Ménopause : causes, symptômes, traitement, remèdes maison, régime, exercice

La ménopause est l’arrêt des règles chez la femme, qui survient généralement entre 45 et 50 ans. Il s’agit d’une phase normale dans la vie d’une femme, qui marque la fin de sa période de reproduction. Il y a plusieurs changements hormonaux au cours de cette phase et vous devez connaître la ménopause pour pouvoir la gérer efficacement. Les symptômes de la ménopause sont nombreux et le traitement de la ménopause peut varier d’une personne à l’autre.

Une femme peut être sûre d’être ménopausée lorsqu’elle n’a pas ses règles pendant 12 mois consécutifs. Cependant, la transition ménopausique ou périménopause est un processus long au cours duquel les niveaux hormonaux commencent à décliner chez une femme et cela se produit avant la ménopause. Ce processus de transition varie en durée et peut durer jusqu’à une décennie chez certaines femmes. Les femmes qui n’ont jamais été enceintes, qui fument régulièrement ou qui vivent à haute altitude sont susceptibles d’être ménopausées plus tôt dans leur vie que celles qui ne l’ont pas été.

Quelle est la cause de la ménopause ?

Bien que la cause de la ménopause soit principalement due aux changements hormonaux, certains facteurs peuvent influencer le moment où survient la ménopause, qu’elle soit précoce ou tardive. Toutes les fonctions liées aux menstruations et à la ménopause sont contrôlées par les hormones, les œstrogènes et la progestérone. La ménopause survient lorsqu’une femme cesse d’avoir ses règles et de produire des ovules, c’est pourquoi l’arrêt du cycle menstruel marque la période de la ménopause.

Parfois, les femmes peuvent connaître une ménopause prématurée. Cela peut se produire si les ovaires ne libèrent pas d’ovules beaucoup plus tôt qu’ils ne devraient le faire. Certaines femmes peuvent être ménopausées avant même l’âge de 45 ans. Bien que rares, certaines des causes courantes de ménopause prématurée comprennent

• Carences enzymatiques –Une carence en enzymes chez les femmes peut provoquer une ménopause précoce ainsi que des problèmes digestifs.
• Syndrome de Down ou syndrome de Turner –Ces défauts génétiques affectent les hormones et peuvent être à l’origine d’une ménopause précoce.
• Hypothyroïdie –Lorsqu’une femme a une thyroïde sous-active, elle est incapable de produire suffisamment d’hormones thyroïdiennes, ce qui peut provoquer la ménopause dans les premières années.
• Chirurgie d’hystérectomie –L’utérus ou l’utérus est retiré chirurgicalement, en raison de certains problèmes médicaux, ce qui arrête le cycle menstruel menant à la ménopause. C’est une cause fréquente de ménopause chez les femmes.
• Chirurgie d’ovariectomie bilatérale –Il s’agit d’une ablation chirurgicale des ovaires et des trompes, provoquant la ménopause chez la femme.
• La radiothérapie de la région pelvienne ou la chimiothérapie peuvent parfois provoquer une ménopause précoce.

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Certains des symptômes les plus courants de la ménopause sont :

1. Saignement vaginal anormal –L’un des principaux symptômes de la ménopause est un saignement vaginal anormal qu’une femme peut ressentir des mois avant le début de la ménopause. Une femme peut ne pas avoir ses règles régulièrement pendant 2 à 3 mois, saigner pendant un mois et avoir à nouveau des règles sautées à partir du mois suivant.
2. Bouffées de chaleur –Il s’agit d’un symptôme courant de la ménopause, caractérisé par une sensation soudaine de chaleur, principalement dans la région supérieure du corps. Elle s’accompagne généralement de transpiration ou de rougissement. La gravité peut différer d’une femme à l’autre, certaines présentant de légères bouffées de chaleur et d’autres sévères.
3. Weight Gain –De nombreuses femmes se plaignent d’une prise de poids qui commence à augmenter dès le début de la ménopause. La prise de poids peut donc être l’un des symptômes de la ménopause, qui peut être gérée par un régime alimentaire et une activité physique appropriés.
4. Sécheresse cutanée –La sécheresse et les démangeaisons de la peau sont un autre symptôme courant de la ménopause. L’application d’huile de vitamine E aide à restaurer l’hydratation et la douceur perdues de la peau.
5. Les autres symptômes courants de la ménopause comprennent :

• Insomnie
• Sautes d’humeur
• Fatigue et/oudépression
• Coeur de course
• Irritabilité
• Mal de tête
• Douleurs dans les muscles et les articulations
• Sécheresse du vagin
• Changements dans la libido
• Problèmes de contrôle de la vessie.

Connaître les changements hormonaux liés à la ménopause

Les changements hormonaux liés à la ménopause sont responsables de la plupart des symptômes de la ménopause. Ils augmentent également le risque de certaines maladies, qui surviennent fréquemment chez les femmes après la ménopause. Tout ce que vous devez savoir inclut les informations sur le risque de tels troubles.

En tant que messagers qui voyagent dans la circulation sanguine du corps, les hormones aident à arrêter, démarrer, ralentir ou accélérer les fonctions et processus chimiques et physiques dans tous les systèmes du corps. Les principales hormones, les œstrogènes et la progestérone, sont produites par les ovaires et contrôlent le système reproducteur, la fertilité et le cycle menstruel de la femme. Au début de la ménopause, les follicules ovariens (qui contiennent les ovules) commencent à décliner et les ovaires ne sont plus aussi sensibles qu’avant aux 2 autres hormones qui aident à la reproduction, à savoir la FHS (hormone folliculo-stimulante) et la LH (hormone lutéinisante). Avec moins d’hormones libérées et les ovaires commençant à vieillir, la LH et la FSH sont incapables de remplir leurs fonctions régulières, notamment la régulation des principales hormones.

En raison des changements hormonaux au cours de la ménopause, la femme court un risque accru de maladies cardiovasculaires, de prise de poids et de troubles du mode de vie. Les changements hormonaux liés à la ménopause influencent également l’absorption du calcium et augmentent le risque de maladies osseuses telles quel’ostéoporoseetostéopénie. En outre, la peau commence à démanger et à se dessécher, à se rider et à s’affaisser davantage et est également plus sensible aux blessures de toutes sortes.

Un autre changement hormonal majeur lié à la ménopause est qu’une femme court un risque accru deinfection des voies urinaires. En tant que symptôme de la ménopause, les femmes peuvent avoir du mal à retenir l’urine pendant longtemps et ressentir le besoin d’uriner plus souvent qu’auparavant.

Traitement de la ménopause

Le traitement de la ménopause peut inclure des médicaments qui aident à gérer les symptômes individuels. Un traitement hormonal peut être envisagé dans certains cas, selon le cas. Chez la plupart des femmes, la ménopause est gérée par des changements de mode de vie, une alimentation saine et des exercices adaptés à la ménopause. Toute autre condition médicale associée devra peut-être être traitée en conséquence.

Remèdes maison pour aider à la ménopause

Connaissez certains des remèdes maison recommandés pour la ménopause, qui peuvent vous aider à mieux gérer cette phase.

1. Hydratants et lubrifiants –Les lubrifiants vaginaux ou hydratants à base d’eau aident à diminuer l’inconfort vaginal pendant la ménopause. Les crèmes hydratantes pour peau sèche sont également utiles.
2. Herbes qui aident –Les herbes sont utilisées depuis l’Antiquité pour gérer les symptômes de la ménopause. L’ashwagandha, la passiflore et l’actée à grappes noires sont des herbes qui, consommées sous leur forme brute ou avec de l’eau, aident à réduire les symptômes tels que les maux de tête, l’irritabilité, les sautes d’humeur et la fatigue.
3. Yoga et méditation –Le stress, l’anxiété et la dépression sont couramment ressentis par les femmes pendant la ménopause. Pratiquer régulièrement le yoga et la méditation peut aider à contrôler le stress, à prévenir la dépression et à détendre l’esprit et le corps.
4. Lait –Buvez un verre de lait chaud tous les soirs avant de vous coucher. Le lait agit comme un sédatif naturel et doux qui vous aide à bien dormir la nuit, guérissant ainsi l’insomnie, un symptôme de la ménopause.
5. Restez au frais et habillez-vous léger –Un excellent remède maison contre la ménopause consiste à s’habiller léger et à rester dans un endroit frais. Ayez également de l’eau froide au lieu de chaude, car cela aidera à atténuer les bouffées de chaleur.

Connaître les changements de mode de vie pour gérer la ménopause

Les changements de mode de vie sont la clé d’une ménopause saine et sans tracas. Voici quelques-uns des principaux changements de style de vie à adopter pendant la ménopause.

1. Pratiquez la relaxation pendant la ménopause

   Les techniques de gestion du stress et de relaxation peuvent aider à gérer les symptômes de la ménopause. Vous devez connaître les moyens par lesquels vous pouvez vous sentir détendu pour gérer le stress pendant la ménopause. La pratique de la respiration profonde peut être pratiquée sous la direction d’un expert.

2. Faites de l’exercice tous les jours pour vaincre les symptômes de la ménopause

   Faire de l’exercice tous les jours vous aidera de plusieurs manières. Exercices du corps entier etexercices cardiocomme la natation, la course ou le jogging, éloignez le stress et vous gardez en bonne santé et en forme. Les exercices des muscles du plancher pelvien peuvent aider à contrôler la vessie et à améliorer l’incontinence urinaire. Des promenades régulières,yogaou des séances d’exercices peuvent aider.

3. Une alimentation équilibrée peut aider à gérer la ménopause

   Une alimentation équilibrée est composée de fruits frais, de légumes, de fibres et de grains entiers avec très peu d’huiles, de sucres et de graisses saturées. Il vaut mieux éviternourriture épicéearticles,alcooletfumeurcar ces facteurs contribuent à augmenterbouffées de chaleursurtout pendant la ménopause. Les aliments riches en fer, calcium, complexe de vitamines B et vitamine D doivent être consommés ou envisager de prendre des suppléments pendant la ménopause pour répondre aux besoins quotidiens.

4. Dormez bien pour réduire les symptômes de la ménopause

   Reposez-vous suffisamment pendant la journée et passez une bonne nuit de sommeil d’au moins 8 à 10 heures chaque nuit pendant votre ménopause. Cela vous aidera à mieux combattre les symptômes et votre esprit restera détendu pendant la journée. Ne stressez pas trop votre corps lorsque vous êtes ménopausé. Il s’agit d’un changement de mode de vie important à adopter pendant la ménopause.

5. Évitez les déclencheurs pour gérer la ménopause

   Certaines situations, le stress, des aliments spécifiques ou le fait de rester dans des endroits chauds sont quelques-uns des déclencheurs qui peuvent agir comme déclencheur et déclencher les symptômes de la ménopause. Ceux-ci peuvent inclure trop de stress, manger un aliment spécifique ou rester dans des endroits chauds. Essayez d’identifier vos facteurs déclencheurs et évitez-les autant que possible.

Connaître l’alimentation pendant la ménopause

Apport adéquat en calcium –Votre corps a besoin de suffisamment de calcium pendant la ménopause. Prenez 2 à 4 portions d’aliments riches en calcium comme le poisson avec arêtes, les légumineuses, le brocoli et tous les produits laitiers.

Augmenter la consommation de fer –La volaille, le poisson, les œufs, la viande rouge maigre, les noix, les produits céréaliers et les légumes verts à feuilles sont extrêmement riches en fer. Augmentez votre apport en fer avec ces aliments pendant la ménopause.

Inclure la fibre –Lorsque nous parlons d’aliments à consommer ou à éviter pendant la ménopause, les fibres se révèlent être l’un des aliments les plus importants à intégrer dans l’alimentation d’une femme. Les céréales, le riz, les fruits frais, les légumes et le pain complet sont d’excellentes sources de fibres.

De l’eau, de l’eau et encore de l’eau –L’eau présente de nombreux avantages et est idéale pour les femmes ménopausées car elle aide à éliminer facilement les toxines et les déchets du corps. Buvez au moins 10 à 12 verres d’eau chaque jour.

Dites non aux aliments transformés et riches en graisses –Pendant la période de ménopause, une femme est déjà sur le point d’être sensible aux maladies cardiaques. Les aliments riches en graisses saturées, riches en sucre ou transformés peuvent augmenter le taux de cholestérol dans le corps d’une femme et augmenter le risque de maladies cardiaques de près de 50 pour cent. Évitez le lait entier, les viandes grasses, le fromage et les glaces. Évitez également les aliments riches en gras trans, comme les produits de boulangerie emballés, la margarine et la plupart des huiles végétales.

Limitez le sucre et le sel –Vous devez consommer du sel et du sucre avec modération dans tous vos repas. Ils peuvent causer des problèmes tels que l’hypertension artérielle ou le diabète chez les femmes ménopausées.

Il est important de faire attention aux aliments à consommer et à éviter pendant la ménopause, car les aliments influencent les symptômes associés à la ménopause.

Connaître quelques exercices pour la ménopause

Faire de l’exercice pendant les années de périménopause peut vous aider à gérer efficacement cette phase et rendre les symptômes légers. À mesure que les niveaux d’œstrogènes diminuent, la graisse dans la région de l’estomac commence à s’accumuler, une perte osseuse se produit, une atrophie musculaire augmente et le risque de crise cardiaque augmente. L’exercice peut aider à empêcher la chute des niveaux d’œstrogènes, à resserrer les muscles et à renforcer les os.

Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour la ménopause.

Squats –Les jambes et les fessiers peuvent être renforcés avec des squats. Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur de vos épaules. Abaissez-vous en pliant les genoux et les hanches tout en poussant vos fessiers. Cela vous amènera dans une position où vous êtes sur le point de vous asseoir. Accroupissez-vous autant que possible et restez en équilibre pendant 3 secondes. Relevez-vous lentement.

Promenade du crabe –Les muscles extérieurs de la cuisse et les fessiers seront tonifiés et resserrés grâce à cet exercice, tandis que l’articulation de la hanche se renforcera. C’est un bon exercice pour la ménopause. Prenez un cercle de tube à résistance légère, entrez-y avec les deux jambes et attachez-le près des chevilles. Gardez les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Gardez vos mains sur vos hanches, sortez de côté et continuez à marcher ainsi. Faites 20 pas de chaque côté, tournez-vous de l’autre côté et répétez.

Crunchs inversés –Cet exercice aide à resserrer les abdominaux et à réduire la graisse au niveau des hanches. Allongez-vous sur un tapis de sol, face au plafond et gardez un pied de table solide à deux pouces derrière vous. Pliez les genoux, contractez vos abdominaux et tenez le pied de la table avec vos deux mains. Maintenant, remontez les deux genoux vers la poitrine tout en faisant rouler la colonne vertébrale. Les genoux restent fléchis même lorsque vous revenez à la position initiale à répétition. Cet exercice est l’un des meilleurs exercices pour la ménopause et il aide également à soulager les problèmes digestifs.

Planches –Les planches sont l’un des exercices les plus efficaces pour la ménopause car elles sollicitent les muscles centraux, renforcent le dos et aident également à aplatir les abdominaux. Placez un tapis sur le sol et allongez-vous dessus face au tapis. Maintenant, poussez-vous sur vos avant-bras et la pointe des pieds. Gardez les coudes juste sous les épaules. Soulevez le corps de manière à ce que vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles soient tous alignés. Les hanches ne doivent ni s’affaisser ni remonter. Maintenez cette position autant que vous le pouvez, une minute étant le moment idéal. Répétez deux fois.

Les femmes qui souffrent de certains problèmes de santé et les femmes ménopausées qui ne sont pas habituées à faire de l’exercice doivent consulter un médecin.

Mythes courants liés à la ménopause

Il existe plusieurs mythes liés à la ménopause qui effraient les femmes. La ménopause est une phase naturelle et peut être facilement gérée, quel que soit votre âge.

1. La ménopause ne commence qu’après 50 ansLa ménopause ne commence pas à un âge précis puisque toutes les femmes la connaissent à des âges différents. Bien qu’un âge moyen ait été établi pour la ménopause, les femmes peuvent connaître la ménopause dès le début de la quarantaine ou aussi tard que la soixantaine.
2. La prise de poids est inévitable –Bien que plusieurs femmes aient connu une prise de poids pendant leur ménopause, ce n’est pas une contrainte. La ménopause peut simplement augmenter les risques de prise de poids, mais les femmes qui maintiennent un mode de vie sain et restent actives en faisant régulièrement de l’exercice peuvent rester en forme.
3. La ménopause naturelle et « chirurgicale » sont les mêmes –C’est l’un des plus grands mythes liés à la ménopause, car la ménopause naturelle et celle provoquée par la chirurgie ne peuvent plus jamais être les mêmes. L’hystérectomie entraîne des changements soudains dans les hormones en raison de l’ablation des organes reproducteurs, ce qui peut provoquer de nombreux déséquilibres hormonaux. Alors que lors de la ménopause naturelle, il y a une transition lente, qui permet au corps de s’adapter aux changements.
4. La ménopause entraîne une diminution de la libido –Toutes les femmes ne subissent pas une diminution de leur libido au cours de cette phase ; bien que certains puissent le faire, principalement en raison de la sécheresse vaginale ou d’autres problèmes de santé.
5. Toutes les femmes ressentent les symptômes de la ménopause –C’est un autre grand mythe lié à la ménopause. Bien que les symptômes courants de la ménopause, notamment les sautes d’humeur, les bouffées de chaleur, l’insomnie, les maux de tête et la fatigue, surviennent chez plusieurs femmes, de nombreuses femmes présentent des symptômes très légers pendant la ménopause. L’absence de règles mensuelles régulières est constatée chez toutes les personnes ménopausées.

La ménopause n’est qu’une phase de la vie que chaque femme doit traverser pour voir par elle-même ce qui se passe au-delà. Plus que les problèmes physiques, ce sont les problèmes psychologiques qui troublent une femme entrant en ménopause, car l’idée qu’elle vieillit s’installe et elle commence à se sentir vieille. Il faut rester en bonne santé, heureuse et positive pendant la phase de ménopause et attendre avec impatience le début d’une nouvelle ère au lieu de réfléchir à l’ancienne.

Références :

1. Mayo Clinic – Ménopause : Symptômes et causes URL :https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
2. WebMD – Comprendre la ménopause – URL du traitement :https://www.webmd.com/menopause/guide/understanding-menopause-treatment#1
3. Cleveland Clinic – 7 remèdes naturels pour soulager la ménopause URL : https://health.clevelandclinic.org/7-natural-remedies-for-menopause-relief/
4. Harvard Health Publishing – Exercice pour la ménopause : meilleurs exercices pour les femmes URL : https://www.health.harvard.edu/womens-health/exercise-for-menopause-best-exercises-for-women
5. Medical News Today – Ménopause : causes, symptômes et traitementshttps://www.medicalnewstoday.com/articles/155651
6. Healthline – Ménopause : tout ce que vous devez savoirhttps://www.healthline.com/health/menopause
7. Institut national sur le vieillissement – ​​URL sur la ménopause : https://www.nia.nih.gov/health/menopause

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