Douleur au bas du dosest une condition qui touche tant de personnes. On estime qu’environ 80 % des adultes souffrent dedouleur au bas du dosà un moment donné de leur vie. Ce problème est un handicap lié au travail et une cause majeure d’absentéisme dans la plupart des lieux de travail. Les douleurs lombaires touchent les deux sexes et peuvent être ressenties à différentes intensités allant de douleurs sourdes et persistantes à des douleurs aiguës pouvant immobiliser une personne.
Des facteurs tels qu’un accident, l’âge, le levage de matériaux lourds et un mode de vie sédentaire peuvent provoquer des douleurs lombaires. Cependant, un plus grand pourcentage de lombalgies est qualifiée de mécanique et est liée à la spondylose, qui est la dégénérescence générale de la colonne vertébrale liée à l’usure des os, des disques et des articulations à mesure que vous vieillissez.
Combien de temps dure la douleur au bas du dos ?
La source réelle de la douleur dans le bas du dos n’est peut-être pas entièrement identifiée, mais avec le temps, la douleur disparaîtra et les tissus endommagés ou blessés guériront grâce au traitement. Les douleurs lombaires causées par le stress et les tensions, le soulèvement d’objets lourds, la suractivité physique et les mauvaises postures assises ou de sommeil peuvent être résolues en quelques jours ou quelques semaines. Toutefois, cela dépendra du type de traitement reçu ou de la gravité des dommages. Dans certains cas graves, tels que des douleurs lombaires dues à des conditions dégénératives telles quearthriteou des blessures graves causées par des accidents nécessiteront une attention et une thérapie spécialisées et la guérison prendra un peu de temps. Les douleurs lombaires peuvent être traitées facilement et rapidement si la cause est découverte et traitée.
Que faire en cas de douleurs lombaires ?
Il est prudent de consulter votre médecin si vous ressentez des douleurs lombaires récurrentes et persistantes. Le médecin procédera à des examens et vous recommandera la procédure de traitement qui vous convient. Il existe deux principales options de traitement pour les douleurs lombaires. Nous avons les options de traitement chirurgical et non chirurgical. Le traitement chirurgical des douleurs lombaires ne peut être effectué que dans les cas graves présentant des signes de changements structurels nécessitant des mesures chirurgicales correctives et dans lesquels les nerfs sont gravement endommagés ou s’usent rapidement. L’option non chirurgicale consiste dans laquelle le médecin tentera de soulager la douleur sans aucune intervention chirurgicale. Le traitement non chirurgical est administré de plusieurs manières, notamment des analgésiques, l’application de chaleur ou de glace, des manipulations manuelles, des exercices et des massages thérapeutiques.
Traitements conservateurs pour les douleurs lombaires
Le traitement conservateur consiste essentiellement à soulager les douleurs lombaires sans aucun moyen chirurgical. Les traitements conservateurs des douleurs lombaires sont les suivants :
- PhysiothérapiePour les douleurs lombaires, un type de traitement est administré pour renforcer les muscles du dos. Cette thérapie va des thérapies aquatiques aux techniques de massage plus spécialisées.
- Les médicaments contre les douleurs lombaires constituent le moyen le plus efficace de réduire l’inflammation, de contrôler la douleur et de calmer les spasmes musculaires.
- Les injections consistent à administrer des injections épidurales lombaires de stéroïdes pour aider à renforcer le dos afin de réduire la douleur. Une série de deux à trois injections sera administrée dans la colonne lombaire.
Médicaments pour traiter les douleurs lombaires
Votre médecin vous recommandera certains médicaments en fonction de la période pendant laquelle vous souffrez de douleurs lombaires, de vos antécédents médicaux et des symptômes évidents. Les médicaments suivants peuvent vous être recommandés :
L’acétaminophène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que le naproxène et l’ibuprofène peuvent être prescrits pour soulager les douleurs lombaires. Vous pouvez les acheter en vente libre, mais pour les plus forts, le médecin vous conseillera et vous prescrira.
- Relaxants musculaires –Ces médicaments aident à réduire les douleurs musculaires et les spasmes.
- Analgésiques opiacés –Il s’agit d’un médicament très puissant et puissant, prescrit pour soulager les douleurs lombaires sévères dans les cas où d’autres types de médicaments n’ont pas réussi.
- Antidépresseurs –Ce sont des médicaments tels que la duloxétine et l’amitriphyline qui sont utilisés dans le traitement dedépressionmais sont également prescrits dans le traitement des douleurs chroniques au bas du dos.
Injections pour les douleurs lombaires
Des injections sont également administrées dans le traitement des douleurs lombaires. Les types d’injections pour les douleurs lombaires sont les suivants :
- Injection de Botox –Ce type d’injection est injecté directement dans le muscle du dos pour soulager les douleurs lombaires et traiter la maladie.
- Amticon Vulsants –Ceci est également prescrit pour traiter les douleurs lombaires.
- Injections d’anesthésiques ou de stéroïdes –Ce type d’injection est prescrit pour les douleurs lombaires afin d’apporter un soulagement à court terme.
Massage pour les douleurs lombaires
Le massage s’est avéré être l’un des moyens efficaces pour soulager les douleurs lombaires. Le massage peut fournir un soulagement efficace de la douleur et une guérison des douleurs lombaires causées par les tensions des muscles du dos. Il existe deux principaux types de massage utilisés dans le traitement ou la réduction des douleurs lombaires. Ils sont:
Massage musculaire Quadratus Lumborum pour soulager les douleurs lombaires
Ce type de massage pour les douleurs lombaires aide beaucoup à réduire et à éliminer les adhérences et les contractures présentes dans les muscles QL. Cet état peut être causé par des blessures répétées, des flexions fréquentes, d’autres blessures traumatiques qui causent des dommages aux muscles et aux structures situées dans la partie ilio-lombaire ou dans le bas du dos par accident ou par glissement et chute et par un état de guérison après des tensions musculaires traumatiques.
Massage du moyen fessier
Certaines douleurs lombaires peuvent être causées par des foulures, des tensions ou des blessures dans la région fessière. Le muscle fessier est constitué du moyen fessier, du grand fessier et du petit fessier. Lorsque ces muscles deviennent trop tendus, cela peut entraîner beaucoup de douleur et le massage peut jouer un rôle majeur dans la réduction de ces tensions. Une plus grande partie de notre routine quotidienne au travail consiste à s’asseoir. Lorsque vous restez assis pendant une longue période, les muscles fessiers deviennent tendus. Le massage des muscles fessiers est très vital car ils sont responsables de la stabilité. Le fessier est intimement tissé avec vos genoux, vos hanches et vos pieds lorsqu’il s’agit de forcer la fermeture. Ce type de massage soulage un certain nombre de maux et de douleurs. Un massage efficace du moyen fessier peut même vous aider à arrêter de prendre les médicaments et les analgésiques qui vous sont prescrits.
Demandez à votre physiothérapeute de consacrer plus de temps à la réalisation de ces deux types de massage. Vous ressentirez un grand soulagement des maux de dos si vous êtes bien exécuté.
Exercice pour les douleurs lombaires
Il existe un certain nombre de thérapies par l’exercice que vous pouvez entreprendre pour une récupération plus rapide des douleurs lombaires. Mais il est important que vous vous renseignez auprès de votre thérapeute sur le type d’exercice à réaliser en fonction de votre état. Certains exercices sont extrêmes et peuvent causer plus de mal qu’aider. Laissez votre médecin vous recommander lesquels sont bons pour vous. Voici quelques exercices qui aident à réduire et à traiter les douleurs lombaires.
- Ischio-jambiers –C’est par quoi vous tirez vos jambes lorsque vous êtes assis ou allongé sur le dos, puis vous les redressez.
- Flexion du dos –Dans cet exercice pour les douleurs lombaires, vous pousserez votre corps hors du sol tout en gardant vos hanches au sol.
- Flexion de la hanche –Dans cet exercice pour les douleurs lombaires, vous gardez vos muscles abdominaux tendus et vous vous penchez lentement en avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans l’aine et la hanche.
- Arc lombaire –ici, vous vous allongerez, ajustez vos hanches jusqu’à ce que votre colonne vertébrale soit alignée avec le sol et que vos muscles des fesses et de l’abdomen soient tendus.
- À moitié assis –Dans ce type d’exercice pour les douleurs lombaires, asseyez-vous sur le sol, mettez vos jambes en position rectangulaire et vos talons en position largeur des hanches et écartés sur le sol, la pointe des pieds doit pointer vers le haut, croisez les bras sur votre poitrine et gardez votre partie supérieure dans une posture droite et penchée un peu en arrière. Ensuite, penchez-vous lentement vers l’arrière et ne roulez pas vers l’arrière et assurez-vous également que votre tête reste droite et haute.
Yoga pour les douleurs lombaires
Des recherches ont montré queyogaest un outil très efficace pour se remettre rapidement des douleurs lombaires. Un professionnel du yoga vous guidera sur le type de pose à effectuer en fonction de la gravité de votre douleur ou de votre blessure. Les poses de yoga suivantes peuvent vous aider à réduire et à guérir vos douleurs lombaires.
- Deux torsions de genou –Dans cette pose de yoga pour les douleurs dans le bas du dos, vous plierez vos genoux vers votre poitrine pendant que vous vous allongerez sur le dos et amènerez vos bras en position T. Abaissez ensuite vos genoux au sol à droite pendant que vous expirez. Abaissez vos genoux plus loin du bras droit lorsqu’une épaule se soulève et restez dans cette position pendant environ 2 minutes.
- Étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal –Dans cette pose de yoga pour traiter les douleurs dans le bas du dos, vous vous allongerez sur le dos, plierez votre genou droit vers la poitrine et passerez une corde ou un tissu autour de la pointe de votre pied. Redressez ensuite votre jambe vers le plafond. Maintenez cette pose pendant environ 5 minutes et répétez-la avec les autres jambes et les deux jambes.
- Les jambes contre le mur –Dans cette pose de yoga pour les douleurs dans le bas du dos, vous déplacerez vos fesses contre le mur et commencerez à balancer vos pieds le long du mur. Ce type de pose de yoga pour traiter les douleurs dans le bas du dos aide à détendre les muscles du bas du dos et à évacuer les liquides stagnants des pieds et des chevilles. Il est conseillé de faire cette pose après un long trajet en voiture ou en avion et après avoir soulevé des objets lourds.
