La testostérone est une hormone sexuelle masculine. C’est une hormone extrêmement importante qui remplit la fonction de croissance et de développement normaux des caractéristiques sexuelles masculines. Lorsque la testostérone est produite en quantité inférieure à la normale, cela peut avoir certaines implications sur le corps, certaines étant assez graves, comme chez les hommes.infertilité.
Les niveaux de testostérone peuvent être affectés chez certaines personnes, même si cela est assez rare et cela peut avoir plusieurs raisons.
Le stress peut-il faire baisser les niveaux de testostérone ?
De nombreuses études ont montré que le stress peut être lié à de faibles niveaux de testostérone et vice versa. Oui, les recherches montrent que lorsqu’une personne est stressée, la testostérone peut être affectée et diminuer en quantité. Et puis, on est encore plus stressé par le fait que son taux de testostérone est faible. Donc cela continue et devient un cercle vicieux. Il a également été observé que l’amélioration du niveau de stress peut généralement augmenter les niveaux de testostérone dans le corps.
On peut aussi le décrire d’une autre manière.Stresserprovoque de nombreux autres effets secondaires, comme le manque de sommeil, le manque de motivation pour faire de l’exercice, le manque d’intérêt pour l’alimentation et une aversion générale pour la vie, car il y a un sentiment de mal-être. Tous ces effets secondaires affectent à leur tour diverses hormones de notre corps, notamment la testostérone. Ces effets font chuter les niveaux de testostérone.
De plus, la testostérone est liée à un sentiment général de bien-être chez les hommes. En l’absence de cette hormone, on commence à se sentir généralement mal et démuni et le cycle continue.
Afin de gérer le stress et les faibles niveaux de testostérone, il est conseillé de demander l’avis d’un spécialiste. Il existe différentes méthodes permettant de réduire le niveau de stress dans le corps. Certaines mesures qui peuvent être prises pour gérer efficacement les niveaux de stress et, par conséquent, un faible taux de testostérone, sont :
Gestion du poids –lorsque la graisse corporelle augmente, l’hormone œstrogène augmente. Si les œstrogènes augmentent, la testostérone va diminuer. Si ce rapport est perturbé chez les hommes, cela peut entraîner de faibles niveaux de testostérone. En raison du stress, les hommes manquent de motivation pour faire de l’exercice et se livrent davantage à des aliments gras. Cela provoque une nouvelle baisse des niveaux de testostérone. Quand on commence à perdre du poids, tout ce processus recommence à rebours ; et cela peut aider à augmenter les niveaux de testostérone.
Dormir suffisamment-le manque de sommeil affecte la testostérone en la réduisant. Ceux qui sont stressés ont tendance à mal dormir. Cela provoque une diminution de la testostérone. Dormir suffisamment peut aider à augmenter considérablement les niveaux de testostérone.
Exercice-ceux qui sont stressés ont tendance à faire moins d’exercice. En fait, ils manquent de motivation pour poursuivre leur programme d’exercices. Avec un exercice régulier, des endorphines sont libérées. Les endorphines peuvent aider à réduire le stress et à augmenter les niveaux detestostérone. De plus, les exercices de renforcement musculaire peuvent aider à stimuler la production de testostérone dans le corps.
Régime-un régime faible en gras et riche en protéines est considéré comme bon pour améliorer les niveaux de testostérone. De plus, réduire les quantités d’aliments hautement raffinés, sucrés, salés et riches en gras trans et en gras saturés peut être particulièrement bénéfique pour augmenter les niveaux de testostérone.
Respiration profonde et yoga –De simples exercices de respiration profonde et de yoga peuvent vous aider à réduire instantanément votre niveau de stress. Un corps et un esprit calmes sont moins susceptibles de souffrir de déséquilibres hormonaux.
Activités récréatives-un peu de temps pour soi dans une journée peut faire beaucoup de bien. On peut utiliser ce temps pour faire quelque chose qu’on aime ou qu’on apprécie vraiment. C’est un excellent moyen de réduire les niveaux de stress, tout en augmentant la testostérone.
La thérapie de remplacement de la testostérone peut améliorer les niveaux de testostérone. Cependant, cette option peut ne pas convenir à tout le monde et peut entraîner certains effets secondaires graves. Des recherches ont montré un lien entre des niveaux de stress élevés et un faible taux de testostérone. Gérer efficacement son niveau de stress peut augmenter considérablement les niveaux de testostérone dans son corps.
Références :
- WebMD – Faible taux de testostérone et stress.
- Healthline – Les effets du stress sur votre corps.Lien
- Clinique Mayo – Gestion du stress.Lien
- Harvard Health Publishing – Faire de l’exercice pour se détendre.Lien
- Cleveland Clinic – 7 façons de gérer le stress et d’améliorer les niveaux de testostérone.
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