L’exercice est un moyen très important de développer sa forme physique et la plupart vont au gymnase tandis que certains préfèrent faire de l’exercice à la maison. Mais certaines personnes ne savent pas avec certitude si faire une sieste après une séance d’exercice est une bonne idée ou non. Alors, comprenons les avantages et les inconvénients de dormir immédiatement après l’exercice.
Il est nécessaire de connaître les types d’exercices avant de passer aux avantages et aux inconvénients de dormir immédiatement après l’exercice. Les exercices se présentent sous diverses formes et les gens effectuent le type d’exercices en fonction de leurs besoins. Même si un mélange de tous les types est certainement le meilleur, les gens choisissent souvent en fonction de leurs besoins et de leur commodité.
Les 3 principaux types d’exercices comprennent :
- Exercices aérobiques. Vous utilisez principalement vos gros muscles pour utiliser plus d’oxygène, ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Cet exercice aérobique vise principalement à augmenter l’endurance des muscles cardiovasculaires. Quelques exemples incluentmarche rapide, aviron,vélo,natation, la randonnée, la corde à sauter, la course de fond, le tennis, l’entraînement continu, etc.
- Exercices anaérobies. Les exercices anaérobies sont principalement destinés à l’entraînement en résistance et en force, car ils renforcent, raffermissent et tonifient vos os et vos muscles. Ils améliorent également votre coordination et votre équilibre. Quelques exemples incluent les tractions, les flexions des biceps à l’aide d’haltères, les fentes, les pompes, l’entraînement excentrique, la musculation, l’entraînement par intervalles, l’entraînement fonctionnel, l’entraînement par intervalles de haute intensité et le sprint.
- Des exercices de flexibilité sont effectués pour allonger et étirer vos muscles afin qu’ils restent souples. Ceux-ci vous aident à améliorer la flexibilité des articulations et également à rendre vos muscles en forme à tout moment.
Les avantages et les inconvénients de dormir immédiatement après l’exercice
Nous avons donc appris les différents types d’exercices disponibles pour maintenir leur forme physique et tous sont très utiles pour tout le monde. Mais certaines personnes éprouvent peu de problèmes lors de l’exercice, peut-être en raison de la gravité de l’entraînement le premier jour ou d’un entraînement irrégulier, ou encore d’un certain inconfort. Il existe donc une grande confusion quant à savoir si vous devez ou non dormir après avoir fait de l’exercice. Est-ce que cela affecte votre santé ou s’avère bénéfique ? Voici donc les avantages et les inconvénients de dormir immédiatement après l’exercice.
Dans de nombreux cas, vos besoins et les activités à réaliser immédiatement après l’exercice peuvent être différents. Par exemple, si vous vous sentez extrêmement fatigué après vos exercices d’aérobic, vous souhaiterez peut-être vous reposer un moment. De même, les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent se sentir épuisées après des exercices de musculation et de flexibilité et avoir besoin de se détendre pendant un moment. D’un autre côté, certaines personnes en bonne santé peuvent se retrouver énergiques après leur baignade matinale et être fraîches pour aller travailler. Pour des besoins particuliers, il est préférable de consulter un médecin et de planifier une routine d’exercice appropriée, avec les activités nécessaires à réaliser après l’exercice.
De nombreuses personnes se demandent si dormir immédiatement après avoir fait un exercice ou une séance d’entraînement est nocif ou est-ce bon pour leur santé. Répondre à cette question n’est pas une tâche facile, car parfois, faire une sieste après tel ou tel exercice est considéré comme une mauvaise idée, tandis que dormir après certains autres exercices est considéré comme bon pour la santé. Il existe également de nombreux autres facteurs à prendre en compte, comme l’heure du sommeil et l’intervalle entre l’exercice et la sieste, ainsi que le type même d’exercice. Si vous tenez compte des besoins individuels ainsi que du type et de l’intensité de l’exercice, vous pouvez bien planifier votre routine, avec l’aide d’un expert.
Les avantages de dormir immédiatement après l’exercice
Parlons d’abord de certains des avantages de dormir immédiatement après l’exercice. De nombreuses recherches ont travaillé sur ce sujet et ont abouti à diverses théories. Selon certaines études, dormir après un exercice est une bonne chose, mais ce n’est peut-être pas une très bonne idée de dormir immédiatement après l’exercice. Le sommeil donne suffisamment de temps aux muscles pour guérir et à votre corps pour se réparer. Une courte sieste ou une détente pendant un certain temps peuvent être bénéfiques.
Ceci est plus efficace en cas d’exercices lourds et intenses ou lorsqu’ils sont effectués par des personnes en phase de récupération. Il y a certaines périodes ou certains types d’exercices après lesquels dormir immédiatement est une bonne idée. Ces exercices incluent ceux que vous faites pour augmenter votre masse musculaire ou pour améliorer votre tonus musculaire, comme l’haltérophilie, les pompes, les tractions, les flexions des biceps, les exercices pour l’abdomen, etc. Après avoir fait cela, vous avez tendance à souffrir d’une petite insomnie avant de vous endormir profondément.
Les inconvénients de dormir immédiatement après l’exercice
Voici quelques inconvénients de dormir immédiatement après l’exercice. En fait, il n’est pas très bon de dormir immédiatement après une séance d’entraînement, surtout si vous vous concentrez sur la combustion de calories et la perte de poids. De plus, cela indique parfois que vous avez travaillé trop ou pas assez et que cela ne vous aide pas du tout à brûler vos calories. Certains exercices, notamment les exercices aérobiques, stimulent votre fréquence cardiaque, augmentent la circulation sanguine et les niveaux de cortisol. Avec de tels exercices, il est naturel de se sentir frais et énergique, au lieu de se sentir somnolent et léthargique.
Il n’est pas bon de dormir après avoir fait du cardio, car le fonctionnement du corps change soudainement. Cela peut non seulement affecter votre sommeil plus tard, mais également votre performance au travail. Il est préférable de ne pas effectuer de tels exercices tard le soir, car l’augmentation du cortisol interfère sûrement avec votre sommeil nocturne. Cela ne vous permet pas de bien dormir ou de vous détendre complètement, vous exposant ainsi à un risque accru de nombreux problèmes de santé.
Il est possible que certaines personnes en surpoids ressentent le besoin de dormir immédiatement après avoir fait de l’exercice. Si vous vous sentez somnolent après un cardio intense, cela peut également signifier que vous en avez fait trop, que vous vous sentez faible ou que votre taux de sucre dans le sang est faible. Il est préférable de demander un avis médical dans de tels cas.
Les avantages et les inconvénients de dormir immédiatement après l’exercice ont leur propre place. Mais la manière dont ils vous affectent dépend du type d’exercice que vous pratiquez, de son intensité et de sa fréquence, ainsi que de votre âge et de votre état de santé.
