Combien de temps pouvez-vous fonctionner sans dormir ? Effets du manque de sommeil

Nous sommes tous conscients de l’importance de dormir suffisamment. Cependant, avec la vie stressante que la plupart d’entre nous vivons aujourd’hui, le sommeil est souvent relégué au second plan au profit de l’accomplissement d’autres travaux. Cela est particulièrement vrai si nous sommes sur une chronologie. Dormir suffisamment est nécessaire non seulement à notre bien-être physique, mais aussi à notre santé mentale et émotionnelle. Le manque de sommeil peut entraîner toutes sortes d’effets à court et à long terme sur la santé et de maladies liées au mode de vie. Le sommeil est une fonction corporelle fondamentale et le corps se rafraîchit pendant que nous dormons. Une question intéressante que beaucoup de gens se posent souvent est de savoir combien de temps une personne peut continuer à fonctionner sans dormir. Eh bien, lisez la suite pour savoir combien de temps vous pouvez fonctionner sans dormir.

Combien de temps pouvez-vous fonctionner sans dormir ?

La durée la plus longue jamais enregistrée pour une personne sans dormir est d’environ 266 heures ou 11 jours consécutifs, selon des données factuelles. Bien qu’il n’existe pas vraiment d’informations claires sur la durée exacte pendant laquelle les êtres humains peuvent survivre sans dormir, ce que l’on sait, c’est qu’il ne faudra pas longtemps avant que les effets secondaires du manque de sommeil commencent à se faire sentir.(1, 2)

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, les adultes âgés de 18 à 60 ans devraient dormir au moins sept à huit heures par nuit. Cependant, dans le même temps, on estime également que près de 35 pour cent des adultes aux États-Unis seulement ne dorment pas suffisamment.(3,4)Conformément aux recommandations du CDC en matière de sommeil, les adultes ne devraient pas rester éveillés plus de 17 heures. Les gens peuvent commencer à ressentir les effets négatifs du manque de sommeil dans les 24 heures suivant une insomnie. Alors, combien de temps une personne peut-elle réellement rester sans dormir ?

Eh bien, les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre et dépendent également de l’âge de la personne. Par exemple, les nourrissons et les enfants ont besoin de près de deux fois plus de sommeil que les adultes.(5,6)Pourtant, la durée exacte pendant laquelle une personne peut survivre sans dormir reste floue. Selon une étude réalisée en 2010, le record mondial actuel pour un individu sans sommeil est de 266 heures, soit un peu plus de 11 jours.(1)L’expérience la plus célèbre portant sur la privation de sommeil a peut-être été réalisée en 1964 par un lycéen Randy Gardner en Californie. Il a réussi à rester sans dormir pendant 264 heures. Cependant, à la fin des 11 jours, Gardner était devenu paranoïaque et il avait même commencé à avoir des hallucinations. Néanmoins, selon ses propres rapports, il s’est rétabli sans ressentir aucun effet psychologique ou physique à long terme.

Les experts ont montré qu’après seulement trois à quatre nuits sans sommeil, une personne commence à avoir des hallucinations. Le manque de sommeil à cause de cela peut provoquer de nombreux symptômes, notamment :(7)

• Irritabilité
• Déficiences cognitives
• Délires
• Psychose
• Paranoïa

Bien qu’il n’y ait eu aucun rapport faisant état d’une personne décédée par manque de sommeil, cela peut arriver. Alors, qu’arrive-t-il au corps lorsque vous continuez à traverser chaque jour sans dormir. Jetons un coup d’œil.

Que se passe-t-il après 24 heures sans sommeil ?

Dans le monde stressant d’aujourd’hui, rester sans dormir pendant 24 heures n’est pas si rare. Vous pourriez finir par manquer une nuit de sommeil parce que vous avez une grande échéance au travail le lendemain matin, que vous devez étudier pour un examen ou que vous devez prendre soin de votre enfant malade. Même s’il n’est pas très agréable de rester éveillé toute la nuit, il est peu probable que cela ait un impact très important sur votre santé globale. Néanmoins, manquer ne serait-ce qu’une nuit de sommeil a un impact. Des études ont montré que rester éveillé pendant 24 heures est comparable à un taux d’alcoolémie de 0,10 pour cent.(8)Il est intéressant de noter que ce montant est supérieur à la limite légale autorisée pour conduire dans la plupart des États des États-Unis.

Certains des effets de ne pas dormir pendant 24 heures comprennent :

• Somnolence
• Jugement altéré
• Irritabilité
• Sautes d’humeur
• Prise de décision altérée
• Perception altérée
• Déficits de mémoire
• Déficiences auditives et visuelles
• Coordination œil-main réduite
• Tremblements
• Augmentation de la tension musculaire

Les effets indésirables provoqués par une privation de sommeil de 24 heures ont généralement tendance à disparaître une fois que vous avez rattrapé un peu de sommeil.

Que se passe-t-il après 36 heures sans sommeil ?

Lorsque vous restez sans dormir pendant 36 heures, cela commence à avoir des effets assez intenses sur votre corps. Le sommeil est nécessaire à diverses fonctions corporelles. Le cycle veille-sommeil de votre corps est responsable du contrôle de la libération de nombreuses hormones, notamment la mélanine, l’insuline, l’hormone de croissance humaine et le cortisol, entre autres. Pour cette raison, si vous restez sans dormir pendant une longue période, par exemple 36 heures, cela peut entraîner une modification de plusieurs de vos fonctions corporelles, notamment :(9,10)

• Appétit
• Humeur
• Température
• Métabolisme
• Niveaux de stress

Certains des effets secondaires que vous pourriez ressentir après 36 heures sans dormir peuvent inclure :(11,12,13)

• Niveaux de motivation réduits
• Fatigue extrême
• Déséquilibres hormonaux
• Plus grande probabilité de prendre des décisions risquées ou irréfléchies
• Un raisonnement inflexible
• Troubles de la parole, y compris une mauvaise intonation et un mauvais choix des mots
• Capacité d’attention réduite

Que se passe-t-il après 48 heures sans sommeil ?

Après avoir manqué deux nuits consécutives de sommeil, la plupart des gens auront du mal à rester éveillés. Ils sont susceptibles de connaître des périodes de sommeil léger qui peuvent durer aussi peu que 30 secondes. C’est ce qu’on appelle des microsommeils, et pendant cet état, le cerveau entre dans un état semblable à celui du sommeil. Une personne privée de sommeil n’a aucun contrôle sur ces microsommeils et ils se produisent involontairement. Après une période de microsommeil, vous risquez davantage de vous sentir désorienté ou confus.(14,15)

Ne pas dormir pendant 48 heures a un impact profond sur le système immunitaire. Les marqueurs inflammatoires du corps, qui aident l’organisme à prévenir et à cibler les maladies, commencent à se déplacer à un rythme accéléré. Certaines études ont montré que l’activité des cellules tueuses naturelles (NK) diminue avec de plus en plus de privation de sommeil. Les cellules NK fonctionnent en répondant à toute menace immédiate pour votre santé, y compris une attaque bactérienne et virale.(16,17)

Que se passe-t-il après 72 heures sans sommeil ?

Passer 72 heures sans dormir fera ressentir à la plupart des gens un besoin impérieux de dormir, beaucoup étant tout simplement incapables de rester éveillés par eux-mêmes. Passer trois jours sans dormir aura un impact sur votre capacité à réfléchir, en particulier lorsque vous effectuez des fonctions exécutives telles que la mémorisation de détails, le multitâche ou l’attention. Ce niveau de privation de sommeil peut même rendre difficile l’exécution de tâches simples.(18)

Après 72 heures de privation de sommeil, les émotions sont également affectées. Les personnes qui ont subi ce type de privation de sommeil sont souvent rapidement irritées et sont plus susceptibles de souffrir d’humeur dépressive, de paranoïa ou d’anxiété. Des études ont montré qu’un tel niveau de privation de sommeil rend beaucoup plus difficile la compréhension des émotions des autres. Dans une étude en particulier, les participants qui étaient restés 30 heures sans dormir ont eu du mal à reconnaître tout type d’expression faciale heureuse et en colère.(19,20)

En fin de compte, après plusieurs jours de privation de sommeil, on sait qu’une personne ressent une perception considérablement altérée. Une personne peut commencer à avoir des hallucinations, qui ont tendance à se produire lorsqu’elle commence à voir des choses qui n’existent pas. Les illusions sont également des signes courants. Les illusions sont connues comme une mauvaise interprétation de quelque chose de réel. Par exemple, voir un signe et croire qu’il s’agit d’un être humain.(21,22)

Peut-on mourir en ne dormant pas ?

Bien que cela soit rare, le manque de sommeil peut s’avérer mortel dans certains cas. Le manque de sommeil peut également tuer une personne indirectement, car il augmente considérablement le risque d’être victime d’un accident dangereux. Selon les données de la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), en 2015, la police américaine a signalé 90 000 accidents de véhicules à moteur dus à des conducteurs privés de sommeil. L’administration a également déclaré que la somnolence au volant avait causé 795 décès en 2017 aux États-Unis.(23)

Dans le même temps, un trouble du sommeil extrêmement rare appelé insomnie familiale mortelle (FFI) peut être mortel. FFI est un type de maladie héréditaire qui provoque une mutation du gène de la protéine prion, également connu sous le nom de gène PRNP. Ce gène muté provoque un mauvais repliement des prions, qui commencent ensuite à s’accumuler dans le thalamus, qui fait partie du cerveau qui contrôle le sommeil chez une personne. Les symptômes du FFI ont tendance à apparaître au milieu de l’âge adulte et sont les suivants :(24,25)

• Bénininsomnieça commence à empirer progressivement
• Manque d’appétit
• Perte de poids
• Changements de température corporelle
• Démenceça commence à progresser assez vite

Il n’existe aucun remède contre la FFI et si une personne reçoit un diagnostic de cette maladie, il est courant qu’elle décède dans les 12 à 18 mois suivant l’apparition des premiers symptômes.

Conclusion

La privation de sommeil se produit lorsqu’une personne ne dort pas suffisamment. Bien qu’il ne soit pas vraiment clair combien de temps une personne peut rester sans dormir, au cours d’une expérience, une personne a réussi à rester éveillée pendant près de 264 heures. En raison du stress que nous vivons aujourd’hui, la plupart des adultes dorment rarement suffisamment. Même si manquer une heure ou deux de sommeil ne semble pas être un gros problème, cela peut nuire à votre humeur, à votre capacité de concentration, à votre niveau d’énergie et à votre capacité à gérer des tâches difficiles. La privation chronique de sommeil peut augmenter le risque deobésité,maladie cardiaque, et mêmediabète. La plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Adopter de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à obtenir une meilleure qualité de sommeil.

Références :

1. Gulevich, G., Dement, W. et Johnson, L., 1966. Observations psychiatriques et EEG sur un cas d’éveil prolongé (264 heures). Archives de psychiatrie générale, 15(1), pp.29-35.
2. Kales, A., Tan, TL, Kollar, EJ, Naitoh, P., Preston, TA. et Malmstrom, E.J., 1970. Habitudes de sommeil après 205 heures de privation de sommeil. Médecine psychosomatique, 32(2), pp.189-200.
3. Prévalence d’une durée de sommeil saine chez les adultes – États-Unis, 2014 (2017) Centers for Disease Control and Prevention. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Disponible sur : https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/wr/mm6506a1.htm (Consulté le 24 février 2023).
4. 1 adulte sur 3 ne dort pas suffisamment (2016) Centers for Disease Control and Prevention. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Disponible sur : https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html (Consulté le 24 février 2023).
5. De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ? (2022) Centres de contrôle et de prévention des maladies. Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Disponible sur : https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html (Consulté : 24 février 2023).
6. Matricciani, L., Blunden, S., Rigney, G., Williams, MT. et Olds, T.S., 2013. Besoins de sommeil des enfants : existe-t-il des preuves suffisantes pour recommander un sommeil optimal pour les enfants ?. Sommeil, 36(4), pp.527-534.
7. Killgore, W.D., 2010. Effets de la privation de sommeil sur la cognition. Progrès de la recherche sur le cerveau, 185, pp.105-129.
8. Dawson, D. et Reid, K., 1997. Fatigue, alcool et diminution des performances. Nature, 388(6639), pages 235-235.
9. Sassin, J.F., Parker, D.C., Mace, J.W., Gotlin, RW, Johnson, L.C. et Rossman, L.G., 1969. Libération d’hormone de croissance humaine : relation avec le sommeil lent et les cycles veille-sommeil. Science, 165 (3892), pages 513-515.
10. Monti, J.M., Torterolo, P. et Lagos, P., 2013. Contrôle de l’hormone concentrant la mélanine du comportement veille-sommeil. Revues de médecine du sommeil, 17(4), pp.293-298.
11. Shao, Y., Wang, L., Ye, E., Jin, X., Ni, W., Yang, Y., Wen, B., Hu, D. et Yang, Z., 2013. Diminution de la connectivité fonctionnelle thalamocorticale après 36 heures de privation totale de sommeil : preuves de l’IRMF à l’état de repos. PLoS One, 8(10), p.e78830.
12. Shao, Y., Lei, Y., Wang, L., Zhai, T., Jin, X., Ni, W., Yang, Y., Tan, S., Wen, B., Ye, E. et Yang, Z., 2014. Connectivité fonctionnelle de l’amygdale à l’état de repos altérée après 36 heures de privation totale de sommeil. PloS un, 9(11), p.e112222.
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14. Oztürk, L., Pelin, Z., Karadeniz, D., Kaynak, H., Çakar, L. et Gözükirmizi, E., 1999. Effets d’une privation de sommeil de 48 heures sur le profil immunitaire humain. Sleep Res en ligne, 2(4), pp.107-111.
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23. Conduite somnolente (sans date) NHTSA. Disponible sur : https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving (Consulté : 26 février 2023).
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