Dès nos années d’école, nous apprenons que les glucides sont l’un des nutriments alimentaires essentiels nécessaires à l’organisme. Maintenant, c’est tout à fait vrai. Manger des glucides nous donne de l’énergie et nous aide à accomplir notre travail habituel. Cependant, lorsque nous ne parvenons pas à maintenir un équilibre ou que nous ne pratiquons pas d’exercice physique adéquat, ces glucides peuvent s’accumuler dans notre corps sous forme d’excès de calories et contribuer à l’obésité et à plusieurs autres maladies. C’est exactement la raison pour laquelle réduire notre consommation de glucides peut nous offrir plusieurs avantages.(1)
5 avantages utiles de la réduction des glucides
Dans un passé récent, on a beaucoup parlé de la réduction des glucides dans notre apport alimentaire quotidien. Sur cette base, plusieurs régimes alimentaires ont été conçus dans lesquels l’accent est mis davantage sur la consommation de plus de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux. Les médecins et les nutritionnistes demandent de réduire leur consommation régulière de glucides en fonction de leur mode de vie, de leurs activités, de leur condition physique actuelle et de leurs tendances génétiques.(2)Le régime Keto est l’une de ces formes de régime pauvre en glucides. Encore une fois, les glucides peuvent être divisés en glucides nutritifs riches en fibres et en glucides raffinés qui ne contribuent pas beaucoup à un corps plus sain.
Réduire les glucides de l’alimentation quotidienne présente plusieurs avantages :
Brûler des calories
La consommation de glucides est l’un des principaux moyens par lesquels vous fournissez des calories à votre corps. Une accumulation excessive de calories conduit à l’obésité. Par conséquent, l’un des meilleurs moyens de réduire les centimètres supplémentaires autour de votre taille est de réduire l’apport de glucides. S’entraîner le matin avant de prendre le petit-déjeuner peut vous aider à brûler les calories supplémentaires.(3)C’est à ce moment-là que votre corps n’a plus de calories supplémentaires et commence donc à brûler les graisses accumulées dans votre corps.
Avantages de réduire les glucides et de se sentir rassasié
Avoir faim à des heures indues peut être dérangeant. Cela ajoutera non seulement des calories supplémentaires à votre corps, mais en même temps, cela vous détournera également de votre travail. Manger des glucides sans réfléchir n’aidera pas à rassasier votre faim et cela vous rendra léthargique.(2, 3)Votre faim est rassasiée grâce à l’apport de protéines, de fibres et de graisses saines.
Avantages de réduire les glucides et de réduire le risque de diabète
Les glucides sont une source potentielle par laquelle vous fournissez du sucre à votre corps. Une consommation élevée de glucides entraîne le risque de développerdiabète de type 2. En outre, il est demandé aux patients qui ont déjà développé la maladie de s’abstenir autant que possible de glucides. Ils doivent manger des fibres, des protéines et d’autres régimes riches en nutriments (4). Cela peut maintenir leur glycémie sous contrôle.
Obtenez des muscles plus forts en réduisant les glucides
Même les glucides riches en fibres (et peu nombreux) ne contribuent pas vraiment au développement de votre corps. Glucidesfournit un certain soutien élémentaire à d’autres nutriments qui renforcent les muscles. Par exemple, les glucides sont importants pour développer le sucre nécessaire dans le corps. Les glucides contribuent également à développer le cholestérol dans le corps.
Cependant, en consommer trop fait plus de mal que de bien. Pour des muscles plus forts, votre corps a besoin de plus de protéines et non de glucides. Plus de glucides signifie plus de calories, ce qui entraîne plus de graisse dans le corps.(1, 2)Les protéines sont considérées comme les éléments constitutifs du corps, qui aident à développer des muscles plus forts, à renforcer votre immunité et à vous donner de l’endurance à long terme. Par conséquent, remplacer vos glucides par ces protéines est un choix plus sain.
Avantages de réduire les glucides pour se sentir plus énergique
Il a été mentionné que les glucides nous donnent toute l’énergie nécessaire pour réaliser diverses activités physiques. Cependant, consommer trop de glucides peut aussi nous rendre très léthargiques. Il s’agit d’une condition dans laquelle votre corps, en raison du poids supplémentaire accumulé, est incapable de rester en forme et actif. Réduire votre consommation de glucides peut vous faire sentir plus léger et vous aider à être plus actif et plus énergique.(5)
Régime faible en glucides
Un régime pauvre en glucides de bonne qualité contient essentiellement moins de glucides et de plus grandes quantités de protéines. L’apport quotidien recommandé en glucides dépend de l’état de santé et des objectifs de santé de chaque individu. Cela peut contenir entre 50 et 150 grammes de glucides. Si vous faites référence à un nutritionniste ou un diététicien, il vérifiera d’abord certains paramètres comme le sucre à jeun,pression artérielleet le profil lipidique. Ils trouveront également votre routine quotidienne pour comprendre vos activités physiques et mentales quotidiennes afin de vous proposer un régime alimentaire faible en glucides.(4)
Conclusion
Avoir une alimentation équilibrée est plus qu’impératif. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous devez consulter un médecin, un nutritionniste ou un diététicien au moment d’affiner votre régime alimentaire. Tous les glucides ne sont pas mauvais, mais l’excès de tout type de glucides peut détériorer votre santé et développer de multiples problèmes de santé. D’un autre côté, réduire votre consommation de glucides vous aide à vous sentir en meilleure santé, en meilleure forme, énergique et plus léger.
Références :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14672862/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
- https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/carbs-calories-weight-loss/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8319397/
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/weight-loss-and-carbohydrates
