Le système tégumentaire et la nutrition : comment l’alimentation affecte la santé de votre peau

Le système tégumentaire est un système organique essentiel du corps comprenant la peau, les ongles, les cheveux et les glandes. C’est l’un des dix systèmes corporels qui travaillent ensemble pour assurer notre bien-être. Le système tégumentaire constitue la première ligne de défense de l’organisme et constitue le plus grand organe. Ce système est également le seul situé à l’extérieur du corps, agissant comme une barrière physique pour nous protéger des agents pathogènes nocifs et des facteurs environnementaux comme la lumière du soleil, la pollution de l’air et autres. La peau, partie intégrante du système tégumentaire, joue de nombreux rôles essentiels dans l’organisme en plus de servir de première ligne de défense. En prenant bien soin de notre peau, nous pouvons nous assurer de rester protégés et en bonne santé. Pour y parvenir, notre alimentation joue un rôle essentiel. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le système tégumentaire, la nutrition et la manière dont l’alimentation affecte la peau.

Le système tégumentaire et la nutrition

Une alimentation saine est importante pour garantir une bonne santé et un bien-être général. Une alimentation nutritive garantit que tous les systèmes organiques de votre corps reçoivent les meilleurs nutriments possibles pour continuer à fonctionner à un niveau optimal. Une alimentation saine et équilibrée stimulesystème immunitaire, augmente votre vigilance mentale et réduit également le risque de développer des maladies chroniques commediabète,maladie cardiovasculaire,hypertension artérielleouhypertension,taux de cholestérol élevé, et bien d’autres conditions similaires. Le tégumentaire est le plus grand système organique du corps et il a un rôle très important à remplir : celui d’être la première ligne de défense pour assurer notre sécurité. Le système tégumentaire est la première barrière physique contre laquelle tout agent pathogène nocif ou facteur environnemental doit lutter pour passer. Si vous n’avez pas une alimentation saine et nutritive, cela peut conduire à la malnutrition, ce qui présente un risque important pour votre santé. En même temps, cela a un impact important sur votre peau.(1, 2, 3, 4)

Les nutriments essentiels sont essentiels au bien-être de votre peau et à votre santé globale. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent également avoir un impact sur la santé de votre peau. Étant le plus grand organe du corps, votre peau change constamment, se régénère et est également susceptible d’être endommagée. Bien qu’il existe d’innombrables produits de soin disponibles sur le marché qui se vantent de vous donner une peau plus jeune et d’apparence plus saine, le fait est que si vous n’êtes pas bien nourri de l’intérieur, votre peau en souffrira également.(5, 6)Les soins externes de la peau ont leurs limites, mais lorsqu’ils sont complétés par les nutriments essentiels de votre alimentation, vous obtiendrez la peau la plus saine possible. Voyons comment cela se produit.

Comment l’alimentation affecte-t-elle la santé de votre peau ?

La peau a un rôle essentiel à jouer dans le corps. D’être la première ligne de défense et d’avoir une fonction de barrière, à avoir également des fonctions thermorégulatrices, sensorielles, endocriniennes et immunitaires. Il a un rôle important à jouer dans la synthèsevitamin Det participe également au processus de respiration et d’élimination des déchets, tout en jouant également un rôle dans votre bien-être mental. De nombreux facteurs affectent l’apparence de la peau, et votre alimentation est l’un des plus importants.

Du lissage des rides et ridules à la lutte contre les radicaux libres, il existe de nombreux types d’aliments qui regorgent de toutes les bonnes choses dont votre corps a besoin pour une peau éclatante. Donc, si vous voulez une peau éclatante et jeune, vous devez suivre le vieil adage « vous êtes ce que vous mangez ». Étant donné que les cellules cutanées les plus anciennes sont continuellement éliminées et remplacées, vous devez maintenir un apport constant de nutriments pour soutenir ce renouvellement des cellules cutanées. Manger des aliments de tous les principaux groupes alimentaires vous aidera à être à votre meilleur sans avoir à dépenser plus pour acheter un assortiment de produits de soin de la peau. Votre alimentation contribuera également à améliorer de nombreuses affections cutanées. Par exemple:(7)

1. Acné et boutons

   Ce que vous mangez peut déclencher votreacné, provoquant une poussée de vos symptômes. Se débarrasser des aliments transformés et des boissons sucrées peut vous aider à garder votre acné sous contrôle. Les poussées d’acné sont fréquentes chez les adolescents et chez toute personne subissant des fluctuations hormonales. Les poussées d’acné fréquentes sont souvent le signe d’une mauvaise alimentation. Les aliments comme les frites, les pizzas, les hamburgers ou autres fast-foods peuvent provoquer des boutons. La consommation régulière de tels aliments peut entraîner de fréquentes poussées d’acné, non seulement chez les adolescents mais aussi chez les adultes. Les régimes qui contiennent de grandes quantités de glucides raffinés sont connus pour favoriser l’inflammation dans le corps, provoquant davantage d’acné etboutons.(8)

2. Rides et ridules

   Ce que vous mangez affecte également le développement des ridules etrides. Bien que vous puissiez supposer que seules les personnes âgées sont affectées par les rides et ridules, si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez, il est fort possible que les jeunes en souffrent également. L’élastine, le collagène et les protéines sont trois des éléments les plus importants dont la peau a besoin pour rester sans rides, souple et lisse. Manger des aliments frits et gras ne vous apporte pas suffisamment de protéines pour garantir que votre peau reste souple et exempte de rides et ridules. Dans le même temps, l’exposition de la peau aux rayons ultraviolets (UV) du soleil aggrave encore la situation. Ces rayons UV donnent naissance à des radicaux libres qui endommagent le collagène et l’élastine de la peau, provoquant rides et ridules.(9)

3. Autres maladies chroniques

   Votre alimentation joue un rôle important dans la prévention ou la réduction de la gravité de nombreuses autres affections cutanées chroniques. Ceux-ci incluent :

   • Peau sèche :Il a été observé que la peau devient plus sèche si vous suivez pendant une longue période un régime riche en graisses et en sucre, associé au tabagisme et à la consommation d’alcool. Il est possible de prévenir le dessèchement de la peau en consommant des aliments riches en eau commefruits et légumes, et également en augmentant votre apport hydrique.
   • Eczéma:Connu sous le nomdermatite atopique, l’eczéma est une affection cutanée souvent déclenchée par des allergies chez certaines personnes. Pour réduire les poussées d’eczéma et prévenir l’aggravation de vos symptômes, vous devez vous concentrer sur la consommation d’aliments aux propriétés anti-inflammatoires.(10)
   • Rosacée:Il s’agit d’une autre affection cutanée qui peut être déclenchée paraliments épicés,alcoolconsommation, ou des boissons chaudes. Éviter ces choses peut réduire la gravité et la fréquence des poussées.

   Puisque l’alimentation a un rôle très important à jouer dans le bien-être de votre peau, voici quelques aliments parfaits pour garder votre peau en bonne santé.(11, 12)

Les meilleurs aliments pour la peau

1. Poisson gras

   Les poissons gras comme le maquereau, le saumon, le hareng et bien d’autres sont excellents pour une peau saine. Ils contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3, essentiels au maintien de la santé de votre peau. Les acides gras Omagea-3 sont nécessaires à l’organisme pour garder votre peau souple, hydratée et maintenir son niveau d’épaisseur. En fait, si votre alimentation ne contient pas une quantité suffisante d’acides gras oméga-3, vous pouvez développerpeau sèche.(13)

   Ces graisses contenues dans les poissons gras aident également à réduire l’inflammation dans le corps, qui peut être à l’origine d’acné et de rougeurs sur le visage. Ils agissent également pour rendre votre peau moins sensible aux rayons nocifs du soleil.(14)

   De nombreuses études ont également montré que même la prise de suppléments d’huile de poisson peut aider à lutter contre les maladies auto-immunes et inflammatoires qui affectent la peau, notammentlupusetpsoriasis.(15)

   Le poisson gras est également une riche source de vitamine E, qui est l’un des antioxydants les plus essentiels à la peau. Obtenir une quantité suffisante de vitamine E est nécessaire pour protéger votre peau des dommages causés par l’inflammation et les radicaux libres.(16)

   Dans le même temps, les poissons gras sont riches en zinc, un minéral essentiel nécessaire à la régulation de l’inflammation, à la production de nouvelles cellules cutanées et à la santé globale de votre peau. Une carence en zinc peut provoquer des lésions cutanées, une inflammation cutanée et également prolonger le temps nécessaire à la cicatrisation des plaies.(17)

2. Graines de lin

   Graines de linsont de minuscules graines brunes qui ont gagné en popularité à pas de géant ces dernières années. En effet, ce superaliment est riche en acide alpha-linolénique, ou ALA, qui est un type d’acide gras oméga-3 présent dans les plantes. Les oméga-3, comme indiqué ci-dessus, sont les graisses saines dont vous avez besoin pour protéger votre peau des effets nocifs du tabac, de la pollution et des rayons UV. Ils aident également à réduire les rides de votre peau, tout en améliorant la peau sèche.

   L’huile de lin fabriquée à partir de graines de lin pressées est connue pour réduire l’apparence des squames sur la peau et rendre la peau plus lisse.(18, 19)

3. Avocats

   Avocatssont un autre aliment excellent pour la peau car ils sont riches en graisses saines. Les graisses contenues dans les avocats contribuent à de nombreuses fonctions du corps, notamment au maintien de la santé de la peau.(20)Manger régulièrement des avocats peut aider à garder votre peau hydratée et souple.

   Une étude réalisée sur plus de 700 femmes japonaises a révélé qu’un apport élevé en graisses totales, en particulier le type de graisse saine présente dans les avocats, était directement associé à une peau souple et élastique.(21)

   Les avocats contiennent également des composés qui aident à protéger la peau des dommages causés par le soleil, qui peuvent provoquer des rides et accélérer les signes du vieillissement.(22)

4. Kiwis

   Un fait intéressant que la plupart des gens ignorent est que les kiwis contiennent en réalité plusvitamine Cque les oranges. Les kiwis sont une véritable mine de bienfaits pour votre peau car c’est un puissant antioxydant. Riches en vitamine C, les kiwis aident à détruire les radicaux libres dans les cellules et à protéger votre peau des dommages. La vitamine C contenue dans les kiwis protège également la peau des dommages causés par les rayons UV, la maintient plus hydratée et contribue également à stimuler la production de collagène, une protéine essentielle dont votre corps a besoin pour garder la peau souple, épaisse et hydratée. Le collagène donne également de la structure à la peau.(23)

   Idéalement, vous devriez viser à consommer des kiwis lorsqu’ils sont bien mûrs, c’est-à-dire lorsqu’ils contiennent le maximum d’antioxydants.(24)

   Certains autres aliments riches en vitamine C qui devraient être inclus dans votre alimentation comprennent les myrtilles, les agrumes, le cassis, le persil, les fraises, le brocoli, la goyave et les poivrons rouges.

5. Noix

   Noixsont un aliment qui devrait être inclus dans l’alimentation de chacun en raison des nombreux bienfaits qu’il procure pour la santé. Ils constituent un excellent aliment pour la santé de la peau et constituent également une excellente source d’acides gras essentiels que le corps est incapable de produire lui-même. En fait, beaucoup sont surpris d’apprendre que les noix sont en réalité une source plus riche en acides gras oméga-3 et oméga-6 que la plupart des autres noix.(25, 26)

   Bien que des études aient montré qu’une alimentation trop riche en acides gras oméga-6 pouvait augmenter l’inflammation dans le corps, la bonne nouvelle est que les acides gras oméga-3 réduisent en réalité l’inflammation, y compris l’inflammation de la peau. Ainsi, même si les noix sont riches en acides gras oméga-6, la présence d’acides gras oméga-3 équilibre bien le tout.

   Étant donné que les noix contiennent un rapport presque parfait de ces deux acides gras, elles aident à lutter contre la réponse inflammatoire potentielle liée à la consommation excessive d’acides gras oméga-6.

   De plus, les noix sont également riches en de nombreux autres nutriments dont votre peau a besoin pour rester saine et fonctionner correctement. Par exemple, une once (28 grammes) de noix peut facilement couvrir huit pour cent de la valeur quotidienne de zinc. Le zinc est important pour que la peau joue son rôle de première ligne de défense et de barrière physique pour assurer la sécurité du corps. Le zinc est également nécessaire à la bonne cicatrisation des plaies et à la lutte contre les bactéries et l’inflammation.(27, 28)

   Les noix contiennent également de petites quantités d’antioxydants, de sélénium et de vitamine E, ainsi que quatre à cinq onces de protéines par once. La vitamine E, le sélénium et les protéines font partie des autres nutriments essentiels dont votre peau a besoin pour rester saine et fonctionner correctement.

Conclusion

Il existe également de nombreux autres aliments qui sont importants pour le bien-être de votre peau. Ceux-ci incluentépinard,chou frisé, chou vert,yaourt, différentes variétés de baies,thé vert,huile d’olive,carottes, une variété de noix et de graines, des patates douces, une variété de poivrons, du brocoli, du chocolat noir et bien d’autres.

Une bonne alimentation aidera à prendre soin du corps tant de l’intérieur que de l’extérieur. Ce que vous mangez a un impact énorme sur la santé de votre peau. C’est pourquoi il est nécessaire de veiller à consommer suffisamment de nutriments essentiels pour protéger votre peau et la garder forte et saine. N’oubliez pas que la peau est le plus grand organe de votre corps et la première défense dont vous disposez.

En prendre soin vous garantira de rester en bonne santé.

Références :

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