Marche sur une pente, c’est mieux que en cours d’exécutionsur une surface plane, car il offre de nombreux avantages.(2, 3)Marcher et courir/joggingIl existe deux types d’exercices différents qui aident à rester en bonne santé. Tapis roulantvient à la rescousse des personnes vivant dans des régions où il y a un manque de bons sentiers pour marcher/courir.
En fonction de votre vitesse, marcher sur une pente sur un tapis roulant offre des avantages égaux, voire supérieurs, par rapport à la course sur une surface plane.(3)Marcher sur une pente diminue également le risque de blessure.(2, 3)La quantité de calories que vous brûlez est également plus importante lorsque vous vous réveillez sur une pente.(2, 3)
Avantages de marcher sur une pente par rapport à la course à plat ?
Il y a trois avantages majeurs à marcher sur une pente plutôt qu’à courir à plat sur le sol.
Brûle plus de calories(1, 2):Marcher sur une pente prend plus de temps que courir sur une surface plane, ce qui développe l’endurance et endurancetout en brûlant plus de graisses pour la consommation d’énergie. Ainsi, la marche inclinée fera fondre plus de graisse que la course sur une surface plane. Plus vous marchez lentement sur une pente, plus vous brûlez de calories. La vitesse n’entre pas en considération lorsque l’on court sur une surface plane.
Renforcement et tonification du bas du corps(2):En plus de brûler plus de calories, marcher sur une pente présente des avantages tels que le renforcement et la tonification des muscles du bas du corps, car faire quoi que ce soit sur une pente utilise plus de muscles du bas du corps.
Moins de risque de blessure :Un autre grand avantage de marcher sur une pente plutôt que de courir à plat est que le risque de blessure est très moindre en marchant en montée.(2)La marche inclinée est également plus difficile et profite à votresanté cardiovasculaire.(2)La course à pied étant une activité à fort impact, elle exerce davantage de pression sur les articulations et augmente le risque de blessure.
Lors de la course, il arrive parfois que les deux pieds ne touchent pas le sol, ce qui signifie qu’une jambe doit supporter tout le poids et absorber le choc de l’atterrissage. Lorsque vous marchez, un de vos pieds restera toujours au sol et il y aura également une réduction stressersur l’articulation du genou donc moins de risque de blessure.(3)
Conclusion
Il ne fait aucun doute que la marche comme la course sont bénéfiques pour la santé. Ces deux activités peuvent être facilement réalisées dans votre salle de sport locale ou à la maison à l’aide d’un tapis roulant. La course à pied est plus intense que la marche et exerce beaucoup de pression sur les articulations. Alors que marcher est plus sûr que courir car il s’agit d’un exercice à faible impact.(2)Si vous ajoutez une pente à votre marche, cela vous sera alors plus bénéfique que de courir sur un terrain plat. Marcher sur une pente, lorsqu’il est effectué correctement, offre des avantages pour la santé égaux, sinon plus, que la course, avec l’avantage supplémentaire d’un risque moindre de blessure.(3)Courir implique un martèlement rigoureux des pieds sur un sol plat, provoquant davantage de tension sur les articulations et les pieds et pouvant causerampoules, souches, attelles de tibiaet entorses. La marche inclinée est plus bénéfique pour les personnes qui souffrent de problèmes articulaires, mais qui souhaitent néanmoins s’entraîner quotidiennement.(3)Quoi qu’il en soit, il faut toujours consulter son médecin avant de commencer un programme d’exercice ; surtout quand on souffre de problèmes médicaux.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4504736/
- https://greatist.com/fitness/walking-on-incline
- https://www.texashealth.org/areyouawellbeing/Staying-Fit/Research-Shows-Incline-Walking-Could-Be-Just-as-Beneficial-as-Running
