Anxiétéetstresserpeut rendre difficile le fonctionnement dans la vie de tous les jours. Cela peut rendre difficile la progression vers les objectifs, rendre difficile le lever du lit le matin et, dans l’ensemble, laisser les personnes fatiguées et désagréables. Dans cet article, nous examinerons 10 façons dont le magnésium peut soulager l’anxiété et le stress.
Le côté positif est que le stress et l’anxiété peuvent être atténués de plusieurs manières, par exemple en faisant de l’exercice physique ou simplement en prenant un peu de temps pour vous détendre. La supplémentation en magnésium, en revanche, s’est révélée être une stratégie efficace pour réduire les niveaux de stress et d’anxiété chez ceux qui s’adonnent souvent à des activités qui les mettent sous pression. Voici quelques indicateurs d’alerte à surveiller si vous vous demandez si vous souffrez ou non d’une insuffisance en magnésium.
Plus de 15 % de la population peut souffrir d’un trouble lié à l’anxiété à un moment de sa vie, ce qui en fait le trouble affectif le plus répandu.(1)
10 façons dont le magnésium peut aider à soulager l’anxiété et le stress
Parce que le magnésium possède l’un des liens les plus étroits avec les zones de votre cerveau directement responsables du stress et de l’anxiété, il constitue l’une des vitamines et des minéraux les plus efficaces pour soulager le stress. Le magnésium possède également l’un des liens les plus étroits avec les zones de votre cerveau directement responsables des troubles du sommeil. La question à laquelle il faut répondre est la suivante : comment cela fonctionne-t-il exactement ?
Le magnésium possède un certain nombre de qualités qui aident à soulager le stress, notamment les suivantes :
Le magnésium vous aide à mieux dormir
Le manque de sommeil est un facteur crucial qui contribue à la souffrance mentale. La privation de sommeil a été associée à divers problèmes de santé, notamment ceux affectant lesystème cardiovasculaireet le système nerveux.
Si vous avez du mal à calmer vos pensées en fin de journée, la prise de magnésium, qui a des effets calmants, peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.
Le magnésium possède de nombreux mécanismes différents, mais l’un des plus importants est qu’il aide à calmer les nerfs et l’anxiété. Il est possible que vous n’en soyez pas conscient, mais la façon dont vous dormez peut être un facteur clé de la tension et de l’inquiétude que vous ressentez.
Si vous avez du mal à vous détendre pendant la nuit, essayez de vous vaporiser d’un peu d’huile de magnésium avant d’aller vous coucher. Cela devrait vous aider à vous sentir plus détendu et prêt à dormir.
Taux métabolique plus sain
Avoir un métabolisme qui fonctionne plus rapidement est bénéfique pour notre santé à bien des égards, mais il peut s’avérer particulièrement utile lorsqu’il s’agit de faire face au stress. Si votre métabolisme est en excellente forme, non seulement les autres systèmes physiques fonctionneront plus efficacement, mais votre système neurologique sera également en mesure de faire son travail efficacement.
Un taux métabolique plus élevé est associé à une meilleure santé des organes, à une meilleure endurance et à une perspective moins nerveuse, qui sont tous des résultats positifs.
Parce qu’il accélère le métabolisme, le magnésium peut être utile pour éviter la prise de poids généralement associée au stress.
Le magnésium est bon pour ceux qui souffrent de TDAH
Les adultes qui souffrentTDAHpeut présenter des symptômes tels qu’une anxiété et une tension accrues. On pense que les personnes atteintes du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité ont des niveaux de magnésium trop faibles, ce qui contribue à des symptômes tels que l’irritabilité et le manque de concentration (TDAH).
Les suppléments de magnésium sont un remède courant que les parents d’enfants atteints de TDAH utilisent pour tenter d’aider leur progéniture à se sentir plus à l’aise et à mieux se concentrer. Il est possible que les adultes atteints de TDAH bénéficient du même effet calmant sur l’anxiété et la tension.
Aide à neutraliser d’autres forces
Il a été démontré que le calcium a de nombreux effets positifs sur la santé ; néanmoins, consommer une quantité excessive de ce minéral peut provoquer une irritation des nerfs et des muscles si on en consomme trop.
Lorsque vous avez besoin de vous détendre, cela ne vous aidera pas à vous détendre ou à vous calmer, mais cela pourrait vous permettre de vous concentrer plus facilement et de faire avancer les choses lorsque vous avez besoin d’énergie. Le magnésium est capable de ramener le calcium à son équilibre naturel, ce qui est un élément essentiel pour surmonter l’anxiété et le stress.
De plus, les résultats d’une étude ont révélé qu’une exposition persistante à des niveaux élevés de calcium était associée à un risque accru de décès dû à une maladie cardiovasculaire.
La dépression est atténuée
Contrairement à ce que pense la majorité des gens,dépressionn’est pas seulement une « humeur » ou un « sentiment ». Il est possible qu’un déséquilibre chimique dans votre cerveau soit également à blâmer. Une sensation persistante d’impuissance est un symptôme fréquent de l’anxiété et peut conduire à une spirale descendante vers la dépression.
Les personnes qui souffrent du stress et de l’anxiété qui accompagnentdépression cliniquepeuvent constater que le magnésium est particulièrement bénéfique. Lorsque votre corps dispose d’un apport suffisant en magnésium, il a le potentiel de créer davantage de sérotonine, souvent connue sous le nom d’« hormone du bonheur », ce qui contribue au maintien d’une disposition constante.
Maintien d’une synthèse hormonale appropriée
Il est possible que la présence de certaines molécules appelées hormones du stress soit à l’origine du mal-être accru que nous vivons. Si votre hippocampe (la partie du cerveau qui régule les réponses émotionnelles et la mémoire à long terme) produit des quantités excessives de cortisol, le magnésium est un bon moyen de restaurer l’homéostasie hormonale.
Le magnésium est bénéfique pour diverses raisons, notamment pour soulager les problèmes de thyroïde et la fatigue, ainsi que pour contrôler les niveaux de cortisol dans notre corps.
Maintenir une activité neuronale saine
Il est possible que nous soyons capables de détecter tout ce qui ne va pas dans notre système nerveux. L’une des raisons pour lesquelles même de très petites choses peuvent nous amener à nous sentir submergés d’inquiétude et d’anxiété est due au fait que c’est l’une des causes. Les suppléments de magnésium améliorent les performances cognitives en favorisant des interactions nerveuses et neuronales saines. Cela conduit à son tour à une amélioration de la fonction cognitive.
En raison de ses effets calmants, le magnésium est un excellent minéral pour ceux qui ont des difficultés à arrêter leurs pensées nerveuses et à se reposer. Un déficit en magnésium a été suggéré comme pouvant contribuer aux symptômes de dépression et d’anxiété. Cela est dû à la fonction essentielle du magnésium dans le maintien d’un système cérébral calme et sain.
Relaxant musculaire
Les tensions musculaires et les crampes sont des réponses physiques fréquentes à des périodes prolongées d’inquiétude et de stress. Même s’il s’agit de la réponse naturelle de votre corps et de son système de défense lorsqu’il perçoit un danger, le fait qu’il le fasse peut rendre extrêmement difficile pour vous de vous détendre et d’être à l’aise.
Il a été démontré que le magnésium est efficace pour réduire les symptômes de tension musculaire. Le trempage dans du sel infusé de magnésium est une pratique courante chez les athlètes, car il aide à réduire les douleurs musculaires et accélère la guérison des blessures. Non seulement le magnésium est bénéfique pour aider les athlètes professionnels à soulager les tensions et les raideurs musculaires, mais il est également bénéfique pour la personne moyenne.
Détoxifiant naturel
L’élimination des toxines et autres composés potentiellement dangereux de l’organisme est grandement facilitée par le magnésium. L’accumulation de contaminants peut entraîner divers problèmes, notamment la rétention d’eau et une foule d’autres problèmes associés au stress et à l’anxiété.
En plus de l’impact défavorable qu’ils ont sur le poids et la digestion, l’accumulation de toxines ou de métaux dans le cerveau a été associée au développement de l’anxiété et d’autres problèmes mentaux.
Les études utilisaient généralement des doses quotidiennes de magnésium comprises entre 75 et 360 milligrammes (mg), comme le rapporte une revue de 2017.(2)
La production de sérotonine est facilitée
Les sentiments d’anxiété sont parfois provoqués par des émotions négatives, comme le chagrin ou la sensation générale que rien ne se passera bien dans la vie. Il est possible que cela soit dû à un manque de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l’humeur et le sentiment général de bien-être. On pense que la sérotonine améliore l’humeur et que le magnésium joue un rôle dans sa production dans l’organisme.
Il est raisonnable de supposer que la sérotonine joue un rôle important dans la mesure dans laquelle vous profitez de la vie. Avez-vous déjà remarqué que même les responsabilités les plus élémentaires peuvent sembler plus difficiles à assumer lorsque vous êtes soumis à beaucoup de pression ou aux prises avec des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété ou la dépression ?
Le trajet quotidien pour se rendre au travail est devenu de plus en plus difficile ces derniers temps. Les interactions de votre partenaire avec vous sont devenues moins positives récemment et, par conséquent, vous avez plus de mal à passer chaque jour.
Cependant, lorsque vous avez une image de vous-même positive, vous découvrirez que vous êtes moins enclin à la colère, que vous êtes plus à l’aise et que vous êtes capable de donner le meilleur de vous-même.
La production de sérotonine, une hormone très importante dans le processus de contrôle de l’humeur, nécessite le magnésium comme ingrédient.
Conclusion
Si le stress et l’inquiétude gênent votre quotidien, il est possible qu’une carence en magnésium en soit la cause. Si vous avez essayé d’autres traitements contre votre anxiété et recherchez une méthode naturelle pour calmer vos nerfs et dormir un peu, mais que vous n’avez pas eu beaucoup de succès, nous vous recommandons d’augmenter votre consommation de magnésium et de prendre un supplément chaque jour pour vous assurer que vous recevez suffisamment de magnésium.
Si vous avez essayé d’autres traitements contre votre anxiété et que vous recherchez une méthode naturelle pour calmer vos nerfs et dormir un peu, mais que vous n’avez pas eu beaucoup de succès, nous vous recommandons également d’augmenter votre consommation de magnésium.
Références :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/
Références supplémentaires :
Troubles anxieux. (28 octobre 2020). Récupéré dehttps://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
Boyle, N.-B., Lawton, C. et Dye, L. (2017). Les effets de la supplémentation en magnésium sur l’anxiété subjective et le stress : une revue systématique. Nutriments, 9(5), 429.
Held, K., Antonijevic, IA, Künzel, H., Uhr, M., Wetter, TC, Golly, IC,… et Murck, H. (2002). La supplémentation orale en Mg2+ inverse les modifications neuroendocrines et EEG du sommeil liées à l’âge chez l’homme. Pharmacopsychiatrie, 35(04), 135-143.
Boyle, N.-B., Lawton, C. et Dye, L. (2016). Les effets de la supplémentation en magnésium sur l’anxiété subjective chez des volontaires sains – un essai en double aveugle contrôlé par placebo. Recherche sur le magnésium, 29(3), 120-125.
Slattery, J. et Naugle, K. (2015). Apport de magnésium chez les adolescents et comportements dépressifs. Neurosciences nutritionnelles, 18(3), 129-136.
Cortisol. (13 janvier 2022). Récupéré dehttps://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/cortisol
Sartori, SB, Whittle, N., Hetzenauer, A. et Singewald, N. (2012). La carence en magnésium induit de l’anxiété et une dérégulation de l’axe HPA : modulation par un traitement médicamenteux thérapeutique. Neuropharmacologie, 62(1), 304-312.
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