Un plan de perte de poids peut être une grande réussite en adoptant des méthodes simples pour suivre votre routine et suivre votre poids.
Une étude de 2013 a conclu que le fait d’encourager les personnes ayant récemment perdu du poids à se peser régulièrement permettait d’éviter une certaine reprise de poids.1
L’auto-pesée a donné des résultats positifs et peut être très motivante si elle est effectuée correctement. Mais à quelle heure votre poids est-il le plus précis ? Pourquoi cela devrait-il nous inquiéter ? Comprenons cela en détail.
À quelle heure votre poids est-il le plus précis ?
Une étude précédente réalisée en 2008 a également confirmé que l’auto-pesée peut être un bon indicateur de la perte de poids et peut aider à réduire ou à prévenir la prise de poids chez les adultes. Cependant, cela a également soulevé une inquiétude quant à la bonne dose d’auto-pesée, compte tenu du risque de conséquences négatives.2
Cela signifie que même si vous peser régulièrement peut être utile pour perdre du poids, vous devez atténuer le risque de résultats négatifs, en particulier ceux qui échappent à votre contrôle. Ceci peut être réalisé lorsque les facteurs influençant les fluctuations de poids pendant la perte de poids sont contrôlés et que l’autopesée est effectuée de manière appropriée. L’un des facteurs les plus importants à garder à l’esprit lors de l’auto-pesée est le moment où vous vous pesez. Alors, à quelle heure votre poids est-il le plus précis ?
Votre poids fluctue tout au long de la journée et présente également des variations en semaine, le week-end ou les jours fériés.3Dans certains cas, des variations saisonnières sont également observées. La plupart de ces fluctuations de votre poids sont attribuées à votre apport alimentaire, à votre niveau d’activité physique et à votre approche globale visant à suivre une routine saine. Les experts conseillent de compenser l’apport calorique et le niveau d’activité lorsque des fluctuations sont constatées sur une courte période, afin d’éviter d’en faire des habitudes à long terme. Ainsi, divers facteurs influencent votre poids à différents moments. Il est donc important de savoir quand se peser et d’adopter des stratégies simples.
Si vous vous demandez à quelle heure votre poids est le plus précis, c’est généralement le matin, lorsque votre estomac est vide. Mais plus que le temps, c’est la cohérence qui compte. En comparaison, les heures du matin ont moins d’influence, mais certaines fonctions matinales jouent un rôle clé. En gardant cela à l’esprit, même si c’est le matin, il est important de mesurer le poids dans les mêmes conditions.
En termes simples, si vous souhaitez comparer votre poids avec votre poids précédent, pesez-vous en même temps de la même manière que précédemment. Ainsi, plus que de considérer à quel moment votre poids est le plus précis, vous devez considérer à quel moment vous pouvez éliminer les facteurs influents et suivre systématiquement le même schéma.
Voici quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous déterminez à quelle heure votre poids est le plus précis.
Heure du matin
Le matin, lorsque vous vous réveillez, votre estomac est vide car vous n’avez pas mangé pendant la nuit. Il est également bon de vider votre vessie dès le matin et de vider vos intestins, si possible. Pour beaucoup, c’est le moment approprié où le poids est le plus précis, surtout si vous pesez de la même manière à chaque fois. Certaines personnes préfèrent prendre un bain et porter des vêtements propres avant de vérifier leur poids.
Il est important de savoir que l’influence de la nourriture, des boissons, de l’exercice et des médicaments peut être réduite lorsque vous vous pesez le matin. Alors, pesez-vous avant de commencer ces activités, puis suivez le même schéma à chaque fois.
Il est également important de savoir que parfois, l’heure du matin peut être gênante, notamment pour ceux qui ont des problèmes articulaires, des problèmes hormonaux ou des problèmes de rétention d’eau.
Les personnes ayant des raideurs matinales, un gonflement des articulations,ballonnements, ou rétention d’eaule poids peut être plus élevé le matin en raison du gonflement. Dans de tels cas, vous devrez peut-être trouver un moment où il n’y a pas de ballonnements et où les articulations ne sont pas raides ou enflées, ou selon les conseils de votre médecin.
Fréquence de pesée
La fréquence de pesée est une autre question qui préoccupe les observateurs de pesée. Les experts suggèrent de peser une fois par semaine. Certaines études ont également montré que peser chaque jour peut vous aider à rester motivé. Mais compte tenu des variations quotidiennes et des risques de découragement s’il n’y a pas de perte de poids certains jours, vous pourriez avoir intérêt à vous peser à intervalles réguliers plutôt que tous les jours.
Cohérence
Assurez-vous de vous peser au même moment et de la même manière, encore une fois, la cohérence est la clé. La cohérence commence dès la base : la balance et l’endroit où elle est conservée doivent être les mêmes à chaque fois. Il est recommandé d’utiliser une balance numérique et de s’assurer qu’elle est placée sur un sol ferme et plat et d’éviter de la placer sur un sol inégal, sur deux carreaux à la fois ou sur un tapis.4
La façon dont vous vous tenez sur la balance, sans chaussures, avec un minimum de vêtements et avant ou après un bain est importante. Avec un estomac et une vessie vides, sans nourriture ni eau, vous obtiendrez probablement un poids précis. Il est préférable de se peser avant de faire de l’exercice ou de faire les tâches ménagères car cela a un impact sur votre poids. Cela peut très bien faire partie de votre routine matinale si vous suivez ces cohérences.
Conclusion
Ainsi, la cohérence est la clé pour suivre la mesure du poids en même temps, de la même manière, et de préférence lorsque vous êtes vide. N’oubliez pas d’éviter de peser lorsque vous êtes rassasié, comme juste après un repas, car vous peserez plus ou après une séance d’entraînement ou un sport intense, ou lorsque vous êtes malade, car vous risquez de perdre du poids à cause de la transpiration ou d’une autre perte de liquide. Par conséquent, lorsque vous vous pesez le matin, faites-le avant de manger ou de faire un exercice physique et mesurez le trajet à chaque fois. Utilisez la même balance et conservez-la au même endroit qui vous convient le mieux. Avec ces cohérences d’auto-pesée, votre poids sera plus précis.
Références :
- https://academic.oup.com/jpubhealth/article/36/2/259/1546103
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-5-54
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644907/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/measuring_children.html/#Weight
