose de yoga, la colonne vertébrale doit être maintenue droite et la tête en arrière. Répétez la même pose de l’autre côté.
Naukasana ou pose de bateau pour des poumons sains
Cette pose de yoga élargit également la poitrine et encourage une inspiration profonde, ce qui est extrêmement bénéfique pour améliorer la santé des poumons. Lenakayna postonifie presque tous les organes en soulageant le stress et en apportant une relaxation profonde. Certains des autres systèmes stimulés par cet asana comprennent le système digestif, le système circulatoire, le système nerveux, le système hormonal et même les muscles.
Comment faire Naukasana ou Boat Pose ?
Commencez simplement par vous allonger sur le dos puis pendant que vous inspirez, retenez votre souffle et soulevez les bras, puis les épaules, puis la tête et enfin la colonne vertébrale du sol. En gardant la colonne vertébrale droite, alignez les bras avec les jambes et les orteils surélevés, les mains ouvertes et les paumes vers le bas. Regardez également vers les orteils. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis relâchez en expirant.
Shashankasana ou pose de lièvre pour des poumons sains
Connue pour augmenter la puissance respiratoire des poumons, la pose du lièvre renforce les muscles du cou et des épaules. Le renforcement de ces muscles conduit à son tour à améliorer la respiration grâce à l’exercice. Un autre avantage de cette pose de yoga est qu’elle soulage le stress qui déclenche des difficultés respiratoires.
Comment faire Shashankasana ou la pose du lièvre pour des poumons sains ?
Asseyez-vous sur vos mollets, les mains sur les genoux, inspirez et levez les mains au-dessus de votre tête. Puis lentement en expirant, ramenez la tête vers le sol et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position quelques secondes puis revenez en position assise.
Bhujangasana ou Cobra Pose pour des poumons sains
L’une des meilleures poses de yoga pourasthmePatients, cette pose de yoga étire et ouvre la poitrine. Une pratique régulière de cette pose de yoga est idéale pour renforcer les poumons.
Comment faire le Bhujangasana ou la pose du Cobra ?
Allongez-vous sur le ventre avec les bras sur les côtés. Maintenant, amenez lentement vos coudes près de vos épaules et soulevez le haut du corps pendant que vous inspirez. Tirez vos épaules vers les hanches et supportez le poids de votre corps avec vos bras. Ouvrez la poitrine vers le ciel puis en expirant revenez à la position couchée initiale.
Matsyasana ou posture du poisson pour des poumons sains
Cette pose de yoga est idéale pour créer un équilibre dans le système respiratoire du corps et est connue pour stimuler la distribution de l’oxygène dans le corps ainsi que pour renforcer les poumons. Lorsque la pose ouvre la poitrine vers le ciel, elle soulage le corps de tout stress du système respiratoire et conduit finalement à un étirement et un renforcement des poumons.
Comment faire Matsyasana ou Pose du poisson ?
Allongez-vous droit sur le dos, les bras sur les côtés. Maintenant, soulevez une hanche à la fois et placez vos mains respectives sous les hanches. Pendant que vous expirez, pliez les coudes, poussez le haut du corps hors du sol, soulevez votre poitrine et inclinez la tête en arrière. Essayez de toucher la tête avec le sol pendant que vous la penchez vers l’arrière. Maintenez cette pose de yoga pendant quelques respirations, puis revenez à la position allongée.
Padma Sarvangasana ou support d’épaule Lotus pour des poumons sains
Bien qu’un peu difficile pour un débutant, cette pose de yoga est extrêmement bénéfique pour réguler un bon flux sanguin vers les poumons. Parfaite pour stimuler l’apport d’oxygène aux poumons, cette pose de yoga améliore également la qualité de votre respiration. Un autre avantage de cette asana du yoga est qu’elle purifie le sang.
Comment faire Padma Sarvangasana ou Lotus Shoulder Stand ?
Commencez avec le support de tête soutenu, puis pendant que vous expirez, pliez les genoux et croisez les jambes de manière à ce que votre cheville gauche soit au-dessus de votre cuisse droite et que la cheville droite soit au-dessus de la cuisse gauche. Maintenez cette pose pendant quelques respirations, puis relâchez. Il est important de prêter attention à votre qualité de respiration lorsque vous effectuez cet asana.
Ardha Matsyendrasana ou la demi-torsion vertébrale assise pour des poumons sains
Parfait pour étirer la colonne vertébrale et stimuler les glandes du corps, cet asana de yoga est connu pour renforcer le système immunitaire. La respiration abdominale profonde pendant cet asana aide à garder les poumons en bonne santé et renforce finalement le système respiratoire.
Comment faire Ardha Matsyendrasana ou The Sitting Half Spinal Twist ?
Commencez par vous asseoir dans une position avec les jambes tendues devant vous. Pliez ensuite la jambe gauche et placez le talon du pied à côté du pied droit. Passez maintenant la jambe droite par-dessus le genou gauche et placez simultanément votre main gauche sur le pied droit et la main droite derrière le dos. Enfin, tournez la taille, les épaules et le cou vers la droite et regardez par-dessus l’épaule droite. Maintenez cette position pendant quelques respirations et revenez lentement, étape par étape, à la position initiale. Répétez de l’autre côté.
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