Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues(1)ne considérez pas les crampes menstruelles comme le signe d’un problème de santé grave, à moins que vous ne présentiez également d’autres symptômes qui les accompagnent. Pour aider à soulager les douleurs menstruelles, voici quelques conseils que vous pouvez suivre. Cependant, si vous souffrez de crampes menstruelles sévères et que vous n’obtenez aucun soulagement malgré le respect de certains de ces conseils, vous devriez alors envisager de consulter votre médecin afin d’exclure toute condition médicale sous-jacente grave.
Conseils pour des règles sans douleur
Changer votre alimentation
Recherche menée par la faculté de médecine de l’Université de Georgetown(2), a montré que diminuer la quantité de graisses dans votre alimentation, tout en augmentant la quantité de légumes frais dans votre alimentation, a un effet positif et aide également à soulager vos crampes. Un régime pauvre en graisses aide à réduire les niveaux globaux d’inflammation dans le corps. Un régime végétarien et faible en gras améliorera non seulement votre santé en général, mais aura également un effet indirect, mais perceptible, sur votre santé.crampes menstruelles.
Remplacez les graisses malsaines telles que les graisses saturées que l’on trouve généralement dans les produits d’origine animale et optez pour une consommation de graisses plus saines comme les graisses insaturées que l’on trouve dans les produits d’origine animale.huile d’olive. Selon l’American Heart Association (AHA)(3), vous devriez essayer d’obtenir 25 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes totales à partir de graisses saines telles que celles trouvées dans les noix, le poisson et les huiles végétales. Un repas équilibré est essentiel et vous devez également inclure beaucoup de couleurs dans votre repas. Plus il y a de couleurs dans votre assiette, plus elle est saine.
Les analgésiques peuvent aider à lutter contre l’inflammation
De nombreuses femmes ne préfèrent pas prendre de médicaments pour apaiser les crampes menstruelles. Cependant, l’utilisation modérée d’analgésiques tels queAINS(anti-inflammatoires non stéroïdiens), comme Aleve (naproxène) ou Advil (ibuprofène) peuvent apporter un soulagement. Les crampes menstruelles surviennent en raison de la libération locale de produits chimiques appelés prostaglandines. Les AINS diminuent la production de prostaglandines et entraînent une diminution de la douleur et de l’inflammation globales.
Cependant, vous devez toujours vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer que les AINS constituent le bon choix de médicaments pour vous, surtout si vous avez des antécédents de maladie rénale ou d’hémorragie interne. Lisez également les instructions sur l’étiquette pour connaître les informations de dosage appropriées afin de ne pas prendre accidentellement trop de pilules.
Les tisanes peuvent aider
Siroter certaines tisanes peut soulager les crampes menstruelles. Des recherches ont montré que les tisanes peuvent offrir un léger soulagement aux douleurs menstruelles, mais elles peuvent aussi aider. En effet, certaines herbes présentes dans ces thés agissent comme des œstrogènes. Cependant, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer à utiliser ces thés, surtout si vous avez déjà pris des médicaments anticoagulants ou si vous souffrez d’une forme de cancer lié aux hormones.
Une tisane ordinaire que de nombreuses femmes utilisent pour soulager l’inconfort menstruel est l’écorce de crampe. Selon le centre médical de l’Université du Maryland à Baltimore(4), des recherches ont montré que faire bouillir deux cuillères à café d’écorce de crampes dans une tasse d’eau, laisser mijoter pendant environ 15 à 20 minutes et la boire au moins trois à quatre fois par jour aidera à soulager les crampes menstruelles. Cependant, si vous prenez des diurétiques pour la tension artérielle ou si vous prenez du lithium, il est impératif de ne commencer à prendre aucun type de tisane sans l’avis de votre médecin.
Obtenir de l’aide de l’acupuncture
Acupuncture, une ancienne pratique thérapeutique chinoise, est connue pour aider à soulager les crampes menstruelles. L’acupuncture aide à détendre le système nerveux et à augmenter le flux sanguin vers vos organes internes. L’acupuncture est également connue pour ses effets anti-inflammatoires.
En janvier 2011, une étude publiée dans la base de données Cochrane par des chercheurs de l’Université de Western Sydney a examiné six études portant sur les effets de l’acupuncture sur les crampes menstruelles.(5). L’équipe de recherche a comparé l’acupuncture à aucun autre traitement ou à tout autre traitement conventionnel (par exemple, des médicaments anti-inflammatoires), sur au moins 673 participantes. Dans quatre autres études, les chercheurs ont examiné les effets de l’acupuncture par rapport à aucun autre traitement conventionnel ou à aucun autre traitement chez 271 femmes. Toutes les études ont montré que l’acupuncture et l’acupression aidaient à diminuer les douleurs menstruelles, mais les chercheurs ont conclu qu’une évaluation plus approfondie était nécessaire.
Augmentez votre consommation d’eau
Les crampes menstruelles provoquent beaucoup d’inconfort chez les femmes sur une base mensuelle. Lorsque vous augmentez votre consommation d’eau, cela aide à soulager les ballonnements. Les ballonnements sont ce qui aggrave les symptômes des règles. Il est donc recommandé de commencer à boire au moins 6 à 8 verres d’eau chaque jour, notamment lorsque vous avez vos règles. Ajouter un quartier de citron ou quelques feuilles de menthe à de l’eau claire peut la rendre plus savoureuse et vous aider à boire plus d’eau.
Dans le même temps, vous devez réduire votre consommation de sel, ce qui ne fera qu’augmenter les ballonnements et la rétention d’eau. Évitez également l’alcool, qui ne servira qu’à favoriserdéshydratation. Certaines femmes souffrent également de vomissements ou de diarrhée ainsi que de crampes menstruelles. Dans de telles situations, il est d’autant plus important de boire plus d’eau pour aider à remplacer les liquides que votre corps perd.
Conclusion
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour soulager les crampes menstruelles. Pour commencer, passer une bonne nuit de sommeil est très utile en cas de crampes menstruelles. Un bain chaud peut également être exactement ce dont vous avez besoin pour détendre vos muscles tendus et apaiser la douleur. Si vous constatez que les remèdes maison et autres conseils ne vous aident pas à contrôler vos crampes menstruelles, vous devriez alors consulter votre médecin car il pourrait vous prescrire des pilules contraceptives ou d’autres médicaments qui aideront à traiter votre dysménorrhée.
Références
- Acog.org. (2019). Dysménorrhée : Règles douloureuses – ACOG. [en ligne] Disponible sur :https://www.acog.org/patients/FAQS/Dysmenorrhea-Painful-Periods[Consulté le 8 juin 2019].
- Barnard ND, e. (2019). Régime alimentaire et globuline liant les hormones sexuelles, dysménorrhée et symptômes prémenstruels. – PubMed – NCBI. [en ligne] Ncbi.nlm.nih.gov. Disponible à :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674588[Consulté le 8 juin 2019].
- www.heart.org. (2019). Recommandations en matière de régime et de mode de vie de l’American Heart Association. [en ligne] Disponible sur : https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations#.Vtie3vlVhHx [Consulté le 8 juin 2019].
- Umms.org. (2019). Centre médical de l’Université du Maryland. [en ligne] Disponible sur : https://www.umms.org/ummc [Consulté le 8 juin 2019].
- Smith CA, par ex. (2019). Acupuncture pour la dysménorrhée primaire. – PubMed – NCBI. [en ligne] Ncbi.nlm.nih.gov. Disponible sur : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21249697 [Consulté le 8 juin 2019].
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