Principales causes de fatigue et de somnolence

Nous avons tous tendance à nous sentir fatigués, épuisés et anormalement somnolents de temps en temps. Et vous n’êtes pas non plus le seul à vous sentir épuisé et à manquer d’énergie. Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué et somnolent. Cela peut être dû à des causes simples comme le manque de sommeil, une infection ou la grippe. Ou cela pourrait également être dû à une condition médicale sous-jacente. Même s’il est normal de ressentir de la fatigue et de la somnolence de temps en temps, fatigue chroniqueet la somnolence peut avoir un impact sur la qualité de votre vie, vous empêchant de faire bon nombre des choses que vous aimez. Examinons quelques-unes des principales causes de fatigue et de somnolence.

Principales causes de fatigue et de somnolence

1. Ne pas obtenir une bonne qualité de sommeil

   Il est non seulement essentiel de dormir au moins six à sept heures par nuit, mais aussi de bénéficier d’un sommeil suffisant et de bonne qualité. Ce qui est regrettable, c’est que la plupart d’entre nous ne bénéficient pas d’un sommeil de qualité suffisant, ce qui entraîne fatigue et somnolence.

   Lorsque nous dormons, le corps effectue un grand nombre de processus critiques. Cela inclut la libération de nombreuses hormones de croissance importantes, donnant du repos aux muscles, réparant et régénérant les cellules. C’est l’une des raisons pour lesquelles la plupart des gens se réveillent pleins d’énergie, rafraîchis et alertes après une nuit complète de sommeil de haute qualité.(1,2)

   Plus important encore, lorsque vous dormez, il doit être ininterrompu et reposant. Ce n’est qu’alors que le cerveau passera par les trois étapes du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM) ainsi qu’une étape de sommeil à mouvements oculaires rapides (REM), qui est l’étape du sommeil pendant laquelle vous rêvez.(3)

   Selon l’American Academy of Sleep Medicine et la Sleep Research Society, même si la durée du sommeil est différente pour chaque personne, en règle générale, les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit pour être en bonne santé.(4)Cependant, le problème est que même si tout le monde connaît l’importance de dormir suffisamment, le problème se pose de s’endormir et de rester endormi toute la nuit.

   Insomnie est un terme utilisé pour désigner toute condition qui vous empêche de vous endormir ou de rester endormi toute la nuit. De nombreux facteurs peuvent être responsables de l’insomnie, notamment des problèmes de santé,ménopause, mauvais environnement de sommeil,stresseret parfois même une stimulation mentale excessive.(5)

   L’insomnie est devenue aujourd’hui l’une des principales causes de somnolence et de fatigue pendant la journée. Une étude a même révélé que près de 40 pour cent des adultes aux États-Unis souffrent d’insomnie à un moment ou à un autre de l’année. Ce qui est encore plus courant est l’insomnie de courte durée, qui dure moins de trois mois. Bien qu’elle touche 9,5 % de la population aux États-Unis, un cas sur cinq se transforme en insomnie chronique qui non seulement dure plus de trois mois, mais affecte également votre sommeil au moins trois fois ou plus par semaine.(6)

   Si vous souffrez de somnolence et de fatigue dues à l’insomnie, il existe de nombreux traitements tels que des médicaments, des suppléments naturels et des changements de mode de vie. Traiter la cause médicale sous-jacente de l’insomnie sera également utile. Vous devez prendre rendez-vous avec un médecin pour obtenir le traitement et les soins appropriés au plus tôt.

2. Stresser

   Même si le stress fait aujourd’hui partie de notre quotidien, c’est du stress chronique dont il faut s’inquiéter, car il est directement lié à la fatigue.(7,8,9)Des études ont même suggéré que le stress chronique peut provoquer un trouble d’épuisement (DE) lié au stress, une condition médicale qui provoque des symptômes d’épuisement à la fois physiques et psychologiques.(10)

   En plus de cela, le stress chronique est également connu pour provoquer des changements fonctionnels et structurels dans le cerveau, conduisant à une inflammation chronique qui contribue à des symptômes tels que la somnolence et la fatigue.(11)

   Même s’il n’est pas toujours possible d’éviter le stress, notamment celui provenant de situations familiales ou professionnelles, il est néanmoins conseillé d’essayer de gérer son stress pour éviter une épuisement professionnelou l’épuisement.Méditer, en prenant unbain chaud, lire ou faire une promenade peuvent vous aider à décompresser.(12)

3. Carences en certains nutriments

   On sait également que les carences nutritionnelles rendent une personne somnolente et fatiguée au quotidien. Cela peut être vrai même après sept heures de sommeil ou plus. La carence en nutriments suivants est principalement connue pour vous rendre somnolent et fatigué :(13,14)

   • Fer
   • Vitamine C
   • Vitamin D
   • Vitamine B12
   • Pyridoxine (vitamine B6)
   • Niacine (vitamin B3)
   • Riboflavine (vitamine B2)
   • Acide pantothénique (vitamine B5)
   • Folate (vitamine B9)
   • Magnésium

   Il est assez courant de constater des carences en ces nutriments, la carence en fer étant le type le plus courant, souvent connu pour provoquer une anémie. Près de 25 pour cent de la population mondiale est touchée paranémie, et on sait que 50 pour cent des anémies sont causées par une carence en fer. La fatigue et la somnolence sont les symptômes les plus courants de l’anémie et elles s’améliorent une fois les niveaux de fer rétablis.(15)

   Des études ont montré que près de 20 % des personnes âgées de 60 ans et plus au Royaume-Uni et aux États-Unis souffrent d’une carence en vitamine B12. Cette carence est particulièrement fréquente chez les personnes âgées car, avec l’âge, la capacité de l’organisme à absorber la vitamine B12 commence à diminuer.(16)Cette vitamine est essentielle à la production d’énergie et à l’apport d’oxygène, c’est pourquoi vous pouvez vous sentir extrêmement fatigué en raison de faibles niveaux de vitamine B12.

   Une carence en vitamine D peut également provoquer de la somnolence et de la fatigue. On estime que plus de la moitié de la population mondiale souffre d’une carence en vitamine D.(17)

   Étant donné que les carences en ces nutriments sont assez courantes, vous devriez envisager de faire tester vos niveaux de temps en temps, surtout si vous ressentez une somnolence et une fatigue inexpliquées. Habituellement, la fatigue et la somnolence liées à ces carences s’amélioreront une fois que les niveaux de nutriments reviendront à la normale.

Conclusion

Même si nous avons tous des jours où nous nous sentons fatigués et somnolents, il n’est pas normal de se sentir constamment somnolent et fatigué. La fatigue chronique et la somnolence peuvent avoir de nombreuses causes possibles, telles que les carences nutritionnelles, le stress chronique et le manque de sommeil. Si vous ressentez une fatigue et une somnolence inexpliquées, il est essentiel d’en discuter avec votre médecin afin d’en déterminer la cause sous-jacente. Dans la plupart des cas, la fatigue et la somnolence devraient s’améliorer une fois que la cause sous-jacente a été déterminée et que le traitement ou les ajustements ont commencé.

Références :

1. Brinkman, JE, Reddy, V. et Sharma, S., 2018. Physiologie du sommeil.
2. Chaput, J.P., Dutil, C. et Sampasa-Kanyinga, H., 2018. Heures de sommeil : quel est le nombre idéal et quel est l’impact de l’âge ?. Nature et science du sommeil, 10, p.421.
3. Conférence Panel de conférence, Watson, N.F., Badr, M.S., Bliwive, G., Bliwise, D.L., Boxton, O.M., Dings, Dings, Dings, Dings, G., G., Grandner, M., M.A. et Kushida, C., 2015.
4. Durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé : une déclaration consensuelle conjointe de l’American Academy of Sleep Medicine et de la Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), pages 591-592.
5. Anon, 2022. Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) : Sommeil : société médicale. Académie américaine de médecine du sommeil – Association des cliniciens et chercheurs du sommeil. Disponible sur : https://aasm.org/ [Consulté le 28 août 2022].
6. Proserpio, P., Marra, S., Campana, C., Agostoni, E.C., Palagini, L., Nobili, L. et Nappi, RE, 2020. Insomnie et ménopause : une revue narrative sur les mécanismes et les traitements. Climatérique, 23(6), pp.539-549.
7. Dopheide, J.A., 2020. Aperçu de l’insomnie : épidémiologie, physiopathologie, diagnostic et surveillance, et thérapie non pharmacologique. Le journal américain des soins gérés, 26 (4 Suppl), pp.S76-S84.
8. Doerr, J.M., Ditzen, B., Strahler, J., Linnemann, A., Ziemek, J., Skoluda, N., Hoppmann, CA. et Nater, U.M., 2015. Relation réciproque entre le stress aigu et la fatigue aiguë dans la vie quotidienne chez un échantillon d’étudiants universitaires. Psychologie biologique, 110, pp.42-49.
9. Rose, DM, Seidler, A., Nübling, M., Latza, U., Brähler, E., Klein, EM, Wiltink, J., Michal, M., Nickels, S., Wild, PS. et König, J., 2017. Associations entre la fatigue, le stress lié au travail et la santé mentale et physique dans un échantillon communautaire d’employés. Psychiatrie BMC, 17(1), pp.1-8.
10. Wallensten, J., Åsberg, M., Nygren, Å., Szulkin, R., Wallén, H., Mobarrez, F. et Nager, A., 2016. Biomarqueurs possibles de l’épuisement induit par le stress chronique – une étude longitudinale. Plos un, 11(5), p.e0153924.
11. Gavelin, H.M., Neely, AS, Dunås, T., Eskilsson, T., Järvholm, L.S. et Boraxbekk, C.J., 2020. Fatigue mentale dans le trouble d’épuisement lié au stress : corrélats structuraux du cerveau, caractéristiques cliniques et relations avec le fonctionnement cognitif. NeuroImage : Clinique, 27, p.102337.
12. Mariotti, A., 2015. Les effets du stress chronique sur la santé : nouvelles connaissances sur les mécanismes moléculaires de la communication cerveau-corps. OA scientifique du futur, 1(3).
13. Behan, C., 2020. Les avantages de la méditation et des pratiques de pleine conscience en période de crise comme celle du COVID-19. Journal irlandais de médecine psychologique, 37(4), pp.256-258.
14. Tardy, A.L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C. et Scholey, A., 2020. Vitamines et minéraux pour l’énergie, la fatigue et la cognition : une revue narrative des preuves biochimiques et cliniques. Nutriments, 12(1), p.228.
15. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, HA, Suter, PM. et Krayenbuehl, P.A., 2016. Effet de la vitamine D3 sur la fatigue auto-perçue : un essai randomisé en double aveugle contrôlé par placebo. Médecine, 95(52).
16. Warner, M.J. et Kamran, M.T., 2017. Anémie ferriprive.
17. Gana, W., De Luca, A., Debacq, C., Poitau, F., Poupin, P., Aidoud, A. et Fougère, B., 2021. Analyse de l’impact de certaines carences en vitamines sur le risque de handicap chez les personnes âgées. Nutriments, 13(9), p.3163.
18. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. et Givler, A., 2021. Carence en vitamine D. Dans StatPearls [Internet]. Éditions StatPearls.