Des niveaux élevés deLDL(lipoprotéines de basse densité) dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’adoption de saines habitudes de vie, notamment l’exercice régulier, peut contribuer à réduireCholestérol LDLniveaux et réduire le risque de ces conditions.(1)Dans cet article, nous explorerons certains des meilleurs exercices pour réduire rapidement le cholestérol LDL.
Top 5 des exercices pour réduire rapidement le cholestérol LDL
Exercices aérobiques
Exercices aérobiques, également appelées cardio, sont des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire. Ils sont efficaces pour réduire le taux de cholestérol LDL et améliorer la santé cardiovasculaire globale. Des exemples d’exercices aérobiques comprennent la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation et la danse. Visez au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.
Entraînement en résistance
L’entraînement en résistance, également appelé musculation ou haltérophilie, peut aider à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle. Cela peut aider à réduire le taux de cholestérol LDL et à améliorer la santé globale. L’entraînement en résistance peut être effectué à l’aide d’exercices au poids du corps, de bandes de résistance ou de poids. Visez au moins deux jours par semaine d’entraînement en résistance, ciblant tous les principaux groupes musculaires.(2)
Entraînement fractionné à haute intensité (HIIT)
L’entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) implique de courtes périodes d’exercices intenses suivies de périodes de repos ou d’exercices de faible intensité. Il a été démontré que le HIIT est efficace pour réduire le taux de cholestérol LDL et améliorer la santé cardiovasculaire. Des exemples d’exercices HIIT incluent le sprint, les sauts avec écart etburpees. Visez au moins deux jours par semaine de HIIT, chaque séance durant entre 20 et 30 minutes.(3)
Yoga
Yogaest une forme d’exercice à faible impact qui peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé cardiovasculaire. Certaines poses de yoga, comme la salutation au soleil, peuvent être efficaces pour réduire le taux de cholestérol LDL. Visez au moins deux jours de yoga par semaine, en incorporant des poses axées sur la force, l’équilibre et la flexibilité.
Pilates
Pilatesest une forme d’exercice à faible impact qui met l’accent sur la force, la flexibilité et la posture. Les exercices de Pilates peuvent aider à réduire la graisse corporelle et à améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui peut contribuer à réduire le taux de cholestérol LDL. Visez au moins deux jours par semaine de Pilates, en incorporant des exercices ciblant les abdominaux, les fessiers et le dos.
En conclusion, l’exercice régulier peut contribuer à réduire le taux de cholestérol LDL et à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’intégration d’une variété d’exercices, notamment d’aérobie, de résistance, d’entraînement par intervalles de haute intensité, de yoga et de Pilates, peut aider à obtenir des résultats optimaux. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Références :
- Association américaine du cœur. (2021). Exercice et cholestérol. Extrait de https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia/exercise-and-cholesterol
- Clinique Mayo. (2021). Entraînement en force : devenez plus fort, plus mince et en meilleure santé. Récupéré de https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-owned/strength-training/art-20046670
- Conseil américain sur l’exercice. (2013). Entraînement fractionné de haute intensité. Récupéré de https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3323/high-intensity-interval-training/
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- HDL vs LDL : des différences à connaître
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