Il n’existe aucun remède contre la narcolepsie, mais les médicaments et les changements de mode de vie peuvent contrôler la plupart des symptômes afin que la personne puisse vivre une vie normale.
11 changements de style de vie pour la narcolepsie
Les changements de mode de vie jouent un rôle important à cet égard, car les changements suivants peuvent réduire les symptômes et améliorer vos habitudes de sommeil.
Maintenez un horaire de sommeil. Ayez une heure de sommeil/réveil régulière tous les jours, même pendant le week-end, suivez cet horaire si vous souffrez de narcolepsie. Vous pouvez faire quelques petites siestes pendant la journée, mais essayez de dormir davantage la nuit que le jour.
Faites de petites siestes. Même si vous dormez bien la nuit, vous pourriez quand même vous sentir très somnolent pendant la journée, ce qui pourrait affecter votre travail. Le mieux est de prévoir des petites siestes de 15 à 20 minutes espacées tout au long de la journée. Mais ne faites pas ces siestes plus près de l’heure du coucher. Ces petites siestes peuvent vous donner une sensation de fraîcheur et d’énergie. Expliquez votre état à votre administration du travail et essayez de faire de petites siestes pendant le temps de travail pour augmenter la productivité du travail.(1)
Bon environnement de sommeil. L’environnement de votre chambre est important pour un bon sommeil. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche et dormez sur un matelas confortable. Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher.
Restez actif. Être assis pendant de longues périodes peut vous rendre somnolent, alors levez-vous, allez vous promener, changez de position ou faites quelques exercices de temps en temps. Cela vous aidera à rester concentré et alerte.(1)
Faites des exercices réguliers. Les exercices réguliers sont importants pour un bon sommeil en cas de narcolepsie. Lorsque votre corps est fatigué, le cerveau envoie des signaux indiquant que le corps a besoin de repos, de cette façon vous vous endormirez facilement. Les exercices ne doivent pas être très fatigants ou durs, juste ce que vous ressentirez, vous avez besoin de repos. Faites des exercices au moins 6 heures avant de dormir.(2)
Prenez de bons repas. Avoir une alimentation nutritive est très important, essayez de prendre vos repas à des heures régulières et ne sautez aucun repas à aucun moment. Évitez de prendre des repas copieux le soir car cela pourrait perturber le sommeil.(3)
ÉviterCaféine,Nicotine, EtAlcool. Évitez de boire de la caféine, de l’alcool et de fumer, car ces substances peuvent aggraver les problèmes de sommeil.(2)
Buvez de l’eau. Boire de l’eau tout au long de la journée est très important. Le manque d’eau vous rend fatigué, somnolent, réduit votre concentration et perturbe votre cycle de sommeil.
Identifiez vos déclencheurs. À quel moment de la journée vous sentez-vous somnolent ? Les facteurs environnementaux jouent-ils un rôle ? Quand se déclenche la cataplexie ? Est-ce lorsque vous êtes fatigué ou lorsque vous êtes émotif ? Lorsque vous identifiez les facteurs déclencheurs, vous pouvez les éviter.(1)
Obtenez le soutien de votre famille, de vos amis et demandez des conseils. Si vous souffrez de narcolepsie sévère aveccataplexieattaque à son meilleur, vous ne vivez pas seul et vous avez besoin d’aide pour accomplir certaines de vos activités quotidiennes, notamment la conduite. Alors, parlez de cette maladie aux membres de votre famille et à vos amis, expliquez-leur-la et demandez-leur de l’aide. Le conseil est également un aspect important de la narcolepsie. Parlez à un conseiller ou rejoignez un groupe de soutien afin de pouvoir discuter de vos problèmes avec lui.(1)
Essayez d’être heureux. La narcolepsie n’est qu’un autre trouble, ne la laissez pas affecter votre vie. Passez du temps avec votre famille et vos amis ; continuez vos loisirs, vos activités récréatives. N’abandonnez pas les choses, essayez de tout gérer. L’important c’est votre bonheur.
Résumé
Les changements de mode de vie sont importants pour réduire les symptômes de la narcolepsie et maintenir une qualité de vie normale. Maintenez un horaire de sommeil et respectez-le, faites de petites siestes pendant la journée, ayez un bon environnement de sommeil, restez actif et faites des exercices réguliers. Ayez une alimentation équilibrée, ne sautez pas de repas, buvez beaucoup d’eau et évitez la caféine, l’alcool et la nicotine. Identifiez vos facteurs déclencheurs de narcolepsie et évitez-les, obtenez le soutien de votre famille, de vos amis et demandez conseil. Surtout, ne laissez pas la narcolepsie prendre le contrôle de votre vie.
Références :
- https://www.sleepfoundation.org/narcolepsy/treatments
- https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/narcolepsy-fact-sheet
- https://narcolepsynetwork.org/about-narcolepsy/treatment/lifestyle-adjustments/
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