“Avez-vous peur de trop vous inquiéter?” S’inquiéter n’est pas toujours une mauvaise chose, mais s’inquiéter trop à chaque fois est sûrement quelque chose qui doit être contrôlé.
Une inquiétude excessive peut être nocive, provoquer une détresse importante et nuire à votre santé et à votre productivité. Si vous souffrez d’anxiété et d’inquiétude excessive et que vous souhaitez calmer votre esprit, parcourez la série d’articles suivante qui présente certains des moyens les plus efficaces de calmer votre esprit inquiet.
20 façons efficaces de calmer votre esprit inquiet
Concentrez-vous sur votre respiration
La respiration est un moyen efficace de réduire l’anxiété et la colère et de calmer rapidement votre esprit inquiet. Lorsque vous commencez à vous inquiéter d’une situation, vous devriez prendre du temps etrespirations profondes. En effet, lorsque vous vous sentez anxieux, vous commencez à prendre des respirations superficielles et rapides. Cela peut aggraver encore plus votre esprit. Cependant, lorsque vous respirez profondément et longuement, vous commencez à ressentir un effet calmant. Vous pouvez essayer des techniques de respiration pour vous aider à calmer votre esprit inquiet.
Acceptez que vous soyez inquiet et anxieux
Parfois, nous n’acceptons pas ou n’admettons pas que nous sommes anxieux ou inquiets. Cependant, vous devez vous permettre de croire que vous êtes inquiet, anxieux ou en colère ; et ça va. Lorsque vous étiquetez votre émotion et vous permettez de l’exprimer, votre anxiété diminuera et vous cesserez peut-être de trop vous inquiéter.
Libérez vos soucis et détendez-vous
Vous pouvez vous empêcher de vous sentir inquiet et anxieux en faisant une activité physique ou en faisant de l’exercice. L’exercice libère l’hormone sérotonine qui vous aiderait à vous calmer et à vous sentir mieux. Cependant, ne faites pas les exercices qui incluent l’expression de la colère, comme crier et frapper les murs.
Alimentez votre corps
La nourriture et l’eau sont essentielles à votre corps. Lorsque vous avez faim ou que votre corps est déshydraté, la plupart des techniques ou méthodes de relaxation ne fonctionneront pas. Donc, vous devriez manger quelque chose lorsque vous vous sentez inquiet.
Tu peux en mangerchocolats noirs. Des recherches ont suggéré que le chocolat noir aide à réduire le stress et à améliorer la santé cérébrale.(1)
Vous pouvez également prendre une tasse dethé vertetMiel. Des études ont montré que le thé vert aide à réduire la réponse au stress de notre corps.(2)De plus, des recherches suggèrent que le miel soulage l’anxiété.(3)
Élargissez votre vision de la situation
Vous concentrez-vous uniquement sur les aspects rapidement menaçants d’une situation et ne regardez-vous pas la situation dans son ensemble ? Parfois, nous nous inquiétons généralement de choses qui n’auraient aucune importance dans les prochains jours. Si cela vous arrive, vous devriez cesser de vous inquiéter.
Visualisez-vous étant calme
Lorsque vous essayez de calmer votre esprit inquiet, vous devez d’abord essayer de vous visualiser calme. Vous pouvez le faire en créant une image mentale qui ressemblerait à du calme. Mais avant cela, vous devriez prendre quelques respirations profondes.
Changez votre concentration sur autre chose
Parfois, changer votre attention sur autre chose que la situation inquiétante pourrait être l’un des moyens efficaces de calmer votre esprit inquiet. Quittez la situation ou sortez de la pièce et sortez ; faites tout ce qui vous aide à vous calmer.
Tentative de distanciation cognitive
Lorsque vous êtes anxieux, votre esprit essaie de vous protéger en prédisant ce qui pourrait arriver de négatif, même s’il n’y a pas ou peu de possibilités de cela. Alors, lorsque cela vous arrive, essayez de voir vos pensées comme de simples suppositions et non comme des faits. Si vous pouvez alors essayer de penser à ce qui pourrait arriver de positif, essayez de vous rappeler des expériences passées similaires qui vous ont donné des résultats positifs. Ce serait l’un des moyens efficaces pour calmer votre esprit inquiet.
Optez pour la défusion cognitive et pratiquez la pleine conscience
Vous devriez opter pour une défusion cognitive. Cela signifie que vous ne devriez pas vous perdre dans vos pensées. Pensez simplement que vos pensées déplacent des données et qu’elles passeront. Choisissez de croire ou non vos pensées et ne les acceptez pas.
Pleine consciencea un grand impact sur la tranquillité d’esprit. Vous pouvez essayer de pratiquer la pleine conscience lorsque vous traversez des moments difficiles et que vous vous inquiétez trop.
Gardez un objet de centrage pour vous
Lorsque vous vous sentez inquiet ou anxieux, beaucoup d’énergie est dépensée en pensées irrationnelles. Cependant, vous pouvez essayer de choisir un « objet de centrage » spécifique comme une pierre polie, un médaillon ou tout autre objet de ce type avec vous qui peut vous aider à calmer vos pensées.
Écoutez de la musique ou dansez sur les rythmes
La musique et la danse ont de grands pouvoirs et peuvent vous aider à libérer vos inquiétudes et vos tensions. Alors, lorsque vous souhaitez calmer votre esprit inquiet, écoutez de la musique apaisante ou dansez sur vos rythmes préférés.
Des recherches ont montré que la danse est un excellent moyen de combattreanxiétéetdépressionet contribue également à améliorer la qualité de vie.(4)
Détendez votre corps
Un moyen efficace de calmer votre esprit inquiet est de détendre votre corps. Lorsque vous êtes anxieux ou trop inquiet, vous pouvez avoir l’impression que les muscles de votre corps sont également tendus (et cela pourrait être vrai). Vous devriez vous entraîner à détendre votre corps. Pour ce faire, allongez-vous simplement à plat sur le sol en écartant les bras sur les côtés. Gardez vos bras et vos pieds détendus et assurez-vous que vos pieds ne sont pas croisés et que vos mains ne sont pas en poings. En partant de vos orteils, remontez vers votre tête en vous disant de relâcher les tensions de chaque partie de votre corps. Cela vous aiderait à détendre votre corps et également à calmer votre esprit inquiet ou anxieux.
Prenez l’air frais
La circulation de l’air et la température dans une pièce peuvent augmenter votre anxiété et vous inquiéter. Cela pourrait déclencher une crise de panique. Dans un tel cas, sortez de l’environnement et respirez de l’air frais, même pour quelques minutes seulement. Cela vous aidera à vous calmer.
Mâcher de la gomme
Parfois en mâchant un morceau dechewing-gumpeut aider à réduire l’anxiété et vous aider à vous sentir calme. Des recherches ont également montré que les personnes qui mâchent régulièrement du chewing-gum sont généralement moins stressées que celles qui n’en mâchent pas.
Regarder des vidéos drôles
Quelqu’un a dit à juste titre que le rire était le meilleur remède. Le rire offre des bienfaits thérapeutiques et aide à soulager le stress et à améliorer l’humeur et la qualité de vie en général.(6)
L’un des moyens les plus efficaces de calmer votre esprit inquiet est donc de regarder des vidéos amusantes.
Écrivez-le
Parfois, écrire ses pensées ou tenir un journal peut aider à calmer notre esprit inquiet. Écrire aide à chasser les pensées négatives de votre esprit.
Ayez une balle anti-stress à presser
Lorsque vous avez l’esprit inquiet, vous pouvez essayer des jouets anti-stress, comme une balle anti-stress, une balle magnétique, un fidget spinner ou d’autres jouets fidget.
Une étude menée en 2018 auprès de 81 personnes a montré l’efficacité des jouets fidget sur leurs capacités de contrôle moteur.(7)
Essayez l’aromathérapie
Aromathérapiepeut aider à soulager le stress et l’anxiété. Alors, lorsque vous vous sentez inquiet, essayez de calmer votre esprit grâce à l’aromathérapie. Certaines huiles essentielles utilisées en aromathérapie sont la lavande, le géranium, la camomille, le bois de cèdre, l’arbre à thé et la bergamote.
Passez du temps avec votre animal de compagnie
Interagir avec votre animal peut réduire les niveaux de stress et réduire votrepression artérielle. Ainsi, lorsque vous êtes inquiet et que vous souhaitez calmer votre esprit inquiet, passez du temps de qualité avec votre animal de compagnie. Cela vous aidera également à améliorer votre humeur générale.
Rechercher un soutien social
L’un des moyens les plus importants et les plus efficaces de calmer votre esprit inquiet est de rechercher un soutien social. Vous pouvez rencontrer vos amis spéciaux, parler aux membres de votre famille ou à vos proches de vos problèmes et des raisons de vous inquiéter, et passer du temps positif avec eux lorsque vous vous sentez tendu ou inquiet. Cela pourrait être génial si vous contactiez un ami drôle.
Références :
- https://faseb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10
- https://www.mdpi.com/2072-6643/8/1/53
- https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/958721/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710484/
- https://www.hindawi.com/journals/bmri/2015/654806/#conclusions
- https://www.jstage.jst.go.jp/article/tjem/239/3/239_243/_article
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816623/
