Dans la société d’aujourd’hui soucieuse de sa santé, de nombreuses personnes cherchent des moyens de gérer des maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle et une glycémie élevée. Il est intéressant de noter que l’exercice, en particulier les exercices statiques ou isométriques, peut jouer un rôle important dans cet effort. Cet article examine l’impact des exercices statiques sur la tension artérielle et la glycémie, en présentant un aperçu complet.
Exercice statique : un récapitulatif
Les exercices statiques ou isométriques sont des formes d’entraînement en force dans lesquelles la longueur des muscles et l’angle des articulations ne changent pas pendant la contraction. Ils impliquent de conserver un poste pendant une période prolongée, comme le montrent des exercices commeplanches, au mur, ouposes de yoga. En engageant et en stimulant les muscles, les exercices statiques peuvent stimuler de nombreuses réponses physiologiques, dont deux directement liées à la tension artérielle et à la glycémie.
Exercice statique et tension artérielle
Régulieractivité physiqueest un allié connu dans la lutte contrehypertension (pression artérielle élevée). Cependant, les exercices statiques peuvent offrir des avantages uniques. Lors de l’exécution de ces exercices, vos muscles maintiennent une tension constante, ce qui peut entraîner des adaptations vasculaires, telles qu’une flexibilité artérielle accrue et une fonction endothéliale améliorée (le fonctionnement de la paroi interne de vos vaisseaux sanguins). Ces changements peuvent contribuer à réduire la tension artérielle au repos au fil du temps.
Une méta-analyse de 2014 publiée dans le Journal of the American Heart Association a révélé que les exercices isométriques, en particulier l’entraînement isométrique des poignées, entraînaient des réductions significatives de la pression artérielle systolique et diastolique. Cela dit, les exercices statiques doivent être considérés comme une mesure complémentaire et non comme un remplacement de médicaments ou de modifications alimentaires dans la gestion de l’hypertension artérielle.
Exercice statique et niveaux de sucre dans le sang
L’exercice joue un rôle essentiel dans la régulation de la glycémie, en aidant les cellules de vos muscles à absorber plus de glucose, réduisant ainsi la glycémie. Ce mécanisme n’est pas exclusif aux exercices dynamiques, les exercices statiques contribuant également à un meilleur contrôle de la glycémie.
En activant les contractions musculaires, les exercices statiques stimulent une voie par laquelle les protéines transporteuses du glucose (GLUT4) se déplacent vers la surface cellulaire, permettant au glucose de pénétrer dans les cellules et d’être utilisé comme énergie, réduisant ainsi la glycémie. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète de type 2.
De plus, les caractéristiques de renforcement musculaire des exercices statiques peuvent conduire à une masse musculaire plus élevée, associée à une meilleure sensibilité à l’insuline et à un meilleur contrôle de la glycémie.
Conclusion
L’intégration d’exercices statiques à votre programme de remise en forme régulier peut offrir de profonds avantages pour la santé, en particulier pour ceux qui gèrent des conditions telles que l’hypertension ou une glycémie élevée. Les effets de ces exercices sur la réduction de la tension artérielle et sur la régulation de la glycémie illustrent l’intersection de la condition physique et de la gestion de la santé.
N’oubliez pas, cependant, que même si les exercices statiques peuvent compléter un traitement médical, ils ne doivent pas remplacer les interventions ou les médicaments prescrits par un médecin. Comme pour tout nouveau programme d’exercice, consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer, surtout si vous souffrez de problèmes de santé chroniques.
Références :
- Carlson, DJ, Dieberg, G., Hess, NC, Millar, PJ et Smart, NA (2014). Entraînement aux exercices isométriques pour la gestion de la pression artérielle : une revue systématique et une méta-analyse. Actes de la clinique Mayo, 89(3), 327-334.
- Hordern, MD, Dunstan, DW, Prins, JB, Baker, MK, Singh, MAF et Coombes, JS (2012). Prescription d’exercices pour les patients atteints de diabète de type 2 et de prédiabète : une déclaration de position d’Exercice and Sport Science Australia. Journal de la science et de la médecine du sport, 15(1), 25-31.
- Chudyk, A. et Petrella, RJ (2011). Effets de l’exercice sur les facteurs de risque cardiovasculaire dans le diabète de type 2 : une méta-analyse. Soins du diabète, 34(5), 1228-1237.
