Saviez-vous que la plupart des adultes américains souffrent d’une carence en vitamine D ? Cela est surprenant, surtout compte tenu du nombre d’aliments, comme le lait, qui sont enrichis de ce nutriment essentiel. Cela expose davantage de personnes à un risque de maladie cardiaque, d’obésité, voire de détérioration des os et de mauvaise santé bucco-dentaire. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons d’améliorer votre taux de vitamine D afin d’éviter une carence. Voici quelques-unes des meilleures options et pourquoi c’est important pour vous.
Obtenez du soleil
Le moyen le plus simple, le moins cher et le plus sain d’éviter une carence en vitamine D est de prendre un peu de soleil. Souvent appelée vitamine du soleil, votre corps convertit les rayons UV du soleil en vitamine D afin que votre corps puisse les utiliser pour divers processus cellulaires. Bénéficier d’une seule heure de soleil par jour peut donner à de nombreuses personnes le coup de pouce dont elles ont besoin. Pour ceux qui prennent des médicaments qui les rendent sensibles au soleil, ce n’est peut-être pas la meilleure option. Heureusement, il existe encore d’autres moyens d’obtenir de la vitamine D pour éviter une carence.
Prenez vos vitamines
La plupart des multivitamines contiennent au moins un peu de vitamine D. En fait, trouver le bonbonbons gélifiés à la vitamine D pour adultespeut être une bonne option lorsque vous ne pouvez pas sortir assez souvent. Prendre vos vitamines vous aide à compléter votre alimentation et améliore votre accès à des nutriments qui ne sont peut-être pas largement disponibles dans votre région. Prendre des vitamines est une excellente habitude à prendre en tant qu’adulte.
Mangez les bons champignons
Saviez-vous que les champignons contiennent de la vitamine D ? La plupart des aliments ne contiennent pas naturellement de vitamine D, mais les céréales et autres aliments emballés peuvent être enrichis de ce nutriment essentiel. Les champignons qui ont reçu au moins un peu de lumière naturelle sont l’aliment idéal à consommer régulièrement si vous voulez suffisamment de vitamine D. C’estbonne nouvelle pour les végétaliensqui peuvent avoir du mal à se nourrir adéquatement. C’est aussi une excellente nouvelle pour les amateurs de pizza aux champignons du monde entier. Manger des champignons, en particulier ceux qui proviennent de la forêt, peut vous aider à améliorer la santé de vos os et bien plus encore.
Dites oui aux œufs de qualité
Les œufs de poules élevées en liberté et suivant un régime alimentaire nutritif sont une excellente source de vitamine D. Si vous souhaitez éviter une carence, dites oui aux œufs de haute qualité. Il est toutefois important de reconnaître que la vitamine D ne se trouve que dans le jaune et non dans les blancs. Ainsi, si vous consommez uniquement des blancs d’œufs, vous ne bénéficierez pas de l’ajout de vitamine D dans votre alimentation.
Investissez dans des lampes à vitamine D, surtout en hiver
Certaines régions du monde ne reçoivent pas suffisamment de soleil en hiver. Dans ces endroits, il est préférable d’utiliser également une lampe à vitamine D pour aider votre corps à produire ses propres réserves de vitamines pendant ces nuits froides et sombres d’hiver. Il suffit d’environ 5 minutes par jour sous ces lampes, et il est bon d’alterner les parties du corps que l’on expose à la lumière. Bien qu’il existe différents types de luminothérapie, il est important d’en utiliser une conçue pour aider votre corps à produire de la vitamine D si c’est ce dont vous avez le plus besoin.
Essayez de faire du foie de bœuf
Le foie de bœuf n’est pas la viande la plus populaire, mais si vous souhaitez éviter une carence en vitamine D, c’est peut-être exactement ce que le médecin vous a prescrit. Manger du foie de bœuf quelques fois par semaine peut vous aider à augmenter considérablement votre taux de D. Certaines personnes aiment le manger avec des oignons pour compenser sa forte saveur.
Signes de carence en vitamine D
Une mauvaise santé immunitaire est l’un des signes les plus visibles decarence en vitamine D. Vous pourriez également être plus sujet aux dents affaiblies et aux caries, même si vous vous brossez les dents et utilisez la soie dentaire plusieurs fois par jour. La vitamine D est associée à la santé des os et une carence peut affaiblir tous vos os et même vous rendre plus sujet aux fractures.
Les personnes âgées sont particulièrement exposées au risque de fractures, c’est pourquoi les chutes sont si dangereuses. D’autres signes de carence comprennent la faiblesse, les maladies cardiaques, l’asthme et les douleurs osseuses. Ce sont des symptômes importants à ne pas négliger et quelques-unes des raisons les plus importantes pour garantir un apport suffisant en vitamine D dans votre alimentation.
