Exercices et autres traitements à domicile pour la spondylarthrite ankylosante

La spondylarthrite ankylosante est un type d’arthrite qui provoque une inflammation des articulations où se rencontrent le bassin et la colonne vertébrale. La maladie affecte également d’autres parties du corps, là où les ligaments et les tendons se joignent aux os. La plupart des personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ressentent des douleurs et des raideurs dans le bas du dos, dont l’intensité varie. À mesure que la maladie progresse, la douleur progresse également vers la partie supérieure de la colonne vertébrale. De nombreuses personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante pensent que faire de l’exercice n’est pas pour elles car cela ne fera qu’aggraver davantage leur douleur. Cependant, être physiquement actif est l’un des meilleurs moyens de gérer les symptômes de cette maladie. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l’exercice et les autres traitements à domicile contre la spondylarthrite ankylosante.

Qu’est-ce que la spondylarthrite ankylosante et quels sont ses symptômes ?

La spondylarthrite ankylosante est un type de arthrite inflammatoirequi cause certains des os dans le moelle épinièrepour fusionner. Cela peut rendre la colonne vertébrale moins flexible et même conduire à une posture courbée. La spondylarthrite ankylosante est une maladie évolutive qui affecte principalement les articulations à l’endroit où la colonne vertébrale rencontre le bassin. La maladie peut également affecter les endroits du corps où les ligaments et les tendons s’attachent aux os, provoquant une inflammation. L’inflammation peut également survenir dans d’autres parties du corps, telles que :(1,2,3,4)

• Côtes
• Les hanches
• Épaules
• Pieds
• Genoux
• Yeux
• Mâchoire
• Intestin

La plupart des personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ressentent des douleurs et des raideurs dans le bas du dos. La douleur varie en intensité et est également sporadique. Ces symptômes peuvent également progresser vers la partie supérieure de la colonne vertébrale. La plupart des symptômes diffèrent d’une personne à l’autre et peuvent inclure les suivants :(5,6)

• Fusion vertébrale
• Perte de flexibilité
• Sensibilité à la lumière
• Vision floue
• Douleur oculaire
• Difficulté à respirer
• Réduitcapacité pulmonaire
• Rouge,yeux larmoyants
• Un sentiment général de malaise
• Syndrome de la queue de cheval, une affection qui affecte la sensation de la colonne lombaire
• Problèmes d’estomac ou d’intestin

Toutes les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ne subissent pas de complications graves ou de fusion vertébrale.

Il existe des traitements naturels, des exercices ainsi que des remèdes traditionnels pour aider à soulager les symptômes de la spondylarthrite ankylosante. Voici comment l’exercice et certains autres traitements à domicile peuvent aider à soulager la spondylarthrite ankylosante.

Pourquoi faire de l’exercice est bon pour la spondylarthrite ankylosante ?

L’exercice est important pour tout le monde. Lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, la dernière chose que vous pourriez avoir envie de faire est de faire de l’exercice. Cependant, le fait est que l’exercice est un élément essentiel du plan de traitement de la spondylarthrite ankylosante, car il aide à maintenir la fonction et le mouvement des articulations. Cela peut également aider à réduire la douleur, à remédier aux déséquilibres musculaires, à améliorer la posture globale, à faciliter la respiration et également à améliorer votre qualité de vie globale. Il existe de nombreuses options pour déterminer quels exercices conviennent le mieux aux personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.

Cependant, il est important de s’assurer que vous faites de l’exercice correctement et que vous soyez prudent lorsque vous faites de l’exercice, surtout si vous souffrez d’une poussée, pour éviter une aggravation de vos symptômes.(7,8,9,10)

Meilleurs exercices pour la spondylarthrite ankylosante

Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour la spondylarthrite ankylosante :

• Marche:Pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante et capables de faire de l’exercice, il est préférable de pratiquer des activités à faible impact commemarche. La marche est également la solution la plus sûre pour les personnes atteintes arthritequi ont peur de se blesser à cause de déformations articulaires, de fusions d’articulations et de désinformation. La marche est la meilleure façon de commencer à faire de l’exercice. Même de courtes promenades de cinq à dix minutes peuvent aider. À partir de dix minutes de marche, essayez de marcher pendant au moins une demi-heure à la fois. Cependant, encore une fois, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout type de traitement. activité physiqueavec spondylarthrite ankylosante.(11,12)
• Natation et aquagym :Exercices à faible impact comme l’aquagym et natationsont également idéaux pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. Tout en permettant à vos muscles et à vos articulations de bouger, il aide également votre cœur et vos muscles tout en réduisant le risque de développer des douleurs articulaires. La natation est particulièrement adaptée aux personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, car elle n’exerce pratiquement aucune pression sur vos articulations. Il est préférable de suivre des cours deux fois par semaine pour les personnes souffrant d’arthrite. De nombreuses piscines communautaires proposent de tels programmes. Et si vous parvenez à trouver une piscine couverte ou chauffée, elle apportera un confort supplémentaire à vos articulations.(13,14)
• Exercices de musculation :Les exercices de musculation aident à renforcer vos muscles et à soulager les articulations. Commencez par utiliser des poids légers ou même des articles ménagers comme des conserves ou des appareils d’exercice. Les exercices de musculation comme les exercices de planche aident à travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, notamment les muscles du dos, de la poitrine et des abdominaux. Cependant, la clé pour faire de l’entraînement en force est de commencer lentement, puis d’augmenter progressivement la durée pendant laquelle vous maintenez chaque position, ainsi que le nombre de répétitions. C’est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel ou à un physiothérapeute de vous montrer comment effectuer ces exercices de musculation correctement et en toute sécurité.(15,16)
• Yoga:Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice pour la première fois après avoir reçu votre diagnostic de spondylarthrite ankylosante, c’est une excellente idée de commencer paryoga. Le yoga est une excellente forme d’exercice car il peut aider à réduire la douleur et l’inflammation et également à augmenter la mobilité et la flexibilité de vos articulations. En même temps, le yoga est également excellent pour votre santé mentale. Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante devraient commencer lentement avec le yoga et se familiariser avec les poses et les mouvements avant de passer à des poses plus difficiles. Vous devriez pratiquer le yoga au moins deux fois par semaine.(17,18)
• Vélo:Un autre super exercice aérobiquepour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosantevélo. Vous pouvez soit sortir faire du vélo, soit utiliser un vélo stationnaire à la salle de sport. Le vélo est un excellent exercice pour le cœur et les muscles, tout en ne mettant pas à rude épreuve vos articulations. Vous pouvez également profiter d’une journée de vélo à l’extérieur pour changer votre routine quotidienne.

Autres traitements à domicile pour la spondylarthrite ankylosante

1. Thérapie thermique

   La thermothérapie est utilisée depuis de nombreuses décennies pour réduire la douleur et la raideur musculaire. L’application d’une bouillotte ou d’un coussin chauffant électrique sur la zone touchée peut aider à réduire la douleur ainsi que la raideur. Utiliser de la chaleur sèche ou humide peut également aider, comme un bain chaud, surtout si vous en prenez un avant de faire de l’exercice.(19,20)Cependant, il n’est pas recommandé d’utiliser la thermothérapie sans demander à votre médecin si vous présentez les symptômes suivants :

   • Diabète
   • Maladie vasculaire
   • Une plaie ouverte
   • Thrombose veineuse profonde (TVP)
   • Une affection cutanée comme dermatiteoueczéma

2. Thérapie par le froid

   Certaines personnes préfèrent utiliser un sac de glace, un sac de légumes surgelés ou un sac de gel froid sur les zones douloureuses pour aider à réduire la douleur et l’enflure. Tout comme la thérapie par la chaleur est utile si elle est appliquée avant l’exercice, thérapie par le froidpeut être plus utile si vous l’appliquez après l’exercice pour aider à réduire l’inflammation. Cependant, n’appliquez pas le sac de glace pendant plus de 20 minutes à la fois et ne l’appliquez pas directement sur votre peau. Utilisez une serviette fine pour envelopper le sac de glace avant de l’appliquer sur la zone affectée. Pour ceux qui ont des problèmes de circulation, il est préférable de consulter votre médecin avant d’utiliser toute forme de thérapie par le froid.(21)

3. Étirage

   Les étirements sont le remède le plus simple et le plus naturel contre la spondylarthrite ankylosante. Cela contribue non seulement à augmenter votre flexibilité, mais réduit également la douleur. Vous devriez ajouter quelques étirements simples de la colonne vertébrale et du bas du dos à votre routine quotidienne pour aider à améliorer la mobilité et la flexibilité des articulations. Les étirements sont également une pratique régulière que vous devez développer avant de faire de l’exercice pour lubrifier les articulations et également augmenter et maintenir votre amplitude de mouvement.(22)

4. Massothérapie

   Massage peut aider tout votre corps à se détendre. Cela aide également vos muscles à se détendre pour augmenter votre flexibilité. Si vous constatez que masser certaines zones de la colonne vertébrale provoque des douleurs, il est préférable d’éviter ces zones. Si la douleur est supportable, vous pouvez utiliser de légers massages sur ces points sensibles jusqu’à ce que la douleur disparaisse.

5. Acupuncture

   Une autre thérapie alternative hautement recommandée pour la spondylarthrite ankylosante estacupuncture. L’acupuncture est un type de thérapie complémentaire qui consiste à insérer des aiguilles très fines à des endroits spécifiques de la peau. On pense que cela aide à activer les hormones analgésiques du corps. De nombreuses études ont montré que l’acupuncture peut aider à soulager la douleur associée à la spondylarthrite ankylosante.(23)

   En 2019, une revue de 70 essais cliniques a été réalisée pour découvrir que l’acupuncture était un traitement généralement sûr et efficace pour réduire la douleur associée aux maladies dégénératives comme l’arthrite.(24)Cependant, les recherches spécifiques sur l’acupuncture et la spondylarthrite ankylosante sont restées peu concluantes, des études supplémentaires sont donc encore nécessaires.

   Néanmoins, la plupart des personnes qui ont essayé l’acupuncture pour la spondylarthrite ankylosante ont déclaré avoir bénéficié de cette forme de thérapie.

Conclusion

Bien que la plupart des gens aient encore besoin de suivre un traitement médical pour gérer leur spondylarthrite ankylosante, l’exercice et les remèdes naturels tels que ceux décrits ici peuvent aider de manière significative à réduire la gravité des symptômes. Bien sûr, tous les remèdes et exercices naturels ne conviennent pas à toutes les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, mais avec un processus d’essais et d’erreurs, vous finirez par trouver celui qui vous convient le mieux. Par exemple, la plupart des gens réussissent grâce à l’acupuncture et au yoga, et d’autres se sentent mieux après avoir utilisé la thermothérapie et les massages. N’oubliez pas qu’il est également très important de consulter votre médecin avant d’essayer tout type de remèdes naturels. Et tenez votre médecin informé si vous ressentez un changement dans vos symptômes (résultats positifs et négatifs) après avoir essayé les traitements naturels contre la spondylarthrite ankylosante.

Références :

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3. Linden, SVD, Valkenburg, HA (2003). et Cats, A., 1984. Évaluation des critères diagnostiques de la spondylarthrite ankylosante. Arthrite et rhumatismes, 27(4), pp.361-368.
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