Quelqu’un a dit à juste titre : « Dormir, ce n’est pas se reposer pour le dur travail d’aujourd’hui. Cela signifie gagner de l’énergie pour le travail de demain. » Un bon sommeil est essentiel pour que chacun d’entre nous reste en bonne santé mentale, physique et en bonne santé. Cependant, parfois, différentes circonstances, comme des séances d’étude toute la nuit, de nouveaux bébés ou des voyages d’affaires importants, nous donnent moins de temps pour dormir et lorsque cela dure longtemps, cela a un impact négatif sur notre santé.
Tout le monde est différent, cependant, les Centers for Disease Control and Prevention ont mentionné que les adultes devraient dormir au moins sept à neuf heures chaque nuit.(1)
Mais il a également été rapporté par le CDC ou les Centers for Disease Control and Prevention que 35 % des adultes américains ne dorment pas suffisamment et suffisamment chaque nuit.(2)
Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas pendant des jours ?
Chronique mauvais sommeilpeut entraîner des problèmes de santé graves commemaladie cardiaque,obésitéetdiabète. Cela peut également entraîner des problèmes de santé mentale chez beaucoup d’entre nous, surtout si nous ne dormons pas pendant des jours. Lisons plus loin et sachons ce qui se passe lorsque vous ne dormez pas pendant des jours.
Avec 24 heures sans sommeil, vous pourriez ressentir une coordination, une mémoire et un jugement altérés
Lorsqu’on ne dort pas pendant 24 heures, les hormones du stress, notamment l’adrénaline et le cortisol, augmentent tout en luttant contre la fatigue. Vous pourriez commencer à ressentir des troubles de la coordination, de la mémoire et du jugement.
Selon des recherches antérieures, il a été constaté qu’après 24 heures, les conséquences du manque de sommeil pourraient être comparées aux troubles cognitifs d’une personne ayant un taux d’alcoolémie de 0,1 %.(3)La Cleveland Clinic dit que vous avez un temps de réaction réduit, une réflexion réduite ettroubles de l’élocution.(4)
Une petite étude publiée dans le Journal of Sleep Research en 2016 mentionne que vingt-neuf jeunes hommes en bonne santé qui sont restés éveillés pendant vingt-quatre heures étaient plus susceptibles de se souvenir de faux souvenirs en raison du manque de sommeil.(5)
On peut donc dire que votre mémoire est altérée, votre jugement est affecté et vous souffrez également d’une détérioration de votre prise de décision si vous ne dormez pas pendant 24 heures.
Avec 36 heures sans sommeil, votre santé physique et votre santé mentale commencent à se détériorer
Si vous ne dormez pas pendant plus de 36 heures, votre santé physique commence à se détériorer. Un niveau élevé de marqueurs inflammatoires pénètre dans la circulation sanguine, ce qui peut finalement provoquer hypertension artérielleetmaladies cardiovasculaires.
La recherche suggère que si le sommeil est interrompu de façon chronique ou ne se produit pas du tout, le niveau élevé de pression artérielle peut vous exposer à un risque d’hypertension.(6)Ne pas dormir pendant 36 heures ou plus peut également augmenter votre risque d’obésité, de diabète et de troubles de la thyroïde.
Vous souffrez également de sautes d’humeuretanxiété. Vous pourriez également éprouver des difficultés à vous concentrer et à apprendre de nouvelles informations.
Selon une étude, dans laquelle 35 étudiants de premier cycle ont été maintenus éveillés pendant 36 heures, il a été constaté que les étudiants mettaient du temps à remarquer tout changement dans leur environnement et avaient également une réponse retardée aux nouveaux stimuli.(7)
Avec 48 heures sans sommeil, vous commencez à ressentir un système immunitaire perturbé
Après 48 heures de manque de sommeil, vous commencez à ressentir un système immunitaire perturbé. Certaines études ont montré que le manque de sommeil peut quadrupler le risque d’être attrapé par le rhumeou la grippe.(8)En effet, lorsque vous êtes privé de sommeil, la température de votre corps baisse, ce qui permet aux virus et autres germes de vous attaquer facilement. En dehors de cela, des cytokines (protéines spécifiques) sont produites pendant le sommeil et sont chargées de combattre l’inflammation. Ainsi, si vous ne dormez pas pendant des jours, vous commencez à manquer de ces cytokines dans votre sang, ce qui peut encore contribuer à la suppression immunitaire.
C’est là que commencent les troubles de la pensée, l’anxiété et les hallucinations : après 48 heures
Outre la suppression immunitaire, vous commencez également à ressentir de l’anxiété, des troubles de la pensée et des hallucinations si vous restez éveillé pendant 48 heures. Vous faites face à un manque de sommeil extrême si vous ne vous êtes pas endormi depuis 48 heures.
Pour compenser ce manque de sommeil, votre corps s’arrête pour un « microsommeil », c’est-à-dire une période de repos de 3 à 15 secondes, pendant laquelle votre cerveau s’éteint et vous n’êtes peut-être pas conscient de ce qui se passe autour de vous.
Selon les recherches, les ondes cérébrales mesurées par électroencéphalogramme suggèrent qu’il existe des similitudes et des différences entre les quatre étapes du sommeil pendant le microsommeil.(9)
Après ne pas avoir dormi pendant plus de 48 heures, vous pourriez souffrir d’anxiété, d’irritabilité, de troubles de la pensée et d’une mémoire brumeuse. Il est possible que vous ayez même des hallucinations, comme entendre ou voir des choses qui ne sont pas réellement présentes. Parfois, vous pourriez même vous sentir déprimé.
Avec 72 heures sans sommeil, vous pourriez ressentir une diminution de la libido
Bien que le sexe puisse vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, ne pas dormir pendant plusieurs jours peut vous empêcher d’avoir des relations sexuelles. Il a été prouvé que lorsque des études menées sur des hommes ayant mal dormi (5 heures ou moins) pendant une semaine, ont constaté une réduction de 10 à 15 % du niveau de sommeil. testostéronedans leur sang. Ainsi, si vous ne dormez pas pendant 72 heures ou plus, vous pourriez ressentir une diminutionlibido.
Il pourrait y avoir un déficit cognitif grave et des hallucinations : après 72 heures
Il se produit une réduction significative de la concentration, de la perception et de la motivation si vous restez éveillé pendant plusieurs jours. On pense que si vous ne dormez pas pendant 72 heures, vous pourriez ressentir de graves déficits cognitifs et même des hallucinations.
Selon une étude menée sur 12 astronautes qui ont été assignés à une privation de sommeil pendant 72 heures ou à rester isolés pendant 72 heures, publiée dans « Comprehensive Psychiatry », il a été constaté que ces astronautes avaient une fréquence cardiaque plus élevée, une réduction des émotions positives et une humeur négative plus élevée par rapport au groupe qui a vécu dans 72 heures d’isolement.(10)
Ainsi, lorsque vous ne dormez pas pendant plus de 72 heures, vous commencez à ressentir un déclin de vos fonctions cognitives et vous commencez même à ressentirhallucinations, la paranoïa etdélires.
Comment récupérer après des jours sans dormir ?
Si vous ne dormez pas depuis des jours ou si vous souffrez d’un manque de sommeil, vous pouvez éventuellement vous en remettre en dormant davantage. Pour dormir suffisamment, vous devez adopter une bonne hygiène du sommeil ou de bonnes habitudes de sommeil.
Vous pouvez commencer par vous coucher tôt et essayer de maintenir un environnement de sommeil agréable pour dormir au moins 7 à 8 heures par nuit. Cela peut prendre des jours, voire des semaines, pour se remettre d’un manque de sommeil. Plus vous restez éveillé longtemps sans dormir, plus il vous faudra du temps pour revenir sur la bonne voie.
Dormez suffisamment avant que le manque de sommeil ne vous nuise !
Des symptômes extrêmes peuvent apparaître même après une journée sans sommeil. Il est donc essentiel d’avoir suffisamment de sommeil profond et ininterrompu et de se prémunir des effets néfastes du manque de sommeil. Il est possible de se prémunir des effets néfastes du manque de sommeil en conservant de bonnes habitudes de sommeil et en parlant à un médecin si rien ne vous aide à vous endormir. Votre médecin peut vous conseiller sur des façons saines de dormir ou découvrir la cause profonde de votre problème de sommeil et vous aider à bien dormir avec des médicaments ou des traitements spécifiques.
Passez un bon sommeil !
Références :
- https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
- https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10646165/
- https://my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/22689-blood-alcohol-content-bac
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27381857/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/
- https://academic.oup.com/sleep/article/20/2/115/2731607
- https://www.businessinsider.com/sleep-deprivation-common-cold-2015-9
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31328230/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010440X15000905
