Des maladies et blessures au stress et à l’anxiété non traités, il existe diverses causes de douleur chronique. Non traitée, elle peut entraîner des complications potentiellement mortelles et influencer considérablement la qualité de votre vie.
Qu’est-ce que la douleur chronique ?
Douleur chroniqueest définie comme toute douleur qui dépasse plus de trois mois. Il s’agit d’une maladie très courante qui touche la plupart des adultes vieillissants. Outre les personnes âgées, les personnes les plus sensibles à cette maladie sont celles qui fument, sont obèses, ont une blessure ancienne, ont vécu un événement traumatisant et exercent un travail très pénible.
La douleur chronique peut limiter votre flexibilité et votre mobilité, ce qui rend difficile votre fonctionnement normal. Bien que la douleur de chaque patient soit différente, certains types courants incluent les douleurs lombaires, les douleurs au cou, les maux de tête, les douleurs articulaires et les douleurs post-chirurgicales.
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Comment faire face à la douleur chronique ?
La gestion de la douleur chronique implique une combinaison de traitements alternatifs, de thérapies, de médicaments et de changements d’attitude et de mode de vie. Quelquesmédicaments utilisés pour aider à soulager la douleur chronique comprennent :
- Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- Acétaminophène
- Anticonvulsivants
- Antidépresseurs
- Stupéfiants
Certains traitements et thérapies courants que vous pouvez essayer incluent :
- Chirurgie
- Physiothérapie
- conseil
- Stimulation nerveuse électrique
- Blocage nerveux
- Acupuncture
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Ergothérapie
- Hypnothérapie
- Musicothérapie
- Biofeedback
Bien qu’il n’existe aucun remède éprouvé contre la douleur chronique, vous pouvez utiliser diverses stratégies pour aider à la réduire afin de pouvoir accomplir vos tâches quotidiennes avec un minimum d’inconfort. Voici dix façons simples mais efficaces de vous aider à mieux gérer la douleur chronique.
Gérer efficacement le stress
Étant donné que le stress peut affecter le bien-être général d’une personne, un stress persistant et non résolu peut aggraver davantage votre état. Il est essentiel que vous appreniez à gérer le stress afin d’être en meilleure position pour gérer votre douleur chronique. Connaissez vos déclencheurs et pratiquez une respiration consciente. Débranchez-vous souvent du monde en ligne et connectez-vous avec vos proches. Si vous pensez souffrir du trouble de stress post-traumatique (SSPT), consultez immédiatement un professionnel.
Participez à des activités saines
Rester actif est essentiel face à la douleur chronique. Prenez le temps de revisiter d’anciens passe-temps ou d’en commencer de nouveaux. Participez à des activités saines qui vous apportent joie et satisfaction. Évitez de rester au lit toute la journée et bougez souvent.
Cependant, assurez-vous de respecter votre rythme, car un surmenage peut augmenter le niveau de douleur lié à votre maladie. Si vous n’étiez pas très actif avant l’apparition de vos douleurs chroniques, il serait préférable de commencer par des activités légères à modérées pendant au moins 30 minutes par jour. N’oubliez pas de bouger doucement et de faire souvent des pauses.
Changez votre état d’esprit
Votre attitude et votre état d’esprit ont un impact considérable sur votre capacité à gérer la douleur chronique. Il est donc essentiel d’être positif. Changez votre vision et votre façon de vous parler. Au lieu de vous concentrer sur les choses que vous ne parvenez pas à accomplir, détournez votre attention sur les améliorations que vous avez apportées récemment. Utiliser constamment des mots négatifs ou déprécier vos capacités peut aggraver votre état et vous amener à vivre de manière improductive.
Mangez bien
La nourriture que vous consommez joue un rôle essentiel dans la gestion des maladies chroniques. Une alimentation équilibrée, de préférence des aliments riches en protéines, peut aider à gérer la douleur. Une bonne nutrition peut réduire l’inflammation, réduire la gravité de la douleur et prévenir les complications médicales critiques. Choisissez des aliments anti-inflammatoires pour aider à soulager la douleur. Quelquesoptions alimentairesinclure:
- Noix et graines
- Pâtes
- Poulet
- Beurre
- Lait
- Œufs
- Légumes à feuilles vertes
- Pain et céréales
- Chou frisé
- Choux de Bruxelles
Évitez autant que possible les aliments transformés et limitez votre consommation de sucre.
Boire de l’eau
En plus de manger sainement, il est également essentiel de rester hydraté. L’eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps, alors assurez-vous de boire de l’eau. Buvez au moins six à sept tasses d’eau par jour, ou plus si possible. Évitez les boissons gazeuses et sucrées et éloignez-vous de l’alcool.
Construire un groupe de soutien
Faire face à la douleur chronique peut être extrêmement difficile, surtout si vous vous lancez seul dans cette démarche. Vous devez développer un système de soutien solide qui peut vous fournir un soutien précieux. Contactez des parents et amis de confiance qui vivent les mêmes difficultés.
Si vous n’avez personne dans votre cercle social, consultez les réseaux sociaux pour trouver des groupes de soutien et des communautés en ligne. Se connecter avec des personnes qui peuvent comprendre votre situation peut vous donner le sentiment d’être autonome, car vous savez que vous n’êtes pas seul.
Demander l’aide d’un professionnel
En plus de contacter vos proches pour obtenir de l’aide, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé, surtout si vous sentez que votre douleur chronique est déjà incontrôlable. Parler à un psychologue ou à un autre professionnel de la santé mentale peut aider à découvrir tout problème mental ou émotionnel sous-jacent qui pourrait vous empêcher de progresser.
Bénéficiez d’un sommeil de qualité
Un mauvais sommeil peut aggraver la douleur, alors assurez-vous de bénéficier d’un repos de qualité. Quelle que soit la religion avec laquelle vous prenez vos médicaments ou suivez votre plan de traitement, si vous manquez de sommeil la plupart du temps, votre corps ne pourra pas se guérir correctement.
Si la douleur vous empêche d’avoir un sommeil de qualité, demandez à votre médecin s’il peut vous prescrire des médicaments pour résoudre vos problèmes de sommeil. Essayez de suivre une routine de sommeil régulière pour vous aider à établir l’horloge interne de votre corps. Entraîner votre corps à dormir à une heure désignée peut aider à renforcer de bonnes habitudes de sommeil et à vous offrir le repos dont vous avez tant besoin.
Envisager des alternatives
Outre les approches habituelles, prenez le temps d’explorer d’autres alternatives à la douleur chronique. Les huiles essentielles comme l’eucalyptus, la lavande et le romarin peuvent aider à soulager naturellement la douleur. Vous pouvez également essayer de pratiquer le yoga, la massothérapie et la méditation de pleine conscience.
Pour une option simple, investissez dans des produits que vous pouvez utiliser en toute sécurité à la maison ou au travail. Certains de ces outils comprennent des oreillers compensés, des coussins chauffants et des masseurs de cou. Vérifiez en ligne pour lemeilleurs masseurs de cou, et n’oubliez pas de lire les avis des clients. Même si certaines de ces techniques n’apportent qu’un soulagement à court terme, elles peuvent contribuer considérablement à réduire l’intensité de votre douleur.
Soyez attentif à votre poids
L’obésité n’est pas seulement mauvaise pour la santé, maispoids inutilepeut ajouter plus de pression sur la zone de douleur chronique. Faire de l’exercice régulièrement et éviter un mode de vie sédentaire peut améliorer considérablement votre bien-être général.
Avec ces conseils et une attitude positive, la gestion de la douleur chronique ne doit pas nécessairement être un défi.
