Qu’est-ce que le rêve lucide ?
Le rêve lucide est une forme de rêve qui peut ressembler à un fantasme, mais il est réel et est également étayé par des preuves scientifiques. Il s’agit d’un phénomène dans lequel le rêveur est conscient qu’il rêve et a le pouvoir de contrôler et de manipuler ses rêves. Le rêve lucide peut être une expérience puissante dans la vie de chacun, permettant aux rêveurs d’explorer leur subconscient et d’en récolter les bénéfices.
En poursuivant votre lecture, vous aurez un aperçu de la merveilleuse science derrière le rêve lucide tout en révélant de nombreux secrets qui y sont liés et en connaîtrez également ses bienfaits pour la santé.
Les secrets du rêve lucide
La phase paradoxale du sommeil et des rêves lucides
Un rêveur fait l’expérience de rêves lucides pendantREM (mouvement oculaire rapide)phases de sommeil. Le corps est temporairement paralysé et le cerveau est très actif pendant cette phase.
Une étude suggère une similitude entre l’activité cérébrale pendant le rêve lucide et l’activité cérébrale pendant la paralysie du sommeil.(1)
Des études ont montré que le rêve lucide se produit pendant la phase de sommeil paradoxal et implique une activité dans le cortex préfrontal.
Citant un exemple, une petite étude a tenté de stimuler le cortex préfrontal alors qu’un rêveur était en phase de sommeil paradoxal pour induire un rêve lucide. Bien que les effets n’aient pas été extrêmement puissants, les résultats ont suggéré que, pour ceux qui font fréquemment des rêves lucides, cette stimulation pourrait légèrement augmenter les chances d’un rêve lucide.(2)
Le rêve lucide et le cerveau
Une étude a précisé avec précision que les régions cérébrales impliquées dans les rêves lucides sont le cortex préfrontal et le précuneus.(3)Ces zones du cerveau sont liées à des capacités cognitives supérieures telles que le traitement autoréférentiel et le sentiment d’action.
Une nouvelle recherche publiée dans un numéro du Journal of Neuroscience a révélé que le cortex préfrontal antérieur du cerveau, qui permet l’auto-réflexion, est plus grand chez les rêveurs lucides que chez les rêveurs non lucides.(4)
Le cortex préfrontal est la partie du cerveau responsable de la conscience de soi, de la prise de décision et de la mémoire de travail. Cela montre que le rêve lucide n’est pas simplement un événement aléatoire, mais un processus cognitif se produisant chez les rêveurs lucides, impliquant le contrôle conscient de leur esprit.
Dans un développement surprenant en 2014, des scientifiques ont réussi à stimuler le rêve lucide en faisant passer des courants électriques dans la bande gamma basse à travers le cerveau de sujets endormis.(5)
Des études montrent que les rêves lucides peuvent contrôler vos pensées
Environ la moitié d’entre nous fera au moins un rêve lucide au cours de sa vie.(6)Bien que le rêve lucide soit encore un sujet peu étudié, certaines avancées récentes suggèrent qu’il s’agit d’un état hybride de sommeil et de conscience éveillée.
Certains rêveurs lucides peuvent expérimenter la conscience tout en rêvant en « réveillant » certains aspects de leur conscience éveillée. Ils peuvent également prendre le contrôle et même agir avec la bonne intention dans leur monde onirique. Le rêve lucide pourrait être l’une des expériences les plus anormales pouvant survenir pendant le sommeil.
Les participants à une étude récente ont rapporté que les rêves lucides (par rapport aux rêves non lucides) se caractérisaient par une bien meilleure compréhension du fait qu’ils étaient dans un rêve. Les participants à l’étude qui ont fait des rêves lucides ont également mentionné qu’ils avaient un plus grand contrôle sur leurs pensées et leurs actions dans leurs rêves, qu’ils pouvaient même penser logiquement et même accéder aux véritables souvenirs de leur vie éveillée.(7)
Une autre étude a examiné la capacité des individus à prendre des décisions conscientes dans leur vie éveillée ainsi que lors de rêves lucides et non lucides. L’étude a révélé un large degré de chevauchement entre les capacités volitives lorsqu’ils faisaient des rêves lucides et lorsqu’ils en étaient conscients.(8)Cependant, leur capacité à planifier était assez misérable dans les rêves lucides par rapport à leur état de veille.
Quelques autres secrets derrière le rêve lucide
Les enfants font naturellement des rêves lucides
Les enfants sont des rêveurs naturellement lucides. Une étude récente de Harvard a porté sur des enfants âgés de 6 à 16 ans et a révélé que la plupart d’entre eux déclaraient faire régulièrement des rêves lucides comme une partie importante de leur développement infantile.
Le rêve lucide vous donne plus d’énergie
Beaucoup de gens pensent que les rêves lucides peuvent les rendre extrêmement fatigués. Au contraire, une fois que nous devenons des rêveurs lucides, notre cerveau passe dans un état cérébral à ondes gamma et cet état du cerveau est généralement associé aux individus qui méditent pendant plus de 10 000 heures dans leur vie. Mais comme le rêve lucide est un état naturel de méditation, votre cerveau passe à un état d’onde gamma, ce qui vous donnera plus d’énergie et de pleine conscience pendant que vous êtes dans votre état de veille.
Le secret derrière la réalisation de rêves lucides
Explorons maintenant le secret de la réalisation du rêve lucide. Suivez les différentes méthodes pour obtenir le même résultat.
Tenir un journal de rêve
Tenir un journal de rêves et le maintenir quotidiennement peut vous aider à augmenter votre souvenir de rêves et également à reconnaître les schémas ou les thèmes des rêves récurrents. En fin de compte, cela peut vous aider à devenir plus conscient lorsque vous rêvez pendant vos heures de sommeil.
NOTE:Assurez-vous d’écrire autant de détails que possible ou autant que vous vous en souvenez dès votre réveil.
Essayez la technique des contrôles de réalité
Cette technique de confrontation à la réalité consiste à effectuer des contrôles fréquents pendant votre temps de veille pour voir si vous rêvez. Par exemple, en regardant vos aiguilles ou votre montre, vous pouvez vous demander : « Est-ce que je rêve ? Lorsque vous faites cela quotidiennement, vous aurez plus de chances d’effectuer le même contrôle dans vos rêves et même de réaliser que vous rêvez.
Essayez la technique du réveil au lit (WBTB)
C’est une autre technique qui peut vous aider à devenir un rêveur lucide. Cela implique de se réveiller après quelques heures de sommeil, de rester éveillé pendant un moment, puis de se rendormir. Cela vous aidera à entrer plus probablement dans un rêve lucide lors de votre deuxième cycle de sommeil.
Optez pour l’induction mnémonique de rêves lucides (MILD)
Cette technique vous oblige à vous concentrer sur une intention spécifique avant de vous endormir. Par exemple, vous pouvez répéter la phrase « Je réaliserai que je rêve » plusieurs fois avant de vous endormir. Cela augmentera vos chances de vous souvenir de votre intention et vous pourrez reconnaître que vous rêvez.
Maîtres historiques qui ont maîtrisé et bénéficié des rêveurs lucides
Many successful people like Nikola Tesla, Salvador Dali, and Richard Feynman have been known to practice lucid dreaming and benefited from it. Nikola Tesla aurait utilisé ses rêves lucides pour travailler sur plusieurs problèmes d’ingénierie complexes et également pour tester ses inventions avant de les créer dans la vie réelle.
De même, Richard Feynman a utilisé ses rêves lucides pour explorer et visualiser des concepts scientifiques. Salvador Dali a également utilisé ses rêves lucides comme source d’inspiration pour ses œuvres.
Avantages pour la santé du rêve lucide
Le rêve lucide a des effets thérapeutiques et est connu pour être bénéfique pour notre santé. Voyons ci-dessous quelques-uns d’entre eux.
Le rêve lucide vous aide à surmonter les cauchemars
Parfois ou l’autre, on peut éprouvercauchemars. However, recurring nightmares can causeanxiétéetstresser. Ils sont généralement associés àtrouble de stress post-traumatique (SSPT), anxiété,dépression,insomnie, stresser,toxicomanie, et même certains médicaments.
Les rêves lucides peuvent aider le rêveur à contrôler son rêve, à savoir qu’il rêve et à reconnaître que le cauchemar n’est pas réel.
Le rêve lucide est souvent utilisé dans la thérapie par répétition d’images (IRT), où un thérapeute aide les individus à réimaginer des cauchemars récurrents avec des intrigues différentes et agréables. L’IRT avec induction du rêve lucide, lorsqu’elle est utilisée avec une thérapie cognitivo-comportementale, peut vous aider à accroître le contrôle sur votre rêve.
Une petite étude menée en 2017 a examiné cet effet particulier et a inclus 33 anciens combattants souffrant de SSPT et de cauchemars récurrents. Certains d’entre eux ont reçu une TCC avec IRT, et d’autres n’ont reçu que une TCC. Le groupe qui a reçu la TCC avec l’IRT a connu un plus grand contrôle sur les rêves, ce qui a également réduit le stress induit par les cauchemars.
Mais encore une fois, les chercheurs qui ont étudié les rêves lucides pour le trouble de stress post-traumatique ont découvert que, selon leurs auto-évaluations, la thérapie par les rêves lucides ou LTD n’affectait pas la gravité du cauchemar.(10)
Le rêve lucide peut soulager l’anxiété
La recherche s’est principalement concentrée sur le SSPT et l’anxiété induite par les cauchemars. Selon des preuves anecdotiques, il a été découvert que les rêves lucides peuvent soulager l’anxiété causée par d’autres raisons. Certaines personnes prétendent que lorsqu’elles peuvent contrôler leurs rêves, elles peuvent faire face à différentes situations qui autrement les causeraient de l’anxiété.
Les capacités motrices s’améliorent grâce au rêve lucide
Des recherches menées en 2013 ont suggéré que la pratique mentale des capacités motrices grâce au rêve lucide pourrait améliorer la capacité physique à les exécuter pendant l’éveil.(11)On peut dire que les rêves lucides pourraient bénéficier de manière significative à la réadaptation physique. Par conséquent, les personnes souffrant d’un handicap physique peuvent exercer leurs capacités motrices grâce au rêve lucide et bénéficier des avantages d’une fonction motrice améliorée.
Risques associés à la tentative de réaliser un rêve lucide
Certains aspects négatifs du rêve lucide pourraient être les suivants.
- Les techniques MILD et WBTB impliquent de se réveiller pendant votre horaire de sommeil pendant la nuit et ces interruptions peuvent rendre difficile votre repos, en particulier si vous souffrez de troubles du sommeil.
- Les interruptions du sommeil peuvent augmenter les symptômes de la dépression si vous souffrez de dépression.
- Les problèmes de sommeil peuvent augmenter le risque de paralysie du sommeil.
Derniers mots
Le rêve lucide est un phénomène fascinant qui se produit lorsque vous êtes conscient pendant votre sommeil que vous rêvez et que vous pouvez même contrôler les intentions et le scénario de votre rêve. Vous faites des rêves lucides pendant la phase paradoxale de votre sommeil. Les rêves lucides peuvent aider à traiter diverses affections, notamment les cauchemars récurrents, le SSPT, etc. On pense également que le rêve lucide peut également aider à améliorer la motricité et à la rééducation physique.
Avec autant de techniques comme MILD, WILD, WBTB, la vérification de la réalité, etc., n’importe qui peut augmenter ses chances d’acquérir des rêves lucides et de changer ses pensées. Cependant, si vous souffrez de troubles du sommeil, de SSPT ou de tout autre problème de santé mentale, il est conseillé de consulter un médecin professionnel.
Références :
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12441
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810013001098
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22754049
- http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-01/m-lda012315.php
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24816141
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21466083
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220345
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24427149
- https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fdrm0000059
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01826/full
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698771300279X#b0575
