Les fibres sont-elles bonnes pour le syndrome du côlon irritable ?
Nous sommes tous conscients que les fibres sont bonnes car elles facilitent la digestion. Mais vous pourriez être aussi préoccupé que d’autres par l’impact négatif possible des fibres sur votre santé.syndrome du côlon irritablesymptômes. De grandes quantités de fibres peuvent minimiserdiarrhéeou la constipation, mais cela dépend du type de fibres que vous consommez. Le corps réagit différemment aux fibres solubles ou non solubles, et chaque type de fibre peut vous blesser ou vous aider selon le type de symptômes du syndrome du côlon irritable dont vous souffrez.
Quel type de fibres est bon pour le syndrome du côlon irritable : fibres solubles ou fibres insolubles ?
Il existe deux types de fibres qui peuvent aider ou nuire au syndrome du côlon irritable. Ces deux types de fibres peuvent déclencher ou minimiser les symptômes du syndrome du côlon irritable. Les fibres solubles ralentiront les activités du tube digestif, contribuant ainsi à la diarrhée, tandis que les fibres insolubles peuvent aggraver les choses, soulageant ainsi la constipation.
Les fibres solubles attireront les particules d’eau pour créer un gel gros et globuleux qui descendra lentement dans le tube digestif. Les fibres solubles élimineront l’excès de liquide en attirant l’eau, ce qui minimise la diarrhée. Un spécialiste recommandera des légumes et des fruits riches en intestins solubles à irritables aux patients présentant des symptômes de diarrhée. Ces légumes et fruits comprennent les carottes, les myrtilles, les concombres, les oranges et les fraises.
Votre médecin peut également vous recommander des suppléments de psyllium à base de fibres végétales solubles. Mais cela ne fonctionnera pas dans tous les cas.
A l’inverse, les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l’eau, elles restent intactes lors de leur déplacement dans le système digestif. Il ajoute principalement du volume à votre alimentation, ce qui aide à attirer l’eau dans le côlon. Cela permet aux fibres insolubles de bien fonctionner comme laxatif, c’est pourquoi elles sont très bénéfiques pour les patients atteints du syndrome du côlon irritable.constipation.
Les médecins conseillent aux patients de manger des légumes riches en fibres insolubles, comme le chou, le brocoli, les courgettes, les raisins, les légumes-feuilles et les légumes-racines, afin d’augmenter leur consommation de fibres insolubles. D’autres produits comme le pain qui sont constitués degrains entiers, les céréales, le riz brun, le son et les flocons d’avoine sont également riches en fibres insolubles.
Comment augmenter votre apport en fibres pour le syndrome du côlon irritable ?
Une fibre alimentaire peut favoriser la fonctionnalité de votre système digestif. Cependant, une consommation élevée de fibres en une seule fois peut provoquer des ballonnements et des gaz, car votre corps n’est pas habitué à de telles quantités de fibres.
Selon les spécialistes du syndrome du côlon irritable, la consommation de légumes et de fruits entraînerait la formation de gaz. Ils disent que tout le monde a un délai d’adaptation avec la fibre. Après un certain temps, votre corps s’habituera à des niveaux élevés de fibres.
Vous devriez prendre quotidiennement 2 tasses et demie de légumes riches en fibres et 2 tasses de fruits riches en fibres pour inclure des fibres dans votre alimentation afin de gérer le syndrome du côlon irritable. Prenez également des céréales complètes plutôt que des céréales raffinées. Mangez des muffins au son, du pain à grains entiers, du riz brun, des céréales à grains entiers et des flocons d’avoine au lieu du riz blanc, des céréales blanches et des céréales raffinées.
Lorsque vous achetez des aliments emballés, vérifiez les étiquettes nutritionnelles et achetez ceux qui contiennent cinq grammes ou plus de fibres par portion.
Vous devez effectuer ces changements progressivement pour une transition fluide et facile.
Aliments riches en fibres pour le syndrome du côlon irritable
De bonnes quantités de fibres se trouvent dans les céréales à grains entiers, les pains à grains entiers, les légumes et les fruits. Manger des fruits de ces catégories augmentera la teneur en fibres de votre alimentation et contribuera à lutter contre le syndrome du côlon irritable. Essayez d’inclure une forme de fibre dans chaque repas. Faites-le progressivement pour éviter les ballonnements et les gaz. Un processus progressif améliorera votre condition et habituera votre système à des niveaux élevés de fibres.
Les aliments suivants pour le syndrome du côlon irritable contiennent de bonnes quantités de fibres :
- Haricots noirs
- Orge
- Riz brun
- Céréales au son
- Farine de graines de lin
- Fruits secs
- Fruits frais en conserve ou cuits avec la peau,
- Haricots pois chiches
- Légumes frais cuits
- Lentilles
- Haricots rouges
- Haricots marins
- Haricots de Lima
- Avoine, noix
- Soja
- Raisins secs
- Pois cassés
- céréales à grains entiers& pains
- Ignames
Autres sources de bonnes fibres pour les patients atteints du syndrome du côlon irritable
En plus de manger des aliments riches en fibres pour gérer le syndrome du côlon irritable, vous pouvez également prendre des suppléments formant du volume tels que :
- Polycarbophil ou Equalactin ou FiberCon ou Mitrolan.
- Citruel ou méthylcellulose.
- Psyllium ou Fiberall ou Konsyl-D ou Metamucil.
Il est également important de prendre plus de liquides, comme des boissons décaféinées et de l’eau, à mesure que vous augmentez votre apport en fibres. Prenez 6 à 8 verres d’eau chaque jour. Des exercices et des probiotiques tels que des bactéries saines présentes dans les suppléments probiotiques ou le yaourt peuvent aider à minimiser les symptômes du syndrome du côlon irritable.
- Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales – Syndrome du côlon irritable (SCI) :https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome
- Clinique Mayo – Syndrome du côlon irritable (SCI) :https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
- Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis – L’impact des fibres alimentaires solubles sur les fonctions motrices gastriques et les symptômes chez les patients atteints de dyspepsie fonctionnelle :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246396/
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