Technique de respiration Buteyko : comment la faire et quels sont ses avantages et ses inconvénients ?

Qu’est-ce que la technique de respiration Buteyko ?

La technique de respiration Buteyko a été développée en 1956 par le Dr Konstantin Buteyko. Le Dr Buteyko a observé que les personnes en bonne santé et les personnes en mauvaise santé ont des types de respiration différents. Il a remarqué que moins de personnes en mauvaise santé respiraient la bouche ouverte et avaient également un rythme respiratoire plus élevé. Ces observations étaient particulièrement préoccupantes lorsque la personne dormait. D’un autre côté, ceux qui étaient en bonne santé avaient une respiration régulière, calme et sans effort, même lorsqu’ils étaient au repos. Ils étaient capables de respirer par le nez et leur respiration était entraînée par le diaphragme. Ils avaient également un volume et une fréquence respiratoire normaux. Afin d’aider ses patients, sur une période de quatre décennies, le Dr Buteyko a créé un technique de respirationqui visait à contrôler le taux de inhalationet l’expiration afin d’apprendre aux gens à mieux gérer leurs habitudes respiratoires. L’objectif de sa technique de respiration était d’aspirer moins d’air dans les poumons.(1,2,3)

La technique de respiration Buteyko est une méthode de respiration thérapeutique qui utilise certains exercices de rétention ou de contrôle de la respiration pour contrôler le volume et la vitesse de votre respiration. Cette technique vous aide à apprendre à respirer plus calmement, plus lentement et plus efficacement.

On dit que la technique de respiration Buteyko présente de nombreux avantages, notamment un meilleur contrôle de la respiration qui aiderait à prévenir essoufflementchez les gens et favorisent également de meilleures habitudes respiratoires. La technique de respiration Buteyko est utilisée pour gérer et améliorer un large éventail de conditions médicales telles queanxiété, problèmes de sommeil,crises de paniqueet asthmeen se concentrant sur le contrôle du rapport entre leur inspiration et leur expiration.(4, 5)

Comment pratiquer la technique de respiration Buteyko ?

La technique de respiration Buteyko vous apprend à respirer de manière plus douce et moins rapide. En apprenant cette méthode de respiration, vous apprenez à respirer plus profondément et plus lentement, ce qui aide à équilibrer vos rythmes respiratoires.

La technique de respiration Buteyko comprend des exercices qui vous aident à apprendre à retenir votre souffle et à vous abstenir de respirer. Au fil du temps, cette technique de respiration deviendra un élément naturel de votre routine quotidienne.

Lorsque vous souhaitez commencer à apprendre à pratiquer la technique de respiration Buteyko, il est préférable de commencer par rechercher un instructeur formé pour enseigner cette méthode de respiration. Selon la Buteyko Breathing Association, vous devez suivre au moins cinq heures de formation avec un instructeur avant de le faire vous-même. L’association recommande également de pratiquer la technique de respiration pendant au moins 15 à 20 minutes trois fois par jour pendant au moins cinq à six semaines.(6,7)

Voici les étapes pour pratiquer la technique de respiration Buteyko :

• Étape 1 :Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise.
• Étape 2 :Allongez votre colonne vertébrale pour vous mettre en position verticale.
• Étape 3 :Détendez vos muscles pulmonaires/respiratoires et respirez normalement pendant quelques minutes.

Faire la pause de contrôle

• Étape 1 :Expirez détendue, puis retenez votre souffle.
• Étape 2 :À l’aide de votre index et de votre pouce, bouchez-vous le nez.
• Étape 3 :Retenez votre souffle jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer. Cela peut inclure un mouvement involontaire de votre diaphragme. Maintenant, inspirez.
• Étape 4 :Respirez normalement pendant dix secondes.
• Étape 5 :Répétez la phase de pause de contrôle au moins trois à cinq fois.

Faire la pause maximale

La deuxième partie de l’exercice est connue sous le nom de pause maximale. Voici les étapes pour pratiquer cela :

• Étape 1 :Expirez détendue, puis retenez votre souffle.
• Étape 2 :À l’aide de votre index et de votre pouce, bouchez-vous le nez.
• Étape 3 :Continuez à retenir votre souffle le plus longtemps possible. Cette durée doit être au moins deux fois supérieure à celle de la phase de pause de contrôle.
• Étape 4 :Une fois que vous commencez à ressentir un inconfort modéré, vous pouvez alors inspirer.
• Étape 5 :Respirez normalement pendant dix secondes et répétez l’exercice au moins trois à cinq fois.

Quels sont les avantages de la technique de respiration Buteyko ?

La technique de respiration Buteyko est connue pour présenter plusieurs avantages associés à sa capacité à améliorer la conscience de la respiration, à limiter la respiration excessive et à stimuler la respiration par les narines. En pratiquant régulièrement cette technique de respiration, vous pourrez apprendre à respirer de manière plus efficace et adéquate. Cela aide à prévenir de nombreux problèmes de santé comme l’essoufflement, la toux et la respiration sifflante. La technique de respiration Buteyko aide également à soulager toute toux excessive tout en dégageant les voies nasales obstruées.

Voici quelques-uns des principaux avantages de la pratique de la technique de respiration Buteyko :

1. La technique de respiration Buteyko aide à réguler la respiration

   Le plus grand avantage de la pratique de la technique de respiration Buteyko est qu’elle aide à réguler votre respiration. La respiration Buteyko est particulièrement bénéfique pour les personnes qui respirent trop ou qui ont tendance à hyperventiler, ce qui a été observé chez les personnes souffrant d’anxiété et d’asthme. Il arrive souvent que lorsque nous sommes stressés, respirer profondément nous aide à nous sentir mieux et plus calmes. Lorsque cela se produit, nous avons souvent tendance à accélérer notre inspiration et à commencer à inspirer par la bouche. Cela permet d’inspirer rapidement et peu profondément le haut de la poitrine et d’éliminer plus d’oxygène au lieu d’en absorber davantage. Durant cette respiration rapide, nous empêchons le processus d’échange gazeux. Le dégagement de dioxyde de carbonepeut amener une personne à continuer d’accélérer le processus d’inhalation, ce qui conduit à une hyperventilation. Cela initie le sympathique système nerveuxcommencer une stresserréaction dans le corps, qui provoque la panique chez une personne.(8,9)

   Lorsque cette étape d’hyperventilation panique commence, nous commençons à avoir l’impression que nos poumons ne reçoivent pas d’oxygène. De plus, l’élimination rapide du dioxyde de carbone nous fait continuer à augmenter notre vitesse d’inspiration, ce qui provoque finalement une hyperventilation. C’est pourquoi de nombreux experts recommandent de respirer dans un sac en papier pour augmenter le dioxyde de carbone dans les poumons et corriger à nouveau le pH du sang.(10,11)

   Puisque la technique de respiration Buteyko aide à réguler la respiration, elle est également utile aux personnes qui ont des difficultés à respirer lors d’activités intenses. En même temps, la méthode de respiration Buteyko peut aider à soulager le stress et également à augmenter les performances sportives, à améliorer la qualité du sommeil et à favorisersommeil profond, facilitéapnée du sommeil, et également réduireronflement.

2. Fournit un soulagement en cas d’asthme et de crises d’anxiété

   La technique de respiration Buteyko est fréquemment utilisée pour le traitement et la gestion de l’asthme, car elle aide à prévenir la respiration excessive, un phénomène souvent déclencheur de la maladie.(12)L’hyperventilation peut également provoquer une hypocapnie, une condition entraînant de faibles niveaux de dioxyde de carbone dans le sang.

   Pratiquer la respiration Buteyko peut vous aider à apprendre à régulariser et stabiliser votre respiration en réduisant votre fréquence respiratoire et en abaissant votre volume courant. Cela aidera également à équilibrer les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang tout en réduisant l’anxiété.(13)

   Il existe de nombreuses études plus anciennes qui montrent l’efficacité de la technique de respiration Buteyko pour améliorer les symptômes de l’asthme. Par exemple, une petite étude de 2000 a révélé que les personnes qui pratiquaient régulièrement les exercices de respiration Buteyko amélioraient également leur qualité de vie globale et réduisaient également davantage leur besoin de prise de bronchodilatateurs que le groupe de participants qui regardaient uniquement une vidéo sur la technique Buteyko mais ne pratiquaient pas les exercices.(14)

   Des recherches supplémentaires menées en 2008 ont révélé que les personnes pratiquant les exercices de respiration Buteyko contrôlaient mieux leurs symptômes d’asthme. Ils ont également pu réduire leur besoin de corticostéroïdes inhalés et de médicaments.(15)

3. Aide à soulager les problèmes de dysfonctionnement de la trompe d’Eustache

   Une petite étude menée en 2019 a révélé que la méthode de respiration Buteyko était très efficace pour traiter les personnes souffrant de troubles obstructifs. Trompe d’Eustachedysfonctionnement (ETD). Cette condition provoque des symptômes en raison de problèmes de pression dans leoreille moyenne.(16)Le groupe de participants qui ont effectué les exercices de respiration Buteyko tout en continuant à prendre des stéroïdes nasaux a obtenu des résultats significativement améliorés par rapport aux participants qui n’ont pris que des stéroïdes nasaux pour le traitement de l’ETD.

Y a-t-il des inconvénients à la technique de respiration Buteyko ?

Il ne fait aucun doute que la pratique de la technique de respiration Buteyko présente de nombreux avantages, mais elle ne convient pas à tout le monde. Il ne s’agit pas non plus d’un traitement de substitution au plan de traitement prescrit par votre médecin. C’est pourquoi il est de la plus haute importance que vous parliez toujours à votre médecin avant de commencer tout type d’exercice de respiration.

Évitez de faire des exercices de respiration Buteyko si vous présentez l’un des symptômes suivants :

• Épilepsie
• Maladie cardiovasculaire
• Hypertension
• Un sérieuxproblème médical

Existe-t-il des alternatives à la technique de respiration Buteyko ?

La respiration Buteyko est une forme de thérapie complémentaire, et vous en bénéficierez le plus si vous l’utilisez en combinaison avec vos autres traitements prescrits. Cependant, si vous trouvez que la technique de respiration Buteyko n’est pas la meilleure recommandation pour vous, ou si vous ne parvenez pas à la pratiquer, vous souhaiterez peut-être essayer d’autres exercices de respiration.

Ces pratiques respiratoires peuvent toujours bénéficier à votre bien-être général et également stabiliser vos habitudes respiratoires. Certaines de ces autres techniques de respiration comprennent :

• Respiration en boîte
• Respiration abdominale
• Respiration nasale
• technique 4-7-8
• Respiration diaphragmatique
• Respiration à lèvres pincées
• Respiration résonante
• La méthode Papworth
• Respiration narine alternative ou Nadi Shodhana Pranayama
• Respiration en trois parties
• Souffle de feu ou respiration Kapalbhati
• Le souffle du lion
• Souffle de bourdonnement deBhramari Pranayama

Conseils pour les débutants

Si vous débutez dans la technique de respiration Buteyko, voici quelques conseils utiles :

• Lorsque vous pratiquez la technique de respiration Buteyko, vous devez toujours inspirer et expirer uniquement par le nez.
• Si, à un moment donné, vous commencez à vous sentir essoufflé, anxieux ou à ressentir toute forme d’inconfort, vous devez interrompre l’exercice et reprendre votre respiration normalement.
• Au fur et à mesure que vous progresserez et améliorerez votre technique, vous pourrez retenir votre souffle plus longtemps.
• Au fil du temps, vous devriez être capable de retenir votre respiration pendant la pause de contrôle pendant au moins une minute et pendant la phase de pause maximale pendant au moins deux minutes.

Conclusion

La pratique de la technique de respiration Buteyko peut aider à améliorer votre santé et votre respiration de plusieurs manières. Il est particulièrement utile pour améliorer les symptômes de l’asthme, réduire l’anxiété et améliorer la qualité de votre sommeil. Cette méthode vous apprendra également à limiter la respiration excessive dans des situations stressantes, vous aidant ainsi à respirer plus calmement.

Il vous sera également plus facile de vous détendre dans des conditions intenses.

Cependant, vous devez toujours parler à votre médecin avant de commencer tout type de nouveaux exercices de respiration, surtout si vous souffrez d’asthme, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’un problème de santé.

Références :

1. Bruton, A. et Lewith, G.T., 2005. La technique de respiration Buteyko pour l’asthme : une revue. Thérapies complémentaires en médecine, 13(1), pp.41-46.
2. McHugh, P., Aitcheson, F., Duncan, B. et Houghton, F., 2003. Technique de respiration Buteyko pour l’asthme : une intervention efficace. Journal de l’association médicale néo-zélandaise, 116 (1187).
3. Opat, A.J., Cohen, M.M., Bailey, M.J. et Abramson, M.J., 2000. Un essai clinique de la technique de respiration Buteyko dans l’asthme enseigné par une vidéo. Journal de l’asthme, 37(7), pages 557-564.
4. Courtney, R., 2008. Forces, faiblesses et possibilités de la méthode de respiration Buteyko. Biofeedback, 36(2), pp.59-63.
5. Arora, R.D. et Subramanian, V.H., 2019. Étudier l’effet de la technique respiratoire Buteyko chez les patients atteints de maladie obstructive des voies respiratoires. Revue internationale des sciences et de la recherche en santé.
6. Association de respiration Buteyko. 2022. Technique de respiration Buteyko – Association de respiration Buteyko. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 12 août 2022].
7. Dongol, A., 2021. Innovation sociale du souffle.
8. Chaudhary, D., Khanna, S., Maurya, Royaume-Uni et Shenoy, S., 2021. Effets de la technique respiratoire Buteyko sur les paramètres physiologiques et psychologiques chez les joueurs de football universitaires. Eur J Mol Clin Med, 8, pp.1790-1800.
9. Courtney, R., 2009. Les fonctions de la respiration et ses dysfonctionnements et leur relation avec la thérapie respiratoire. Journal international de médecine ostéopathique, 12(3), pp.78-85.
10. Jones, M., Harvey, A., Marston, L. et O’Connell, N.E., 2013. Exercices de respiration pour le syndrome de respiration dysfonctionnelle/hyperventilation chez l’adulte. Base de données Cochrane d’examens systématiques, (5).
11. Barker, N.J., Jones, M., O’Connell, N.E. et Everard, M.L., 2013. Exercices de respiration pour le syndrome de respiration dysfonctionnelle/hyperventilation chez les enfants. Base de données Cochrane d’examens systématiques, (12).
12. Campbell, T.G., Hoffmann, T.C. et Glasziou, P.P., 2018. Buteyko respire pour l’asthme. La base de données Cochrane des revues systématiques, 2018(8).
13. Sankar, J. et Das, R.R., 2018. Asthme – une maladie liée à la façon dont nous respirons : rôle des exercices de respiration et du pranayama. Le Journal indien de pédiatrie, 85(10), pp.905-910.
14. Opat, A.J., Cohen, M.M., Bailey, M.J. et Abramson, M.J., 2000. Un essai clinique de la technique de respiration Buteyko dans l’asthme enseigné par une vidéo. Journal de l’asthme, 37(7), pages 557-564.
15. Cowie, R.L., Conley, D.P., Underwood, M.F. et Reader, P.G., 2008. Un essai contrôlé randomisé de la technique Buteyko en complément de la prise en charge conventionnelle de l’asthme. Médecine respiratoire, 102(5), pp.726-732.
16. Zeng, H., Chen, X., Xu, Y., Zheng, Y. et Xiong, H., 2019. Technique de respiration Buteyko pour le dysfonctionnement obstructif de la trompe d’Eustache : résultats préliminaires d’un essai contrôlé randomisé. Journal américain d’oto-rhino-laryngologie, 40(5), pp.645-649.