La testostérone est la principale hormone du corps qui détermine le sexe d’un individu. Il est sécrété en quantité différente chez les hommes et chez les femmes. La testostérone est principalement produite dans les testicules (organe sexuel masculin), les glandes surrénales et les ovaires, en très petite quantité. Il est davantage sécrété chez les hommes, ce qui détermine les caractéristiques masculines d’un homme. Si ses niveaux descendent en dessous de la normale chez les hommes, cela provoque une affection appelée hypogonadisme. Il peut être augmenté par une intervention diététique et médicale. Cet article se concentre sur les aliments qui peuvent augmenter invariablement la testostérone.
Quels aliments augmentent le plus la testostérone ?
Voici les aliments qui peuvent augmenter le plus la testostérone :
Chéri– le miel joue un rôle important dans la construction de la masse osseuse et musculaire. Il améliore également la coordination musculaire et les capacités de réflexion. Le bore se trouve dans le miel, ce qui augmente les niveaux de testostérone dans le corps.
Citron– les agrumes, notamment le citron, sont des aliments qui stimulent la testostérone. Le citron est riche en vitamine A, ce qui entraîne une augmentation de la production de testostérone et une baisse des niveaux de cortisol et d’œstrogènes.
Banane– une enzyme connue sous le nom de bromélaïne présente dans la banane peut réduire la testostérone. Il aide à maintenir les niveaux d’énergie et à réduire les antioxydants dans le corps.
Œufs– les œufs sont une source naturelle de protéines,vitamin D, cholestérol et oméga 3. Ils jouent un rôle important dans la construction musculaire et dans l’augmentation des niveaux de testostérone.
Amandes– Le zinc est fortement présent dans les amandes. Le zinc est nécessaire à notre corps pour stimuler l’hypophyse afin de libérer des hormones stimulant la production de testostérone. Une carence en zinc peut entraîner une carence en testostérone.
Épinard– Les épinards font partie des aliments qui stimulent la testostérone. Les épinards sont riches en fer et en vitamine B6, qui augmentent directement la sécrétion de testostérone. Il contient également du magnésium qui stimule sa production.
Haricots– les haricots sont des protéines végétales. Ils constituent une riche source de zinc et de vitamine D qui peuvent augmenter les niveaux de testostérone.
Huîtres– le zinc est naturellement disponible dans les huîtres qui améliorent la saine sécrétion de testostérone.
Lait faible en gras– le lait écrémé augmente également les niveaux de testostérone car ils sont principalement enrichis en vitamine D
Avoine– L’avoine est une riche source de différents types de vitamine B. Elle a le potentiel d’augmenter directement les niveaux de testostérone. La vitamine B6 réduit les niveaux d’œstrogènes, augmentant indirectement les niveaux de testostérone.
Saumon– le saumon contient de la vitamine B, du magnésium et des oméga-3. Il est efficace pour élever les niveaux de testostérone. Il réduit également les niveaux de globuline liant les hormones sexuelles, améliorant ainsi la sécrétion de testostérone.
Thon– il est riche en vitamine D. La vitamine peut augmenter la testostérone jusqu’à 90 %. Il est également faible en calories et présente également d’autres avantages pour la santé. Il maintient le nombre de spermatozoïdes.
Ail– un composé appelé allicine se trouve dans l’ail. Il réduit les niveaux d’hormone cortisol dans le corps. Le cortisol est sécrété davantage lorsque vous êtes stressé. Cela a un impact sur la production de testostérone, car ses niveaux accrus réduisent les niveaux de testostérone. La consommation d’ail peut contribuer indirectement à augmenter les niveaux de testostérone en réduisant les niveaux de cortisol.
Les niveaux normaux de testostérone dans le sang des hommes varient entre 300 et 1 000 nanogrammes par décilitre. La testostérone détermine les caractéristiques masculines et la croissance sexuelle des hommes. Il stimule la production de spermatozoïdes et le désir sexuel chez l’homme. Il est sécrété principalement par les testicules et en quantités infimes par le cortex surrénalien et les ovaires. Cette hormone est surtout sécrétée à l’adolescence et au début de l’âge adulte. Avec l’âge, ses niveaux diminuent de 1 à 3% chaque année à partir de 40 ans.
Conclusion
La testostérone est une nécessité importante dans le corps humain, tant chez les hommes que chez les femmes. Chez les hommes, il est produit en plus grande quantité et est essentiel au développement et au maintien des caractéristiques masculines dans le corps. Une consommation appropriée d’aliments tels que l’ail, la banane, les amandes, le saumon, les œufs, le thon et d’autres aliments mentionnés ci-dessus peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone dans le corps.
Références :
- Healthline – 8 aliments stimulant la testostérone :https://www.healthline.com/nutrition/8-ways-to-boost-testosterone
- Medical News Today – Quels aliments sont bons pour une hypertrophie de la prostate ? :https://www.medicalnewstoday.com/articles/321915
- WebMD – Testostérone : qu’est-ce que c’est et comment elle affecte votre santé :https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-low-testosterone-overview
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