Bien que certains rapports indiquent qu’un apport élevé en fibres peut causer des problèmes chez les patients souffrant du SCI, les aliments fibreux peuvent vous aider à soulager ce syndrome.constipation. Si votre alimentation contient suffisamment de liquides riches en fibres, vous pourriez être soulagé de la constipation du SCI. Il faut garder à l’esprit que la quantité de fibres, de liquides et la taille du repas pris affecteront la constipation du SCI.
Les spasmes musculaires dans le côlon peuvent entraîner soit diarrhéeou de la constipation. Syndrome du côlon irritableou IBS provoque des selles irrégulières. Si vous constatez que le passage des selles dans le côlon est difficile et que vous avez régulièrement des selles dures et sèches, vous souffrez peut-être de constipation du SCI. Si les selles mettent beaucoup de temps à être poussées dans le tractus, le côlon absorbe la majeure partie de l’eau des selles, les rendant dures et sèches. L’augmentation de la consommation de fibres dans vos repas ainsi que la consommation de beaucoup d’eau et de liquides peuvent vous soulager de la constipation du SCI.
Quelle quantité de fibres dois-je manger par jour pour traiter la constipation du SCI ?
Il n’y a pas de limite supérieure spécifique quant à la quantité de fibres à consommer chaque jour, mais si vous envisagez d’augmenter la quantité de fibres, cela doit être progressif sur une période de temps et non d’un seul coup. Le type de fibres que vous consommez est également important si vous souffrez de constipation IBS. Les études de l’Université de Pittsburgh montrent quenourriture avec des fibrespeut résoudre la constipation du SCI. Vous devez inculquer des habitudes telles que :
- Augmenter l’apport en fibres de 20 à 30 grammes à intervalles réguliers.
- Grignoter des fruits frais.
- Réduisez les aliments contenant des graisses et remplacez la viande par des haricots.
- Évitez la malbouffe et les aliments frits. Choisissez votre petit-déjeuner composé de bananes et de flocons d’avoine au lieu de fromage et de beignets.
Quel type de fibre est bon pour la constipation du SCI ?
Il existe 2 types de fibres, solubles et insolubles. Selon la NationaleInformations sur les maladies digestivesClearinghouse, les fibres insolubles comme le son de blé peuvent entraîner des effets indésirables chez les personnes souffrant de constipation du SCI. Même si le blé et certains légumes contenant des fibres insolubles peuvent vous aider à soulager la constipation en gonflant les selles et en provoquant une stimulation du côlon, ils peuvent également donner lieu à des problèmes de santé.ballonnements, gaz et diarrhée. Les agrumes, les pommes et les grains entiers contiennent des fibres solubles qui se dissolvent dans le tube digestif (contrairement aux fibres insolubles) et forment une substance gélatineuse qui aide à soulager la constipation du SCI sans provoquer de ballonnements.
Considérations
Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, le blé peut déclencher des douleurs abdominales chez les patients souffrant de constipation IBS. Si vous augmentez soudainement votre apport en fibres, la constipation peut s’aggraver. Vous devez donc augmenter lentement votre consommation de fibres tout en augmentant votre consommation d’eau. Développez l’habitude de prendre cinq petits repas par jour. Remarquez s’il y a une sorte de douleur ou d’inconfort lors de la consommation d’aliments fibreux. Choisissez des grains entiers plutôt que du blé, car ils contiennent des fibres solubles et vous aideront à soulager la constipation sans provoquer de douleur ou d’autres symptômes de la constipation du SCI. Les légumes provoquant des gaz comme le chou et la laitue peuvent également vous aider à vous détendre.douleur abdominale.
Vous pouvez également opter pour des suppléments de fibres et des laxatifs pour faciliter et accélérer le transit des selles dans le côlon. Même si les fibres peuvent vous aider à traiter la constipation, elles ne soulageront pas les douleurs abdominales. Un changement massif de régime alimentaire peut également entraîner des problèmes abdominaux indésirables. Les médicaments antispasmodiques que vous prenez pour contrôler les spasmes des selles peuvent également aggraver votre cas de constipation. Dans de tels cas, pour détendre les muscles intestinaux, vous devrez peut-être prendre davantage de médicaments. Avant de modifier votre alimentation ou de prendre des médicaments, consultez toujours votre personnel médical pour comprendre ce qui répondra le mieux à vos besoins.
Conseils pour ajouter des fibres à votre alimentation lorsque vous souffrez de constipation IBS
Même si vous apportez de petits changements à votre alimentation en y ajoutant des nutriments supplémentaires, la valeur nutritionnelle de votre alimentation quotidienne s’améliorera. Prenez l’habitude d’essayer de nouveaux légumes et de nouvelles recettes contenant une bonne quantité de fibres.
- Manger des légumes est bon pour la constipation IBS. Si vous cuisinez au micro-ondes, vous pouvez économiser du temps et des nutriments. Quant aux légumes, pour conserver leurs valeurs nutritionnelles, faites-les cuire uniquement jusqu’à ce qu’ils soient tendrement croustillants.
- Les haricots sont bons pour la constipation IBS. Prenez l’habitude de manger des haricots et des pois trempés au lieu de la viande dans la salade. Si vous faites cuire des haricots pré-trempés dans de l’eau douce, les haricots sont facilement digestibles puisque les ingrédients producteurs de gaz contenus dans les haricots sont éliminés. Pensez à cuisiner dans de l’eau fraîche et non avec l’eau utilisée pour tremper les haricots.
- Choisissez toujours une mijoteuse pour cuire des soupes et des ragoûts de haricots.
- Les fruits contiennent de bonnes fibres solubles pour la constipation IBS. Essayez nos nouveaux fruits de saison comme l’ananas, la mangue ou le kiwi. Vous pouvez manger des fruits à tout moment et n’importe où. Il est préférable de jeter les épluchures des fruits lorsque cela est possible. Ajoutez des fruits frais à vos autres collations comme des muffins, des crêpes, des garnitures pour yaourt glacé et des pains rapides.
- Les céréales sont un autre bon aliment fibreux pour la constipation IBS. Vous pouvez prendre l’habitude d’inclure des grains entiers comme des muffins, des muffins anglais, du pain et des bagels dans votre alimentation quotidienne. Prenez l’habitude de manger des pâtes fraîches à la place des pâtes sèches. Lorsque vous préparez une salade de pâtes, préparez une salade rapide de pâtes avec des légumes légèrement cuits.
Références :
- Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales – Traitement du syndrome du côlon irritable (SCI) avec constipation :https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment
- Clinique Mayo – Syndrome du côlon irritable (SCI) :https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
- National Institutes of Health – Augmentation de l’apport en fibres :https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000193.htm
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