Un grand nombre de personnes dans le monde souffrent de migraines. Pour beaucoup ; ces maux de tête constants constituent un défi permanent, car il n’existe pas de remède définitif.(3)Les migraines durent de 4 à 72 heures(4)et en l’absence de remède, de nombreuses personnes recherchent des techniques et des méthodes de gestion de la migraine. La gestion de la migraine implique des mesures que vous pouvez prendre pour gérer la douleur, vaquer à vos occupations quotidiennes malgré la douleur et des méthodes pour obtenir un soulagement ou soulager la douleur en cas de besoin. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils et suggestions que vous pouvez intégrer dans votre vie pour pouvoir gérer et mieux vivre avec les migraines.
10 conseils efficaces pour mieux vivre avec la migraine
Gardez un horaire et respectez-le(1, 2)
Les personnes qui gèrent avec succès leurs migraines ont appris à le faire grâce à la pure discipline consistant à respecter un horaire personnel régulier. Cela implique de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, de prendre ses repas à la même heure chaque jour et de faire de l’exercice pendant une période considérable chaque jour. Le cerveau est sensible aux changements hormonaux et aux facteurs environnementaux chez les personnes souffrant de migraines ; lorsque cette sensibilité est déclenchée, les migraines en sont le sous-produit. Une façon d’éviter ce déclencheur est d’assurer la stabilité avec un calendrier strict que vous respectez scrupuleusement.
Évitez tous les déclencheurs de migraine(1, 2)
Éviter avec succès les déclencheurs susceptibles de provoquer une migraine est un conseil de gestion de la douleur que les personnes souffrant de migraines apprennent au fil du temps.
Éviter les déclencheurs implique de reconnaître vos déclencheurs personnels, car ils diffèrent d’une personne à l’autre. Des lumières clignotantes, de la musique forte, certains aliments, le vin ou l’alcool sont des déclencheurs connus de la migraine. Cependant, comme mentionné précédemment ; les migraines peuvent ou non être provoquées par ces déclencheurs dans votre cas. Une façon de reconnaître vos déclencheurs est de conserver un enregistrement de chaque épisode de migraine. Documentez les détails de la nourriture que vous avez pu manger avant l’épisode de migraine et les activités auxquelles vous participiez avant l’apparition de la douleur ; au fil du temps, vos dossiers révéleront ce qui déclenche vos migraines. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs ; éviter les épisodes douloureux de migraine devient beaucoup plus facile.
Parlez à votre médecin d’un supplément de vitamines
Des études ont montré que le magnésium, la riboflavine et la coenzyme aident à réduire les symptômes de la migraine et que tout ce qui peut aider sans danger vaut la peine d’être essayé.(1,2) Discutez avec votre médecin traitant de la possibilité de compléter votre apport en vitamines et nutriments. La plupart des médecins déconseillent l’auto-prescription de suppléments, c’est pourquoi l’avis d’un médecin fait partie intégrante.
Adoptez des habitudes alimentaires plus saines(1, 2)
Une approche holistique et saine de l’alimentation peut apporter un soulagement à de nombreuses maladies et la même chose peut être appliquée à la gestion de la migraine. Discutez avec votre médecin des options alimentaires saines et des conseils qui pourraient être bénéfiques pour prévenir les migraines et vous permettre de mieux vivre avec la gestion de la migraine.
Boire beaucoup d’eau(1, 2)
Boire beaucoup d’eau fait partie intégrante d’une vie saine pour de nombreuses raisons : cependant, pour ceux qui souffrent de migraines régulières ; cela pourrait être particulièrement bénéfique. La déshydratation est l’un des principaux déclencheurs des migraines et des maux de tête ; par conséquent, il est important que votre corps reçoive la quantité de liquides nécessaire pour gérer et mieux vivre avec la migraine.
Exercice et activité(1, 2)
Un excès d’exercice, une activité excessive et un manque d’exercice peuvent provoquer des migraines. Un conseil bénéfique pour vivre en bonne santé et mieux gérer les migraines est de trouver un programme d’exercices qui prévient les migraines et de l’intégrer à votre routine quotidienne.
Évitez le stress en étant plus organisé(1, 2)
Stresserprovoque presque toujours des migraines et être désorganisé entraînera presque toujours du stress. Un bon conseil pour mieux vivre avec les migraines est d’être mieux organisé, afin d’éviter le stress et ainsi éviter la migraine. Être en retard alors que vous pourriez être à l’heure ou accumuler toutes vos tâches pour plus tard peut entraîner des niveaux de stress malsains suivis de migraines fractionnées.
Abandonnez votre désir de tout contrôler
De nombreuses personnes souffrant de migraines etmaux de têtevivre une vie active et bien remplie ; assumer beaucoup trop de tâches stressantes. Une façon de prévenir les migraines est d’abandonner le stress, de retrouver la tranquillité d’esprit et d’abandonner votre désir de tout contrôler.(1,2) Cette astuce est non seulement holistique, mais également sans médicaments afin que vous puissiez mieux vivre avec les migraines.
Détendez-vous et rajeunissez
Parce que la migraine est étroitement liée au stress et à la santé mentale.(1,2) il est important de participer à des activités qui vous calment, vous détendent et vous rajeunissent. Les massages, les soins spa et l’aromathérapie sont quelques options que vous pouvez envisager pour mieux vivre votre vie avec la migraine.
Envisagez un nouveau médecin
De nombreux médecins de la vieille école ont renoncé à considérer les migraines comme une maladie incurable de peu d’importance, car elle ne met pas la vie en danger. Vous devriez envisager de consulter un nouveau médecin si votre médecin actuel ne souhaite pas sérieusement explorer avec vous des conseils de prévention et de gestion de la migraine.
Conclusion
En conclusion; bien qu’incurable, vous pouvez faire beaucoup pour prévenir et mieux gérer une vie avec des migraines. Considérant le traumatisme des épisodes migraineux réguliers ; toutes les mesures proactives et tous les conseils que vous pouvez prendre pour gérer la migraine en valent la peine.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279373/
- https://medlineplus.gov/migraine.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278615/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590146/
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