Certaines affections oculaires sont inévitables. Cependant, un grand nombre de maladies oculaires, telles que les infections ou les maladies périnatales, peuvent facilement être évitées grâce à un entretien adéquat de la santé oculaire. En fait, l’OMS affirme que les principales causes de déficience visuelle et de cécité sont les erreurs de réfraction non corrigées et les cataractes. Sur les 2,2 milliards de personnes ayant une déficience visuelle de près ou de loin, au moins la moitié de ces cas auraient pu être évités grâce à un bon entretien de la santé oculaire.
Source de l’image
Une bonne santé oculaire est essentielle au maintien d’une qualité de vie élevée. Heureusement, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour protéger et maintenir votre santé oculaire. L’intégration de ces habitudes dans votre routine quotidienne peut optimiser votre santé oculaire et potentiellement prévenir ou gérer certaines affections oculaires.
Portez des lunettes appropriées
Si vous avez besoin de verres correcteurs, le port de lunettes ou de lentilles de contact prescrites par un professionnel de la vue est crucial. Contrairement à certaines croyances, ces appareils n’affaiblissent pas vos yeux ni même ne soignent votre vision. Ils servent simplement d’aides optiques qui peuvent courber la lumière plus efficacement et lui permettre d’atteindre votre rétine. L’utilisation régulière d’une prescription appropriée aide à réduire la fatigue oculaire et à prévenir une détérioration potentielle de la vision.
Si vous travaillez dans un emploi qui implique de passer beaucoup de temps devant un écran, vous devriez également envisager d’investir dans des lunettes d’ordinateur spécialisées. Syndrome de vision par ordinateur fait référence à des problèmes oculaires qui résultent généralement d’une surexposition aux reflets des écrans numériques. En effet, même si la lumière bleue est émise tout autour de nous, une exposition prolongée à certaines longueurs d’onde peut provoquer une fatigue oculaire.
La technologie derrière les lunettes à lumière bleue réduit l’exposition à la lumière bleue entre 415 nm et 455 nm. Cela peut soulager les maux de tête et la vision floue et, lorsqu’il est associé à des exercices oculaires et à des réducteurs d’éblouissement sur écran, vous permet de gérer votre santé oculaire malgré le fait de passer de longues heures à regarder des écrans.
Protégez vos yeux des facteurs environnementaux
Protéger vos yeux des facteurs environnementaux peut prévenir les dommages et maintenir la santé oculaire. Par exemple, une exposition prolongée aux rayons UV augmente le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Cependant, vous pouvez facilement réduire votre risque en portant des lunettes de soleil chaque fois que vous êtes dehors, même par temps nuageux. La plupart des fabricants proposent désormais des verres polarisants qui bloquent 100 % des rayons UVA et UVB. Cependant, toutes les lunettes de soleil ne sont pas construites de la même manière, il est donc important que vous les achetiez dans un magasin réputé et transparent sur la technologie de leurs verres.
Sinon, il est essentiel que vous utilisiez des lunettes de protection lorsque vous vous engagez dans des activités présentant un risque de blessures aux yeux, comme travailler avec des outils électriques, manipuler des matières dangereuses ou même faire du sport. Selon l’American Academy of Ophthalmology, une protection oculaire appropriée permettrait de réduire de 90 % le risque de blessures oculaires lors de la pratique d’un sport. Cela signifie porter des masques de protection lors des sports de contact et des lunettes de protection bien ajustées lors des sports nautiques.
Suivez une alimentation riche en nutriments
Une alimentation bien équilibrée peut contribuer de manière significative au maintien d’une bonne santé oculaire. En effet, différents nutriments ont différents effets bénéfiques sur la santé oculaire. Les acides gras oméga-3 favorisent le bon fonctionnement de la rétine et aident à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). On le trouve dans les poissons gras comme le saumon, le thon et les sardines, ainsi que dans les graines de chia et les noix.
De plus, les agrumes, les baies, les légumes-feuilles et les noix contiennent des vitamines C et E, qui agissent comme antioxydants et réduisent le risque de cataracte et de DMLA. D’autre part, les antioxydants tels que la lutéine et la zéaxanthine protègent la rétine des rayons UV nocifs et de la lumière bleue, réduisant ainsi le risque de dégénérescence maculaire et de cataracte. Ceux-ci sont abondants dans les légumes-feuilles foncés tels que les épinards, le chou frisé et le chou vert, ainsi que dans les œufs.
Enfin, les huîtres, les viandes maigres, la volaille, les grains entiers et les légumineuses sont d’excellentes sources de zinc. Cela facilite l’absorption de la vitamine A et réduit le risque de cataracte.
Il y a tellement à gagner en prenant soin de votre santé oculaire. Pour garder vos yeux en bonne santé, suivez nos conseils ci-dessus et pratiquez une bonne hygiène oculaire, comme garder les lentilles de contact propres ou éviter de vous frotter les yeux. Et pour en savoir plus sur la santé oculaire, consultez nos autres articles sur PainAssist.
