Se préparer au vaste environnement spatial en apesanteur exige un niveau de forme physique et de force qui dépasse les exigences terrestres typiques. Si la course à pied et l’haltérophilie font partie intégrante du programme d’entraînement d’un astronaute, il existe une autre forme d’exercice souvent sous-estimée qui joue un rôle crucial dans la préparation à l’espace : l’exercice statique.
Exercice statique – Une introduction
Également appelés exercices isométriques, les exercices statiques sont ceux dans lesquels la longueur du muscle et l’angle de l’articulation ne changent pas pendant la contraction. Pensez aux planches, aux murs ou à la pose de yoga. Ces exercices exercent une tension continue sur des muscles spécifiques, les renforçant sans nécessiter de mouvement.
Entraînement de force pour un environnement sans gravité
Dans l’environnement spatial d’apesanteur, les astronautes ne travaillent plus contre la force de gravité terrestre. Cela peut entraîner une atrophie musculaire et une diminution de la densité minérale osseuse. Les exercices statiques entrent en jeu ici car ils constituent un moyen efficace de cibler des groupes musculaires spécifiques, améliorant ainsi la force et l’endurance sans avoir besoin de poids lourds ou d’équipements de gymnastique complexes.
Exercices statiques spécifiques à la formation des astronautes
Certains exercices statiques sont devenus des incontournables des régimes d’entraînement des astronautes. Ceux-ci incluent :
- Exercices de poignées :Ces exercices aident à maintenir la force de l’avant-bras et de la main, ce qui est crucial pour manipuler des outils et des équipements dans l’espace.
- Squats et fentes isométriques :Ces exercices ciblent les grands groupes musculaires du bas du corps, contribuant ainsi à la mobilité et à la stabilité, deux éléments importants pour les activités extravéhiculaires (sorties dans l’espace).
- Exercices isométriques de flexion et d’abduction de l’épaule :Ceux-ci maintiennent la force des muscles des épaules, qui sont essentiels pour les tâches impliquant la force du haut du corps.
Exercices statiques pendant les vols spatiaux
Les avantages des exercices statiques vont au-delà de la préparation. Ils sont également utilisés lors des vols spatiaux pour lutter contre les effets néfastes d’une exposition prolongée à la microgravité. En raison de l’espace et de l’équipement limités, les exercices statiques deviennent particulièrement utiles. En utilisant des bandes de résistance ou même leur propre poids, les astronautes peuvent effectuer des exercices statiques pour maintenir leur force musculaire et leur densité osseuse.
Recherche et avancées technologiques
Reconnaissant la valeur des exercices statiques dans l’espace, la NASA et d’autres agences spatiales investissent continuellement dans la recherche pour améliorer leur efficacité. Par exemple, le dispositif d’exercice résistif avancé (ARED) de la Station spatiale internationale permet aux astronautes d’effectuer des exercices statiques et dynamiques dans un environnement en apesanteur. Cet équipement utilise des cylindres à vide pour imiter la résistance au poids, permettant une gamme d’exercices, notamment des squats, des soulevés de terre etdéveloppé couché.
Conclusion
Les rigueurs de l’espace exigent des méthodes de formation uniques sur Terre et des routines de maintenance efficaces en orbite. Les exercices statiques offrent une solution viable à ces défis, aidant les astronautes à préparer leurs missions et à maintenir leursanté physiquedans les limites en apesanteur d’un vaisseau spatial. En continuant à innover et à rechercher, nous pouvons maximiser les avantages de ces exercices, garantissant ainsi que nos astronautes restent en bonne santé et forts, que ce soit sur Terre ou au-delà des étoiles.
Références :
- Demontis, GC, Germani, MM, Caiani, EG, Barravecchia, I., Passino, C. et Angeloni, D. (2017). Adaptations physiopathologiques humaines à l’environnement spatial. Frontières en physiologie, 8, 547.
- Hackney, KJ, Scott, JM, Hanson, AM, English, KL, Downs, ME et Ploutz-Snyder, LL (2015). L’astronaute-athlète : optimiser les performances humaines dans l’espace. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 29(12), 3531-3545.
- Trappe, T., Trappe, S., Lee, G., Widrick, J., Fitts, R. et Costill, D. (2006). Réponses cardiorespiratoires au travail physique pendant et après 17 jours d’alitement et de vol spatial. Journal de physiologie appliquée, 100(3), 951-957.
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