Qu’est-ce que l’alimentation émotionnelle ?
Si jamais vous faites de la place pour manger quelque chose même après avoir été rassasié ou lorsque vous vous sentez déprimé, vous êtes probablement confronté à une situation émotionnelle.Manger émotionnelconsiste à utiliser de la nourriture pour vous sentir mieux plutôt que pour remplir votre estomac. Utiliser de la nourriture pour récompenser n’importe quel moment de célébration n’est pas une mauvaise chose. Lorsque vous mangez pour faire face à toutes les perturbations émotionnelles, cela peut être qualifié d’alimentation émotionnelle.
Lorsque votre première pensée est d’ouvrir le réfrigérateur et de manger des cuillerées de nourriture lorsque vous vous ennuyez, êtes stressé et épuisé, c’est la première étape vers une alimentation émotionnelle et vous serez coincé dans un cycle malsain sans jamais vraiment y remédier. La faim émotionnelle ne vous rassasiera jamais même si vous mangez beaucoup et les sentiments seront déclenchés même si des aliments riches en calories sont consommés. Vous vous faites souffrir et n’aurez pas la volonté de lutter contre des choses ou des événements stressants.
En aggravant les problèmes, vous ne pourrez pas contrôler votre alimentation même si vous réalisez qu’il s’agit d’un moyen malsain. Vous vous sentirez également impuissant et n’aurez pas la force de contrôler vos envies de nourriture ainsi que vos sentiments.
Envie émotionnelle de nourriture vs. Faim physique
Le principal facteur à prendre en compte lorsque vous êtes aux prises avec une alimentation émotionnelle est de faire la distinction entre la faim physique et émotionnelle. Cela peut vous sembler plus délicat si vous utilisez de la nourriture pour gérer vos émotions. La faim émotionnelle peut avoir une influence. En conséquence, cela peut facilement être confondu avec la faim physique. Néanmoins, certains indices vous aideront à comprendre quelle est la bonne chose à faire.
- La faim émotionnelle frappe votre corps instantanément. Ce type de faim vous frappe instantanément et vous semble souvent urgent et accablant. La faim physique, au contraire, vient progressivement et n’exige pas une satisfaction soudaine.
- La faim émotionnelle aspire à certains aliments réconfortants. Lorsque la faim vous frappe physiquement, vous vous confierez à n’importe quel repas sain comme les légumes. Mais lorsque vous avez faim émotionnellement, vous avez souvent envie de choses malsaines comme une pizza ou un cheesecake, pour obtenir un soulagement ou une satisfaction instantanée.
- La faim émotionnelle est associée à des habitudes alimentaires ennuyeuses. Avant de réaliser réellement ce que vous avez consommé, vous avez peut-être fini de le manger sans en apprécier chaque bouchée. Au contraire, lorsque vous mangez alors que vous avez physiquement faim, vous savez réellement ce que vous mangez.
- La faim émotionnelle ne diminue pas même lorsque vous vous sentez rassasié. Vous continuez à avoir envie de manger davantage et continuez à manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié. La faim physique n’exige pas de telles choses, car vous ne mangez que de manière satisfaisante.
- La faim émotionnelle ne se situe pas dans l’estomac. La faim émotionnelle est un état d’esprit qui n’est pas associé à des grognements d’estomac ou à une faim physique.
- La faim émotionnelle mène à la culpabilité, à la honte ou au regret. Lorsque vous mangez de manière satisfaisante, vous ne vous sentirez jamais coupable ou honteux. Or, lorsque vous consommez au hasard, vous avez conscience au fond de vous que vous n’avez pas mangé pour des raisons nutritionnelles.
Lien entre l’humeur, l’alimentation et le poids
L’alimentation émotionnelle est souvent associée à des émotions négatives comme la peur, le stress, la colère et l’ennui, qui résultent de la solitude. Les tracas ainsi que divers événements stressants peuvent déclencher des émotions négatives et interrompre les efforts de perte de poids. Ceux-ci peuvent même inclure :
- Lutte relationnelle
- Stress au travail
- Faiblesse et lassitude
- Quand tu es au chômage
- Pression économique
- Problèmes de santé
Même si certaines personnes mangent moins lorsqu’elles sont soumises à diverses émotions fortes, d’autres se gavent souvent à tout moment. En fait, vous associez vos émotions à la frénésie alimentaire, ce qui vous empêche de penser à ce que vous mangez réellement.
La nourriture apporte également du calme dans la détresse. Lorsque vous êtes stressé ou en proie à un conflit, vous pouvez compter sur la nourriture réconfortante pour vous débarrasser des pensées douloureuses. Quelles que soient les émotions qui vous poussent à manger cet aliment ; le résultat sera toujours le même. Cela peut également conduire à un cycle de frénésie malsaine qui peut déclencher divers autres symptômes dans votre cerveau. Les étapes ultérieures pourraient également devenir trop difficiles à gérer. Lorsque vous êtes triste, vous mangez trop jusqu’à ce que vous ayez envie de ballonner à cause de la nourriture que vous avez consommée.
Conseils pour arrêter de trop manger émotionnellement et reprendre un poids santé :
Il ne fait aucun doute que les déséquilibres émotionnels peuvent vous obliger à manger beaucoup, mais avec un esprit conscient, vous pouvez facilement les surmonter et vous concentrer sur la perte de poids. Essayez les étapes suivantes pour garder la tête droite et éviter les déséquilibres :
- Domestiquez votre stress en vous concentrant sur des exercices de relaxation mentale. Cela peut inclure la méditation, le yoga ou l’exécution de certaines tâches pour gérer le niveau de stress.
- Faites une vérification de la réalité lorsque vous en avez besoin. Essayez d’identifier la véritable cause de la faim, qu’elle soit émotionnelle ou physique. Si vous avez envie de manger, attendez que cela passe.
- Tenez un journal pour noter les choses que vous mangez lorsque vous avez faim ou le moment où vous avez envie de quelque chose. Cela vous aidera à relier les points et à contrôler votre esprit la prochaine fois que vous commencerez à manger.
- Rejoignez un groupe de soutien pour obtenir une compréhension complète et obtenir un soutien en cas de détresse. En cas de besoin, comptez sur vos amis et votre famille pour trouver une solution.
- Apprenez à vous distraire lorsque vous êtes frappé par l’ennui. Regardez votre film préféré, faites un long trajet en voiture avec un ami ou promenez-vous pendant que vous parlez à votre ami.
- Débarrassez-vous de toutes les tentations. Faites un contrôle émotionnel en vous excusant d’une situation stressante. Lorsque vous êtes en colère, remettez à plus tard les choses qui vous tentent, comme faire les courses, jusqu’à ce que vous maîtrisiez vos émotions.
- Profitez de l’occasion et ne soyez jamais trop dur avec vous-même. Si vous suivez un programme de perte de poids, ne vous contentez jamais de réduire votre consommation de calories au strict minimum. Sortez pour une gâterie occasionnelle et mangez jusqu’à ce que vous soyez suffisamment rassasié. Si vous vous en privez, cela peut déclencher des habitudes alimentaires malsaines.
- Consommez des collations saines. Plutôt que de tremper votre langue dans un pot rempli de fromage, mangez un repas qui a du goût ainsi qu’une quantité suffisante de calories.
- Essayez d’apprendre des expériences que vous avez écrites dans votre journal. De cette façon, vous avez tendance à être conscient la prochaine fois que vous êtes frappé par un épisode émotionnel.
Quand planifier une visite chez le médecin ?
Il est nécessaire d’essayer quelques techniques d’auto-assistance avant de demander de l’aide à un professionnel. Cependant, si vous constatez qu’ils vous font moins de bien, faites appel à un thérapeute. Une thérapie continue est essentielle lorsque vous apprenez à faire face à la frénésie émotionnelle. Vous pourriez également découvrir quelque chose qui peut être pratiqué à long terme pour faire reculer les événements émotionnels. Cependant, cela n’est possible que si vous envisagez de participer à une thérapie.
Références :
- Clinique Mayo – Alimentation émotionnelle : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/emotional-eating/faq-20409564
- WebMD – Alimentation émotionnelle : https://www.webmd.com/diet/obesity/ss/slideshow-overeating-emotional-eating
- Healthline – Alimentation émotionnelle : ce que vous devez savoir :https://www.healthline.com/health/emotional-eating
- American Heart Association – Alimentation émotionnelle : https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/emotional-eating
- Guide d’aide – Alimentation émotionnelle : Comment reconnaître et arrêter une alimentation émotionnelle et liée au stress :https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm
Lire aussi :
- Comment identifier et surmonter l’alimentation émotionnelle ?
