Rester sobre est un effort continu qui nécessite du dévouement et un travail acharné. La sobriété signifie souvent un engagement à vie pour veiller à ce que votre santé mentale, physique et émotionnelle soit prise en charge. Il peut être accablant de penser à rester sobre toute sa vie ; cependant, il n’est pas nécessaire que cela soit intimidant de prendre des mesures pratiques au quotidien.
Cet article discutera des stratégies que vous pouvez utiliser pour obtenir une sobriété durable tout en vous informant sur ce qu’il faut surveiller en cas de rechute afin que la durée de la rechute ne se prolonge pas.
Comprendre la biologie de la dépendance et comment elle affecte votre cerveau
La dépendance est un trouble complexe qui touche des millions de personnes dans le monde. Elle se caractérise par une recherche et une consommation compulsives de drogues malgré leurs conséquences néfastes. Même si plusieurs facteurs jouent un rôle dans le développement et le maintien de la dépendance, la biologie detoxicomanieest particulièrement fascinant. Le cerveau est le principal site d’action des drogues abusives, et celles-ci déclenchent une cascade de changements chimiques qui conduisent à des altérations à long terme du système de récompense du cerveau.
Plus précisément, les médicaments détournent les circuits naturels de récompense du cerveau, provoquant la libération d’un excès de dopamine, un neurotransmetteur du bien-être. Cette altération du parcours de récompense renforce la recherche et l’usage compulsifs de drogues. Comprendre la biologie de la dépendance est essentiel pour développer des traitements et des stratégies de prévention efficaces.
Développez un réseau de soutien composé de famille, d’amis et de professionnels qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie
Si vous souffrez d’un trouble lié à l’usage de substances, il est essentiel de bénéficier du soutien solide de votre famille et de vos amis. Ils peuvent aider à fournir un soutien émotionnel et à être responsable du maintien de la sobriété. De même, accéder à des ressources professionnelles telles que des thérapeutes ou des conseillers est également bénéfique pour le rétablissement à long terme.
De plus, participer activement à un programme en 12 étapes ou à d’autres groupes de soutien en matière de toxicomanie comme SMART Recovery peut être incroyablement utile pour rester sobre. Ces organisations procurent un sentiment de communauté et offrent des conseils pratiques pour rester sobre tout en faisant face aux défis quotidiens de la vie.
Apportez des changements à votre mode de vie sain, comme faire de l’exercice régulièrement et manger des aliments nutritifs
En plus de disposer d’un système de soutien solide, il est essentiel d’apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à rester sobre. Il a été démontré que l’exercice a un effet positif sur l’humeur et la santé mentale, et peut être un moyen efficace de gérer le stress ou les déclencheurs. De plus, la nutrition joue un rôle essentiel dans le maintien de la sobriété ; les nutriments que nous tirons de la nourriture peuvent tout affecter, de notre niveau d’énergie à notre humeur. Manger des aliments sains permet à votre corps et à votre cerveau d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont ils ont besoin pour un fonctionnement optimal.
Enfin, il est essentiel de pratiquer une bonne hygiène du sommeil. La consommation de substances perturbe souvent nos rythmes circadiens et le manque de sommeil peut aggraver les déclencheurs de rechute. Par conséquent, obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil de haute qualité par nuit est essentiel pour rester sobre.
Apprenez à reconnaître les déclencheurs et à développer des mécanismes d’adaptation aux facteurs de stress
Les déclencheurs peuvent être définis comme des stimuli externes ou des processus de pensée internes qui augmentent le risque de rechute. Les déclencheurs courants incluent les événements stressants, les signaux environnementaux, les émotions négatives et la pression sociale. Il est donc essentiel de se familiariser avec vos déclencheurs pour les éviter ou de vous préparer à la manière dont vous y ferez face s’ils surviennent.
Rester sobre est essentiel pour avoir un plan lorsque les choses deviennent difficiles. De nombreuses stratégies peuvent vous aider à faire face aux facteurs de stress ou aux déclencheurs ; celles-ci incluent des pratiques basées sur la pleine conscience telles que la méditation et le yoga, des techniques de distraction comme lire ou écouter de la musique et écrire vos pensées et vos sentiments dans un journal. Ces stratégies vous aideront à apprendre à mieux gérer vos envies et à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de sobriété.
Établissez une routine quotidienne avec des activités spécifiques qui vous permettront de rester concentré sur la sobriété
Avoir une routine quotidienne structurée vous aide à rester concentré sur le maintien de la sobriété. Cela peut inclure d’assister à des réunions en 12 étapes, de faire de l’exercice ou de s’adonner à des passe-temps et des intérêts que vous aimez. Avoir des objectifs et des activités spécifiques pour atteindre et maintenir la sobriété permettra de rester plus facilement sur la bonne voie.
De même, développer des habitudes et des routines saines est essentiel pour réussir à long terme. Cela implique de vérifier régulièrement avec votre système de soutien, de prendre des pauses pendant la journée pour vous concentrer sur vos soins personnels, de fixer des limites avec les personnes qui peuvent être des déclencheurs et de parler d’émotions difficiles plutôt que d’utiliser des substances pour les éviter.
Participer à des groupes de thérapie ou de soutien tels que les Alcooliques anonymes
La thérapie est un élément essentiel du rétablissement et du maintien de la sobriété. Cela peut aider à résoudre les problèmes sous-jacents qui ont conduit à la formation d’une dépendance, tels que les traumatismes ou les troubles de santé mentale, et à guider la manière de rester abstinent. La thérapie peut également être bénéfique pour acquérir des compétences d’adaptation qui vous aideront à gérer les pulsions ou les envies si elles surviennent.
De plus, participer à des groupes de soutien comme les Alcooliques anonymes (AA) peut être extrêmement utile pour rester sobre. Les AA offrent un environnement sûr où les personnes souffrant de troubles liés à l’usage de substances peuvent parler ouvertement de leurs expériences et acquérir des connaissances auprès d’autres personnes qui ont réussi à rester sobres. Ce type de soutien par les pairs peut s’avérer inestimable pour aider les individus à rester sur la bonne voie dans leur parcours de rétablissement.
Conclusion
Maintenir la sobriété est un objectif difficile mais réalisable. En développant un solide réseau de soutien, en s’engageant dans des changements de mode de vie sain, en reconnaissant les déclencheurs et les facteurs de stress personnels, en établissant une routine quotidienne axée sur le rétablissement et en participant à une thérapie ou à des groupes de soutien, les individus peuvent rester concentrés sur leurs objectifs de sobriété et réussir à long terme. Avec du dévouement et un travail acharné, il est possible de briser le cycle de la dépendance et de vivre une vie sans consommation de substances.
