Avantages et risques de la respiration narine alternative (Nadi Shodhana Pranayama)

La respiration alternée par les narines est une forme de pratique de respiration yogique qui est souvent utilisée pour aider à se détendre et à réduire les niveaux de stress. Beaucoup de gens savent que le terme « pranayama » est utilisé pour désigner toutes les formes de pratiques respiratoires yogiques. Cette pratique est également connue sous le nom d’art du contrôle de la respiration. La respiration alternée par les narines est connue sous le nom de Nadi Shodhana.Pranayamaen sanskrit, qui se traduit par « technique de respiration subtile de compensation d’énergie ». La respiration par les narines alternatives est devenue très populaire ces dernières années et peut être pratiquée dans le cadre de votre routine quotidienne.méditationouyogapratique. Cela peut également être fait seul pour vous aider à apaiser et à calmer votre esprit. Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages et les risques de la respiration narine alternative.

Avantages de la respiration par narine alternative

La respiration alternée par les narines peut aider à réduire les niveaux d’anxiété, à détendre votre esprit et votre corps et également à favoriser le bien-être général. Ces avantages de ce type de technique de respiration peuvent, à leur tour, vous aider à devenir plus conscient et concentré. Il est possible d’utiliser la technique de respiration alternative par narines pour gérer les nombreux stress de votre vie quotidienne.(1,2,3,4)Vous constaterez également que la pratique régulière de cette technique de respiration vous aidera à devenir plus attentif au moment présent. Par exemple, Hilary Clinton avait écrit dans son livre « What Happened » qu’elle utilisait fréquemment la respiration nasale alternative après avoir perdu l’élection présidentielle américaine de 2016 pour gérer son problème.anxiétéetstresser.(5,6,7)

Examinons de plus près les avantages de la respiration alternée par les narines.

1. Réduit le stress et stimule la fonction cardiovasculaire

   L’un des plus grands avantages de la respiration alternée par les narines est qu’elle aide à réduire le stress. Une étude menée par JIPMER en Inde en 2013 a révélé que les personnes qui pratiquaient régulièrement la respiration alternée par les narines réussissaient à réduire leur niveau de stress perçu.(8)Ces résultats se sont également avérés cohérents dans le groupe qui pratiquait des techniques de respiration rapide telles que le souffle de feu.

   Dans la même étude, la respiration par narines alternées était le seul type de technique respiratoire qui avait un impact positif sur la fonction cardiovasculaire. L’étude a révélé des facteurs de pression artérielle, de fréquence cardiaque et de fréquence respiratoire significativement plus faibles chez les participants qui pratiquaient cette méthode de respiration. Après 12 semaines de pratique de la respiration alternée par les narines, les participants ont constaté une amélioration de leur fréquence respiratoire, de leur fréquence cardiaque et de leur fréquence cardiaque.pression artérielle. Les participants ont appris la technique de respiration pendant 30 minutes trois fois par semaine par un professeur de yoga professionnel.

2. Amélioration de la fonction pulmonaire et endurance respiratoire plus élevée

   Il existe de nombreuses pratiques de respiration yogiques qui aident à améliorer la fonction pulmonaire et à augmenter l’endurance respiratoire. Une petite étude réalisée en 2017 a examiné l’impact de la pratique respiratoire du pranayama sur les fonctions pulmonaires de plusieurs nageurs de compétition.(9)L’étude a révélé que les pratiques de respiration yogiques telles que la respiration alternée par les narines avaient un impact positif sur l’endurance respiratoire des nageurs, et qu’une endurance respiratoire améliorée pourrait contribuer à améliorer leurs performances sportives.

   Les nageurs qui ont participé à l’étude ont pratiqué la respiration alternée par les narines ainsi que deux autres techniques de respiration pendant une demi-heure, cinq jours par semaine pendant un mois entier. Cependant, des études de recherche plus vastes et plus approfondies sont encore nécessaires pour approfondir ces premiers résultats.

3. Réduit la fréquence cardiaque

   Réduire votre fréquence cardiaque contribue à améliorer votre santé cardiovasculaire. Selon une étude de 2006, la pratique régulière d’une respiration yogique lente, comme la respiration alternative par les narines, peut réduire considérablement votre fréquence cardiaque et votre rythme respiratoire moyen.(10)On pense que la respiration alternée par les narines est également une technique utile pour réduire votre fréquence cardiaque au moment précis où vous en avez besoin. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour mieux comprendre les effets à long terme de la respiration alternée par les narines et d’autres schémas respiratoires yogiques sur la fréquence cardiaque.

4. Favorise le bien-être général

   La respiration alternée par les narines peut améliorer votre santé et votre bien-être en général. Il a également été démontré qu’elle a un impact positif sur la santé mentale, car elle réduit l’anxiété et le stress. Une étude réalisée en 2011 a révélé qu’un programme alternatif de respiration par les narines de six semaines avait un effet extrêmement positif sur les performances physiologiques et physiques des participants.(11)Il a été constaté que le rythme respiratoire influence positivement la fréquence cardiaque, la capacité vitale et la tension artérielle.

   Une autre étude de 2018 a révélé que divers types de respiration yogique présentaient de nombreux avantages positifs pour la santé, notamment des améliorations des fonctions respiratoires, métaboliques et neurocognitives chez les adultes en bonne santé.(12)

   Il a également été constaté que la respiration alternée par les narines améliore la conscience de la respiration, ce qui entraîne un impact bénéfique sur le système nerveux.

Comment pratiquer la technique de respiration par narine alternative ?

Vous pouvez pratiquer vous-même la respiration alternée par les narines, mais si vous êtes débutant, il peut être utile qu’un professeur de yoga vous montre comment cela se fait en personne afin que vous puissiez être sûr que vous le faites correctement. L’objectif ultime de cet exercice de respiration est de garder votre respiration lente, douce et continue. Se concentrer sur votre respiration vous aide à vous rappeler où vous en êtes dans le cycle respiratoire. Vous devriez donc pouvoir respirer facilement tout au long de l’exercice.

Voici les étapes pour pratiquer la respiration alternée par les narines :

• Asseyez-vous dans une position confortable et gardez les jambes croisées.
• Placez votre main gauche sur votre genou gauche.
• Maintenant, levez votre main droite vers votre nez.
• Après avoir expiré complètement, utilisez votre pouce droit pour fermer votre narine droite.
• Inspirez maintenant par la narine gauche.
• Fermez ensuite la narine gauche avec vos doigts, ouvrez la narine droite et expirez par le côté droit.
• Inspirez à nouveau par la narine droite et fermez cette narine avec vos doigts.
• Ouvrez votre narine gauche et expirez par la narine gauche.
• Ceci complète un cycle complet de respiration alternée par les narines.
• Vous devriez continuer à faire cela pendant au moins cinq minutes.
• N’oubliez jamais de terminer la pratique en terminant par une expiration par la narine gauche.

Quand devriez-vous pratiquer la respiration alternée par les narines ?

Vous pouvez pratiquer la respiration alternée par les narines à tout moment et à l’endroit qui vous convient le mieux. Cependant, vous constaterez peut-être que vous apprécierez davantage le faire tôt le matin ou le soir. Si vous avez besoin de vous détendre ou de vous concentrer, cette pratique peut être pratiquée même pendant la journée.

Une chose à garder à l’esprit, cependant, est qu’il est préférable de respirer par les narines alternées l’estomac vide. Vous ne devez pas pratiquer la respiration alternée par les narines si vous êtes congestionné ou malade.

Vous pouvez également pratiquer la respiration alternée par les narines avant ou après votre séance de yoga. Ce n’est qu’avec le temps que vous découvrirez le moment et la manière qui vous conviennent le mieux, car chacun vit une expérience différente. Les personnes qui pratiquent la respiration alternée par les narines au début de leur pratique de méditation ont constaté que cela les aidait à approfondir leur concentration pendant la méditation.

Est-il sécuritaire de pratiquer la respiration alternée par les narines ?

Pratiquer la respiration alternée par les narines est considéré comme sans danger pour la plupart des gens. Cependant, si vous souffrez d’un problème médical comme l’asthme,Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)ou tout autre type de maladie cardiaque ou pulmonaire, il est toujours préférable d’en parler à votre médecin avant de commencer de telles pratiques de respiration yogique.

Si vous ressentez des effets secondaires indésirables commeessoufflementpendant que vous faites l’exercice de respiration, vous devez arrêter immédiatement de faire l’exercice. Arrêtez également de pratiquer si vous vous sentezvertigineux,nauséeux, ouétourdi.(13)

Si vous constatez que la respiration alternée par les narines vous rend agité ou déclenche toute forme de symptômes physiques ou mentaux, vous devez arrêter immédiatement de pratiquer l’exercice.

Conclusion

La respiration alternée par les narines est une excellente forme de technique de respiration yogique pour vous aider à vider votre esprit, à réduire le stress ou simplement à vous détendre. L’objectif fondamental de cette technique est d’amener davantage de conscience à votre respiration, ce qui peut également vous aider à accroître votre conscience dans les autres aspects de votre vie. Bien que la respiration par narine alternative présente de nombreux avantages potentiels, il est essentiel de noter que vous ne pouvez obtenir et maintenir ces avantages que si vous pratiquez cette technique de respiration régulièrement.

Cependant, n’oubliez pas que tout type de technique de respiration ne remplace pas un traitement médical. C’est pourquoi il est important de parler à votre médecin avant de commencer tout type de pratique respiratoire, surtout si vous avez des problèmes ou des préoccupations médicales sous-jacentes.

Références :

1. Art de vivre (États-Unis). 2021. Respiration narine alternative (Nadi Shodhana Pranayama). [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 30 décembre 2021].
2. Chopra. 2021. Nadi Shodhana : Comment pratiquer la respiration narine alternative. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 30 décembre 2021].
3. 3ho.org. 2021. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 30 décembre 2021].
4. espritcorpsvert. 2021. Une technique de respiration de 5 minutes pour un esprit calme et un corps équilibré. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 30 décembre 2021].
5. Hamblin, J., 2021. Comment fonctionne la respiration par narine alternative. [en ligne] L’Atlantique. Disponible sur : [Consulté le 30 décembre 2021].
6. Médecine de style de vie ornaise. 2021. Médecine de style de vie ornaise | Comment la respiration narine alternative a aidé Hillary Clinton. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 30 décembre 2021].
7. HuffPost Royaume-Uni. 2021. Pourquoi Hillary Clinton pratique la « respiration narine alternative ». [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 30 décembre 2021].
8. Sharma, VK, Trakroo, M., Subramaniam, V., Rajajeyakumar, M., Bhavanani, AB. et Sahai, A., 2013. Effet du pranayama rapide et lent sur le stress perçu et les paramètres cardiovasculaires chez les jeunes étudiants en soins de santé. Revue internationale de yoga, 6(2), p.104.
9. Hakked, C.S., Balakrishnan, R. et Krishnamurthy, M.N., 2017. Les pratiques de respiration yogiques améliorent les fonctions pulmonaires des jeunes nageurs de compétition. Journal d’Ayurveda et de médecine intégrative, 8(2), pp.99-104.
10. Jovanov, E., 2006, janvier. Sur l’analyse spectrale de la variabilité de la fréquence cardiaque lors d’une respiration yogique très lente. En 2005, 27e conférence annuelle de l’IEEE Engineering in Medicine and Biology (pp. 2467-2470). IEEE.
11. Singh, S., Gaurav, V. et Parkash, V., 2011. Effets d’un entraînement nadi-shodhana pranayama de 6 semaines sur les paramètres cardio-pulmonaires. Journal d’éducation physique et de gestion du sport, 2(4), pp.44-47.
12. Saoji, A.A., Raghavendra, B.R. et Manjunath, N.K., 2019. Effets de la régulation de la respiration yogique : une revue narrative des preuves scientifiques. Journal d’Ayurveda et de médecine intégrative, 10(1), pp.50-58.
13. Holton, M.K. et Barry, A.E., 2014. Les effets secondaires/blessures liés à la pratique du yoga entraînent-ils l’arrêt de l’utilisation ? Résultats d’une enquête nationale. Revue internationale de yoga, 7(2), p.152.