Qu’est-ce que le macrocyclage ?
Macrovéloest un régime dans lequel diverses quantités de protéines, de glucides et de graisses sont consommées sur une période de 2 semaines. Ce régime est utilisé par les personnes qui tentent de perdre du poids.
La macro fait référence aux 3 principaux nutriments utilisés par le corps qui sont les protéines, les glucides et les graisses. Ceux-ci sont alternés dans un rapport en réduisant les glucides dans un cycle et les graisses dans un autre, créant ainsi un équilibre. Cela permet une flexibilité et évite la privation d’un type de nourriture. Il est utilisé par les athlètes car il les aide à rester minces et actifs, ainsi qu’à maintenir leur niveau d’énergie et leurs performances.
Le macrocyclage n’est pas comme la méthode traditionnelle de régime amaigrissant dans laquelle les glucides et les graisses sont complètement réduits dans le régime pour favoriser la perte de poids.
Cycle macro vs cycle carb
Le cyclisme en glucides consiste à parcourir les glucides quotidiennement ou hebdomadairement. Cela implique de consommer des glucides uniquement lorsqu’ils sont le plus nécessaires, c’est-à-dire avant et après l’exercice, et de les éviter à d’autres moments. Cela induit une perte de poids car cela soumet une personne à un régime déficitaire en calories, ce qui signifie consommer moins de calories que ce que le corps brûle quotidiennement.(1)
Le macro-cyclage, au lieu du simple cycle des glucides, spécifie également la quantité de graisse consommée pendant la période du régime. De plus, l’apport en protéines reste constant car il joue un rôle moindre dans le métabolisme énergétique et aide à perdre du poids.(2)
Avantages du macrocyclage
Les recherches sur les avantages du macrocyclage sont très limitées, mais ceux qui le suivent présentent plusieurs avantages.
Plus flexible que le cyclisme en glucides
Dans le cycle Macro, les glucides et les graisses sont autorisés toutes les deux semaines. Cela rend le régime plus flexible.
Dans le cycle des glucides, l’apport en glucides est modifié quotidiennement, en fonction du niveau d’activité. Cela prive les gens des aliments qu’ils ont l’habitude de manger.
Le macrocyclage, en revanche, donne plus de variation dans le régime alimentaire et éloigne le sentiment de privation. Cela aide à donner un résultat à long terme.(3,4)
Simplifie la préparation des repas
En glucides, en faisant du vélo, il faut préparer une variété d’aliments pour les jours faibles en glucides et les jours riches en glucides. Cela rend difficile la préparation des repas à l’avance car le ratio de glucides doit être modifié quotidiennement.
En macro-cyclisme, il faut varier les glucides et les graisses toutes les 2 semaines, ce qui peut permettre de cuisiner des repas par lots pendant toute une semaine. Cela permettrait également de gagner du temps en réfléchissant à ce que vous mangez et à quoi préparer.
Bon pour les athlètes
Les athlètes pratiquent des sports de haute intensité et dépendent d’une alimentation adéquate pour alimenter leur corps lors de l’entraînement et de la compétition. Ils ont besoin de glucides modérés à élevés pour répondre à leurs besoins.(5)
Inconvénients du macrocyclage
Comme le macrocyclage présente quelques avantages, il présente également quelques inconvénients.
Les personnes souffrant d’une maladie chronique telle que le diabète devraient consulter leur médecin de santé avant de commencer non seulement le macrocyclage, mais tout type de régime.
Manque de recherche fiable
Le manque de recherche soutenant son efficacité est le principal inconvénient du macrocyclage.
Certaines études sur le cycle des glucides ont été réalisées, mais les recherches sur le macrocycle restent rares. Par conséquent, jusqu’à ce que la recherche soit terminée, il y a moins de recommandations en matière de régime.
Affecter la performance sportive
Tout type de régime, qu’il s’agisse de carb cycling ou de macro cycling, le maintenir longtemps peut entraîner un déficit calorique pouvant affecter les performances sportives.(6)
C’est pourquoi de nombreux athlètes attendent une intersaison pour se concentrer sur des activités sérieuses.recomposition corporelleobjectifs.
Nécessite le suivi des aliments
Un régime macrocycliste nécessite un suivi régulier de l’apport en macronutriments. Leur suivi peut être une nuisance pour certains.
Beaucoup utilisent des applications pour smartphone pour compter les calories et les macros. Cestéléphones intelligentsutiliser des bases de données alimentaires pour calculer des macros.
Le macrocyclage est une méthode de régime dans laquelle des quantités variables de macronutriments, notamment des protéines, des glucides et des graisses, sont consommées. Les personnes souhaitant perdre du poids sans trop de restrictions alimentaires peuvent s’y attendre.
