Vous ne consacrerez peut-être pas beaucoup de temps à apprendre à bien prendre soin de vos genoux ou de vos épaules, jusqu’à ce que quelque chose se passe mal. Cependant, une blessure ou la lente progression de l’arthrite peut vous laisser dans un monde de souffrance.
Il vaut bien mieux prévenir une blessure que se réadapter, et les mêmes habitudes saines fonctionnent dans les deux cas. Voici cinq conseils pour améliorer la santé des articulations.
1. Continuez à bouger
Vous avez peut-être entendu des gens dire : « s’asseoir est la nouvelle façon de fumer ». Même si rester sédentaire n’introduit pas de nouvelles toxines dans les cellules de votre corps, cela peut causer des dégâts considérables. Les personnes ayant un mode de vie sédentaire courent des risques plus élevés de devenir en surpoids ou de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque, de l’anxiété et de la dépression.
De même, un mode de vie sédentaire exerce une pression excessive sur vos articulations. Même si cette logique peut sembler contre-intuitive au premier abord, réfléchissez-y. L’exercice développe vos muscles, vos ligaments et vos tendons – des tissus qui aident à soutenir vos articulations, surtout si vous perdez du cartilage à cause de l’arthrite. Sans ces aides, vos articulations absorbent davantage l’impact lorsque vous bougez, ce qui les détériore plus rapidement.
Heureusement, vous pouvez effectuer des mouvements tels que des extensions de jambes assises sans abonnement à une salle de sport en utilisant la résistance naturelle de votre corps. Vous pouvez également vous procurer des bandes de résistance bon marché et un ballon gonflable pour les squats muraux pour moins de 50 $ chez de nombreux détaillants.
Les exercices de mise en charge sont les meilleurs pour développer les muscles autour de vos articulations afin d’améliorer la mobilité. Cependant, ne vous sentez pas exclu si vous souffrez déjà d’arthrite avancée ou d’un autre problème de santé qui fait de la marche sur un tapis roulant une étude de torture.
Au lieu de cela, allez à l’eau. S’immerger jusqu’au niveau de la poitrine supporte environ 80 % du poids de votre corps, minimisant ainsi l’inconfort de vos articulations. Le liquide agit également comme une résistance naturelle, aidant à tonifier les muscles sans soulever de poids lourds.
2. Suivez un régime anti-inflammatoire
Si vous souffrez d’une maladie auto-immune comme le rhumatisme articulaire ou le rhumatisme psoriasique qui contribue à vos problèmes de santé articulaire, vous reconnaîtrez peut-être que certains aliments déclenchent des poussées plus graves. Cependant, tout ce que vous mangez affecte la chimie de votre corps, certaines substances augmentant l’inflammation plus que d’autres. Les bonnes combinaisons de nutriments peuvent lutter contre le gonflement et la douleur des articulations.
Que faut-il manger ? Efforcez-vous d’adopter une alimentation à base de plantes riche en protéines maigres. Les noix, les graines et les haricots sont d’excellentes sources végétaliennes, tandis que les œufs et les fromages à pâte dure ravissent les végétariens. Le poisson et le poulet complètent le portrait protéique de l’ensemble carnivore. Cependant, vous devez éviter les viandes rouges et transformées qui augmentent l’inflammation.
Lorsqu’il s’agit d’aliments d’origine végétale, efforcez-vous de « manger l’arc-en-ciel » en sélectionnant des fruits et légumes de différentes teintes. Cela vous garantit un apport suffisant en divers phytonutriments essentiels à la santé humaine.
Y a-t-il des aliments que vous devriez laisser de votre assiette ? La farine blanche est souvent un cauchemar, avec le sous-produit chimique alloxane combiné avec des sucres à absorption rapide pour créer un cauchemar diabétique. En général, vous devez éviter tout aliment ultra-transformé contenant des additifs, du sucre et du sel méconnaissables.
Bien que les scientifiques spécialisés dans l’alimentation aient conçu de nombreuses huiles végétales actuelles pour leurs bienfaits sur la santé, certaines personnes constatent que certains types d’huiles augmentent leur inflammation. Jouez pour voir ce qui fonctionne – et ce qui ne fonctionne pas – pour vous.
3. Maintenez votre flexibilité
Si vous souffrez d’une maladie chronique entraînant des douleurs qui limitent votre mobilité, votre médecin vous a probablement suggéré d’essayer le yoga. Cette pratique ancienne présente des avantages évidents pour la santé mentale et physique. Cependant, cela ne vous aidera pas à faire repousser le cartilage perdu.
Ce qu’il peut faire, c’est permettre à vos articulations de se déplacer librement dans diverses positions sans blesser les tissus qui les entourent. Il aide également à garder vos muscles, ligaments et tendons forts et souples pour supporter des demandes de mouvement accrues sans fatigue ni douleur.
Heureusement, vous n’avez pas besoin d’une heure et demie d’Ashtanga chaque jour pour maintenir la santé et la mobilité de vos articulations. Seulement 15 minutes d’étirements le matin et une autre le soir avant de prendre votre retraite suffisent, même si vous devez toujours effectuer des exercices de flexibilité après une séance d’entraînement.
4. Évitez l’alcool et le tabac
Malheureusement, certaines personnes se tournent vers l’alcool pour soigner elles-mêmes leur douleur si elles souffrent d’arthrite non traitée ou d’une autre maladie provoquant des douleurs articulaires, comme la fibromyalgie. Le problème s’aggrave aux États-Unis, grâce à leur modèle de santé unique à but lucratif qui prive de nombreuses personnes de soins.
Malheureusement, trop de gens ne réalisent pas que même si ce comportement peut masquer temporairement les symptômes, il les fait hurler de vengeance lorsqu’ils redeviennent sobres.
Pour certaines personnes, l’alcool est une substance pro-inflammatoire et elles peuvent remarquer des douleurs articulaires plus douloureuses le lendemain d’une consommation de trop. L’alcool est également riche en calories, contribuant à une prise de poids qui exerce une pression excessive sur les articulations. Enfin, boire avec certains médicaments peut endommager votre foie et augmenter les risques d’hémorragies gastro-intestinales.
Les produits chimiques contenus dans les cigarettes affectent directement vos tissus conjonctifs, aggravant ainsi votre arthrite. Même les personnes souffrant d’arthrose liée à la vieillesse présentent une perte de cartilage plus importante chez les fumeurs. Cela augmente également votre risque de complications si vous subissez une intervention chirurgicale pour remplacer ce genou.
5. Obtenez le bon support
Un système de soutien solide est impératif pour votre santé mentale si vous souffrez de douleurs articulaires chroniques. Cependant, l’aide dont vous avez besoin n’est peut-être pas psychologique. Pourtant, cela ne fait pas de mal d’entretenir vos relations les plus étroites afin d’avoir des personnes sur qui vous appuyer en cas de besoin.
Un soutien approprié peut réduire considérablement la douleur quotidienne et améliorer la santé globale des articulations. Par exemple, certaines petites études ont montré une réduction de l’inflammation et des temps de guérison plus rapides grâce au port de vêtements de compression infusés de cuivre. Cependant, les preuves scientifiques de ces affirmations continuent de faire l’objet d’un examen minutieux. À ce jour, il n’y a pas eu suffisamment d’études à grande échelle pour fournir des preuves suffisantes de telles affirmations.
Cependant, l’orthèse du genou, de la cheville ou du poignet droit peut soutenir les articulations qui grincent, soulager la pression et prévenir d’autres dommages. De même, les aides à la mobilité comme les marchettes et les béquilles peuvent vous aider à manœuvrer si de graves douleurs articulaires vous maintiennent assis trop longtemps chaque jour.
Ne laissez pas la fierté vous empêcher d’utiliser les outils dont vous avez besoin pour mener une vie active et engagée. Plus vous continuez à bouger, meilleurs seront probablement vos résultats en matière de santé.
Conseils pour améliorer la santé des articulations
Vous ne ferez peut-être pas très attention à vos genoux ou à vos chevilles jusqu’à ce que l’un d’eux tombe en panne et vous cause des problèmes de mobilité et des douleurs. Il est de loin préférable de prévenir les lésions articulaires plutôt que de se remettre d’une blessure.
Tenez compte des conseils ci-dessus pour améliorer la santé des articulations. Vous bénéficierez d’une meilleure mobilité et profiterez davantage de chaque jour qui passe.
