L’exercice régulier et une alimentation saine vous aideront toujours à perdre du poids. Rien ne peut les remplacer. Aujourd’hui, il existe de nombreux plans de remplacement de repas, suppléments et régimes qui promettent une perte de poids. Mais sont-ils étayés scientifiquement ? Beaucoup d’entre eux manquent de preuves scientifiques.
Cependant, il existe aujourd’hui plusieurs méthodes pour perdre du poids qui sont étayées par la science. Ils sont efficaces pour perdre du poids. Les résultats sont visibles dans un court laps de temps.
Souhaitez-vous perdre du poids en sept jours – naturellement ? Ceci est réalisable. Mais ne vous attendez pas à un gros résultat. Il faut encore du temps. Ce guide vous montre les avantages de perdre du poids et comment y parvenir dans les plus brefs délais. Continuez à lire !
4 conseils pour perdre du poids en une semaine
Maintenant que vous avez découvert quelques-uns des nombreux avantages de perdre du poids, il est temps de vous mettre au travail. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils efficaces pour perdre du poids en sept jours.
Équilibrer les bactéries intestinales
Les bactéries intestinales jouent un rôle majeur dans la gestion du poids. Il existe plusieurs types de micro-organismes dans l’intestin humain – plus de trente-six mille milliards de bactéries. Il existe différentes bactéries dans l’intestin de chacun. Certains sont responsables d’amas graisseux ainsi que d’une prise de poids. Il doit y avoir un équilibre.
Certains aliments sont excellents pour les bactéries intestinales.
L’ajout d’aliments à base de plantes (comme les céréales, les légumes et les fruits) à votre alimentation est efficace pour équilibrer vos bactéries intestinales. Votre consommation de fibres augmente considérablement. Laissez vos repas être composés à soixante-quinze pour cent d’aliments et de légumes à base de plantes.
Les aliments fermentés sont également efficaces. Ils aident les bonnes bactéries à mieux fonctionner. La croissance des mauvaises bactéries est éliminée par les aliments fermentés. Incluez du yaourt, du kimchi, du miso et du tempeh dans votre alimentation. Ils contiennent plus de probiotiques. Selon des études, le kimchi possède des éléments qui luttent contre l’obésité.
Gestion du stress
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez gérer votre niveau de stress. Il existe différents déclencheurs de stress. Par exemple, les hormones cortisol et adrénaline ont un impact sur l’appétit.
Il y aura du cortisol dans votre sang si vous êtes constamment stressé. Le résultat ? Un appétit accru. Vous avez tendance à avoir envie de plus d’aliments riches en glucides lorsque cette hormone est présente dans votre sang.
Comment gérer efficacement le stress ? Pratiquez des méthodes de respiration et de relaxation. Le Tai Chi, la méditation ou le yoga sont également bons. N’oubliez pas de passer du temps à l’extérieur. Marchez et travaillez dans votre jardin.
Le jeûne intermittent est puissant
Le jeûne intermittent (FI) est un régime alimentaire efficace pour perdre du poids rapidement. Ici, vous avez des jeûnes réguliers à court terme. En même temps, vous mangez quotidiennement sur une courte période.
Il y a eu différentes études pour confirmer l’IF comme une stratégie efficace pour perdre du poids plus rapidement. Essayez-le pendant une semaine. Examinez les résultats et continuez quand vous en avez besoin.
Plusieurs études ont indiqué que le jeûne intermittent à court terme, qui peut durer jusqu’à 24 semaines, entraîne une perte de poids chez les personnes en surpoids. Vous pouvez jeûner tous les jours ou tous les deux jours. De plus, vous ne pouvez consommer que 30 % de l’énergie dont votre corps a besoin pendant les jours de jeûne.
Réduire la consommation de glucides raffinés et de sucre
On trouve souvent plus de sucres dans l’alimentation occidentale. Trop de sucre dans un régime conduit à l’obésité au fil du temps. Réduisez la consommation de boissons et de boissons trop sucrées.
Encore une fois, vous devez surveiller votre consommation de glucides raffinés. Ce sont des aliments transformés qui manquent de fibres et d’autres nutriments essentiels. Réduisez votre consommation de pâtes, de pain blanc et de riz blanc. Ils digèrent plus vite. Les repas raffinés contenant des glucides se transforment également plus rapidement en glucose, ce qui entraîne le stockage des graisses lorsqu’ils ne sont pas utilisés.
Pourquoi vous devez perdre du poids
Vous connaîtrez des hauts et des bas dans votre parcours de perte de poids. Le stade précoce peut survenir facilement. Rester sur la bonne voie pourrait être un défi dans le processus. Cependant, les récompenses sont incroyables.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles vous devez commencer votre parcours de perte de poids dès aujourd’hui.
Abaisse la tension artérielle
Près d’un tiers des adultes souffrent d’hypertension artérielle. De plus, l’hypertension est plus fréquente chez les personnes obèses. Pour réduire votre tension artérielle, vous n’avez pas besoin de perdre trop de poids, mais perdre quelques kilos est utile. Selon l’American Heart Association, chaque kilo de perte de poids peut aider les patients à réduire d’environ 1 mm Hg leur tension artérielle systolique.
Réduit les douleurs articulaires
Les personnes obèses sont plus susceptibles de souffrir d’arthrose que les personnes ayant un poids normal. Selon une étude de l’Indian Journal of Medical Research, les liens entre l’obésité, l’arthrite et la perte de poids ont été examinés. Il a été découvert que la production de cartilage dans les articulations s’améliore après une perte d’environ 10 pour cent du poids corporel. En outre, une autre étude a montré que la perte de poids est plus efficace que l’utilisation de médicaments pour traiter les douleurs au genou causées par l’arthrose.
Meilleure réponse immunitaire
La réponse immunitaire d’une personne est affaiblie lorsqu’il y a trop de graisse. Et si tel est le cas, nous sommes plus sensibles à toutes les formes d’infections virales, comme le COVID-19 et la grippe. Les personnes en surpoids contractent ces infections facilement et plus rapidement. Il y a des recherches à ce sujet.
N’oubliez pas que certaines de ces infections mettent la vie en danger, elles sont plus graves. Perdre du poids (ou maintenir un poids santé) améliore le système immunitaire.
Améliore la confiance
Lorsque vous êtes en forme, vous avez l’impression que le monde vous appartient. C’est un bon sentiment de confiance. Et tout le monde le mérite. Perdez quelques kilos et vous ressentirez également des sentiments similaires.
Vous devenez plus confiant lorsque vous comprenez que vous pouvez suivre un régime alimentaire sain. Y parvenir signifie également que vous pourrez faire face à d’autres défis de la vie. De plus, vous vous sentirez mieux lorsque vous commencerez à perdre du poids.
Dormez mieux
Savez-vous qu’un excès de poids peut nuire à la qualité de votre sommeil ? Oui, vous pouvez avoir des difficultés à respirer ou de l’apnée du sommeil si vous êtes obèse.
Peu d’études ont observé la qualité du sommeil après une perte de poids. Ceux qui perdent quelques kilos dorment plus et mieux. Vous n’avez plus besoin de somnifères lorsque vous êtes en forme.
Conclusion
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez être discipliné et cohérent. Vous ne pouvez pas échapper à un changement de régime alimentaire. L’exercice régulier est également indispensable. Bien qu’il n’existe pas de solution miracle à ce problème, vous pouvez obtenir un résultat mesurable en suivant les conseils partagés dans cet article. Restez en bonne santé ! Enfin, un Spatz3 Le ballon de perte de poids vous aidera à perdre du poids efficacement.
