Qu’est-ce qu’une posture swayback ?
La posture swayback est un dysfonctionnement de posture courant dans lequel une personne se trouve debout de la manière suivante(1)
- Hanche et bassin inclinés vers l’avant
- Ce déplacement du bassin vers l’avant provoque une courbure exagérée du bassin vers l’intérieur.colonne lombairec’est ce qu’on appellelordose.
- Cela provoque également une courbure exagérée vers l’extérieur dans le haut du dos, appeléecyphose
Cette posture de balancement peut exposer une personne à un risque de blessures au dos et à la hanche. Cela contribue également aux blessures musculo-squelettiques du cou et de l’épaule lorsqu’ils sont placés dans une position compromise.
Une mauvaise posture exerce également une pression sur les organes internes, ce qui peut entraînerconstipation,incontinence, etbrûlures d’estomac.
Les femmes enceintes et les personnes obèses qui portent leur poids dans l’abdomen présentent un risque plus élevé de posture de balancement, car le poids dans l’abdomen tire le bassin vers l’avant.(3)
Quelles sont les causes de la posture swayback ?
La principale cause de la posture swayback est la tension des ischio-jambiers et des muscles du dos, la faiblesse des muscles abdominaux et le laxisme des ligaments du dos et du bassin.
Êtresédentairependant longtemps peut resserrer ces muscles, les rendant raides et faibles.
De plus, une mauvaise posture pendant une période prolongée peut désactiver les fessiers et les abdominaux, qui sont les muscles stabilisateurs. Si ces muscles ne sont pas activés, cela peut entraîner une faiblesse et être une cause de posture de balancement.
Les autres facteurs contribuant à la posture Swayback sont :
Problèmes de hanche :Un problème de développement au niveau de l’articulation sphérique de la hanche peut entraîner une restriction et entraîner des problèmes de posture.
Vous apprendrez :C’est l’inflammation du disque entre les vertèbres. Cela se produit en raison d’une maladie auto-immune ou d’une infection bactérienne.
Anomalies de la colonne vertébrale :Certaines conditions telles queCyphose de Scheuermannpeut entraîner une limitation de l’amplitude des mouvements en raison d’une croissance anormale des vertèbres.
Spondylolisthésis :Dans cet état, l’une des vertèbres glisse vers l’avant par rapport à la vertèbre située en dessous. Cela peut entraîner des douleurs persistantes dans le bas du dos.
Blessure traumatique :Les blessures traumatiques telles que les blessures sportives ou motrices peuvent causer des dommages permanents à la colonne vertébrale et restreindre l’amplitude des mouvements.
Condition neuromusculaire :Parfois, les personnes souffrant de maladies neuromusculaires etdystrophie musculaire, présente une posture de balancement.
Obésité:Les jeunes adultes avecobésitésont considérés comme ayant une mauvaise stabilité posturale. Il existe également un risque accru de lordose, en raison de l’augmentation de la graisse abdominale.(2)
Traitement pour la posture Swayback
L’allongement des muscles tendus tels que les muscles de la hanche et les ischio-jambiers peut aider à renforcer les muscles faibles. Cela ne peut être utile que s’il n’y a aucun problème médical. Connaître la cause peut faciliter le processus de traitement.
C’est pourquoi avant de commencer tout traitement, une évaluation appropriée par un physiothérapeute ou un professionnel qualifié est importante. Un physiothérapeute peut évaluer et déterminer spécifiquement quel muscle a besoin d’être étiré et renforcé.
Pour les personnes obèses, perdre du poids autour de la taille peut aider à prévenir la courbure exagérée du bas du dos.
Ceux qui ont un travail sédentaire peuvent prendre des pauses fréquentes par rapport à la position assise ou utiliser des bureaux debout pendant une partie de la journée.
Exercices qui peuvent aider avec la posture Swayback
Trois exercices peuvent aider à renforcer les muscles faibles responsables de la posture de balancement.
Planche : un exercice efficace pour la posture swayback
La planche aide à renforcer les muscles abdominaux, les fessiers, les épaules et le haut du dos.
Pour réaliser l’exercice :
- Allongez-vous face contre terre sur unyogatapis
- Poussez-vous sur vos orteils et votre paume, votre corps étant en ligne droite de la tête aux chevilles.
- Vous pouvez commencer par une planche basse dans laquelle vous soulevez votre corps sur l’avant-bras au lieu de tendre complètement vos bras.
- Gardez l’abdomen et les fessiers tendus pendant que vous maintenez la position.
- Tenez bon pendant 30 secondes et augmentez le temps à mesure que vous devenez plus fort.
Exercice de pont des fessiers pour la posture Swayback
Cet exercice aide à renforcer les muscles centraux et les fessiers.
Pour réaliser l’exercice :
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés à 90et les bras à plat sur le sol à vos côtés. Tournez légèrement les pieds.
- Soulevez les hanches en serrant les fessiers et en poussant les pieds au sol.
- Assurez-vous qu’il y a une ligne droite des genoux à l’épaule.
- Restez dans la position pendant quelques secondes et revenez à la posture de départ.
- Faites une ou deux séries de 15 répétitions.
Bande de résistance à détacher
Cet exercice renforce les muscles du haut du dos et des épaules.
Pour faire cet exercice pour la posture Swayback :
- Tenez-vous debout en tenant fermement une bande de résistance entre les mains. Levez les mains devant vous parallèlement au sol.
- Écartez la bande en serrant les épaules jusqu’à ce que les bras soient écartés.
- Restez dans la position pendant un certain temps avant de revenir à la position de départ.
- Au début, faites deux séries de 15 répétitions.
La posture swayback est un désalignement postural très courant. Les personnes ayant ce type de posture ont souvent des douleurs dans le bas du dos. Consultez un médecin pour un diagnostic approprié et pour améliorer l’état.
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