Nous y sommes tous allés. Vous pratiquez votre sport préféré et soudain vous ressentez une vive douleur à la cheville, ou vous entendez un fort « pop » lorsque vous tordez votre genou. Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses blessures sportives qui peuvent survenir.
Dans cet article, nous aborderons 10 des blessures sportives les plus courantes et comment les traiter. Nous fournirons également des conseils sur la façon de prévenir ces blessures en premier lieu.
Alors, que vous soyez un guerrier du week-end ou un athlète professionnel, lisez la suite pour obtenir des informations qui pourraient vous aider à rester en bonne santé et actif !
1. Tendinite d’Achille
Il s’agit d’une condition résultant de la surutilisation du tendon d’Achille, qui est le gros tendon reliant le muscle du mollet à l’os du talon.
Les symptômes de la tendinite d’Achille comprennent des douleurs et des raideurs à l’arrière de la jambe, en particulier lors de la marche ou de la course.
Le traitement de cette maladie comprend généralement le repos, la glace et la physiothérapie. Si la condition est grave, vous devrez peut-être porter une attelle ou des bottes pendant un certain temps.
Vous pouvez prévenir cette blessure en vous échauffant correctement avant l’exercice et en vous refroidissant après. Vous devez également éviter les augmentations soudaines du kilométrage ou de l’intensité lorsque vous vous entraînez.
2. Entorses et foulures
Celles-ci sont causées par un étirement excessif ou une déchirure des ligaments et des muscles autour d’une articulation. Les symptômes comprennent des douleurs, un gonflement, des ecchymoses et des difficultés à déplacer l’articulation affectée.
Le traitement comprend généralement le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE). Vous devrez peut-être également porter une attelle ou une attelle pour soutenir l’articulation. Dans certains cas, une thérapie physique peut être nécessaire.
Vous pouvez éviter les foulures et les entorses en vous échauffant avant l’exercice et en vous étirant correctement. Vous devez également utiliser une forme appropriée lorsque vous faites du sport ou soulevez des poids.
3. Commotion cérébrale
Si vous pratiquez des sports de contact comme le football ou le hockey, vous courez un risque de commotion cérébrale. Les commotions cérébrales sont causées par un coup porté à la tête qui fait rebondir le cerveau à l’intérieur du crâne.
Les symptômes d’une commotion cérébrale comprennent des maux de tête, des étourdissements, des nausées, de la confusion et des difficultés de concentration. Si vous soupçonnez une commotion cérébrale, il est important de consulter immédiatement un médecin.
Le traitement comprend généralement du repos et l’évitement des activités qui pourraient aggraver les symptômes.
Les commotions cérébrales peuvent être évitées en portant l’équipement de sécurité approprié lors de la pratique de sports de contact. Vous devez également être conscient des signes et symptômes d’une commotion cérébrale afin de pouvoir consulter un médecin si nécessaire.
4. Attelles de tibia
Cette condition est causée par une sollicitation excessive des muscles et des tendons autour du tibia.
Les symptômes comprennent des douleurs à l’avant ou à l’arrière de la jambe, un gonflement et une sensibilité.
Le traitement comprend généralement du repos, de la glace et de la physiothérapie. Vous devrez peut-être également porter une botte ou une attelle spéciale.
Si vous êtes un coureur passionné, vous pouvez éviter d’avoir des périostites tibiales en augmentant progressivement votre kilométrage et en portant les chaussures appropriées. Vous devez également étirer les muscles de vos jambes avant et après la course.
5. Blessures au genou
Les blessures au genou sont très courantes, en particulier dans les sports qui impliquent beaucoup de course ou de sauts.
Les deux blessures au genou les plus courantes sont les déchirures du LCA et les déchirures du ménisque.
Les déchirures du LCA se produisent lorsque le ligament reliant le fémur au tibia est étiré ou déchiré. Les déchirures du ménisque se produisent lorsque le cartilage qui protège l’articulation du genou est endommagé.
Les symptômes des déchirures du LCA et du ménisque comprennent la douleur, l’enflure et l’instabilité de l’articulation du genou. Le traitement comprend généralement le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE).
Vous devrez peut-être également porter une attelle ou une attelle. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
La meilleure façon de prévenir les blessures au genou est de porter l’équipement de sécurité approprié lorsque vous pratiquez un sport, comme une attelle ou des genouillères.
Étirer et échauffer correctement vos genoux avant et après l’activité minimisera également vos risques de vous blesser aux genoux.
6. Entorses de la cheville
Une autre blessure courante, en particulier dans les sports qui impliquent beaucoup de course ou de coupe. Ce type de blessure survient lorsque les ligaments reliant les os de la cheville sont étirés ou déchirés.
Les symptômes comprennent la douleur, l’enflure et la sensibilité. Le traitement comprend généralement le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE). Vous devrez peut-être également porter une attelle ou une attelle. Dans certains cas, la physiothérapie est votre meilleure option.
Afin de prévenir les entorses de la cheville, étirer et échauffer vos chevilles avant de commencer votre activité est la meilleure solution.
7. Tennis Elbow ou Golfer’s Elbow
Si vous jouez au tennis ou au golf, vous courez (sans surprise) un risque de contracter le tennis ou le coude du golfeur. Ce type de blessure survient lorsque les tendons du coude sont surutilisés.
Les symptômes comprennent la douleur, la sensibilité et la faiblesse du bras. Le traitement comprend généralement du repos, de la glace et de la physiothérapie. Vous devrez peut-être également porter une attelle ou une attelle. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Le tennis elbow est généralement traité avec une combinaison de thérapie physique et d’injections. Les golfeurs réussissent souvent à traiter leur coude uniquement avec de la physiothérapie.
Il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour prévenir le tennis ou le golf elbow, telles que :
● Échauffez-vous avant de jouer
● Utilisez la bonne technique lorsque vous jouez
● Faites des pauses tout au long de votre jeu
● Étirer et renforcer les muscles
8. Déchirures de la coiffe des rotateurs et syndrome de conflit
Les nageurs courent un risque de blessures à l’épaule telles que des déchirures de la coiffe des rotateurs et un syndrome de conflit.
Les déchirures de la coiffe des rotateurs se produisent lorsque les tendons de l’épaule sont endommagés. Le syndrome de conflit se produit lorsque les tendons de l’épaule sont pincés. Les symptômes des déchirures de la coiffe des rotateurs et du syndrome de conflit comprennent la douleur, la faiblesse et la raideur.
Le traitement comprend généralement du repos, de la glace et de la physiothérapie. Vous devrez peut-être également porter une attelle ou une attelle. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Pour éviter de déchirer la coiffe des rotateurs ou de contracter le syndrome de conflit, il est important d’échauffer votre épaule avant de nager. Vous devez également utiliser une technique appropriée lorsque vous nagez et faire des pauses tout au long de votre entraînement.
9. Fractures ou os cassés
Des fractures ou des fractures peuvent survenir dans n’importe quel sport, mais sont plus fréquentes dans les sports de contact comme le football et le hockey.
Les symptômes d’une fracture comprennent la douleur, l’enflure et la sensibilité. Le traitement comprend généralement le repos, la glace, la compression et l’élévation (RICE). Vous devrez peut-être également porter une attelle ou une attelle. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Les fractures ou les fractures sont généralement des accidents et sont donc difficiles à prévenir, mais le port d’un équipement de sécurité approprié peut aider.
10. Luxations
Les luxations peuvent également survenir dans n’importe quel sport, mais sont plus fréquentes dans les sports de contact comme le football et le hockey. Ce type de blessure survient lorsque les os d’une articulation sont désalignés.
Les symptômes comprennent la douleur, l’enflure et la sensibilité. Le traitement comprend généralement du repos, de la glace et de la physiothérapie. Vous devrez peut-être également porter une attelle ou une attelle. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Pour éviter toute luxation lorsque vous pratiquez votre sport préféré, vous devez vous échauffer correctement et utiliser l’équipement de sécurité approprié. Vous devez également faire attention à ne pas en faire trop et connaître vos limites.
