Comment faire face aux troubles affectifs saisonniers pendant l’hiver pandémique ?

Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Également connu sous le nom de trouble dépressif majeur à caractère saisonnier, le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui survient chaque année à la même saison. Cela affecte généralement les gens en hiver plus que pendant toute autre saison. Les symptômes du trouble affectif saisonnier comprennent les symptômes typiques de la dépression tels que des sentiments persistants de tristesse, une sensation de lenteur, un faible niveau d’énergie, une perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois, un sommeil excessif et une somnolence diurne, des sentiments de désespoir et de culpabilité, de l’anxiété et de la grogne, de la fatigue, des changements de poids ou d’appétit et des problèmes de concentration. En dehors dedépression, le trouble affectif saisonnier peut également inclure une alimentation excessive, en particulier une consommation excessive de glucides, et un fort désir de se retirer des interactions sociales.(1,2,3,4)

Comme il y a moins de soleil en hiver, on pense que cela perturbe les rythmes circadiens du corps. Les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures qui fonctionnent comme notre horloge interne et régulent de nombreux processus biologiques du corps, y compris notre cycle veille-sommeil. C’est le dérèglement de cette horloge interne qui provoque des sentiments de dépression chez les personnes touchées par le TAS.(5,6,7)

Selon l’American Psychiatric Association, on estime que près de cinq pour cent des adultes aux États-Unis souffrent de troubles affectifs saisonniers, et que la durée de ce trouble est généralement de 40 pour cent de l’année. On sait également que cette pathologie touche quatre fois plus les femmes que les hommes.(8)

Faire face aux troubles affectifs saisonniers pendant l’hiver pandémique

Alors que nous traversons un nouvel hiver pandémique, l’impact du trouble affectif saisonnier est aggravé parCOVID 19anxiété pour la plupart des gens. Avec la variante Omicron du nouveau coronavirus qui fait rage dans le monde entier, de nombreuses inquiétudes et stress sont liés à la distanciation sociale ou à l’isolement continu, à l’incertitude économique, à la perte d’emploi et, bien sûr, à leur santé et à celle de leur famille. Ces préoccupations touchent presque tout le monde dans le monde. En conséquence, personne n’est vraiment à l’abri des symptômes de dépression, des niveaux élevés d’anxiété et des sentiments de désespoir et de désespoir pendant cette période stressante.

Pour ceux qui se sentent déjà déprimés à cause d’un trouble affectif saisonnier, la perspective d’un autre hiver glacial au cours duquel la pandémie continue d’être un problème est une recette pour davantage d’épisodes dépressifs et pour une panique et une augmentation accrues.anxiété.

Partout dans le monde, les gens sont encore sous le choc des événements de l’année et demie écoulée, avec le bilan stupéfiant des décès dus au COVID-19 qui a laissé d’innombrables familles dans le deuil.(9)

Il faut également prendre en compte les effets durables de la distanciation sociale et de l’isolement, combinés aux énormes bouleversements financiers dus aux confinements continus et au stress collectif d’être toujours à fleur de peau avec tant de choses à craindre. Même si de nombreux pays sont dans une meilleure position cet hiver grâce à l’administration du vaccin contre le COVID-19 et aux rappels déployés partout, l’incertitude sous-jacente quant à la direction que prend la pandémie a fait que l’angoisse mentale semble sans fin pour de nombreuses personnes.(10)

Ce cercle vicieux a rendu encore plus difficile pour les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers de gérer l’anxiété liée à la pandémie. Il est tout à fait logique de supposer que la pandémie aggraverait la situation des personnes atteintes de TAS, étant donné que les gens doivent passer plus de temps à la maison et cela aussi en isolement et en socialisant moins que jamais, ce qui est en fait exactement le contraire de ce que les experts médicaux conseillent généralement pour prévenir le TAS.

De nombreux experts ont même émis l’hypothèse que l’infection au COVID-19 pourrait également être un facteur de risque de détresse psychologique, étant donné qu’elle affecte le cerveau.(11,12)

Étant donné que le trouble affectif saisonnier n’est diagnostiqué que chez les personnes qui en présentent les symptômes depuis au moins deux années consécutives, il est difficile de dire avec certitude si la pandémie a entraîné une augmentation de la prévalence de la maladie. Cependant, pour ceux qui souffrent régulièrement de cette maladie, il s’est avéré qu’elle a été plus durement touchée que d’habitude au cours de l’hiver pandémique précédent.

Même si l’on s’attend à ce qu’une vaccination généralisée permette aux gens de recommencer à socialiser plus facilement et en toute sécurité cet hiver par rapport au dernier hiver, la variante Omicron est connue pour être très contagieuse et plus susceptible de conduire à des infections révolutionnaires qui pourraient changer cette équation.(13)C’est pourquoi les personnes prédisposées à la dépression affective saisonnière doivent se préparer mentalement aux obstacles liés au COVID, tels que des infections révolutionnaires ou des modifications des restrictions liées au COVID, qui peuvent les obliger à s’isoler à nouveau temporairement, provoquant des difficultés psychologiques.

Voici quelques conseils pour vous aider à gérer le trouble affectif saisonnier et l’anxiété combinée causée par la pandémie de COVID-19.

Conseils pour gérer le trouble affectif saisonnier et l’anxiété dus au COVID-19

Si vous ressentez les effets multipliés de la dépression saisonnière et de l’anxiété liée à la pandémie, les experts recommandent certains mécanismes d’adaptation qui peuvent aider à atténuer les symptômes des deux affections. En aidant les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers, les experts médicaux insistent toujours sur l’importance d’utiliser des traitements efficaces et éprouvés pour ce trouble, notamment :

• Exposition accrue au soleil, y compris passer du temps près d’une fenêtre ou dehors sur un balcon.
• Luminothérapie, dans lequel une personne travaille ou s’assoit à proximité d’une boîte de luminothérapie, qui est un appareil qui émet des niveaux de lumière vive qui imite la lumière naturelle du soleil. Il est préférable de le faire le matin. Vous ne devez le faire que 20 à 30 minutes chaque jour, mais il est préférable de le faire après avoir consulté votre médecin.(14,15)
• Psychothérapie, qui comprend des approches thérapeutiques interpersonnelles etthérapie cognitivo-comportementale.(16)
• Antidépresseurs, si prescrits par votre médecin.(17,18)

En plus de cela, les médecins recommandent d’autres conseils utiles à ceux qui souffrent des symptômes de dépression saisonnière ainsi que de l’anxiété due à la pandémie. Ceux-ci incluent :

Suivre une routine

Il est important que vous ayez une routine quotidienne. Il est particulièrement important de suivre une routine lorsque les choses semblent devenir accablantes. Fixez-vous de petits objectifs réalisables à atteindre à la fin de chaque journée. Pour de nombreuses personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers, cela peut commencer à se sentir accablant dès qu’elles ouvrent les yeux le matin. Ils peuvent se sentir dépassés par les exigences du jour. C’est pourquoi il est préférable d’identifier quelques petits objectifs et de les rayer de votre liste de choses à faire. Le fait que vous ayez accompli certaines tâches au cours de la journée peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.

Ces objectifs ne doivent pas nécessairement être ambitieux. Cela peut même être aussi simple que de prendre dix minutes chaque matin pour s’étirer et pratiquer une respiration profonde. Ce n’est pas une tâche énorme à accomplir, mais c’est quand même quelque chose que vous pouvez rayer de la liste. Dans le même temps, avoir dix minutes pour vous seul vous permettra de vous sentir plus énergique en début de journée.(19)

Offrez-vous une activité physique

De nombreuses études ont montré qu’une activité physique ou un exercice régulier peut entraîner une amélioration spectaculaire de votre état de santé.santé mentaleet la santé globale. Faire de l’exercice ne signifie pas que vous devez commencer à suivre un cours de fitness ou à vous inscrire à une salle de sport. Cela signifie simplement que vous vous adonnez à un certain type d’activité physique, même si cela implique de faire le tour du pâté de maisons.(20,21)

Restez connecté aux autres

Même si des règles de distanciation sociale sont en place, cela ne vous empêche pas de travailler sur vos relations avec vos amis et votre famille. Passez des appels téléphoniques, des chats vidéo, envoyez des SMS et restez connecté via les réseaux sociaux. Être connecté à d’autres personnes peut vous aider à vous sentir socialement connecté et à vous sentir moins seul ou isolé, ce qui améliorera votre santé mentale.

Mangez sainement

Il peut être facile de céder et de consommer des aliments réconfortants qui contiennent beaucoup de sucre, de graisses malsaines et de glucides raffinés, ainsi qu’une consommation excessive de caféine et d’alcool. Cependant, tout cela ne fera qu’avoir un impact négatif sur votre humeur. Au lieu de cela, essayez d’inclure davantage d’aliments frais et sains dans votre alimentation. Augmentez la consommation de nutriments qui améliorent l’humeur comme les acides gras oméga-3. Vous devez également prendre un supplément de vitamine D, car une exposition réduite au soleil pendant l’hiver réduit les niveaux de cette vitamine dans l’organisme. La vitamine D joue un rôle important dans la régulation de votre humeur.(22,23)

 Conclusion

Il existe de nombreuses thérapies, médicaments et modifications comportementales qui peuvent être utilisés pour gérer avec succès les symptômes du trouble affectif saisonnier pendant l’hiver pandémique du COVID-19. Vous devez également garder à l’esprit que les symptômes de nombreux autres problèmes de santé mentale ont tendance à imiter ceux du TAS. C’est pourquoi il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé mentale approprié pour recevoir un diagnostic approprié si vous pensez souffrir d’un trouble affectif saisonnier.

Références :

1. Partonen, T. et Lönnqvist, J., 1998. Trouble affectif saisonnier. Médicaments pour le SNC, 9(3), pp.203-212.
2. Kurlansik, S.L. et Ibay, A.D., 2012. Trouble affectif saisonnier. Médecin de famille américain, 86(11), pp.1037-1041.
3. Rosen, L.N., Targum, SD, Terman, M., Bryant, M.J., Hoffman, H., Kasper, SF, Hamovit, J.R., Docherty, JP, Welch, B. et Rosenthal, N.E., 1990. Prévalence des troubles affectifs saisonniers à quatre latitudes. Recherche en psychiatrie, 31(2), pp.131-144.
4. Magnusson, A. et Boivin, D., 2003. Troubles affectifs saisonniers : un aperçu. Chronobiologie internationale, 20(2), pp.189-207.
5. Levitan, R.D., 2007. La chronobiologie et la neurobiologie du trouble affectif saisonnier hivernal. Dialogues en neurosciences cliniques, 9(3), p.315.
6. Wehr, T.A., Sack, D.A. et Rosenthal, N.E., 1987. Trouble affectif saisonnier avec dépression estivale et hypomanie hivernale. La revue américaine de psychiatrie.
7. Meesters, Y. et Gordijn, M., 2016. Trouble affectif saisonnier, type hivernal : connaissances actuelles et options de traitement. Recherche en psychologie et gestion du comportement.
8. Anon, Trouble affectif saisonnier (TAS). Disponible sur : https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/seasonal-affective-disorder [Consulté le 9 février 2022].
9. Anon, bilan des décès dus au coronavirus. Compteur du monde. Disponible sur : https://www.worldometers.info/coronavirus/coronavirus-death-toll/ [Consulté le 9 février 2022].
10. Tenforde, M.W., 2021. Efficacité des vaccins Pfizer-BioNTech et Moderna contre le COVID-19 chez les adultes hospitalisés âgés de ≥ 65 ans – États-Unis, janvier-mars 2021. MMWR. Rapport hebdomadaire de morbidité et de mortalité, 70.
11. Postolache, T.T., Benros, M.E. et Brenner, L.A., 2021. Mécanismes biologiques ciblables impliqués dans les conditions psychiatriques émergentes associées à l’infection par le SRAS-CoV-2. JAMA psychiatrie, 78(4), pp.353-354.
12. Ducharme, J., 2020. Symptômes neurologiques courants chez les patients américains atteints de COVID-19. Temps. Disponible sur : https://time.com/5896393/coronavirus-neurologic-symptoms/ [Consulté le 9 février 2022].
13. Park, A., 2021. Pfizer-BioNTech affirme que le rappel protège contre Omicron. Temps. Disponible sur : https://time.com/6126612/omicron-pfizer-booster/ [Consulté le 9 février 2022].
14. Lam, R.W., Buchanan, A., Mador, JA, Corral, M.R. et Remick, R.A., 1992. Les effets des longueurs d’onde ultraviolettes-A dans la luminothérapie pour la dépression saisonnière. Journal des troubles affectifs, 24(4), pp.237-243.
15. Prasko, J., 2008. Thérapie par la lumière vive. Lettres de neuro-endocrinologie, 29, pp.33-64.
16. Forneris, C.A., Nussbaumer‐Streit, B., Morgan, L.C., Greenblatt, A., Van Noord, M.G., Gaynes, BN, Wipplinger, J., Lux, L.J., Winkler, D. et Gartlehner, G., 2019. Thérapies psychologiques pour prévenir les troubles affectifs saisonniers. Base de données Cochrane d’examens systématiques, (5).
17. Thaler, K., Delivuk, M., Chapman, A., Gaynes, BN, Kaminski, A. et Gartlehner, G., 2011. Antidépresseurs de deuxième génération pour le trouble affectif saisonnier. Base de données Cochrane d’examens systématiques, (12).
18. Gartlehner, G., Nussbaumer‐Streit, B., Gaynes, BN, Forneris, C.A., Morgan, L.C., Greenblatt, A., Wipplinger, J., Lux, L.J., Van Noord, MG. et Winkler, D., 2019. Antidépresseurs de deuxième génération pour prévenir les troubles affectifs saisonniers chez les adultes. Base de données Cochrane d’examens systématiques, (3).
19. Anon, 2021. Les bienfaits d’une routine quotidienne pour la santé mentale. Groupe de thérapie de New York. Disponible sur : https://nyctherapy.com/therapists-nyc-blog/the-mental-health-benefits-of-having-a-daily-routine/#:~:text= They%20help%20us%20cope%20with,symptoms%20of%20other%20mental%20disorders. [Consulté le 9 février 2022].
20. Dunn, A.L. et Jewell, J.S., 2010. L’effet de l’exercice sur la santé mentale. Rapports actuels sur la médecine du sport, 9(4), pp.202-207.
21. Paluska, S.A. et Schwenk, T.L., 2000. Activité physique et santé mentale. Médecine du sport, 29(3), pp.167-180.
22. Choukri, M.A., Conner, T.S., Haszard, JJ, Harper, M.J. et Houghton, L.A., 2018. Effet de la supplémentation en vitamine D sur les symptômes dépressifs et le bien-être psychologique chez les femmes adultes en bonne santé : un essai clinique contrôlé randomisé en double aveugle. Journal des sciences nutritionnelles, 7.
23. Kemper, K.J. et Shannon, S., 2007. Thérapies de médecine complémentaire et alternative pour promouvoir une humeur saine. Cliniques pédiatriques d’Amérique du Nord, 54(6), pp.901-926.

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