Les règles font inévitablement partie de la vie de chaque femme en âge de procréer, qui varie d’environ 11 à 55 ans. De la puberté àménopause, les femmes ont leurs règles et divers autres symptômes au cours de cette phase. Vous demandez-vous souvent pourquoi je me sens malade et fatiguée pendant mes règles ? Si oui, cet article est fait pour vous. Découvrez les raisons des nausées et de la fatigue pendant les règles ainsi que quelques moyens efficaces de les prévenir.
Presque toutes les femmes ressentent une sorte d’inconfort et d’irritation pendant leurs règles, mais la plupart sont capables de bien les gérer et ne trouvent pas cela préoccupant. Comme il s’agit d’un cycle mensuel, la plupart des femmes s’y habituent et passent leurs règles en restant discrètes et en restant aussi faciles que possible. Cependant, plusieurs femmes se sentent déprimées pendant leurs règles, se sentent extrêmement malades et fatiguées et n’ont pas envie de faire quoi que ce soit pendant ces jours difficiles. Comprenons-en les raisons.
Causes de la sensation de malaise et de fatigue pendant les règles
Le flux et la quantité de sang pendant le cycle menstruel ne sont pas les mêmes chez chaque femme. Certaines femmes présentent un flux sanguin abondant pendant leurs règles qui durent environ 5 à 7 jours ou plus, tandis que d’autres ont des saignements seulement 2 ou 3 jours, qui sont également souvent lents et moins nombreux. La quantité de sang qui coule pendant les règles dépend uniquement des hormones présentes dans le corps de la femme, qui jouent également un rôle essentiel en provoquant une pléthore de problèmes pendant les règles.
Voici quelques-unes des causes de nausées et de fatigue pendant vos règles :
Flux sanguin excessif
C’est l’une des principales causes de nausées et de fatigue pendant les règles. Une perte de sang excessive signifie une perte de fer du corps et de faibles taux d’hémoglobine. Lorsque cela se produit, la femme commence à se sentir malade, fatiguée et faible à chaque cycle menstruel et peut également être incapable d’accomplir ses activités quotidiennes. Si lourdsaignements menstruelspersiste longtemps, la femme qui en souffre court un risque d’anémie à l’avenir.
Déshydratation
Si vous avez l’habitude de manger moins et de boire moins de liquide chaque jour, cela explique pourquoi vous pourriez vous sentir malade et fatigué pendant vos règles. Avec moins d’apport hydrique, vous commencez facilement à vous sentir faible et malade pendant vos règles, ce qui se combine ensuite à une perte de sang importante, ce qui peutprovoquer une déshydratation. Il est très important de bien manger et de boire suffisamment d’eau chaque jour pour aider à garder le corps sain et énergique, en particulier pendant les règles.
Nausées et vomissements
C’est un autre facteur courant qui provoque la sensation de nausée et de fatigue pendant vos règles. De nombreuses femmes ont des nausées et vomissent même pendant leurs règles, ce qui les empêche de manger correctement. De nombreuses femmes sautent la plupart de leurs repas pendant leurs règles tandis que certaines mangent très peu de nourriture. Ce manque d’apport alimentaire adéquat peut également vous rendre malade et fatigué pendant vos règles.
Comment éviter de se sentir malade et fatigué pendant les règles ?
Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces pour éviter de vous sentir malade et fatigué pendant vos règles :
Vérifiez votre hémoglobine
Consultez votre médecin et faites une analyse de sang pour vérifier votre taux d’hémoglobine actuel. L’anémie étant l’une des causes majeures de sensation de nausée et de fatigue pendant les règles, elle doit être évaluée. Si l’analyse sanguine révèle que votre taux d’hémoglobine est faible, votre médecin vous prescrira des suppléments de fer qui devront être pris régulièrement pour augmenter votre taux d’hémoglobine. Traiter l’anémie est l’un des moyens les plus importants de prévenir les nausées et la fatigue pendant les règles.
Mangez des aliments sains
Il est nécessaire de consommer des aliments sains et nutritifs pendant vos règles. Vous pouvez vous reposer si vous vous sentez fatigué, triste et irrité par des sautes d’humeur, mais il est tout aussi important de manger sainement à temps. Incluez beaucoup de fruits frais et de légumes à feuilles vertes ainsi que des lentilles et des légumineuses. Manger des aliments nutritifs peut fournir suffisamment de protéines et d’énergie, ce qui peut éviter de vous sentir malade et fatigué pendant vos règles. Buvez également un verre de lait tous les soirs car cela vous aide à rester fort et calme l’esprit et le corps.
Restez hydraté
Un autre excellent moyen d’éviter de se sentir malade pendant les règles est de rester bien hydraté en permanence. Commencez à boire au moins 10 à 12 verres d’eau et d’autres boissons saines comme l’eau de chaux et l’eau de coco, surtout pendant vos règles. Vous pouvez également opter pour de l’eau qui contient des électrolytes car elle contribue à maintenir l’équilibre normal du corps.
Prenez du thé au ginseng
Il a été scientifiquement prouvé que le thé au ginseng est très utile pour les femmes qui se sentent malades et fatiguées pendant leurs règles. Le ginseng est une plante qui aide à restaurer l’énergie du corps et à l’aider à rester en bonne santé et actif tout au long de la journée.
Faites de l’exercice régulièrement
Tout comme le repos est important pendant les règles, il est également essentiel que vous pratiquiez régulièrement une activité physique ou une activité physique quotidienne pendant tout le mois. L’exercice peut vous aider à rester en forme et énergique, à gérer votre stress et à prévenir les déséquilibres hormonaux. Les femmes pratiquant le yoga ou faisant des exercices réguliers au cours du mois peuvent éprouver moins de problèmes pendant leurs règles. C’est un excellent moyen d’éviter de se sentir malade et fatigué pendant les règles et de rester en forme.
Envisagez des suppléments nutritionnels
En plus d’une alimentation saine et nutritive et d’une grande consommation d’eau, envisagez de prendre des multivitamines avec un avis médical. Ils peuvent aider à gérer les carences nutritionnelles, le cas échéant, et à éviter les nausées et la fatigue pendant les règles.
Conclusion
Se sentir malade et fatigué pendant les règles est courant chez de nombreuses femmes et est principalement attribué aux changements hormonaux et aux saignements menstruels. Un repos adéquat, une alimentation nutritive, une bonne hydratation et une gestion de l’anémie et d’autres symptômes sont importants. Ces conseils pour éviter les nausées et la fatigue pendant les règles s’avéreront utiles. Cependant, si cette sensation persiste longtemps, il est impératif que vous consultiez votre médecin pour écarter tout autre problème.
Références :
- « Anémie : causes, symptômes et traitement » – American Society of Hematology [Lien :https://www.hematology.org/education/patients/anemia]
- « Nutrition et anémie » – Journal de l’Association médicale canadienne [Lien :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2937055/]
- « Effets de l’apport hydrique sur votre santé » – Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis [Lien :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/]
- « Nausées et vomissements : aperçu, causes et traitement » – StatPearls [Lien :https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493175/]
- « Effets de l’exercice sur les troubles menstruels : une revue critique » – Journal of Endocrinological Investigation [Lien :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25562690/]
- « Le ginseng et ses ginsénosides dans la prévention et le traitement des maladies métaboliques de la ménopause » – Molecules Journal [Lien :https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28538609/]
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