Souffrez-vous d’une vessie faible ? Beaucoup de gens se plaignent de la même chose. Si vous aussi avez le même problème et souhaitez savoir comment renforcer une vessie faible, lisez notre article actuel et découvrez quelques moyens de renforcer une vessie faible.
Vessie faible : une brève note
Une vessie faible est une condition dans laquelle nous devons nous précipiter rapidement aux toilettes et fréquemment ou nous avons des fuites pendant que nous devons aller aux toilettes. « Vessie trop active » est le terme médical désignant une vessie faible.
Notre vessie n’est qu’un sac constitué de muscles et lorsque le sac se remplit d’urine, sa doublure s’étire. Ensuite, les nerfs envoient des messages au cerveau qui indiquent que vous devez aller aux toilettes. Cette muqueuse vésicale est trop sensible et peut s’irriter assez facilement ou devenir hyperactive très facilement. Généralement, la caféine, l’alcool, les boissons gazeuses et les jus de fruits peuvent entraîner une faiblesse de la vessie.
Afin de renforcer la vessie faible, nous devons rendre la muqueuse de la vessie moins sensible ou cela nécessite d’être moins actif.
Renforcer la vessie faible avec des changements de style de vie, des exercices, des remèdes à base de plantes, des médicaments et des traitements médicaux
Il existe une longue liste qui explique comment renforcer la vessie faible. Vous devez suivre celui qui vous convient le mieux. Vous devez choisir vos options de traitement en fonction du type d’incontinence dont vous souffrez. Mais avant de suivre un traitement, vous devez savoir que cette maladie peut être gérée de manière simple et qu’il n’y a pas de quoi s’inquiéter.
Dites-nous comment renforcer la vessie faible dans la section suivante.
Modifications du mode de vie pour renforcer la faiblesse de la vessie :
Vous devez modifier votre mode de vie afin de renforcer la faiblesse de la vessie. En voici quelques-uns :
Maintenir un poids santé :
Il est important que vous fassiez des choix alimentaires sains et que vous restiez physiquement actif et en forme afin de vous aider à atteindre et à gérer un poids santé. Avoir un poids santé peut être utile pour renforcer une vessie faible.
Buvez suffisamment d’eau :
L’eau est essentielle pour nous tous. Il est très important de boire beaucoup d’eau, au moins des verres de 8 onces chaque jour, pour rester en bonne santé. L’eau est également un excellent liquide pour la santé de votre vessie. Il faut noter qu’au moins la moitié du liquide prélevé doit être de l’eau. Boire suffisamment d’eau est donc l’un des meilleurs moyens de renforcer la faiblesse de la vessie.
NOTE:Certaines personnes, notamment celles qui souffrentmaladie cardiaqueouinsuffisance rénale, doit nécessiter de boire moins d’eau. Il est donc toujours important que vous demandiez à votre médecin avant de boire beaucoup d’eau et que vous connaissiez la quantité exacte d’eau que vous devez prendre chaque jour.
Faites de l’exercice régulièrement :
L’un des meilleurs moyens de prévenir les problèmes de vessie est de faire de l’exercice régulièrement ou de rester physiquement actif. Cela aide non seulement à traiter les problèmes de vessie et la constipation, mais également à maintenir un poids santé.
Utilisez les toilettes souvent et chaque fois que nécessaire :
Vous devez essayer d’uriner au moins toutes les 3-4 heures. Il convient de noter strictement que retenir l’urine dans la vessie pendant une période assez longue peut en fait affaiblir les muscles de votre vessie et peut également provoquer une infection de votre vessie.
Videz la vessie lorsque vous urinez :
Gardez cela à l’esprit, ne vous précipitez pas en urinant. Prenez suffisamment de temps et videz complètement votre vessie. Cela peut provoquer une infection de la vessie si l’urine reste dans la vessie pendant une période plus longue.
Restez dans une position détendue lorsque vous urinez :
Vous devez être dans une position très confortable ou détendue lorsque vous urinez. Le relâchement des muscles de la vessie facilite la vidange de la vessie
Uriner correctement après un rapport sexuel :
Il existe un autre changement de mode de vie qui peut vous aider à renforcer la faiblesse de la vessie. Les hommes et les femmes doivent uriner correctement juste après un rapport sexuel. Cela aide à éliminer les bactéries qui auraient pu pénétrer dans votre urètre lors des rapports sexuels.
Après avoir utilisé les toilettes, essuyez de l’avant et de l’arrière :
Les femmes doivent s’essuyer de l’avant vers l’arrière afin d’empêcher les bactéries de pénétrer dans l’urètre. Ceci est très important après une selle.
Portez des vêtements amples et des sous-vêtements en coton :
Une autre façon de renforcer la vessie fragile en modifiant votre mode de vie consiste à porter des vêtements amples et en coton, en particulier des sous-vêtements. Cela permet à l’air de garder la zone autour de votre urètre sèche.
Ajoutez du magnésium à votre alimentation :
Le magnésium est essentiel pour renforcer la vessie faible. Plusieurs études ont montré que prendre suffisamment de magnésium peut aider à réduire l’envie ou le besoin d’uriner. Il est donc important d’ajouter du magnésium à votre alimentation.
Exercices pour renforcer la vessie faible :
Exercices de Kegel :
Exercices de Kegelsont les principaux traitements de l’incontinence liée à l’effort. Ces exercices de Kegel, également connus sous le nom d’exercices du plancher pelvien, sont spécialement conçus pour renforcer les muscles de la vessie qui soutiennent la vessie ainsi que les muscles qui soutiennent l’utérus ou l’utérus et le rectum.
Les femmes souffrant d’incontinence à l’effort ou ayant une vessie faible peuvent constater une amélioration d’environ 70 % de leurs symptômes en effectuant régulièrement des exercices de Kegel.
Les exercices de Kegel fonctionnent en fait en épaississant les muscles qui maintiennent la vessie, l’urètre et divers autres organes au bon endroit.
Ainsi, les exercices de Kegel sont parfaits pour renforcer la vessie faible et il est recommandé d’ajouter ces exercices à votre routine quotidienne.
Pour effectuer des exercices de Kegel, il vous suffit de contracter les muscles du plancher pelvien. Si vous ne savez pas comment isoler ces muscles du plancher pelvien, arrêtez simplement d’uriner à mi-jet lorsque vous allez aux toilettes. Les muscles utilisés pour couper votre urine sont ceux que vous devez resserrer pendant les exercices de Kegel.
Il est recommandé par le NIDDKD ou l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales de maintenir chaque « compression » pendant 3 secondes. Progressivement, vous pouvez créer jusqu’à 3 séries de 10 répétitions chaque jour.(1)
Autres exercices du plancher pelvien :
Outre les exercices de Kegel, vous pouvez également ajouter d’autres exercices pour cibler les muscles du plancher pelvien et renforcer la vessie faible.
Contractions courtes :
De courtes contractions font travailler les muscles à contraction rapide situés dans le plancher pelvien. Le but de cet exercice est de contracter ces muscles le plus rapidement possible puis de les relâcher.
Afin d’effectuer de courtes contractions, vous devez suivre les étapes mentionnées ci-dessous.
- Commencez par prendre unrespiration profondeen inspirant puis en expirant en resserrant les muscles du plancher pelvien le plus rapidement possible, en imaginant que vous soulevez ces muscles vers le haut.
- Inspirez en relâchant la contraction des muscles du plancher pelvien.
- Répétez cet exercice 10 fois et vous devez terminer 3 séries.
- Vous devez vous efforcer de faire cet exercice complet deux fois par jour.
Contractions longues :
Les contractions longues sont destinées à aider un individu à obtenir une contraction du plancher pelvien qui dure en réalité 10 secondes.
Pour effectuer cette longue contraction, vous devez contracter les muscles de votre plancher pelvien et maintenir la contraction musculaire aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez commencer à 3 secondes, puis, au fil du temps, vous devrez l’augmenter. Répétez cette opération 10 fois sur 3 séries.
Selon la National Association For Continence, il est recommandé d’effectuer les contractions courtes et les contractions longues au cours de la même durée d’exercice.(2)Ces exercices peuvent prendre 3 à 6 mois avant que vous puissiez constater des différences notables. Afin de continuer à solliciter les muscles du plancher pelvien, vous pouvez essayer d’effectuer ces exercices dans différentes positions, par exemple en position debout, assise et couchée.
Entraînement de la vessie :
L’entraînement de la vessie peut aider à renforcer la vessie faible. Il s’agit d’une forme de thérapie comportementale qui vous fait attendre lorsque vous ressentez le besoin d’uriner, augmentant progressivement les intervalles de temps entre vos visites aux toilettes. Cet exercice vous aide en fait à entraîner votre vessie à retenir plus d’urine avant de la vider.
Vous devez d’abord déterminer la fréquence à laquelle vous urinez réellement au cours d’une journée moyenne. Une fois que vous avez fait cela, commencez à entraîner votre vessie à retenir plus d’urine aussi longtemps que possible entre les pauses aux toilettes, même si cela vous semble inconfortable. En pratiquant cela pendant plusieurs semaines, vous pourrez prolonger le temps entre vos sorties aux toilettes et ainsi renforcer la faiblesse de la vessie.
Cônes vaginaux :
Les cônes vaginaux sont un outil de musculation des muscles du plancher pelvien. Pour commencer, placez le cône vaginal à l’intérieur de votre vagin. Pour soulever le cône, vous devez utiliser les muscles du plancher pelvien. Vous devez d’abord commencer à utiliser des cônes plus légers. Une fois que vous êtes capable de tenir ces cônes sans aucune gêne, vous pouvez entraîner les muscles pour soulever les cônes vaginaux les plus lourds. De cette façon, vous pouvez renforcer votre vessie faible.
Traitements à base de plantes pour renforcer la vessie faible :
Il existe également des traitements à base de plantes pour renforcer la vessie faible. Cependant, vous devez consulter votre médecin avant de prendre tout type de suppléments à base de plantes, car ils peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez et peuvent également provoquer des effets secondaires involontaires.
Mélanges d’herbes chinoises :
Le GJG ou Gosha-jinki-gan est un mélange ou une combinaison de 10 herbes traditionnelles chinoises différentes. De nombreuses études ont été réalisées sur ce mélange d’herbes chinoises, et les chercheurs ont découvert que ce mélange d’herbes chinoises ou GJG inhibe la vessie et améliore également la fréquence diurne de manière assez significative. Les personnes qui ont pris 7,5 mg de GJG par jour ont également signalé de meilleurs résultats sur leur score IPSS ou Prostate Symptoms Score, qui enregistre les symptômes urinaires.
HE ou Hachimi-jio-gan est un autre médicament chinois à base de plantes utilisé pour renforcer la faiblesse de la vessie. Il est composé de 8 ingrédients naturels, dont certains se retrouvent également dans GJG. Il existe des preuves selon lesquelles l’HE pourrait avoir un effet positif sur la contraction des muscles de la vessie.
Gonodermie lucidum :
Gonoderma lucidum est également connu sous le nom de champignon Lingzhi, un extrait d’Asie de l’Est et utilisé pour traiter de nombreux problèmes comme l’hypertension, l’hépatite et les cancers.
Dans une étude aléatoire, 50 hommes ont obtenu de meilleurs scores IPSS en utilisant cet extrait. Cette étude recommande 6 mg d’extrait chez les hommes présentant des symptômes de voies urinaires basses.(3)
Soie de maïs :
Il s’agit en fait d’un déchet provenant de la culture du maïs. De la Chine à la France, plusieurs pays utilisent cette soie de maïs comme médicament traditionnel pour plusieurs affections, comme l’irritation de la vessie et l’énurésie nocturne. Selon l’International Continence Society, on sait que la soie de maïs pourrait aider à renforcer et à restaurer les muqueuses de vos voies urinaires pour prévenir l’incontinence.(4)
Capsaïcine :
La capsaïcine se trouve dans la partie charnue des piments et non dans les graines. Ceci est couramment utilisé pour traiter le syndrome de douleur pelvienne, qui est généralement un symptôme d’une vessie faible. Des études ont montré que la capacité maximale de la vessie était passée de 106 ml à 302 ml.(5)
NOTE:
Vous devez toujours parler à votre médecin avant d’essayer un remède alternatif ou à base de plantes pour renforcer la faiblesse de la vessie. En effet, ils pourraient provoquer des effets secondaires involontaires. Assurez-vous d’acheter vos herbes auprès d’une source fiable, car les herbes provenant de sources peu fiables peuvent être contaminées et il se peut qu’elles n’aient pas une dose standard pour agir sur vos symptômes.
Médicaments pour renforcer la vessie faible :
Vous pourriez avoir besoin de médicaments pour renforcer la faiblesse de la vessie, surtout si les autres méthodes de traitement ne fonctionnent pas. Les antimuscariniques ou anticholinergiques sont les médicaments utilisés pour traiter la faiblesse de la vessie. Ces médicaments bloquent certaines influx nerveux vers la vessie, ce qui aide à détendre les muscles de votre vessie, augmentant ainsi la capacité de votre vessie.
Ces médicaments fonctionnent mieux s’ils sont pris en association avec un entraînement de la vessie. Un plan courant est que vous pouvez essayer un traitement avec ces médicaments pendant au moins 30 jours et si vous les trouvez utiles, votre médecin pourrait vous conseiller de continuer le même traitement pendant environ 6 mois, puis de les arrêter complètement afin de voir comment vous ressentez les symptômes sans le médicament.
Traitements médicaux pour renforcer la vessie faible :
Stimulation électrique :
La stimulation électrique est en fait un processus indolore qui consiste à délivrer de légers volts électriques, via une sonde vaginale, pour activer et renforcer les muscles du plancher pelvien. Parfois, on implante un dispositif sous la peau du haut de la fesse afin de stimuler un nerf appelé nerf sacré, qui est relié à la vessie et au plancher pelvien.
Pesse vaginale :
La pesserie vaginale est un anneau flexible de silicone qui est inséré dans le vagin chez la femme où il pousse sur la paroi du vagin et de l’urètre afin d’aider à soutenir la vessie ainsi que l’urètre. Votre médecin peut vous en installer un ; cependant, vous aurez besoin de contrôles réguliers afin de vous assurer que cela ne provoque pas d’irritation dans votre vagin.
Chirurgie:
La chirurgie est parfois nécessaire pour renforcer la vessie faible, en particulier chez les personnes qui présentent des symptômes graves et qui ne répondent à aucun autre type de traitement. La chirurgie vise à améliorer la capacité de stockage de la vessie et à réduire la pression dans votre vessie.
Vous devrez peut-être utiliser un cathéter pour le reste de votre vie si vous subissez une intervention chirurgicale pour renforcer une vessie faible.
Choses à éviter pour renforcer la vessie faible :
Il y a certaines choses que vous devez éviter pour renforcer la faiblesse de la vessie. Vous en trouverez ci-dessous quelques-uns.
- Évitercaféine, les aliments et les boissons contenant de la caféine comme le thé, le café, les chocolats et la plupart des sodas.
- Vous devez également éviter ou limiter l’alcool pour renforcer la faiblesse de la vessie.
- Éviter les agrumes, les aliments épicés et les aliments à base de tomates est également utile.
- Vous devez également éviter ouarrêter de fumer.
- Vous devez également éviter la constipation en consommant beaucoup d’aliments riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les grains entiers. De plus, vous pouvez également éviter la constipation en buvant beaucoup d’eau et en restant physiquement actif.
NOTE:Vous devez également tester les aliments et les boissons qui peuvent irriter votre vessie et les éliminer de votre alimentation quotidienne. Ensuite, vous pourrez les réincorporer un à un tous les 3 jours à la fois. Vous devez éliminer définitivement les aliments et les boissons qui aggravent vos symptômes.
Retenez le conseil :
Ainsi, ci-dessus, nous avons parlé de certaines des façons de renforcer la vessie faible. Si vous souffrez d’une maladie similaire, vous pouvez essayer d’expérimenter l’une des méthodes de traitement mentionnées ci-dessus et rechercher celle qui vous convient le mieux. Cependant, il est toujours strictement conseillé de consulter votre médecin avant d’adopter un traitement pour votre maladie.
Laissez votre médecin examiner votre état et traitez-le de manière experte.
Références :
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises?dkrd=hispt0445
- https://www.nafc.org/kegel/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18097503
- http://www.ics.org/Documents/DocumentsDownload.aspx?DocumentID=1477
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2556485/
