La rétention d’eau se produit lorsqu’un excès de liquide se forme dans le corps. Les médecins appellent également cette condition œdème ou rétention d’eau. Cela se produit dans le système circulatoire ou à l’intérieur des cavités et des tissus. Cela peut provoquer un gonflement des pieds, des mains, des jambes et des chevilles.
Comment puis-je me débarrasser de l’excès d’eau dans mon corps ?
Les individus peuvent éviter ou réduire le problème de rétention d’eau/de liquide en suivant les 6 étapes simples, qui comprennent :
Mangez moins de sodium ou de sel
Le sel est une composition de sodium (Na) et de chlorure (Cl). Le sodium est chargé de lier l’eau dans le corps humain et de maintenir un équilibre parfait des fluides des parties internes et externes des cellules humaines. Si vous prenez fréquemment des repas riches en sodium/sel, comme divers types d’aliments transformés, votre corps retiendra une énorme quantité d’eau. La raison en est que les aliments transformés constituent la plus grande source alimentaire de sel ou de sodium. Ainsi, réduire la consommation d’aliments transformés contenant du sodium ou du sel est la première étape pour lutter contre la rétention excessive d’eau dans l’organisme.
Augmenter l’apport en magnésium
Le magnésium constitue un minéral important et en effet, il joue un rôle primordial dans 300 réactions enzymatiques différentes pour assurer le bon fonctionnement du corps humain. De plus, l’augmentation de l’apport en magnésium peut contribuer grandement à réduire la rétention d’eau. Selon une étude, environ 200 mg de magnésium consommés quotidiennement ont réduit le problème de rétention d’eau chez les individus, en particulier chez les femmes souffrant de symptômes prémenstruels. Sombrechocolat, les céréales complètes, les noix, les légumes verts et à feuilles constituent les meilleures sources de magnésium.
Augmenter l’apport en vitamine B6
La vitamine B6 appartient à un groupe composé de diverses autres vitamines apparentées essentielles à la croissance et au développement du corps humain. Ceux-ci sont d’une importance capitale dans la formation des globules rouges et remplissent en même temps différentes fonctions dans le corps. La vitamine B6 s’est avérée bénéfique pour réduire la rétention d’eau chez les femmes, notamment pendant la phase du syndrome prémenstruel. Pommes de terre,bananes, la viande etnoixIl existe quelques aliments riches en vitamine B6.
Consommez des aliments riches en potassium
Le potassium est l’un des minéraux essentiels pour l’être humain et il remplit quelques fonctions importantes, comme l’envoi de signaux électriques pour maintenir le corps en marche et il apporte des bénéfices en termes de santé cardiaque. L’apport en potassium réduit la rétention d’eau de deux manières différentes, à savoir en augmentant la production d’urine et en diminuant les niveaux de sodium. Les tomates, les avocats et les bananes sont quelques aliments riches en potassium.
Essayez de consommer du pissenlit
Le pissenlit, c’est-à-dire Tarazacum Officinale, est une plante utile comme diurétique naturel dans diverses médecines traditionnelles depuis de nombreuses années. Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau en augmentant le nombre de fois que vous urinez par jour.
Évitez strictement les glucides raffinés
La consommation de glucides raffinés entraîne une augmentation rapide des taux d’insuline et de sucre dans le sang. Des niveaux élevés d’insuline obligent l’organisme à retenir le sodium en quantités plus élevées en augmentant son absorption par les reins. Cela se traduit par un volume de liquide plus élevé dans le corps. Les céréales, comme le riz, la farine blanche et le sucre de table, ainsi que les sucres transformés, sont des exemples de glucides raffinés.
Inclusion de bonnes habitudes
En excluant les mesures susmentionnées liées aux changements alimentaires, vous pouvez même réduire la rétention d’eau dans votre corps grâce à deux bonnes habitudes, comme mentionné ici.
Se déplacer – Se déplacer ou simplement marcher un peu peut s’avérer un moyen efficace de réduire l’accumulation de liquide dans des zones spécifiques, comme dans vos membres inférieurs. Même surélever les pieds peut aussi vous aider beaucoup.
Augmenter la consommation d’eau – L’augmentation de la consommation d’eau est paradoxalement utile pour réduire le problème de la rétention d’eau.
Références :
- Medical News Today – « Ce qu’il faut savoir sur la rétention d’eau » (https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978)
- Healthline – « 8 façons simples de se débarrasser de la rétention d’eau » (https://www.healthline.com/nutrition/how-to-get-rid-of-water-retention)
- Mayo Clinic – « Rétention d’eau : Soulager ce symptôme prémenstruel » (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/expert-answers/water-retention/faq-20400311)
- WebMD – « Diurétiques et pilules pour l’eau » (https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pression/guide/diuretics-water-pills-overview)
Lire aussi :
- Pourquoi est-ce que je retient autant d’eau ?
- Qu’est-ce que la rétention d’eau dans le corps et comment est-elle traitée ?
